比劃之中降血壓

蔡振揚(yáng)

患了高血壓病，堅持服藥治療是理所當(dāng)然的事。除此之外，你還能做些什么？告訴你，要做的可多了，不妨做做操吧，比劃之中降血壓，何樂而不為呢？不過，要想取得好的療效，務(wù)必堅持！

一、站式

1、 雙腳并攏，雙手放在胸前，十指張開，掌心向前，然后雙臂向左右伸展，指尖向上，手與手臂構(gòu)成90°角，保持20秒鐘，操練10～20次。（圖1）

2、 雙腳并攏，雙手自然垂于體側(cè)，先屈膝提起右腳（大腿保持水平位），左手向前上方大幅度揮動。然后換為提起左腳，右手向前上方揮動，操練30次。（圖2）

二、坐式

1、 坐在凳子上，全身放松，雙腳并攏，雙手放在體側(cè)，相距10厘米，然后挺胸，頭向后仰，雙手拉向后方，保持一分鐘。反復(fù)操練多次。（圖3）

2、坐在床上，雙腳腳底相合，臀部不離床，雙手按在床上，上半身向前傾倒，然后復(fù)原。操練30次。

3、雙腳并攏，雙膝向前伸直，雙手握住雙腳，上半身向前傾倒，然后復(fù)原。操練30次。

4、雙腳盡量向左右伸展，雙手按在床上，上半身向前傾倒，然后得原。操練30次。

5、雙腳跪坐，上半身向后傾倒，雙手向頭頂上方伸直，掌心向上，保持2-3分鐘。每天至少操練一次。（圖4）

三、臥式

1、俯臥。雙手放在體側(cè)，掌心向上。家屬雙手握住患者小腿，患者抬起上半身與雙手，復(fù)原，休息10秒鐘，重復(fù)操練30-50次。2、仰臥。雙手放在體側(cè)，掌心向下。家屬雙手握住患者小腿，患者雙手抱住后腦并抬起上半身，復(fù)原，休息10秒鐘，重復(fù)操練20-30次。（圖5）