低血壓體療法

翁仁良

低血壓是一種常見(jiàn)病。藥療可治病，但并非唯一療法?？茖W(xué)、持恒的體療，有改善患者機(jī)體虛弱、氣血虛虧的療效。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，低血壓是由肌肉組織減弱和血管張力降低，導(dǎo)致心血管系統(tǒng)發(fā)生的機(jī)能變化，可以選擇不同體位的有氧徒手鍛煉，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)最大吸氧量60％。

第一節(jié)預(yù)備姿勢(shì)：并腿仰臥，兩手放松位于體側(cè)。

動(dòng)作：1.兩足掌沿地面向臀、髖位滑移，兩腿深屈膝，并向兩側(cè)分開(kāi)。2～3.兩腿連續(xù)合并擺動(dòng)兩次。4.兩足掌向前滑移成預(yù)備姿勢(shì)。共2～3組，每組8～10次。

提示：足掌上移時(shí)，足踵盡力觸及臀位(不可挺凸腹部)，靜止3～4秒，深吸氣；足掌下滑時(shí)，腿部肌群宜放松，緩慢呼氣。

第二節(jié)預(yù)備姿勢(shì)同上。

動(dòng)作：1.右腿屈膝正舉，并向上體后擺，兩手環(huán)握小腿。2.還原成預(yù)備姿勢(shì)。3～4同1～2。兩腿交換練習(xí)，各重復(fù)10～12次，呼吸均勻。

提示：腿部屈膝時(shí)，足踵力求觸及肌部，大腿靠向胸位；腿部伸直時(shí)，要求肢體肌群伸展，有舒張感。

第三節(jié)預(yù)備姿勢(shì)：坐式，兩腿側(cè)分，兩手位于體側(cè)。

動(dòng)作：1.上體深前屈，兩臂向體側(cè)環(huán)繞旋動(dòng)并向前擺下(手指觸碰足趾)。2～3.原地反彈兩次。4.還原成正坐。共兩組，每組8～10次。

提示：上體前屈時(shí)，肩帶肌宜放松垂下，背部菱形肌、背闊肌、豎脊肌等肌群力求舒展，有伸張感。

第四節(jié)預(yù)備姿勢(shì)同上。

動(dòng)作：1.上體前屈，并向右移，左手右擺，手指觸碰右足趾，右臂隨即向右后上方擺舉。2同1，動(dòng)作相同，方向相反，兩手交換練習(xí)。兩側(cè)備重復(fù)7～8次。

提示：軀體旋動(dòng)時(shí)，以腰、腹部旋力為主；旋擺休止時(shí)，兩臂與肩部保持垂直。擺速宜協(xié)調(diào)，有節(jié)律感。

第五節(jié)預(yù)備姿勢(shì)：上體右側(cè)向椅背站立(間距30～40厘米)，右手扶握椅背，左手叉腰。

動(dòng)作：1.左腿屈膝上舉(與髖齊平)。2.左腿向左側(cè)逆向旋轉(zhuǎn)。3.向右側(cè)順向旋轉(zhuǎn)。4.還原成站式。5～8同1～4，動(dòng)作相同，兩腿交換練習(xí)。兩腿各重復(fù)8～10次。

提示：腿部旋動(dòng)需用髖并節(jié)旋力為主，旋幅由小到大，漸次遞增。

第六節(jié)預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立(同肩寬)，兩手位于體側(cè)。

動(dòng)作：1.右手向上擺舉。左手隨即向后方揮擺。2.右手向體前擺落。3.兩臂同時(shí)向頭上方擺舉。4.兩臂下擺，還原成預(yù)備姿勢(shì)。5～8同1～4。共兩組，每組5～6次。

提示：兩臂揮擺時(shí)，肩、肘關(guān)節(jié)宜放松，擺舉時(shí)吸氣；下擺時(shí)呼氣。揮擺動(dòng)作需輕松、協(xié)調(diào)、舒展，有韻律感。