武當玄武功

逍遙子

玄武功是武當內(nèi)家絕技,通過習練確有奇效,不僅能夠強身健體,而且在練到一定的層次后,能抗擊排打,利于實戰(zhàn)。但在練功的過程中,要掌握好火候,循序漸進,若暴行橫練,損氣傷身,學者一定要注意。

一、提勁式

面南背北而立,兩腳橫開與肩同寬,腳心涵空,兩眼平視,牙齒輕扣,雙手自然下垂于體側,意念集中,身心放松。然后上身前俯,掌尖著地時吸氣(本功所有呼吸皆用鼻子,閉唇合齒,舌舔上腭),兩手指尖向下,掌心向里;起身時則雙手漸漸握拳,用勁上提,提至腰部時變?yōu)槿南蛏?然后雙拳再猛力向前沖出,同時鼻中噴氣。反復練習49次。

二、插掌式

兩腳平行,橫開約三腳掌寬,雙膝彎曲,馬步站立,雙手握拳置于體側腰位。右拳變掌,掌心向上,左拳不變,吸氣時向右上方畫弧到頭右側翻腕,指尖向下,手迅速下插于襠下,同時猛力噴氣。反復做49次。左邊反之。

三、標掌式

腳形同上,雙手握拳置于體側腰位。吸氣時左手不變,右拳變掌從體前向左側畫弧,掌心向上,到胸前時翻掌,手心向下,向右標出,同時猛力呼氣。反復做49次。左邊反之。

四、腰腹式

腳形同上,雙手握拳置于體側腰位。吸氣時兩臂張開(握拳不變),噴氣時右拳打擊下丹田,同時左拳打擊命門處。雙手左右交換進行,連做48次。輕重要適度。

五、丹田功

兩腳平行略寬于肩,自然站立。吸氣時雙手從下丹田提至頭頂雙手合十,噴氣時用掌棱向下振打下丹田,手臂彎曲。反復做49次。

六、獨立式

右腳單立,左腳放于右膝上,雙手合十。蹲下時吸氣,立起來時呼氣。反復做48次。左腳反之。

七、雙鞭式

馬步站立,兩腿橫開約三腳掌寬,雙手握拳置于體側腰位。然后雙拳變掌,掌心相對,掌指向前,吸氣時雙掌向前插,手臂伸直后再向兩側分開,再把雙掌變?nèi)?同時噴氣用拳眼處夾擊腰部,由輕到重,反復做49次。

八、練背式

雙腳開立,略寬于肩,距墻半尺,背墻而立,雙拳拳心向里相對,雙臂夾緊。噴氣時用背猛力碰墻。一碰即回,鼻中吸氣。反復做40次。

九、肩撞式

面對墻壁,側身開步站立,吸氣時雙拳握拳置于身前,呼氣時以右肩撞墻。不能過重,防止受傷。反復練習49次。左邊反之。

十、頭觸式

雙腳略寬于肩,面墻而立,用頭頂墻,雙手自然垂于體側。吸氣時不動,呼氣時頭用勁頂墻。反復做48次。

十一、頭碰式

姿勢同前,只是吸氣時,頭離墻,呼氣時頭碰擊墻面,由輕到重,反復練習49次。

十二、鐵牛式

雙拳拳面著地,臂同肩寬,雙腳約同肩寬,腳尖著地,身體平直,吸氣時俯身于地,呼氣時雙臂猛力撐直。反復練習49次。

十三、單撐式

要求同前,單臂支撐,連做49次。

十四、倒立式

面向墻壁,距墻30厘米左右,然后雙手拳面著地,俯身倒立,吸氣時雙手用力撐直,呼氣時將頭落至地面,反復做49次。

十五、收功式

以意引氣,下貫丹田,雙手重疊放在丹田位,左內(nèi)右外(女性反之),正反各揉36圈,然后搓面,梳頭,擦背,再散步3分鐘收功。