翁仁良
低血壓是一種常見(jiàn)病。藥療可治病,但并非唯一療法??茖W(xué)、持恒的體療,有改善患者機(jī)體虛弱、氣血虛虧的療效。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出,低血壓是由肌肉組織減弱和血管張力降低,導(dǎo)致心血管系統(tǒng)發(fā)生的機(jī)能變化,可以選擇不同體位的有氧徒手鍛煉,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)最大吸氧量60%。
第一節(jié)預(yù)備姿勢(shì):并腿仰臥,兩手放松位于體側(cè)。
動(dòng)作:1.兩足掌沿地面向臀、髖位滑移,兩腿深屈膝,并向兩側(cè)分開(kāi)。2~3.兩腿連續(xù)合并擺動(dòng)兩次。4.兩足掌向前滑移成預(yù)備姿勢(shì)。共2~3組,每組8~10次。
提示:足掌上移時(shí),足踵盡力觸及臀位(不可挺凸腹部),靜止3~4秒,深吸氣;足掌下滑時(shí),腿部肌群宜放松,緩慢呼氣。
第二節(jié)預(yù)備姿勢(shì)同上。
動(dòng)作:1.右腿屈膝正舉,并向上體后擺,兩手環(huán)握小腿。2.還原成預(yù)備姿勢(shì)。3~4同1~2。兩腿交換練習(xí),各重復(fù)10~12次,呼吸均勻。
提示:腿部屈膝時(shí),足踵力求觸及肌部,大腿靠向胸位;腿部伸直時(shí),要求肢體肌群伸展,有舒張感。
第三節(jié)預(yù)備姿勢(shì):坐式,兩腿側(cè)分,兩手位于體側(cè)。
動(dòng)作:1.上體深前屈,兩臂向體側(cè)環(huán)繞旋動(dòng)并向前擺下(手指觸碰足趾)。2~3.原地反彈兩次。4.還原成正坐。共兩組,每組8~10次。
提示:上體前屈時(shí),肩帶肌宜放松垂下,背部菱形肌、背闊肌、豎脊肌等肌群力求舒展,有伸張感。
第四節(jié)預(yù)備姿勢(shì)同上。
動(dòng)作:1.上體前屈,并向右移,左手右擺,手指觸碰右足趾,右臂隨即向右后上方擺舉。2同1,動(dòng)作相同,方向相反,兩手交換練習(xí)。兩側(cè)備重復(fù)7~8次。
提示:軀體旋動(dòng)時(shí),以腰、腹部旋力為主;旋擺休止時(shí),兩臂與肩部保持垂直。擺速宜協(xié)調(diào),有節(jié)律感。
第五節(jié)預(yù)備姿勢(shì):上體右側(cè)向椅背站立(間距30~40厘米),右手扶握椅背,左手叉腰。
動(dòng)作:1.左腿屈膝上舉(與髖齊平)。2.左腿向左側(cè)逆向旋轉(zhuǎn)。3.向右側(cè)順向旋轉(zhuǎn)。4.還原成站式。5~8同1~4,動(dòng)作相同,兩腿交換練習(xí)。兩腿各重復(fù)8~10次。
提示:腿部旋動(dòng)需用髖并節(jié)旋力為主,旋幅由小到大,漸次遞增。
第六節(jié)預(yù)備姿勢(shì):分腿站立(同肩寬),兩手位于體側(cè)。
動(dòng)作:1.右手向上擺舉。左手隨即向后方揮擺。2.右手向體前擺落。3.兩臂同時(shí)向頭上方擺舉。4.兩臂下擺,還原成預(yù)備姿勢(shì)。5~8同1~4。共兩組,每組5~6次。
提示:兩臂揮擺時(shí),肩、肘關(guān)節(jié)宜放松,擺舉時(shí)吸氣;下擺時(shí)呼氣。揮擺動(dòng)作需輕松、協(xié)調(diào)、舒展,有韻律感。