握拳

容易“生銹”，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。具體做法為五指向前，掌心向下，然后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。握拳有兩個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)：一是旋轉(zhuǎn)手腕，二是中指點(diǎn)按勞宮穴。這是因?yàn)槭滞筇幱惺痔幏谓?jīng)等多條經(jīng)脈的原穴，通過(guò)旋轉(zhuǎn)手腕，能夠刺激各個(gè)原穴，起到強(qiáng)化相關(guān)臟腑功能的作用。握拳時(shí)中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫(yī)認(rèn)為，勞宮穴屬于手厥陰心包經(jīng)的一個(gè)穴位，點(diǎn)按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。日常生活中，可以邊走路邊練習(xí)握拳，可以起到強(qiáng)身醒腦的作用。握拳時(shí)，注意先

勞。這時(shí)只要雙手握拳然后松拳，就能有效緩解眼睛疲勞。其原因是，在全身的12條經(jīng)絡(luò)中，有6條起于手部或止于手部，它們是手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手闕陰心包經(jīng)、手陽(yáng)明大腸經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)和手少陽(yáng)三焦經(jīng)。這些經(jīng)絡(luò)的很多穴位，有的在眼睛周圍，有的連著眼睛的神經(jīng)和血管，握拳松拳時(shí)，通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)傳導(dǎo)，能使眼睛緊張的神經(jīng)放松，血管擴(kuò)張，血液循環(huán)得到改善，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，疲勞得到緩解。握拳松拳的方法是，當(dāng)眼睛疲勞時(shí)，閉住眼睛，兩手同時(shí)握拳，握緊后停3秒鐘松開，把手指伸直

相關(guān)性血栓方法以握拳運(yùn)動(dòng)為主[6],其效果主要取決于患者握拳運(yùn)動(dòng)的依從性。然而已有研究[7]證實(shí)老年腫瘤患者PICC置管后，患者由于家庭支持情況、身體基礎(chǔ)差、再加上疾病的影響，疾病應(yīng)對(duì)態(tài)度、握拳運(yùn)動(dòng)知識(shí)掌握程度等因素，導(dǎo)致握拳運(yùn)動(dòng)依從性差，建議讓患者家屬參與支持和監(jiān)督。目前，與該建議相關(guān)研究較少，因此，為提高患者居家期間規(guī)范實(shí)施握拳運(yùn)動(dòng)，引入照護(hù)者參與模式對(duì)患者實(shí)施監(jiān)督管理，取得良好效果，現(xiàn)報(bào)告如下。1 資料與方法1.1一般資料 將2020年1月-2021

勞。這時(shí)只要雙手握拳然后松拳，就能有效緩解眼睛疲勞。其原因是，在全身的12條經(jīng)絡(luò)中，有6條起于手部或止于手部，它們是手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手闕陰心包經(jīng)、手陽(yáng)明大腸經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)和手少陽(yáng)三焦經(jīng)。這些經(jīng)絡(luò)的很多穴位，有的在眼睛周圍，有的連著眼睛的神經(jīng)和血管，握拳松拳時(shí)，通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)傳導(dǎo)，能使眼睛緊張的神經(jīng)放松，血管擴(kuò)張，血液循環(huán)得到改善，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，疲勞得到緩解。握拳松拳的方法是，當(dāng)眼睛疲勞時(shí)，閉住眼睛，兩手同時(shí)握拳，握緊后停3秒鐘松開，把手指伸直

肩放松，雙臂屈肘握拳于下頜部，兩上臂垂直地面。一、直拳、勾拳、拳擊車輪轉(zhuǎn)（4×8拍）第一個(gè)8拍：1拍：左直拳。向正前方直拳。兩腿左右開立，左腳前腳掌點(diǎn)地，重心主要落在右腿上，兩膝微屈。同時(shí)右臂屈肘，手握拳于下頜部。2拍：原路收回。3～4拍：同1～2拍，方向相反。5拍：左勾拳。向右側(cè)方勾拳。兩腿左右開立，左腳前腳掌點(diǎn)地，重心主要落在右腿上，兩膝微屈。同時(shí)右臂屈肘，手握拳于下頜部。6拍：原路收回。7～8拍同5～6拍，方向相反。第二個(gè)8拍：1拍：右側(cè)拳擊車輪轉(zhuǎn)。

肩放松，雙臂屈肘握拳于下頜部，兩上臂垂直地面。一、直拳、勾拳、拳擊車輪轉(zhuǎn)（4×8 拍）第一個(gè)8 拍：1 拍：左直拳。向正前方直拳。兩腿左右開立，左腳前腳掌點(diǎn)地，重心主要落在右腿上，兩膝微屈。同時(shí)右臂屈肘，手握拳于下頜部。2 拍：原路收回。3～4 拍：同1～2 拍，方向相反。5 拍：左勾拳。向右側(cè)方勾拳。兩腿左右開立，左腳前腳掌點(diǎn)地，重心主要落在右腿上，兩膝微屈。同時(shí)右臂屈肘，手握拳于下頜部。6 拍：原路收回。7～8 拍同5～6 拍，方向相反。第二個(gè)8 拍：

的動(dòng)作主要包括“握拳”“夾物”“豎起手指”等。1.握拳的基本姿勢(shì)經(jīng)常見于力量強(qiáng)大的男性表達(dá)自己強(qiáng)烈意識(shí)的場(chǎng)景和戰(zhàn)斗場(chǎng)景中。2.握拳的變形姿勢(shì)通過(guò)改變手指的位置和握拳的力度，表現(xiàn)出柔弱感和輕盈感。輕輕握拳、隱藏大拇指、半開握拳3.生活中常見的握拳場(chǎng)景在描繪運(yùn)動(dòng)和格斗系漫畫時(shí)，比如握球、空手戰(zhàn)斗等，握拳這一動(dòng)作必不可少。此外，日常生活中也經(jīng)?？吹?span id="j5i0abt0b" class="hl">握拳場(chǎng)景，如通勤車中緊握拉手、握球等。緊握拉手握球托腮Tips：在描繪女性托腮，陷入沉思等場(chǎng)景時(shí)，食指輕輕伸出，可進(jìn)

手指數(shù)數(shù)：雙手握拳，然后從“1”到“5”逐個(gè)比劃，動(dòng)作從慢到快，反復(fù)練習(xí)。雙手擊掌：雙手自然舒展，掌心相對(duì)完成每一次拍擊。雙手間距可以先從一掌開始，逐漸拉大間距，動(dòng)作由慢到快。對(duì)指練習(xí)：大拇指逐一與其余四指對(duì)指一次，動(dòng)作由慢到快，也可以由單手練習(xí)開始，逐漸過(guò)渡到雙手一起完成。雙手握拳與舒展：雙手握拳，然后完全舒展手指，動(dòng)作由慢到快。手指開合：雙手五指反復(fù)分開—并攏，也可以左右手輪替進(jìn)行，即左手五指并攏時(shí)右手五指分開，右手五指并攏時(shí)左手五指分開。（摘自《大慶

要做將手掌張開和握拳的動(dòng)作即可。做的時(shí)候，左右手要配合著節(jié)奏交替活動(dòng)，這對(duì)腦部的刺激也很有效。基本動(dòng)作一邊哼著歌謠，一邊配合著節(jié)奏做出圖片中的動(dòng)作。動(dòng)作每節(jié)拍交替一次。歌詞：小茶壺呀 小茶壺小茶壺它 沒蓋子拿起壺底 當(dāng)蓋子1左手握拳，右手張開，放在左手的上面。2將右手墊在左手下面。3將左手墊在右手下面。4右手握拳，左手張開，放在右手上面。P oin t●記不住歌詞的人，可以一邊數(shù)“1、2、3……”一邊做動(dòng)作?！癫恍枰桃饧涌焖俣取Ｖ灰衙總€(gè)動(dòng)作都完成得準(zhǔn)確

搓一搓膝蓋。走時(shí)握拳頭，安心神降肝火 握力是健康的晴雨表，握力越大則說(shuō)明越健康長(zhǎng)壽，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。具體做法：翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。握拳有兩個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)需要注意：① 邊走路邊練習(xí)握拳時(shí)，注意先運(yùn)腕;② 握拳時(shí)中指點(diǎn)按勞宮穴3～4秒，重復(fù)動(dòng)作。臥時(shí)練提肛，防治肛腸疾病 提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段，可以促進(jìn)陰陽(yáng)之氣的循環(huán)。具體做法：提肛時(shí)微微向內(nèi)收縮肛門，類似于忍大便一樣的感覺，堅(jiān)持3～4秒后放松，然后再提

可忽視的并發(fā)癥，握拳運(yùn)動(dòng)對(duì)于此類患者并發(fā)癥的預(yù)防有重要意義[2]。本文分析了系統(tǒng)護(hù)理干預(yù)措施對(duì)PICC置管腫瘤化療患者握拳運(yùn)動(dòng)依從性的影響，選擇在我院接受PICC置管腫瘤化療的120例患者，報(bào)道如下。1 資料與方法1.1 一般資料：本文選擇在我院接受PICC置管腫瘤化療的120例患者，病例篩選時(shí)間范圍是2017年5月至2018年12月。采用隨機(jī)方法，將患者分為干預(yù)組和對(duì)照組，每組有60例患者。干預(yù)組中男性、女性分別有28例、22例；年齡28～65歲，中位年

氣出”，意思是指握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。具體做法是：翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。握拳有兩個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)：一是旋轉(zhuǎn)手腕，二是中指點(diǎn)按勞宮穴。這是因?yàn)槭滞筇幱惺痔幏谓?jīng)等多條經(jīng)脈的原穴，首先通過(guò)旋轉(zhuǎn)手腕，能夠刺激各個(gè)原穴，起到強(qiáng)化相關(guān)臟腑功能的作用。其次，握拳時(shí)中指正好落在掌心的勞宮穴上。點(diǎn)按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時(shí)可以邊走路邊練習(xí)握拳，注意先運(yùn)腕，然后握拳點(diǎn)按勞宮穴3～4秒，重復(fù)動(dòng)作。

一節(jié)。用右手掌或握拳從上而下拍打左上肢的前后左右4個(gè)面，每面拍打25下；然后用左手掌或握拳采用同樣方法拍打右上肢?？深A(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、肢端紫紺、上肢麻木、半身癱瘓等。第三節(jié)：拍打兩肩 預(yù)備姿勢(shì)同第一節(jié)。先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打左右肩各50～100下?？煞乐渭缰苎住⒓∪獍l(fā)育不良等。第四節(jié)：拍打背部 預(yù)備姿勢(shì)同第一節(jié)。先用右手握拳拍打左側(cè)背部，再反之拍打，左右各拍打100～200下?？煞乐伪惩?、慢性支氣管炎、肺氣腫、肌肉發(fā)育不

，腳趾抓地，兩手握拳（拇指在里）屈臂向上。起式：起身，兩臂向前向上舉過(guò)頭頂，仰頭望天，用力向天沖拳。同時(shí)手指腳趾散開，頭回正，然后緊握拳屈臂下落，再屈膝，腳趾抓地，兩手握拳屈臂向上。一沖一落為1次，作60～120次，1日2～3次。循序漸進(jìn)，以能承受舒適為度。拍手拍腰腎法預(yù)式：自然站立（老年人可坐著）全身放松，自然呼吸，兩腳略寬于肩，兩膝微屈腳跟抬起，腳趾抓地。起式：兩手向前向上舉過(guò)頭頂，向兩邊分開成倒八字形，然后仰頭望天用力拍打雙手（拍手可高舉，平伸交替拍

簡(jiǎn)單動(dòng)作——雙手握拳30秒，打開后看看手掌變白的現(xiàn)象是否會(huì)馬上消失。測(cè)試結(jié)果很快復(fù)原，血管健康。握緊拳頭時(shí)，手掌的血管會(huì)受到壓迫，血液流通被阻斷，手掌會(huì)因此變成白色。手掌松開后，血流恢復(fù)，如果變白部位很快恢復(fù)原來(lái)的膚色，表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏。如果需要30秒以上，手掌膚色才能恢復(fù)，就要當(dāng)心是動(dòng)脈硬化。動(dòng)脈硬化就是動(dòng)脈管壁增厚、變硬、失去彈性，進(jìn)而出現(xiàn)血管內(nèi)的“管道”變窄，影響供血。

后單臂前伸，反向握拳，動(dòng)動(dòng)手指，做8次～10次。第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。單臂分別前伸，反向握拳后，順勢(shì)向兩側(cè)打開，完成擴(kuò)胸動(dòng)作。第三節(jié)：肩部繞轉(zhuǎn)。單臂分別前伸，反向握拳后，從胸前交叉往上抬，繞轉(zhuǎn)肩膀。第四節(jié)：對(duì)側(cè)伸展。原地踏步走，手臂分別向兩側(cè)打開。第五節(jié)：踏步伸展。伸展前保持踏步，雙手先向兩側(cè)打開，然后舉過(guò)頭頂。需要提醒的是，第二節(jié)到第五節(jié)分別要重復(fù)6次～8次。建議患者穿著運(yùn)動(dòng)服和帶有支撐保護(hù)功能的運(yùn)動(dòng)鞋，根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)地練習(xí)。

坐著捏膝蓋 走路握拳頭◎文/高峰養(yǎng)生重在平時(shí)，貴在堅(jiān)持。如果我們注意一些生活細(xì)節(jié)，比如在坐、臥、行、立的狀態(tài)下做些小動(dòng)作，就能達(dá)到養(yǎng)生的效果。坐著捏膝蓋養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的重點(diǎn)，就是保暖和按摩。建議平時(shí)坐在椅子和沙發(fā)上時(shí)，養(yǎng)成雙手捂住膝蓋并適當(dāng)按摩的習(xí)慣。具體做法：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫度對(duì)膝蓋進(jìn)行加溫。自然散開的五指則發(fā)揮按摩作用，相當(dāng)于施以針灸一般。按摩時(shí)先用五指在髕骨周圍放射狀向外點(diǎn)按，大概八九個(gè)來(lái)回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后

等多種癥狀。走路握拳頭握力是有效的長(zhǎng)壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。具體做法：抬起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。握拳有兩個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)：一是旋轉(zhuǎn)手腕，二是中指點(diǎn)按勞宮穴。這是因?yàn)槭滞筇幱惺痔幏谓?jīng)等多條經(jīng)脈的原穴，通過(guò)旋轉(zhuǎn)手腕，能夠刺激各個(gè)原穴，起到強(qiáng)化相關(guān)臟腑功能的作用。其次，握拳時(shí)中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫(yī)認(rèn)為，勞宮穴屬于心包經(jīng)的一個(gè)穴位，點(diǎn)按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時(shí)我們可以邊走路邊練習(xí)

動(dòng)右手叉腰，左手握拳，向前伸臂作搗空運(yùn)動(dòng)30下。再以左手叉腰，右手握拳向前伸臂同樣做30下。7.托天肩臂運(yùn)動(dòng)先將左臂向上直伸作托天狀，連做托天30下；再換用右臂向上直伸作托天狀，也連續(xù)30下（按：此式乃鍛煉兩側(cè)肩臂與胸肺運(yùn)動(dòng)）。8.頓拳健胸運(yùn)動(dòng)左手握拳，向左伸臂，做頓拳運(yùn)動(dòng)30下；再右手同樣握拳，做頓拳運(yùn)動(dòng)30下。本功法動(dòng)作簡(jiǎn)便，易學(xué)易練，且一般不會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)。《備急千金要方》原載：凡“能依此三遍者，一月后百病除，行及奔馬，補(bǔ)益延年，能食、眼明、輕捷，不

峰坐著捏膝蓋走路握拳頭◎高峰養(yǎng)生重在平時(shí)，貴在堅(jiān)持。如果我們注意一些生活細(xì)節(jié)，比如在坐、臥、行、立的狀態(tài)下做些小動(dòng)作，就能達(dá)到養(yǎng)生的效果。坐著捏膝蓋養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的重點(diǎn)，就是保暖和按摩。建議平時(shí)坐在椅子和沙發(fā)上時(shí)，要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋，同時(shí)適當(dāng)按摩的習(xí)慣。具體做法：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫度對(duì)膝蓋進(jìn)行加溫。自然散開的五指則發(fā)揮按摩作用，相當(dāng)于施以針灸一般。按摩時(shí)先用五指在髕骨周圍放射狀向外點(diǎn)按，大概八九個(gè)來(lái)回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最

動(dòng)右手叉腰，左手握拳，向前伸臂作搗空運(yùn)動(dòng)30下。再以左手叉腰，右手握拳向前伸臂同樣做30下。7.托天肩臂運(yùn)動(dòng)先將左臂向上直伸作托天狀，連做托天30下；再換用右臂向上直伸作托天狀，也連續(xù)30下（按：此式乃鍛煉兩側(cè)肩臂與胸肺運(yùn)動(dòng)）。8.頓拳健胸運(yùn)動(dòng)左手握拳，向左伸臂，做頓拳運(yùn)動(dòng)30下；再右手同樣握拳，做頓拳運(yùn)動(dòng)30下。本功法動(dòng)作簡(jiǎn)便，易學(xué)易練，且一般不會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)?！秱浼鼻Ы鹨健吩d：凡“能依此三遍者，一月后百病除，行及奔馬，補(bǔ)益延年，能食、眼明、輕捷，不

以針灸一般。走路握拳頭從古到今，握力都是健康的晴雨表，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。而握拳正是最易操作的提高握力的方法。翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。握拳有兩個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)：一是旋轉(zhuǎn)手腕，二是中指點(diǎn)按勞宮位。這是因?yàn)槭滞筇幱惺痔幏谓?jīng)等多條經(jīng)脈的原穴，通過(guò)旋轉(zhuǎn)手腕，能夠刺激各個(gè)原穴，起到強(qiáng)化相關(guān)臟腑功能的作用。其次，握拳時(shí)中指正好落在掌心的勞宮穴上。點(diǎn)按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時(shí)可以邊走路邊練習(xí)握拳，注

全打開，另一只手握拳。完全打開的手從大拇指開始彎曲，握拳的手從大拇指開始伸平。做完一遍之后，再?gòu)南喾吹姆较蛑匦麻_始。完全打開的手從小指開始彎曲point這個(gè)動(dòng)作不求速度，只求精準(zhǔn)，動(dòng)作慢一點(diǎn)，也能有效刺激大腦。體操8 彎曲手指操第④節(jié)彎曲手指根部，再將指尖與大拇指合并在一起。做這節(jié)操時(shí)，盡兩手掌心相對(duì)，從食指開始逐一彎曲接觸大拇指。雙手的手指向上伸直，大拇指彎曲，與其他手指成90°角。從食指開始，手指肚逐一彎曲接觸大拇指。彎曲完小指后，再按照無(wú)名指、中指、

上下：此處指一手握拳向下方的牽引，另只手向上對(duì)肘關(guān)節(jié)的牽引。［六］一時(shí)：一會(huì)兒。［七］散放：由握拳進(jìn)行的手指舒展放松調(diào)理。［八］舒指：手指舒展打開。［九］方：然后，接著。［十］轉(zhuǎn)：轉(zhuǎn)動(dòng)。描述：“一手屈拳向后左”和“一手捉肘頭向內(nèi)挽之”兩句話指出動(dòng)作開始前，一只手握拳指向左后方，另一只手抓握住肘關(guān)節(jié)，為后續(xù)牽引運(yùn)動(dòng)做好姿勢(shì)準(zhǔn)備。“上下一時(shí)盡勢(shì)”是指一只手向下的牽引，以及另只手向上對(duì)肘關(guān)節(jié)的牽引，一上一下的盡力牽引，將肩肘手等部位充分牽引，調(diào)和該部位的筋脈、氣

節(jié)痛的癥狀。走路握拳頭倫敦大學(xué)整合近50年來(lái)對(duì)握力的研究報(bào)告后發(fā)現(xiàn)，握力是有效的長(zhǎng)壽特征，而握拳是最易操作的提高握力的方法。具體做法 翹起手腕，五指向前，掌心向下，從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。握拳時(shí)用中指點(diǎn)按勞宮穴。手腕處有手太陰經(jīng)、肺經(jīng)等多條經(jīng)脈的原穴，通過(guò)旋轉(zhuǎn)手腕能夠刺激各個(gè)原穴，強(qiáng)化相關(guān)臟腑功能；握拳時(shí)中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫(yī)認(rèn)為，點(diǎn)按勞宮穴有清心火、安心神、降肝火的作用。平時(shí)我們可以邊走路邊練習(xí)握拳，注意先運(yùn)腕，然后握拳點(diǎn)按勞宮穴3～4秒

?“握拳寶寶”長(zhǎng)大了還記得9年前那個(gè)在海邊握緊拳頭擺出勵(lì)志姿勢(shì)的呆萌小正太嗎？他可謂席卷全球各大社交網(wǎng)站，至今筆者還有好幾個(gè)朋友微信頭像用他的照片。這名“握拳寶寶”的真名叫做薩米·格瑞納，近日環(huán)球網(wǎng)轉(zhuǎn)載了已長(zhǎng)大的薩米和母親的一張親密照片，畫面十分溫馨有愛。憑著一張肉嘟嘟的小臉和一副抿嘴決絕的表情，2007年年僅11個(gè)月大的薩米以迅雷不及掩耳之勢(shì)在網(wǎng)上躥紅，被譽(yù)為“成功小孩”，甚至還被制作成各種搞怪的表情包，深受廣大網(wǎng)友喜愛。在最近的這張近照中，薩米明顯長(zhǎng)大

為止。滾——兩手握拳，于腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，再自上而下，反復(fù)多次，頭部可配合前傾后仰。推——兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30到50次，直至局部出現(xiàn)熱感。壓——兩手叉腰，大拇指分別按在腰眼的位置，用力按壓并旋轉(zhuǎn)揉按，順時(shí)針、逆時(shí)針各36次。捏——坐位，兩腳前伸，兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15到20次。叩——雙手握拳，兩拳心向外，輕叩腰部，以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。抓——雙手反叉腰，拇指在前，按壓在腰側(cè)不動(dòng)，其

等多種癥狀。走路握拳頭 握力大是長(zhǎng)壽的特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。具體做法是：翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。握拳有兩個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)：一是旋轉(zhuǎn)手腕，二是中指點(diǎn)按勞宮穴。這是因?yàn)槭滞筇幱惺痔幏谓?jīng)等多條經(jīng)脈的原穴，通過(guò)旋轉(zhuǎn)手腕，能夠刺激各個(gè)原穴，起到強(qiáng)化相關(guān)臟腑功能的作用。其次，握拳時(shí)中指正好落在掌心的勞宮穴上。點(diǎn)按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時(shí)我們可以邊走路邊練習(xí)握拳，注意先運(yùn)腕，然后握拳點(diǎn)按勞宮穴

劉扣英，崔　焱?握拳頻次對(duì)PICC置管病人上肢靜脈血液流速的影響周曄，劉扣英，崔焱摘要:[目的]探討促進(jìn)PICC置管病人上肢靜脈血液加速和恢復(fù)的最佳握拳頻次。[方法]選擇身體健康志愿者30例和PICC置管病人10例為研究對(duì)象，采用彩色多普勒超聲測(cè)量靜息時(shí)、連續(xù)握拳10次、15次、20次、25次、30次、35次、40次及運(yùn)動(dòng)停止后每10 min的腋靜脈最大血液流速(Vmax)和平均血液流速(TMFV)。[結(jié)果]健康人群和PICC置管病人握拳運(yùn)動(dòng)后腋靜脈Vma

右分開，至水平位握拳。6動(dòng)作要領(lǐng)：下落時(shí)，依次放松肩、肘、腕、手指，恢復(fù)松靜站立。【要點(diǎn)解析】整個(gè)導(dǎo)引過(guò)程是下蹲時(shí)低頭，將腰、背、頸部收緊，同時(shí)以呼氣為主（初學(xué)者呼完可以換氣，不要憋氣）。向上伸展時(shí)注意兩手十指交叉，翻掌上托，同時(shí)抬頭、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股溝，上伸時(shí)以吸氣為主（初學(xué)者可以換氣，不要憋氣）。放松時(shí)向下導(dǎo)引，依次放松肩、肘、腕、手指和脊柱、下肢各關(guān)節(jié)，垂手站立時(shí)體會(huì)“松、靜”的感覺。韋陀獻(xiàn)杵第一勢(shì)：心煩意亂時(shí)導(dǎo)引此勢(shì)有調(diào)息安神之效。1動(dòng)作

2000)改良式握拳法對(duì)靜脈輸液操作的影響楊培香(淮南市第一人民醫(yī)院 安徽淮南 232000)目的：探討改良式握拳法較傳統(tǒng)握拳法在靜脈輸液操作中的優(yōu)勢(shì)。方法：通過(guò)選取我科自2013年11月～2014年4月共120名患者，男性，59人年齡16～89歲，平均年齡52.5歲;女41人年齡22～83，平均年齡52.5歲。按入院先后順序分成兩組：奇數(shù)組為觀察組;偶數(shù)組為對(duì)照組。就穿刺成功率、疼痛程度、血管充盈程度等進(jìn)行對(duì)比。結(jié)論：改良式握拳法靜脈輸液具有穿刺成功率高

為止。滾——兩手握拳，于腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，再自上而下，反復(fù)多次，頭部可配合前傾后仰。推——兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30到50次，直至局部出現(xiàn)熱感。壓——兩手叉腰，大拇指分別按在腰眼的位置，用力按壓并旋轉(zhuǎn)揉按，順時(shí)針、逆時(shí)針各36次。捏——坐位，兩腳前伸，兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15到20次。叩——雙手握拳，兩拳心向外，輕叩腰部，以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。抓——雙手反叉腰，拇指在前，按壓在腰側(cè)不動(dòng)，其

等多種癥狀。走路握拳頭。握力大是長(zhǎng)壽的特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。具體做法是：翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。握拳有兩個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)：一是旋轉(zhuǎn)手腕，二是中指點(diǎn)按勞宮穴。這是因?yàn)槭滞筇幱惺痔幏谓?jīng)等多條經(jīng)脈的原穴，通過(guò)旋轉(zhuǎn)手腕，能夠刺激各個(gè)原穴，起到強(qiáng)化相關(guān)臟腑功能的作用。其次，握拳時(shí)中指正好落在掌心的勞宮穴上。點(diǎn)按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時(shí)我們可以邊走路邊練習(xí)握拳，注意先運(yùn)腕，然后握拳點(diǎn)按勞宮穴

筋經(jīng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撐掌等式，每一呼吸必加一緊。例如，握拳呼吸后，愈握愈緊直至九九呼吸完畢，乃放松。前推、上托、左右撐等式均同。李家駒表示，相對(duì)于八段錦是保健作用的動(dòng)功，易筋經(jīng)則側(cè)重于通過(guò)呼吸以及自身的力量來(lái)使得體內(nèi)循環(huán)加速，改善內(nèi)臟及身體對(duì)外界的適應(yīng)。曾有幾位長(zhǎng)者研究，其中有虛不受補(bǔ)者，有常見頭冷者，有消化不良者，有胃病肺病者，練習(xí)第一級(jí)至四式，兩月內(nèi)不適逐漸好轉(zhuǎn)，效果良好?！镜诙?jí)】第1式弓步拗身呼吸 圖①足向左踏開一步，成左弓

了。觸覺在開會(huì)時(shí)握拳，會(huì)后你可能會(huì)記得更多細(xì)節(jié)。據(jù)美國(guó)蒙特克萊爾州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，參與者在記一系列單詞之前右手握拳，回憶這些單詞時(shí)左手握拳，記憶效果會(huì)更好，而且與根本不握拳的人相比，握拳的人的記憶效果確實(shí)更好。研究者稱，握拳激活大腦中跟情景記憶形成相關(guān)的區(qū)域。右手握拳激活左腦，加強(qiáng)記憶事件或行動(dòng)的能力；左手握拳激活右腦，使回憶更高效。嗅覺計(jì)劃參加朋友聚會(huì)或生日派對(duì)，到時(shí)候卻忘記了。那樣的話，你可以讓你的房間充滿迷迭香的氣味，這種香味能讓你更好地記住活

了。觸覺在開會(huì)時(shí)握拳，會(huì)后你可能會(huì)記得更多細(xì)節(jié)。據(jù)美國(guó)蒙特克萊爾州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，參與者在記一系列單詞之前右手握拳，回憶這些單詞時(shí)左手握拳，記憶效果會(huì)更好，而且與根本不握拳的人相比，握拳的人的記憶效果確實(shí)更好。研究者稱，握拳激活大腦中跟情景記憶形成相關(guān)的區(qū)域。右手握拳激活左腦，加強(qiáng)記憶事件或行動(dòng)的能力；左手握拳激活右腦，使回憶更高效。嗅覺計(jì)劃參加朋友聚會(huì)或生日派對(duì)，到時(shí)候卻忘記了。那樣的話，你可以讓你的房間充滿迷迭香的氣味，這種香味能讓你更好地記住活

PICC置管后做握拳、松拳的動(dòng)作，可以預(yù)防血栓形成[4]。握拳運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單的前臂等長(zhǎng)肌肉收縮方法，肌肉長(zhǎng)度不變、張力發(fā)生變化，不會(huì)造成手臂肌肉收縮后牽拉導(dǎo)管致穿刺點(diǎn)出血、局部感染、誘發(fā)血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加，成為預(yù)防PICC術(shù)后血栓形成的一項(xiàng)基本護(hù)理措施。目前，握拳運(yùn)動(dòng)預(yù)防PICC相關(guān)靜脈血栓的研究尚未見文獻(xiàn)報(bào)道，本研究運(yùn)用彩色多普勒超聲技術(shù)檢測(cè)握拳運(yùn)動(dòng)對(duì)置入PICC上肢靜脈血流動(dòng)力學(xué)的影響，探尋能有效增加上肢靜脈血液回流的握拳運(yùn)動(dòng)頻率，以期為進(jìn)一步制定標(biāo)準(zhǔn)化握

上托舉。4．雙手握拳：雙手握拳，一緊一松，反復(fù)多次，或反復(fù)屈伸五指。5．手臂輕擺：雙上肢輕輕擺動(dòng)如甩手狀。6．左顧右盼：轉(zhuǎn)頭向后，左顧右盼。7．腰胯左右轉(zhuǎn)：兩手叉腰，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。8．兩手互擦：兩手相互搓擦、揉捏、轉(zhuǎn)搖。9．掩目摩面：將兩手掌搓熱，輕掩于眼部，再揉摩額顳部及面頰部。“小勞術(shù)”每次重復(fù)十余次，經(jīng)常鍛煉，可以暢通血脈、舒筋活絡(luò)、消食，有益于健康。(摘自《大河健康報(bào)》作者山東省立醫(yī)院按摩科副主任醫(yī)師王海泉)（責(zé)任編輯：郭呈祥）

套保健操。先用力握拳，持續(xù)10秒后放開，然后活動(dòng)肢體和全身，使上肢和手活動(dòng)開，增加血液循環(huán)供應(yīng)。這樣，即使局部再反復(fù)運(yùn)動(dòng)，受損傷的機(jī)會(huì)也會(huì)減少。 指法和姿勢(shì)正確也有益于減少手痛的機(jī)會(huì)。初學(xué)電腦時(shí)多用兩三個(gè)手指敲鍵盤，姿勢(shì)又?jǐn)[放不正，最易造成局部疲勞損傷。如能十指并用，勞動(dòng)強(qiáng)度平均分配，損傷的機(jī)會(huì)必然會(huì)減少。不要持續(xù)工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，要間斷休息，最好每打15—20分鐘就停下來(lái)休息一下，做做手指關(guān)節(jié)的伸展活動(dòng)。每使用電腦兩個(gè)小時(shí)后到戶外做做保健操，對(duì)減少手病和眼病