健康活力，動(dòng)感搏擊

其濛

搏擊操，是一種有氧操，它結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動(dòng)作，遵循健美操最新編排方法，是在強(qiáng)有力的音樂(lè)節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉。目前，在我國(guó)興起了一股練習(xí)搏擊操的熱潮，搏擊操受到了人們普遍的歡迎和追捧，吸引了廣大青少年加入科學(xué)、健康的搏擊操健身行列。

搏擊操的基本技術(shù)

一、拳法

拳法一般由站姿開(kāi)始。出拳時(shí)主要用腳蹬地，將力量傳遞到腿和腰腹部，再由腰腹帶動(dòng)手臂出拳。注意：在腿部與腰腹同時(shí)發(fā)力的瞬間，帶動(dòng)手臂向外發(fā)力至虛擬擊點(diǎn)，緊接著將拳收回，整個(gè)過(guò)程應(yīng)該一氣呵成。

（一）直拳

由站姿手臂位置開(kāi)始，發(fā)力由腿、腰帶動(dòng)沖拳，同時(shí)手臂內(nèi)旋到達(dá)虛擬遠(yuǎn)端擊點(diǎn)。到達(dá)擊點(diǎn)前手臂保持放松，到達(dá)擊點(diǎn)后的一瞬間緊張，隨后放松收回成站姿手臂位置。

（二）勾拳

開(kāi)始姿勢(shì)和發(fā)力與直拳相同，先向后擺，再由后經(jīng)下向上沖拳至虛擬遠(yuǎn)端擊點(diǎn)，手臂要始終保持屈肘90度左右，且上臂緊貼身體。

（三）擺拳

開(kāi)始姿勢(shì)和發(fā)力與直拳相同，屈臂向外提肘，手臂弧形擺動(dòng)伸直至虛擬遠(yuǎn)端擊點(diǎn)，然后收回至開(kāi)始姿態(tài)。

（四）鞭拳

開(kāi)始姿勢(shì)和發(fā)力與直拳相同，一臂屈肘提至另一肩前，拳心向內(nèi)，隨即以肘關(guān)節(jié)為軸快速伸臂，使拳由內(nèi)向外擊出至虛擬遠(yuǎn)端擊點(diǎn)。

（五）砸拳

開(kāi)始姿勢(shì)和發(fā)力與直拳相同，一臂以肘關(guān)節(jié)為軸，外旋打開(kāi)落于腹前，同時(shí)由拳變掌，掌心向上；另一臂也以肘關(guān)節(jié)為軸，外旋打開(kāi)落于腹前，拳心向上，拳背與另一掌心相擊。

（六）架拳

開(kāi)始姿勢(shì)和發(fā)力與直拳相同。一臂以肩關(guān)節(jié)為軸，內(nèi)旋抬肘至前臂于額上方架起，拳眼向下。

二、腿法

在腿法中，支撐腿的穩(wěn)定至關(guān)重要。支撐腿應(yīng)稍屈，使身體重心下移，保持必要的穩(wěn)定。同時(shí)，身體隨著動(dòng)作要做與腿相反方向的傾斜，用以保持身體的平衡與穩(wěn)定。

（一）頂膝

支撐腿稍屈，動(dòng)力腿用力提膝，同時(shí)稍收腹，上體稍微后仰。

（二）踢腿（前踢、橫踢、后踢）

支撐腿稍屈，動(dòng)力腿由屈膝提起開(kāi)始發(fā)力，同時(shí)小腿前伸，勾腳尖至虛擬遠(yuǎn)端擊點(diǎn)，后由原路收回。上體向相反方向傾斜，使身體保持平衡。

搏擊操的系統(tǒng)套路

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿平行，左右開(kāi)立成直線，雙膝稍屈，收腹，重心在兩腿之間，雙腳隨著音樂(lè)節(jié)奏輕微上下跳動(dòng)，跳動(dòng)時(shí)腳尖不離地。雙肩平行并垂肩放松，雙臂屈肘握拳于下頜部，兩上臂垂直地面。

一、直拳、勾拳、拳擊車(chē)輪轉(zhuǎn)（4×8拍）

第一個(gè)8拍：

1拍：左直拳。向正前方直拳。兩腿左右開(kāi)立，左腳前腳掌點(diǎn)地，重心主要落在右腿上，兩膝微屈。同時(shí)右臂屈肘，手握拳于下頜部。

2拍：原路收回。

3～4拍：同1～2拍，方向相反。

5拍：左勾拳。向右側(cè)方勾拳。兩腿左右開(kāi)立，左腳前腳掌點(diǎn)地，重心主要落在右腿上，兩膝微屈。同時(shí)右臂屈肘，手握拳于下頜部。

6拍：原路收回。

7～8拍同5～6拍，方向相反。

第二個(gè)8拍：

1拍：右側(cè)拳擊車(chē)輪轉(zhuǎn)。兩腿原地前后交換跳動(dòng)，同時(shí)雙手握拳，以肘關(guān)節(jié)為軸在身體右側(cè)依次向外立圓轉(zhuǎn)動(dòng)一周，手臂要始終保持屈肘。

2～3拍同1拍。

4拍：正面站姿。

5～8拍同1～4拍，方向相反。

第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)。

二、頂膝、直拳接后踢（4×8拍）

第一個(gè)8拍：

1拍：左腿頂膝。在左腿頂膝同時(shí)，雙手成拳，拳心相對(duì)從上向下位于左膝蓋兩側(cè)。

2拍：原路收回。

3～4拍同1～2拍，方向相反。

5拍：左直拳。向右側(cè)方直拳。兩腿左右開(kāi)立，左腳前腳掌點(diǎn)地，重心主要落在右腿上，兩膝微屈。同時(shí)右臂屈肘，手握拳于下頜部。

6拍：原路收回。

7～8拍同5～6拍，方向相反。

第二個(gè)8拍：

1拍：左腿向后退步，同時(shí)雙臂屈肘握拳于下頜部。

2拍：右腿后踢。

3拍：原路收回。

4拍：左腿上前并步。

5～8拍同1～4拍，方向相反。

第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)。

三、直拳、擺拳、勾拳接頂膝（4×8拍）

第一個(gè)8拍：

1拍：左直拳。向右側(cè)方直拳。兩腿左右開(kāi)立，左腳前腳掌點(diǎn)地，重心主要落在右腿上，兩膝微屈。同時(shí)右臂屈肘，手握拳于下頜部。

2拍：原路收回。

3拍：右擺拳。向左側(cè)方擺拳。兩腿左右開(kāi)立，重心主要落在左腿上，右腳前腳掌點(diǎn)地，兩膝微屈。同時(shí)左臂屈肘，手握拳于下頜部。

4拍：原路收回。

5拍：左勾拳。向正前方勾拳。兩腿左右開(kāi)立，左腳前腳掌點(diǎn)地，重心主要落在右腿上，兩膝微屈。同時(shí)右臂屈肘，手握拳于下頜部。

6拍：原路收回。

7拍：右腿頂膝。在右腿頂膝同時(shí)，雙手成拳，拳心相對(duì)從上向下位于右膝蓋兩側(cè)。

8拍：原路收回。

第二個(gè)8拍同第一個(gè)。

第三個(gè)8拍同第一個(gè)，方向相反。

第四個(gè)8拍同第三個(gè)。

四、橫踢接擺拳、勾拳（4×8拍）

第一個(gè)8拍：

1拍：左腿向右前方一步。

2拍：右腿側(cè)橫踢。同時(shí)左臂屈肘握拳于下頜部，右拳下擺至大腿外側(cè)。

3拍：原路收回。同時(shí)雙臂屈肘握拳于下頜部。

4拍：左腿收回并步。

第5～8同1～4拍，方向相反。

第二個(gè)8拍：

1拍：右擺拳。向左側(cè)方擺拳。兩腿左右開(kāi)立，重心主要落在左腿上，右腳前腳掌點(diǎn)地，兩膝微屈。同時(shí)左臂屈肘，手握拳于下頜部。

2拍：原路收回。

3拍：右勾拳。向左側(cè)方勾拳。兩腿左右開(kāi)立，重心主要落在左腿上，右腳前腳掌點(diǎn)地，兩膝微屈。同時(shí)左臂屈肘，手握拳于下頜部。

4拍：原路收回。

第5～8同1～4拍，方向相反。

第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)。

五、前踢接鞭拳、擺拳（4×8拍）

第一個(gè)8拍：

1拍：左腿上步，同時(shí)雙臂屈肘握拳于下頜部。

2拍：右腿前踢，同時(shí)雙臂握拳下擺至胯部。

3拍：原路收回，同時(shí)雙臂屈肘握拳于下頜部。

4拍：左腿后退并步。

5拍：左鞭拳。向正前方鞭拳。兩腿左右開(kāi)立，重心主要落在左腿上，右腳前腳掌點(diǎn)地。同時(shí)右臂屈肘，手握拳于下頜部。

6拍：原路收回。

7～8拍同5～6拍，方向相反。

第二個(gè)8拍同第一個(gè)，方向相反。

第三個(gè)8拍：

1拍：右鞭拳。向右側(cè)方鞭拳。兩腿左右開(kāi)立，重心主要落在右腿上，左腳前腳掌點(diǎn)地。同時(shí)，左臂屈肘，手握拳于下頜部。

2拍：原路收回。

3拍：左擺拳。以右腿為軸身體右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)左腿向右側(cè)方上步，做左擺拳，兩腿左右開(kāi)立，重心主要落在左腿上，右腳前腳掌點(diǎn)地。同時(shí)右臂屈肘，手握拳于下頜部。

4拍：原路收回。

5拍：右鞭拳。以左腿為軸身體繼續(xù)右后轉(zhuǎn)180度，同時(shí)右腿隨身體向右側(cè)方上步，做右鞭拳，兩腿左右開(kāi)立，重心主要落在右腿上，左腳前腳掌點(diǎn)地。同時(shí)，左臂屈肘，手握拳于下頜部。

6拍：原路收回。

7拍：左腿前踢。同時(shí)雙臂握拳下擺至胯部。

8拍：原路收回。

第四個(gè)8拍同第三個(gè)，方向相反。

六、頂膝接直拳（4×8拍）

第一個(gè)8拍：

1拍：右腿向前上步。

2拍：左腿頂膝。在左腿頂膝同時(shí)，雙手成拳，拳心相對(duì)從上向下位于左膝蓋兩側(cè)。

3拍：左腿向前落地，同時(shí)左手向正前方左直拳連擊兩次。兩腿左右開(kāi)立，重心主要落在左腿上，右腳前腳掌點(diǎn)地，兩膝微屈。同時(shí)右臂屈肘，手握拳于下頜部。

4拍：原路收回。

5拍：左腿原地踏步。

6拍：同2拍，但方向相反。

7～8拍同3～4拍，但換右直拳連擊兩次。

第二個(gè)8拍：

1拍：右腿向左后方退一步成交叉步，同時(shí)雙手交叉向下在腹前插掌。

2拍：左腿向左后方一步左腿稍直，右腿微屈，同時(shí)雙手抱拳在腰部。

3拍：左手向下在腹前插掌，同時(shí)左腿稍直，右腿微屈，右手抱拳在腰部。

4拍：右腿收回成預(yù)備動(dòng)作。

5～8拍同1～4拍，方向相反。

第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)。

七、頂膝、半蹲砸拳接直拳、擺拳（4×8拍）

第一個(gè)8拍：

1拍：右腿頂膝。上體右轉(zhuǎn)，在右腿頂膝同時(shí)，右拳從右胸前向上、向右側(cè)方直臂弧形反扣，拳心朝上。左臂內(nèi)旋并變?nèi)接谟乙赶旅?，拳心朝下?/p>

2拍：原路收回。

3～4拍同1～2拍，方向相反。

5拍：右擺拳。向左側(cè)方擺拳。兩腿左右開(kāi)立，重心主要落在左腿上，右腳前腳掌點(diǎn)地，兩膝微屈。同時(shí)左臂屈肘，手握拳于下頜部。

6拍：原路收回。

7～8拍同5～6拍，方向相反。

第二個(gè)8拍：

1拍：上體微右轉(zhuǎn)；同時(shí)左臂內(nèi)旋向斜下伸出，掌心朝下，重心移至左腿，同時(shí)左臂向內(nèi)、向上、向外繞至體側(cè)；右臂向外、向上舉于頭上。

2拍：右半蹲砸拳。左腿屈膝半蹲，右腿以全腳掌向左腳內(nèi)側(cè)下落震踏地面。同時(shí)，左臂向內(nèi)、向上，右臂屈肘下落，右拳背與左掌心在腹前相擊。

3～4拍同1～2拍，方向相反。

5拍右直拳。向正前下方直拳。兩腿左右開(kāi)立，重心主要落在左腿上，右腳前腳掌點(diǎn)地，兩膝微屈。同時(shí)左臂屈肘，手握拳于下頜部。

6拍：原路收回。

7～8拍同5～6拍，方向相反。

第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)。

八、前踢接擺拳、勾拳（4×8拍）

第一個(gè)8拍：

1拍：右腿向前上步。

2拍：左腿前踢。同時(shí)雙臂握拳下擺至胯部。

3拍：左腿向前落地，同時(shí)左手向正前方左直拳連擊兩次。兩腿左右開(kāi)立，重心主要落在左腿上，右腳前腳掌點(diǎn)地，兩膝微屈。同時(shí)右臂屈肘，手握拳于下頜部。

4拍：原路收回。

5拍：左腿原地踏步。

6～8拍同2～4拍，方向相反。

第二個(gè)8拍：

1拍：以左腿為軸，身體右轉(zhuǎn)180度。同時(shí)右腿向后退步。左擺拳。兩腿左右開(kāi)立，兩膝微屈。同時(shí)右臂屈肘，手握拳于下頜部。

2拍：原路收回。

3～4拍同1～2拍，方向相反。

5拍：以左腿為軸，身體右轉(zhuǎn)180度。同時(shí)右腿向后退步。左勾拳。兩腿左右開(kāi)立，兩膝微屈。同時(shí)右臂屈肘，手握拳于下頜部。

6拍：原路收回。

7拍：以右腿為軸，身體左轉(zhuǎn)90度。同時(shí)左腿向左上步。右勾拳。兩腿左右開(kāi)立，兩膝微屈。同時(shí)左臂屈肘，手握拳于下頜部。

8拍：原路收回。

第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)。

九、收勢(shì)（8拍）

1拍：兩腿左右開(kāi)立，雙腳隨著音樂(lè)節(jié)奏輕微上下跳動(dòng)，跳動(dòng)時(shí)腳尖不離地。兩臂側(cè)下舉，掌心向上。

2～4拍：雙掌從身體兩側(cè)慢慢上舉至頭頂兩側(cè)。

5～7拍：身體稍左轉(zhuǎn)。同時(shí)右手由掌變?nèi)?，拳心朝下，左掌右拳在胸前相抱，略高于胸?/p>

8拍：身體左轉(zhuǎn)90度，左腿微屈，右腿稍直。同時(shí)左臂胸前平屈，左掌立于右肩側(cè)，右拳向下直拳。

（編輯 吳蘭芳）