六字訣防神經(jīng)病變

糖友防神經(jīng)病變，可以試試“六字訣養(yǎng)生法”。

兩足開(kāi)立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然;在做的過(guò)程中，順腹式呼吸，先呼后吸，呼時(shí)讀字，同時(shí)提肛縮腎，體重移至足跟。每個(gè)字讀六遍后，調(diào)息一次。以稍事休息，恢復(fù)自然。

噓讀（xū）? 呼氣念噓字，足大趾輕點(diǎn)地，兩手自小腹前抬起，手背相對(duì)，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥(niǎo)張翼向上，左右分開(kāi)，手心斜向上。兩眼隨呼氣盡力瞪圓，屈臂兩手下落，垂于體側(cè)，再做第二次吐字。

口四讀（sī）? 呼氣念口四字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥(niǎo)張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè)。

呵讀（hē） 呼氣念呵字，足大趾輕點(diǎn)地;兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡時(shí)翻轉(zhuǎn)手心向面，緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。

吹讀（chuī）? 呼氣念吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對(duì)。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上。隨吸氣站起，兩臂垂于身體。

呼讀（hū）? 呼氣念呼字，足大趾輕點(diǎn)地，兩手自小腹前抬起，手心朝上至臍部，左手上托至頭頂，右手下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí)，左臂變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，兩手下按至腹前，自然垂于體側(cè)。

嘻讀（xī） 呼氣念嘻字，足四、五趾點(diǎn)地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過(guò)腹至兩乳平，兩臂翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對(duì)。吸氣時(shí)五指分開(kāi)，由頭部緩緩落下并以意引氣至足四趾端。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）