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    全身拍打八節(jié)功 強(qiáng)身健體壽不空

    2019-03-31 15:02:00嚴(yán)君
    現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2019年4期
    關(guān)鍵詞:握拳功法臀部

    嚴(yán)君

    全身拍打健身法是我國民間流傳很廣的一種簡便易行的健身功法。通過輕重適度、有節(jié)律地拍打身體的一些部位,刺激神經(jīng)反射和經(jīng)絡(luò)傳感達(dá)到強(qiáng)身的目的。經(jīng)常對身體拍拍打打,能通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血,消除氣滯血淤,促進(jìn)新陳代謝,有助于強(qiáng)筋壯骨,活動關(guān)節(jié),增加局部肌肉營養(yǎng),使肌肉更發(fā)達(dá),增強(qiáng)內(nèi)臟功能和代謝,不僅可以強(qiáng)身健體,而且還可以預(yù)防疾病,延年益壽。

    拍打法的動作要領(lǐng)是:1.五指伸直并攏,掌指關(guān)節(jié)微屈,掌心微虛空。2.肩肘放松,手腕靈巧,以腕帶掌,平穩(wěn)、連續(xù)不斷而有節(jié)律地拍打體表部位。3.用力輕巧而有彈性,虛掌蓄氣拍打能振動深層。

    本功法通常是用自己的手掌或拳拍打全身,也有用蠅拍狀的鋼絲拍子或沙袋拍打全身。拍打后,感到全身輕松,動作敏捷,頭腦清醒,精神愉快。本功法靈活、機(jī)動,既經(jīng)濟(jì)又能收到實(shí)效。具體方法現(xiàn)簡介如下:

    第一節(jié):拍打頭部 采用站式拍打法,在站好后全身方松,垂肩墜肘,面帶微笑,原地拍打;采用走式拍打法,漫步行走,邊走邊拍打,無拘無束。用左手掌拍打頭部左側(cè),用右手掌拍打頭部右側(cè),從頭部前拍打至頭部后,前后左右各拍打50下;然后左右手掌分別拍打頭部左右兩側(cè)各50下;拍打時,心中默念數(shù)字,精神凝靜,呼吸自然??煞乐晤^暈、頭痛、腦供血不足等。

    第二節(jié):拍打兩上肢 預(yù)備姿勢同第一節(jié)。用右手掌或握拳從上而下拍打左上肢的前后左右4個面,每面拍打25下;然后用左手掌或握拳采用同樣方法拍打右上肢??深A(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、肢端紫紺、上肢麻木、半身癱瘓等。

    第三節(jié):拍打兩肩 預(yù)備姿勢同第一節(jié)。先用右手掌拍打左肩,再用左手掌拍打右肩,交替拍打左右肩各50~100下??煞乐渭缰苎?、肌肉發(fā)育不良等。

    第四節(jié):拍打背部 預(yù)備姿勢同第一節(jié)。先用右手握拳拍打左側(cè)背部,再反之拍打,左右各拍打100~200下??煞乐伪惩?、慢性支氣管炎、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。

    第五節(jié):拍打胸部 預(yù)備姿勢同第一節(jié)。采用兩手掌或握拳交叉拍打時,先用右手掌或握拳拍打左側(cè)胸部,再用左手掌或握拳拍打右側(cè)胸部,由上往下拍打,再由下往上拍打,左右各拍打100~200下。可防治冠心病、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。

    第六節(jié):拍打腰腹部 預(yù)備姿勢同第一節(jié)。用兩手掌或握拳,以腰為軸,前后轉(zhuǎn)動帶動兩手,右手拍打左腹部,左手拍打右腰部,右手拍打左腰部,左手拍打右腹部,左右拍打上、中、下腹部和左右拍打上、中、下腰部,左右各拍打100~200下??煞乐窝?、腰痛、骨質(zhì)增生、消化不良、腹脹、便秘等。

    第七節(jié):拍打臀部 預(yù)備姿勢同第一節(jié)。用左手掌或握拳拍打左側(cè)臀部,用右手掌或握拳拍打右側(cè)臀部,左右臀部各拍打50~100下??煞乐瓮尾考∪獍l(fā)育不良等。

    第八節(jié):拍打下肢 預(yù)備姿勢同第一節(jié)。先將左側(cè)下肢抬起,大腿和小腿成直角,腳跟放在凳子上或欄桿上,先用左手掌或握拳拍打左側(cè)大腿和小腿,從上往下拍打,一組拍打25下。再拍打上下內(nèi)外4個面,每面拍打25下,總共拍打100~200下。然后,用右手拍打右側(cè)大腿和小腿,方法同上。拍打時,要先輕后重,持之以恒??煞乐瓮炔堪l(fā)育不良、偏癱、下肢麻木、下肢無力等。

    練習(xí)拍打時無需加任何意念,無副作用,且不需場地和器材。由于運(yùn)動量不大,中老年人練習(xí)尤佳,既可改善體質(zhì),又可治療慢性疾病,不妨一試。

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