體側(cè)

71 mm，充填體側(cè)最大位移量分別為465 mm、273 mm 與242 mm，實(shí)體煤側(cè)最大位移量分別為57 mm、54 mm 與52 mm。可以看出，巷道充填體側(cè)變形發(fā)展受充填體寬度影響最為明顯。值得注意的是，對(duì)于寬度1.5 m 與寬度2 m 兩種工況，充填體側(cè)變形均較小，滿足巷道穩(wěn)定要求。綜合施工材料成本考慮，確定合理充填體寬度為1.5 m。圖2 不同充填體寬度下巷道變形量2.2 不同充填體強(qiáng)度數(shù)值模擬分析針對(duì)沿空留巷段充填體強(qiáng)度，研究選取強(qiáng)度分別為1

放置于身體兩側(cè)的體側(cè)位和雙臂抱肘交叉放置于額前的上舉位進(jìn)行放療，其中體側(cè)位具有增加鎖骨上區(qū)位置穩(wěn)定性的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)減少鎖骨上區(qū)的皮膚褶皺，有利于減輕皮膚的放療反應(yīng)，但增加了皮膚的額外照射面積，上舉位則相反[3]。為提升放療在食管癌與胃癌患者中的治療效果，應(yīng)尋找合適的體位進(jìn)行治療，而臨床中對(duì)于體側(cè)位和上舉位的擺位誤差研究較少[4]。本研究旨在探討接受放療的肺癌及食管癌患者體側(cè)位與上舉位兩種體位方式的擺位誤差，現(xiàn)報(bào)道如下。1 對(duì)象和方法1.1 對(duì)象 回顧性分析2

立，兩臂自然垂于體側(cè)，身體中正，目視前方。首先頭向上頂起，隨之兩腳跟提起，略停；足跟提起，同時(shí)上下一起一落顛7次，注意足跟是在懸空狀態(tài)下輕顛7次，接著兩腳跟下落，輕震地面。本式一起一落為1遍，共做7遍。兩腳十趾抓地，可刺激腳趾部位的陰陽(yáng)經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的氣血活動(dòng)并改善其功能。反復(fù)顛足，使人體在放松情形下，五臟六腑在胸腹腔中得到有規(guī)律的上下震動(dòng)，使氣血得以充分宣導(dǎo)，改善三焦疏通水道、運(yùn)行水液以及膀胱排泄尿液的功能。（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》文/佚名）

成不規(guī)則的膚棱，體側(cè)、下頜緣、前臂和足背面皮膚散布乳白色疣粒；體背皮膚磚紅色，腹部、體側(cè)灰褐色，背部、體側(cè)散布不規(guī)則黑斑，四肢具黑色橫紋，符合磚背棱皮樹(shù)蛙Theloderma lateriticumBain，Nguyen，and Doan，2009 的鑒定特征（Bainet al.，2009），確認(rèn)為云南省兩棲動(dòng)物分布新記錄（饒定齊等，2020；袁智勇等，2022；中國(guó)兩棲類，2022）。磚背棱皮樹(shù)蛙隸屬于無(wú)尾目Anura 樹(shù)蛙科Rhacophoridae

。雙臂自然下垂于體側(cè)，手掌朝內(nèi)。軀干及頭頸部保持中正，輕閉雙唇，舌尖輕抵上腭，眉心舒展，下頜微收，似笑非笑。第一式 兩手托天理三焦動(dòng)作要領(lǐng)：重心右移，左腳向左邁開(kāi)一步，兩腳掌心約與肩同寬，平行站立。兩手從體側(cè)捧氣向前，掌心向上，雙手十指交叉于小腹前。手掌體前捧氣上托，當(dāng)兩臂抬至肩、肘、腕相平時(shí)，在胸前翻手掌向外再向上，雙臂伸直，上托于頭頂，兩腳踩地，停頓數(shù)秒。松開(kāi)交叉的雙手，自體側(cè)向下劃弧攏氣，慢慢落于體側(cè)，左腳收回。接著重心左移，右腳向右邁開(kāi)一步，重復(fù)以

性狀分析內(nèi)容包括體側(cè)毛長(zhǎng)、體重、污毛量、凈毛量、凈毛率、纖維直徑、纖維直徑變異系數(shù)、細(xì)度支數(shù)。通過(guò)研究分析，反應(yīng)相關(guān)育種數(shù)據(jù)變化、種質(zhì)提升的過(guò)程。1 材料與方法1.1 育種性狀檢測(cè)所需材料在常規(guī)育種數(shù)據(jù)性狀統(tǒng)計(jì)分析中重點(diǎn)數(shù)量性狀包括體側(cè)毛長(zhǎng)、體重、污毛量、凈毛量、凈毛率、纖維直徑、纖維直徑變異系數(shù)、細(xì)度支數(shù)。性狀檢測(cè)材料主要有：鑒定時(shí)準(zhǔn)備查閱數(shù)據(jù)資料、登記冊(cè)、缺口鉗、耳標(biāo)、耳標(biāo)鉗、電子耳標(biāo)掃描儀、記錄中性筆、油漆、防護(hù)服、手套、測(cè)量毛長(zhǎng)尺子、鑒定保定裝置加

兩手放松自然垂于體側(cè)，先是頭部慢速左轉(zhuǎn)，吸氣，然后頭部再右轉(zhuǎn)，呼氣，此為一次，重復(fù)做20次后，稍歇20～30 秒，然后再重復(fù)做三回，每回20 次。二是眼部：坐式。兩手放在膝上。①兩眼慢速向上，吸氣，兩眼向下，呼氣。②兩眼慢速向左，吸氣，兩眼向右，呼氣。③兩眼環(huán)旋：先左側(cè)向上，左側(cè)向下，然后右側(cè)向下，右側(cè)向上。④動(dòng)作相同，方向相反，重復(fù)10 次，做兩回，間歇15～20 秒。三是手部：雙腿站立與肩同寬，兩手放在胸前。手指交叉互推，從胸前由內(nèi)向外做直徑30厘米環(huán)

趾朝前，雙臂放于體側(cè)，挺胸抬頭；左腳向身體左前方邁出一大步，右腳順勢(shì)向后，腳尖點(diǎn)地，右臂向前擺動(dòng)，左側(cè)肘關(guān)節(jié)向后擺動(dòng)，就像在滑冰一樣；換身體另側(cè)做同樣動(dòng)作；兩側(cè)身體交替做，在1分鐘內(nèi)完成盡可能多的次數(shù)。屈膝式 此動(dòng)作來(lái)源于芭蕾舞，能有效收緊大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉。挺胸抬頭，目視前方，雙腳分開(kāi)大約90厘米到1米；膝蓋與腳尖平行，指向斜前方45度方向，將雙手自然放在大腿上；雙膝彎曲下蹲，盡可能放低身體，肩始終位于臀部正上方，后背挺直，保持此姿勢(shì)30秒；還原時(shí)大腿發(fā)

身直立；兩掌垂放體側(cè)；調(diào)勻呼吸。以鼻吸氣；右腳向前半步，右腳尖向前；左腳尖外展，右腳跟與左腳弓距約10 厘米，成丁步站立；兩掌移于右腹角前側(cè)，兩掌尖相對(duì)，掌心向下。當(dāng)氣吸足時(shí)，向下俯身，兩掌心觸地，按于右腳尖前；同時(shí)，以鼻呼氣，至兩掌觸地時(shí)，呼氣完畢。吸氣；同時(shí)，起身；兩掌翻腕上撈(如撈物狀)，掌心向上，掌尖相對(duì)，至兩腹側(cè)。以上動(dòng)作連做幾次，然后兩腳交換位置，再同樣練習(xí)，次數(shù)請(qǐng)自定。兩掌放下，垂放體側(cè)；同時(shí)，呼氣。2.金剛打躬兩腳分開(kāi)，比肩稍寬，兩腳尖外擺

背，雙臂自然垂于體側(cè)。2、兩側(cè)肩胛骨向內(nèi)向下收緊，雙臂貼近耳側(cè)伸直向前上方抬起，與軀干呈180度夾角，形成“I”字?；氐狡鹗甲藙?shì)，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。3、注意拇指向上，肩胛骨收緊后抬起手臂。站姿“Y”字訓(xùn)練量8至12個(gè)一次，做3組。動(dòng)作要求1、基本姿站立，挺胸直背，雙臂自然垂于體側(cè)。2、兩側(cè)肩胛骨向內(nèi)向下收緊，雙臂伸直外展向前上方抬起，與軀干呈135度夾角，形成“Y”字?；氐狡鹗甲藙?shì)，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。3、注意拇指向上，肩胛骨收緊后抬起手臂。站姿“T”字訓(xùn)練量8至1

趾朝前，雙臂放于體側(cè)，挺胸抬頭；左腳向身體左前方邁出一大步，右腳順勢(shì)向后，腳尖點(diǎn)地，右臂向前擺動(dòng)，左側(cè)肘關(guān)節(jié)向后擺動(dòng)，就像在滑冰一樣；換身體另側(cè)做同樣動(dòng)作；兩側(cè)身體交替做，在1分鐘內(nèi)完成盡可能多的次數(shù)。屈膝式 此動(dòng)作來(lái)源于芭蕾舞，能有效收緊大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉。挺胸抬頭，目視前方，雙腳分開(kāi)大約90厘米到1米；膝蓋與腳尖平行，指向斜前方45度方向，將雙手自然放在大腿上；雙膝彎曲下蹲，盡可能放低身體，肩始終位于臀部正上方，后背挺直，保持此姿勢(shì)30秒；還原時(shí)大腿發(fā)

上舉、外展上舉和體側(cè)外旋)進(jìn)行測(cè)量，并采用肩關(guān)節(jié)疼痛VAS評(píng)分、UCLA評(píng)分和Constant-Murley評(píng)分評(píng)估肩關(guān)節(jié)功能。2 結(jié)果患者均獲得隨訪，時(shí)間12～24個(gè)月。術(shù)后無(wú)感染、神經(jīng)損傷和關(guān)節(jié)脫位不穩(wěn)的發(fā)生。肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度及肩關(guān)節(jié)功能評(píng)分術(shù)后2周、3個(gè)月、12個(gè)月與術(shù)前1周比較差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P典型病例見(jiàn)圖1～3。3 討論3.1 肩關(guān)節(jié)鏡下松解術(shù)治療原發(fā)性凍結(jié)肩原發(fā)性凍結(jié)肩患者的主要癥狀是肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)度下降，主動(dòng)與被動(dòng)活動(dòng)受限的范圍基本一致；根

矛”以圈捶之勢(shì)由體側(cè)向前上方拋出。此后，肢體各部恢復(fù)至原位，再做第二個(gè)盾掤矛擊的動(dòng)作（圖1、2、3）。左右交替練習(xí)，右圈捶擊出后，左拳落至體側(cè)，右拳回拉；在上身右轉(zhuǎn)、右臂的“盾”掤出之際，左拳的“矛”以圈捶擊出（圖 4、5）。此后再進(jìn)行左盾右矛的圈捶練習(xí)。如此循環(huán)練習(xí)。以炮拳出擊：之所以稱之炮拳，意即所擊之拳如重炮發(fā)出。其練法與擊出圈捶類同，不同之處是矛以炮拳的方式打出。先保持左式的起始態(tài)，上身左轉(zhuǎn)，與此同時(shí)，左臂以“盾”之勢(shì)向左上方掤出，右拳的“矛”以炮

側(cè)手上。手臂放在體側(cè)，肘關(guān)節(jié)伸直，手指握拳。手臂向前、向上抬到平行于地面，保持5 秒，慢慢回到起始位，重復(fù)10 次。(見(jiàn)圖7)圖7八、抗阻肩后伸站立，將彈力帶一端固定在物體上，另一端套在患側(cè)手上。手臂放在體側(cè)，肘關(guān)節(jié)伸直，手指握拳。手臂向后、向上抬到手臂與身體成30°，保持5 秒，慢慢回到開(kāi)始位置，重復(fù)10 次。(見(jiàn)圖8)圖8九、抗阻肩外展站立，將彈力帶一端固定在物體上，另一端套在患側(cè)手上。手臂放在體側(cè)，肘關(guān)節(jié)伸直，手指握拳。手臂向側(cè)方上抬到與地面平行，保

立，兩臂自然垂于體側(cè)，呼吸自然。目視前方。2.左腳向左側(cè)橫開(kāi)一步，兩腳間距約與肩同寬。3.兩掌緩緩地自大腿外側(cè)向上抬起與肩平，轉(zhuǎn)掌成掌心相對(duì)，掌尖向上，向胸前合攏。慢慢屈肘，合掌，掌心貼緊，掌尖高與頜平，肘臂略低于肩。目光內(nèi)含。調(diào)息數(shù)次。二、仙掌推云【練法】1.掌心分開(kāi)前推，掌心向前，掌尖向上，伸臂向前緩緩?fù)瞥觥Ｍ频郊?、肘、腕相平時(shí)，掌心微突。兩目凝視兩掌。2.屈肘，兩掌緩緩向胸側(cè)收，拇指?jìng)?cè)貼兩腋前，肘臂后收，挺胸收腹。目視前方。3.然后，兩掌自兩肋緩緩向

.握拳兩手上提到體側(cè)腰部（系褲帶處）同時(shí)抱拳，拳心向上。3.出掌（1）右手出掌：左拳心向上，左拳緊握緊貼體側(cè)褲腰帶部位；右手掌指尖向上，五指并緊，腦中想象前方有一固體什物，同時(shí)右掌向前方疾速平推出去，欲將前方的物體擊倒。接著，收回右手到體側(cè)腰部并同時(shí)握拳（拳心向上）。（2）左手出掌：接上勢(shì)，左手掌指尖向上，五指并緊，向前方疾速平推出去，欲將前方物體快速擊倒。（3）左右上肢輪流出掌一次為一組。初次鍛煉時(shí)，時(shí)間5～10分鐘，身體適應(yīng)之后可以逐步加碼，逐步延長(zhǎng)鍛

背鰭長(zhǎng)，具硬刺。體側(cè)和背部青褐色，腹部白色，體側(cè)中軸有7～14塊大黑斑。吻圓鈍，口下位、呈馬蹄形，口角有短須一對(duì)。眼較大、突出。在天然湖泊環(huán)境條件下，其兩齡魚(yú)一般可長(zhǎng)到250克以上，稍大的可長(zhǎng)到500克?；ü囚~(yú)生活在水體的中下層，食性雜，主要吃水生昆蟲(chóng)的幼蟲(chóng)，也吃螺、蜆、淡水殼菜和水蚯蚓等底棲動(dòng)物，以及小魚(yú)、小蝦。在池塘人工飼養(yǎng)中，通過(guò)短期的馴飼，花骨魚(yú)完全可以攝食人工配合飼料，其生長(zhǎng)速度還快于在自然水體中。花骨魚(yú)可單養(yǎng)，也可混養(yǎng)，最好是套養(yǎng)。其養(yǎng)殖方法與

在床上，雙臂放于體側(cè)，頭垂在床上。2.慢慢地將頭向上抬起，伸展頸部對(duì)抗重力的作用。3.保持這個(gè)姿勢(shì)5～10秒鐘，重復(fù)練習(xí)15～20次。三、頸部收縮1.仰臥在床上，雙手放于體側(cè)。2.將下頜收向胸部的方向，形成雙下頜的樣子。3.保持這個(gè)姿勢(shì)5～10秒鐘，重復(fù)練習(xí)15～20次。四、肩部回縮1.靠墻站立或取坐位。雙臂位于體側(cè)。2.屈肘至90°。3.將肩部向下、向后收縮，將手臂推向墻面，使兩側(cè)肩胛骨后中間靠。五、等長(zhǎng)練習(xí)1.保持坐位，背部挺直，肩部放松，把一側(cè)手放于

前方。1.兩臂自體側(cè)緩緩抬起；同時(shí)，兩前臂外展，至側(cè)平舉時(shí)，掌心翻向上。2.兩臂繼續(xù)向上舉于頭頂上方，掌心相對(duì)，五指張開(kāi)向上伸；同時(shí)，百會(huì)穴向上頂，脊椎各關(guān)節(jié)也隨之上引拔開(kāi)。目視前方。3.兩掌向兩側(cè)分開(kāi)，至斜上舉部位，寬于肩，似抱一大圓球。4.兩掌再向內(nèi)合（如擠壓球）。5.兩掌屈腕，掌尖相對(duì)，掌心向下，由上向下經(jīng)面前下按至胸前。6.兩掌緩緩經(jīng)任脈下按至臍下丹田前；兩掌下落時(shí)，拇指距身體2～5厘米。7.兩前臂外旋，兩掌自然下垂于體側(cè)，恢復(fù)成預(yù)備式。二、摘星沉

臂兩手下落，垂于體側(cè)，再做第二次吐字。 口四讀（sī）? 呼氣念口四字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥(niǎo)張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè)。 呵讀（hē） 呼氣念呵字，足大趾輕點(diǎn)地;兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡時(shí)翻轉(zhuǎn)手心向面，緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。 吹讀（chuī）? 呼氣念吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自

面的兩片就像蝴蝶體側(cè)的一對(duì)大翅膀；中間的兩片略小一些，花瓣上有顏色層次不同的斑塊，就像蝴蝶體側(cè)較小的一對(duì)翅膀；最下面的一片比其他的要大一些，也有一些斑塊。我想，這大概就是“蝴蝶花”名字的來(lái)歷吧！還有一些蝴蝶花，有的剛露出黃黃的小骨朵兒，圓圓的似小球，非常好看；有的稍微開(kāi)了一點(diǎn)，花瓣打著卷兒，似沒(méi)睡醒的小寶寶正伸懶腰；有的快開(kāi)了，迫不及待地睜開(kāi)眼睛得意地看著外面。用手一摸，花瓣薄薄的，滑滑的，還有些毛茸茸的感覺(jué)。輕輕聞一聞，淡淡的清香撲鼻而來(lái)，沁人心脾。蝴蝶

位，一手自然垂放體側(cè)，另一手緊貼墻壁，并使同側(cè)肩關(guān)節(jié)向?qū)?cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)進(jìn)行5～10秒，使墻壁及肩關(guān)節(jié)進(jìn)行對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。兩側(cè)輪換，重復(fù)進(jìn)行10次。輪換踩球：取坐位，將一小球（最好選擇網(wǎng)球）踩在地上。隨后，在足底包裹小球的狀態(tài)下，控制其往前、往后緩慢挪動(dòng)，以足底感覺(jué)到酸痛感為度。兩側(cè)輪換，每次踩2分鐘左右，每天進(jìn)行1～2次。扶椅擺腿：坐位，兩腿分開(kāi)比肩寬。兩手伸直，同時(shí)弓背彎腰，使上半身緩緩?fù)皟A，以拉伸腰背部的筋膜，直到自身可承受的最大限度為止。隨后，再緩緩坐直身

位，一手自然垂放體側(cè)，另一手緊貼墻壁，并使同側(cè)肩關(guān)節(jié)向?qū)?cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)進(jìn)行5～10秒，使墻壁及肩關(guān)節(jié)進(jìn)行對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。兩側(cè)輪換，重復(fù)進(jìn)行10次。輪換踩球：取坐位，將一小球（最好選擇網(wǎng)球）踩在地上。隨后，在足底包裹小球的狀態(tài)下，控制其往前、往后緩慢挪動(dòng)，以足底感覺(jué)到酸痛感為度。兩側(cè)輪換，每次踩2分鐘左右，每天進(jìn)行1～2次。扶椅擺腿：坐位，兩腿分開(kāi)比肩寬。兩手伸直，同時(shí)弓背彎腰，使上半身緩緩?fù)皟A，以拉伸腰背部的筋膜，直到自身可承受的最大限度為止。隨后，再緩緩坐直身

直擊野馬的背部和體側(cè)。野馬發(fā)出慘烈的怒吼，企圖甩掉這些對(duì)自己造成傷害的蝙蝠。彪悍的野馬在怒氣沖天的狀態(tài)下愈奔愈烈，最后筋疲力盡倒地而亡。野馬的數(shù)量在急劇減少，幸存的野馬也日日誠(chéng)惶誠(chéng)恐。終于有一天，它們不堪重負(fù)集體遷移，離開(kāi)了賴以生存的家園，從此北美大草原野馬絕跡，直至后來(lái)西班牙人把野馬重新帶回。其實(shí)，使野馬死亡的并非吸血蝙蝠。因?yàn)橐恢或鸬捏w重不超過(guò)40克，每晚吸血量最多能達(dá)到18克。這點(diǎn)血量對(duì)體大膘肥的野馬來(lái)說(shuō)，根本不足以置其于死地。恰恰是它們自己暴怒的

腿仰臥，兩手置于體側(cè)，雙眼微閉。左腿自然伸直，緩緩上抬至力所能及的限度，用兩手抱著窩處，在此姿勢(shì)下堅(jiān)持30～60秒，做5～10次深呼吸，然后手松開(kāi)，腿緩緩放下還原成仰臥姿勢(shì)。兩腿輪流做2～3次。2.彎腰攀足坐在床上，兩臂置于體側(cè)。兩手在腹前，手指互相交叉，自胸前向上托舉至臉前翻掌向外舉至頭頂上方，兩掌心向上，頸部伸直，頭向上頂，堅(jiān)持30～60秒，做5～10次深呼吸。然后松開(kāi)雙手，緩緩向前下彎腰，同時(shí)勾起足尖，兩手攀住兩腳的涌泉穴 (腿伸直)，堅(jiān)持30～60

直擊野馬的背部和體側(cè)。野馬發(fā)出慘烈的怒吼，企圖甩掉這些對(duì)自己造成傷害的蝙蝠。彪悍的野馬在怒氣沖天的狀態(tài)下愈奔愈烈，最后筋疲力盡倒地而亡。野馬的數(shù)量在急劇減少，幸存的野馬也日日誠(chéng)惶誠(chéng)恐。終于有一天，它們不堪重負(fù)集體遷移，離開(kāi)了賴以生存的家園，從此北美大草原野馬絕跡，直至后來(lái)西班牙人把野馬重新帶回。其實(shí)，使野馬死亡的并非吸血蝙蝠。因?yàn)橐恢或鸬捏w重不超過(guò)40克，每晚吸血量最多能達(dá)到18克。這點(diǎn)血量對(duì)體大膘肥的野馬來(lái)說(shuō)，根本不足以置其于死地。恰恰是它們自己暴怒的

手放大腿上、雙臂體側(cè)）在不同年齡和性別因素上的通用性，為科學(xué)、準(zhǔn)確篩選出最優(yōu)姿勢(shì)的仰臥起坐提供理論依據(jù)。以6～14歲學(xué)生270人為測(cè)試對(duì)象，測(cè)試每個(gè)學(xué)生全身14塊肌肉在完成上述力量素質(zhì)測(cè)試時(shí)的肌電值，并標(biāo)準(zhǔn)化為表面肌電貢獻(xiàn)率；對(duì)3種不同姿勢(shì)的仰臥起坐所有肌肉的肌電貢獻(xiàn)率，分別進(jìn)行年齡和性別的雙因素方差分析和指標(biāo)間差異的比較。結(jié)果可見(jiàn)，雙臂胸前交叉仰臥起坐年齡、性別及其交互作用顯著的肌肉分別為1、7、2塊，年齡效應(yīng)差異顯著的年齡組成對(duì)數(shù)量為男女生共計(jì)45對(duì)，

前緩緩下落，垂于體側(cè)。如此反復(fù)6次。功效：有助緩解肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等。第二式：呵字功補(bǔ)心氣動(dòng)作要領(lǐng)：呼氣念“呵”字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，反復(fù)6次。功效：有助緩解心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強(qiáng)語(yǔ)塞等心經(jīng)疾患。第三式：呼字功培脾氣動(dòng)作要領(lǐng)：發(fā)出“呼”音時(shí)，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左

直，雙手自然置于體側(cè)，屈髖屈膝，同時(shí)踝關(guān)節(jié)極度背伸，然后向斜上方進(jìn)行蹬踏，并使足盡量跖屈，左右交替，重復(fù)8～12次。②仰臥，雙手自然置于體側(cè)，做直腿抬舉動(dòng)作，左右交替，重復(fù)8～12次。③俯臥，兩腿交替向后做過(guò)伸動(dòng)作，重復(fù)8～12次；然后，兩腿同時(shí)做過(guò)伸動(dòng)作，重復(fù)8～12次。④俯臥，兩腿不動(dòng)，上身軀體向后做背伸動(dòng)作，重復(fù)8～12次，然后上身軀體與兩腿同時(shí)做背伸動(dòng)作，重復(fù)8～12次。

腕，嬰兒雙臂放在體側(cè)。嬰兒左臂向上彎曲，小手觸肩，然后還原。換位，右臂向上彎曲，小手觸肩，然后還原。重復(fù)做8 次。方法2放在體側(cè)讓嬰兒握住媽媽的大拇指，媽媽雙手握住嬰兒雙手的手腕，嬰兒雙臂放在體側(cè)。嬰兒手心向上，雙臂向兩側(cè)展開(kāi)、伸直，把嬰兒雙臂在胸前交叉（注意動(dòng)作要輕柔）。嬰兒掌心向上，雙臂上舉過(guò)頭，然后還原。重復(fù)做4 次。方法3蹺腳動(dòng)作媽媽左手握住嬰兒左腳踝關(guān)節(jié)，右手握住嬰兒左腳前掌。將嬰兒腳掌向前輕推，屈曲踝關(guān)節(jié)，然后再把腳掌向后輕拉，伸展踝關(guān)節(jié)。換右

著兩手下擺，再延體側(cè)向頭上方舉起，吸氣。最后兩臂緩緩下落成站立，呼氣。重復(fù)4-5次。下肢操：并腿側(cè)向圍欄站立，左手叉腰，右手扶住圍欄。先左腿伸直后擺，上肢舒展，挺身，抬頭，吸氣。再左腿放松前擺，呼氣。兩腿交換練習(xí)，各做5-6次。腰部操：分腿站立，兩手垂于體側(cè)。首先上體左轉(zhuǎn)，兩臂同時(shí)左擺，右手觸碰左臂，兩腳不可離移。反方向同法，各重復(fù)8-10次。胸部操：分腿站立，兩手握空拳位于胸前。兩手向兩側(cè)擴(kuò)胸，并隨即彈回前胸。重復(fù)一次。然后兩臂伸直，向兩側(cè)擴(kuò)胸，連續(xù)做8

前緩緩下落，垂于體側(cè)，再做第二次吐字。如此動(dòng)作6次為一遍，做一次調(diào)息。 呵字呼吸要訣 呵，口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。 呼氣念呵字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。如此動(dòng)作6次為一遍，做一次調(diào)息。 呼字呼吸要訣 呼，口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。 呼字時(shí)，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至

枕頭上，雙手放在體側(cè)，閉上眼睛，在深吸氣的時(shí)候兩腿以髖關(guān)節(jié)為軸向頭部收起，呼氣的時(shí)候放平。整個(gè)動(dòng)作要平緩。髖關(guān)節(jié)不好的人，可以盡量屈腿，到盡可能的位置就行了。在完成此動(dòng)作時(shí)，臀部和肩部的位置不要改變，頭部放正。每天做50次即可。此動(dòng)作最好早上進(jìn)行。到了晚上，可以平躺在床上，雙手自然放在體側(cè)，屈腿，以髖關(guān)節(jié)為軸做腳踏自行車(chē)的動(dòng)作。此動(dòng)作不能過(guò)快，最好隨呼吸有節(jié)律地進(jìn)行。如果膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)狀態(tài)好，就盡可能把動(dòng)作做大。每天晚上進(jìn)行50次即可。此外，可配合艾灸神闕

煤側(cè)頂?shù)装?、充?span id="j5i0abt0b" class="hl">體側(cè)頂?shù)装搴蛢蓭鸵平颗c移近速率的關(guān)系如圖1、圖2所示。由圖1、圖2可知：①測(cè)站距工作面50 m以外時(shí)，巷道圍巖基本未受到采動(dòng)的影響，保持在掘進(jìn)影響穩(wěn)定后的應(yīng)力平衡狀態(tài)；②在工作面前方25～50 m，巷道開(kāi)始受到采動(dòng)影響，表面位移開(kāi)始增大但位移量不大，生產(chǎn)幫側(cè)頂?shù)装逡平孔畲髢H10 mm；③進(jìn)入工作面前方25 m范圍之后，巷道開(kāi)始受到采動(dòng)超前支承壓力的劇烈影響，頂?shù)装寮皟蓭鸵平烤焖僭黾樱撾A段圍巖相對(duì)移近量占總移近量的88%以上；④生產(chǎn)

蹲時(shí)，兩手平舉于體側(cè)。下蹲至大腿與地面平行時(shí)保持2~3秒，然后緩緩站起。下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)轉(zhuǎn)為呼氣。每次下蹲10~20次，連續(xù)做3組?？捎行У?cái)U(kuò)張胸廓，鍛煉肺活量。第六式：合十舉手蹲動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開(kāi)站立，夾角小于90度。下蹲時(shí)，兩手合十上舉，可有效拉伸胸廓和腰背肌以及上肢、軀干的韌帶。下蹲至大腿與地面平行時(shí)，保持此姿勢(shì)2~3秒，然后緩緩站起。每次下蹲10~20次，連續(xù)做3組。第七式：舉手彈跳蹲動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開(kāi)站立，夾角小于90度。下蹲時(shí)，兩手置于體側(cè)，

蹲時(shí)，兩手平舉于體側(cè)。下蹲至大腿與地面平行時(shí)保持2～3秒，然后緩緩站起。下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)轉(zhuǎn)為呼氣。每次下蹲10～20次，連續(xù)做3組?？捎行У?cái)U(kuò)張胸廓，鍛煉肺活量。第六式：合十舉手蹲動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開(kāi)站立，夾角小于90度。下蹲時(shí)，兩手合十上舉，可有效拉伸胸廓和腰背肌以及上肢、軀干的韌帶。下蹲至大腿與地面平行時(shí)，保持此姿勢(shì)2～3秒，然后緩緩站起。每次下蹲10～20次，連續(xù)做3組。第七式：舉手彈跳蹲動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開(kāi)站立，夾角小于90度。下蹲時(shí)，兩手置于體側(cè)，

枕頭上，雙手放在體側(cè)，閉上眼睛，在深吸氣的時(shí)候兩腿以髖關(guān)節(jié)為軸向頭部收起，呼氣的時(shí)候放平。整個(gè)動(dòng)作要平緩。髖關(guān)節(jié)不好的人，可以盡量屈腿，到盡可能的位置就行了。在完成此動(dòng)作時(shí)，臀部和肩部的位置不要改變，頭部放正。每天做50次即可。此動(dòng)作最好早上進(jìn)行。到了晚上，可以平躺在床上，雙手自然放在體側(cè)，屈腿，以髖關(guān)節(jié)為軸做腳踏自行車(chē)的動(dòng)作。此動(dòng)作不能過(guò)快，最好隨呼吸有節(jié)律地進(jìn)行。如果膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)狀態(tài)好，就盡可能把動(dòng)作做大。每天晚上進(jìn)行50次即可。此外，可配合艾灸神闕

個(gè)8拍。第二節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8×8拍）第一個(gè)8拍。（圖3）圖3　體側(cè)運(yùn)動(dòng)第一個(gè)8拍1～2拍：左腳向左邁一步與肩同寬，同時(shí)兩臂側(cè)舉，并掌，掌心向下。3～4拍：右腳向左后方交叉成弓步，同時(shí)左臂側(cè)上舉，掌心向下，右臂經(jīng)側(cè)至前下舉，掌心向前，右肩前送。5～6拍：還原右腳，動(dòng)作同1～2拍。7～8拍：左腳向右后方邁一步成交叉點(diǎn)地，同時(shí)左臂腰后屈，掌心向后，右臂胸前平屈，掌心向前，身體右側(cè)，頭右側(cè)屈。第二個(gè)8拍。（圖4）圖4　體側(cè)運(yùn)動(dòng)第二個(gè)8拍1～2拍：左腳向左邁一步與肩

枕頭上，雙手放在體側(cè)，閉上眼睛，在深吸氣的時(shí)候兩腿以髖關(guān)節(jié)為軸向頭部收起，呼氣的時(shí)候放平。整個(gè)動(dòng)作要平緩。髖關(guān)節(jié)不好的人，可以盡量屈腿，到盡可能的位置就行了。在完成此動(dòng)作時(shí)，臀部和肩部的位置不要改變，頭部放正。每天做50次即可。此動(dòng)作最好早上進(jìn)行。到了晚上，可以平躺在床上，雙手自然放在體側(cè)，屈腿，以髖關(guān)節(jié)為軸做腳踏自行車(chē)的動(dòng)作。此動(dòng)作不能過(guò)快，最好隨呼吸有節(jié)律地進(jìn)行。如果膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)狀態(tài)好，就盡可能把動(dòng)作做大。每天晚上進(jìn)行50次即可。此外，可配合艾灸神闕

大腿），兩臂平放體側(cè)，掌心向上。然后以頭和下身做支點(diǎn)，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時(shí)吸氣。重復(fù)做5～8次。2.俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸展，抬頭（下巴不要上翹）挺胸，上身抬起時(shí)吸氣。重復(fù)6～10次。3.雙膝跪地，稍微分開(kāi)，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時(shí)左腿伸直后上舉，還原。然后換左臂和右腿做同樣動(dòng)作。重復(fù)做6～8次。舉臂抬腿時(shí)要吸氣。4.雙腳稍稍分開(kāi)，站在椅子前兩步遠(yuǎn)，腿伸直

大腿），兩臂平放體側(cè)，掌心向上。然后以頭和下身做支點(diǎn)，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時(shí)吸氣。重復(fù)做5～8次。2.俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸展，抬頭（下巴不要上翹）挺胸，上身抬起時(shí)吸氣。重復(fù)6～10次。3.雙膝跪地，稍微分開(kāi)，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時(shí)左腿伸直后上舉，還原。然后換左臂和右腿做同樣動(dòng)作。重復(fù)做6～8次。舉臂抬腿時(shí)要吸氣。4.雙腳稍稍分開(kāi)，站在椅子前兩步遠(yuǎn)，腿伸直

論采場(chǎng)頂板和充填體側(cè)幫的暴露面積。采用Mathews穩(wěn)定圖法對(duì)采場(chǎng)的暴露面積進(jìn)行了計(jì)算，并且與國(guó)內(nèi)外相似的礦山進(jìn)行比較，最終確定了采場(chǎng)的合理暴露面積，為確保礦山安全生產(chǎn)提供參考。Mathews穩(wěn)定圖法 空?qǐng)龇?暴露面積采場(chǎng)暴露面積關(guān)系到采場(chǎng)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，通常所說(shuō)的采場(chǎng)暴露面積一般是指采場(chǎng)頂板的暴露面積；對(duì)于采場(chǎng)充填體而言，一般指的是充填體側(cè)幫的暴露面積[1]。采用空?qǐng)霾傻V法時(shí)，一般僅需討論采場(chǎng)頂板的暴露面積；當(dāng)采用階段空?qǐng)鏊煤蟪涮畈傻V法時(shí)，需要同時(shí)討論采場(chǎng)

以試著雙臂都放在體側(cè)，直接蹬壁前進(jìn)；再試試一臂放在體側(cè)，另一臂壓頭前伸直體滑；最后再雙臂緊緊壓住頭前伸直體滑。自己比較和體會(huì)一下哪種狀態(tài)身體阻力最小？漂得最遠(yuǎn)？一般來(lái)說(shuō)都是雙臂壓住頭的超直流線型直體滑前行滑行得最遠(yuǎn)，也就說(shuō)明阻力最小。前兩課正確的呼吸，踩水和漂浮，以及本課的蹬壁直體滑都熟練掌握后，就基本掌握了游泳的三大基礎(chǔ)。之后再學(xué)具體的技術(shù)動(dòng)作就游刃有余了。否則到了后來(lái)才會(huì)發(fā)現(xiàn)：不是自己高級(jí)的動(dòng)作做不出來(lái)，而是最基本的基本功沒(méi)有掌握。第四課時(shí)：水中的平衡

直，雙手自然置于體側(cè)，屈髖屈膝，同時(shí)踝關(guān)節(jié)極度背伸，然后向斜上方進(jìn)行蹬踏，并使足盡量跖屈（腳向腳掌方向運(yùn)動(dòng)），左右交替8—12 次。（2）仰臥，雙手自然置于體側(cè)，做直腿抬舉動(dòng)作，左右交替8—12 次。（3）俯臥，兩腿交替向后做過(guò)伸動(dòng)作，重復(fù)8—12次；然后，兩腿同時(shí)做過(guò)伸動(dòng)作，重復(fù)8—12 次。（4）俯臥，兩腿不動(dòng)，上身軀體向后做背伸動(dòng)作，重復(fù)8—12 次；然后上身軀體與兩腿同時(shí)做背伸動(dòng)作，重復(fù)8 —12 次。

攏，兩臂自然垂于體側(cè)，呼吸自然，目視前方(圖1)。2.左腳向左橫開(kāi)一步，兩腳間距比肩略寬(圖2)。3.兩腳跟略外展，屈膝下蹲成馬步。兩掌握固，屈臂上抬于胸前，兩肘平肩，拳面相對(duì)，拳心向下；同時(shí)，將氣提至胸間，目視前方(圖3)。4.兩拳及前臂內(nèi)旋，伸指成掌，掌心向前，掌尖相對(duì)，虎口向下(圖4)。5.兩掌向前推出，直至雙臂伸直后守??；意想兩臂向后拉勁，兩掌向前推勁，共10下。呼吸自然，目視掌背(圖5)。6.雙掌收于胸前，轉(zhuǎn)掌成掌心向上，掌尖相對(duì)，目視前方(圖6

左側(cè)做正面彎曲的體側(cè)運(yùn)動(dòng)并稍停留，后四拍回正，下一組口令做反方向體側(cè)運(yùn)動(dòng)，重復(fù)此動(dòng)作，完成八八拍。（圖4）鍛煉意義：可緩解腰、背部的許多問(wèn)題，對(duì)提高腰部力量和活動(dòng)能力是一種很好的練習(xí)手段。另外，對(duì)肩部也有一定的鍛煉效果。對(duì)腰肌勞損、受傷、椎間盤(pán)突出、腰骶滑脫等有明顯的預(yù)防及緩解作用。第七式 扭腰轉(zhuǎn)胯，腸子清爽具體動(dòng)作：準(zhǔn)備站姿，雙手半握拳屈肘垂于體側(cè)。口令響起，跟隨節(jié)拍，左右扭髖完成八八拍動(dòng)作，要求扭著走時(shí)上半身保持挺拔直立，不跟隨胯部左右擺動(dòng)。雙手隨著走

賞魚(yú)之一。特點(diǎn)是體側(cè)扁，吻尖，前端稍向前突，體被弱櫛麟，體側(cè)鱗片的邊緣具暗色線紋，互相連接呈網(wǎng)紋狀。它頭部有一條黑色橫帶，沿背結(jié)鰭部有一黑色縱帶，尾鰭有一黑色橫帶，體長(zhǎng)5厘米左右。主要分布在熱帶太平洋暖水區(qū)，我國(guó)僅見(jiàn)于南海。絲蝴蝶魚(yú)生活在珊瑚叢中的美麗小魚(yú)，體卵圓形，甚側(cè)扁，吻較長(zhǎng)，圓錐狀。其背鰭部有絲狀延長(zhǎng)條，在下方有一個(gè)大于眼睛的眼狀斑，頭側(cè)有一橫帶穿過(guò)眼徑，體側(cè)上部有7~8條斜線紋與腹側(cè)的9~10條斜線紋呈直角相交，尾鰭后緣截形或略凸，體長(zhǎng)6.5~1

,雙手自然下垂于體側(cè),意念集中,身心放松。然后上身前俯,掌尖著地時(shí)吸氣(本功所有呼吸皆用鼻子,閉唇合齒,舌舔上腭),兩手指尖向下,掌心向里;起身時(shí)則雙手漸漸握拳,用勁上提,提至腰部時(shí)變?yōu)槿南蛏?然后雙拳再猛力向前沖出,同時(shí)鼻中噴氣。反復(fù)練習(xí)49次。二、插掌式兩腳平行,橫開(kāi)約三腳掌寬,雙膝彎曲,馬步站立,雙手握拳置于體側(cè)腰位。右拳變掌,掌心向上,左拳不變,吸氣時(shí)向右上方畫(huà)弧到頭右側(cè)翻腕,指尖向下,手迅速下插于襠下,同時(shí)猛力噴氣。反復(fù)做49次。左邊反之。三、

臥，兩手放松位于體側(cè)。動(dòng)作：1.兩足掌沿地面向臀、髖位滑移，兩腿深屈膝，并向兩側(cè)分開(kāi)。2～3.兩腿連續(xù)合并擺動(dòng)兩次。4.兩足掌向前滑移成預(yù)備姿勢(shì)。共2～3組，每組8～10次。提示：足掌上移時(shí)，足踵盡力觸及臀位(不可挺凸腹部)，靜止3～4秒，深吸氣；足掌下滑時(shí)，腿部肌群宜放松，緩慢呼氣。第二節(jié)預(yù)備姿勢(shì)同上。動(dòng)作：1.右腿屈膝正舉，并向上體后擺，兩手環(huán)握小腿。2.還原成預(yù)備姿勢(shì)。3～4同1～2。兩腿交換練習(xí)，各重復(fù)10～12次，呼吸均勻。提示：腿部屈膝時(shí)，足踵

直角，雙臂平放在體側(cè)床上或地上。用雙臂和雙腿支撐身體，頭肩頂在床上或墻上，將腰部慢慢抬高再放下。反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。第二節(jié)：腹部運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙腿并齊，腳尖繃向前，雙臂放在體側(cè)地上或床上。將雙腿伸直向頭部方向高抬。同時(shí)下肢自下而上、自上而下做交叉運(yùn)動(dòng)，然后緩緩放至離床或墻1厘米處。反復(fù)練習(xí)數(shù)次。第三節(jié)：腹部運(yùn)動(dòng)。坐位，雙手十指交叉放腦后，雙腿伸直，腳尖繃向前，雙腿抬高，做下肢交叉擺動(dòng)。第四節(jié)：腹部運(yùn)動(dòng)(即仰臥起坐運(yùn)動(dòng))。仰臥，雙臂雙腿自然伸直。雙腿伸直不動(dòng)，上體抬

十厘米，兩臂放于體側(cè)，手掌向下，見(jiàn)圖二(1)。吸氣，臀部緩慢地上升，并帶動(dòng)背部向上抬起至肩部撐墊，見(jiàn)圖一(2)，靜止十秒鐘。呼氣，緩慢放下背部、臀部成(1)勢(shì)。次數(shù)由二次逐漸增加至五次。三、兩腿后舉：俯臥于墊上，兩腿自然分開(kāi)相距十五厘米，兩臂放于體側(cè)，手掌向下，臉轉(zhuǎn)向一側(cè)，見(jiàn)圖三(1)。吸氣，后舉右腿距墊子十五至三十厘米，腳面繃直，靜止一秒鐘后放下并呼氣，見(jiàn)圖三(2)。連續(xù)練十次后，換左腿進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)中，髖部應(yīng)始終固定于墊上，次數(shù)由十次逐漸增至五十次。四