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    少林后天羅漢功十八勢(三)

    2020-02-04 07:44金倜生
    少林與太極 2020年7期
    關(guān)鍵詞:上體屈膝兩臂

    金倜生

    十五、夫子請禮勢

    【練法】

    1.左抱拳

    由立正左足前進(jìn)半步,兩臂舉起,平屈于胸前,兩手左拳,拳心向內(nèi);同時,上體向左轉(zhuǎn)。

    2.右抱拳

    右足再前進(jìn)一步;同時,上體向右轉(zhuǎn),兩臂仍平屈于胸前。

    3.進(jìn)步?jīng)_拳

    左足前進(jìn)一步,屈膝作左弓箭步;同時,上體復(fù)正,兩臂向前伸直與肩平,兩拳相并,手心相對。

    4.轉(zhuǎn)身開弓

    兩腿不動,兩臂向左后方舉起與肩平,兩拳分開,右拳與左臂彎處接近;同時,上體向左轉(zhuǎn),再向前傾,作轉(zhuǎn)身開弓勢。目視左拳。

    5.還原立正

    上體直立,兩臂放下,右足前進(jìn)與左足靠攏,還原立正勢。

    接著做右側(cè),動作相同,唯先向右左右抱拳勢。

    【注意】

    1.第1動,上體轉(zhuǎn)時下肢勿動。

    2.第2動,上體不可前傾,肩宜松。

    3.第3動,上體轉(zhuǎn)身前屈,下肢宜用力站穩(wěn),以免傾跌。

    【功用】

    1.第1動,為軀體兼腰部運(yùn)動。

    2.第2動,為平均運(yùn)動。

    3.第3動,為腰部運(yùn)動。

    十六、鯉魚挺脊勢

    【練法】

    1.豎臂伏臥

    由立正勢,兩腿盡力屈膝,上體微前傾,兩臂下伸伸直,兩手掌著地,距離與肩寬相等,兩手指相對。

    2.兩腿后伸

    兩腿向后伸直,足尖著地,身體正直,臂與身體成直角。

    3.身體翻轉(zhuǎn)

    身體向右后方翻轉(zhuǎn),右手隨之翻轉(zhuǎn),仍伏于地上,胸向上挺,足尖著地。

    4.身體還原

    身體轉(zhuǎn)回,還原兩腿伸直姿勢。

    5.兩腿收回

    兩腿收回,復(fù)原第1動姿勢。

    6.身體直立

    上體直立,兩腿伸直,還原成立正姿勢。

    7.提肘體后屈

    兩臂向前平舉,兩小臂屈于肩上,肘向上提;同時,上體向后屈。

    8.還原立正

    上體復(fù)正,兩臂放下,還原立正勢。

    【注意】

    1.第1動,頭勿垂,胸勿縮,臂宜伸直。

    2.第2動,腰部宜用力挺直,兩臂、兩腿宜伸直。

    3.第3動,頭勿向后過垂,胸、腹部宜盡力向上挺,足尖著地勿蹺起,兩臂伸直。

    4.第4動,與第2動同。

    5.第5動,與第1動同。

    6.第6、第7動,體向后屈,下肢勿動搖,以免傾跌。

    【功用】

    1.第1動,作為平均運(yùn)動。

    2.第2動,為下肢運(yùn)動。

    3.第3動,為胸腹部運(yùn)動。

    4.第4動,為全身運(yùn)動。

    5.第5動,與第1動同。

    6.第6、第7動,為胸部運(yùn)動。

    十七、張遼獻(xiàn)袍勢

    【練法】

    1.提肘舉腿

    兩肘由側(cè)方向上提起,肘尖與肩平,兩小臂直向下,兩手心向后;同時,右腿屈膝后舉。

    2.屈膝后坐

    右腿向后落地,右膝深屈,身向下坐,左腿伸直;同時,兩肘下落,靠近肋旁,兩掌立于兩肩旁,手心向前。

    3.兩掌前推

    左腿屈膝,右腿伸直,作左弓箭步;同時,兩掌向前平推,立掌手心向前。

    4.屈臂平托

    左腿收回與右足靠攏;同時,兩臂平屈于胸前,兩肘尖與肩平,兩手掌翻轉(zhuǎn)向上。

    5.兩臂放下

    兩臂放下還原立正勢。

    接著做右側(cè),動作相同,唯左右互換。

    【注意】

    1.第1動,右腿舉起,上體不可前傾,左腿宜伸直勿屈。

    2.第2動,上體宜直立不可前俯后仰,腰部宜多用力。

    3.第3動,上體宜直立不可前傾,力由腋下達(dá)于手掌,臂宜微屈,兩腕距離與肩寬相等。

    4.第4動,肩勿上聳,腕宜平直。

    【功用】

    1.第1動,為肩背兼下肢運(yùn)動。

    2.第2動,為平均運(yùn)動。

    3.第3動,同第2動。

    4.第4動,為肩臂運(yùn)動,練習(xí)腕力。

    十八、金鉤掛瓶勢

    【練法】

    1.豎臂伏臥

    由立正勢,兩腿盡力屈膝,上體微前傾,兩臂下伸伸直,兩手掌著地,距離與肩寬相等,兩手指相對。

    2.兩臂前伸

    臀部坐于地上,兩腿并齊向前伸直,兩臂垂直肋旁,上體直立。

    3.舉臂屈胸

    兩臂向上高舉伸直,兩掌相對;同時,胸向后屈。

    4.上體前屈

    上體前屈,兩臂落下,兩手伏于腳上。

    5.上體復(fù)正

    上體直立,兩臂高舉,還原舉臂屈胸勢。

    6.兩腿收回

    兩腿屈回,兩臂落下手掌伏地,還原豎臂伏臥姿勢。

    7.立身舉臂

    兩腿伸直,身體直立;同時,兩臂向上高舉,兩手十指相合作鉤形,左足向左側(cè)一步,距離與肩同寬。

    8.還原立正

    兩臂落下,手指伸開,左足靠攏,還原立正勢。

    【注意】

    1.第1、第2、第3動,胸向后仰,下肢勿動搖。

    2.第4動,上體前屈,頭勿下垂,腰宜挺直。

    3.第5、第6、第7動,兩臂高舉宜伸直,胸宜挺出。

    【功用】

    1.第1、第2、第3動,為胸部運(yùn)動。

    2.第4動,為腰部運(yùn)動,練習(xí)四肢及腳腕之力。

    (完)

    (編輯/高翔)

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