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    南派易筋經(jīng)之導(dǎo)引十二式

    2020-02-04 07:44:17三武
    少林與太極 2020年7期
    關(guān)鍵詞:左掌右掌易筋經(jīng)

    三武

    南派易筋經(jīng),是一派獨(dú)特的易筋經(jīng)功夫,創(chuàng)于何人已無(wú)從查考。從現(xiàn)有參考材料看,此派應(yīng)歸于南少林內(nèi)功類,有舒筋、順氣、把攢、小勞、貫神、拱元、導(dǎo)引、撤放、歸元、洗髓等十幾種功法,豐富多彩。

    今選南派易筋經(jīng)之“導(dǎo)引十二式”,整理出來(lái),獻(xiàn)于同道。“導(dǎo)”指“導(dǎo)氣”,導(dǎo)氣令和;“引”指“引體”,引體令柔。呼吸俯仰,屈伸手足,流通血?dú)?,增進(jìn)健康。

    本易筋經(jīng),練法獨(dú)特,架式美觀;內(nèi)外兼修,柔中寓剛,動(dòng)中練息。練之可健肺益氣,壯筋增勁,是難得一見的內(nèi)功易筋經(jīng)。

    一、探龍珠(左)

    【練法】

    1.右掌收抱于丹田;左掌前伸,高與肩平,肘臂略屈,掌尖向上,五指略分開。目視左掌。

    2.左掌引氣(勞宮穴內(nèi)收,有吞勁之意),配合鼻緩緩吸氣,愈慢愈好;同時(shí),肩、肘、腕、指均有內(nèi)吞之勢(shì)。

    3.然后,配合鼻噴氣,左掌松勁。

    4.上述動(dòng)作一吸一呼,為一次。共做36次(也可自定次數(shù)),然后收式。

    二、探龍珠(右)

    【練法】

    1.左掌收抱丹田,右掌前伸,高與肩平,肘臂略屈,掌尖向上,五指略分開。目視右掌。

    2.右掌引氣(勞宮穴內(nèi)收,有吞勁之意),配合鼻緩緩吸氣,愈慢愈好;同時(shí),肩、肘、腕、指均有內(nèi)吞之式。

    3.然后,配合鼻噴氣,右掌松勁。

    4.反復(fù)練習(xí)(次數(shù)自定),然后收式。

    三、龍吸水

    【練法】

    1.雙掌抬舉前伸,腕高平肩,掌尖向上,五指略開,肩、肘、腕略屈。目視前方。

    2.配合鼻緩緩吸氣;同時(shí),雙掌向內(nèi)引氣,勞宮內(nèi)含,五指略屈。

    3.配合鼻噴氣,兩掌松勁前吐。

    4.反復(fù)練習(xí),然后收式。

    四、虎聽風(fēng)(左)

    【練法】

    1.右掌后收,翻掌貼于腰后,掌尖向左,虎口向上;同時(shí),左掌側(cè)開,掌心向前,手臂放松。

    2.配合鼻緩緩吸氣,左掌向內(nèi)引氣,勞宮內(nèi)含,五指略屈。

    3.配合鼻噴氣,左掌松勁前吐。

    4.反復(fù)練習(xí),然后收式。

    五、虎聽風(fēng)(右)

    【練法】

    1.左掌后收,翻掌貼于后腰,掌尖向右,虎口向上;同時(shí),右掌側(cè)開,掌心向前,手臂放松。

    2.配合鼻緩緩吸氣,右掌向內(nèi)引氣,勞宮內(nèi)含,五指略屈。

    3.配合鼻噴氣,右掌松勁前吐。

    4.反復(fù)練習(xí),然后收式。

    六、虎伏洞

    【練法】

    1.兩掌側(cè)開,掌心向前,手臂放松。目視前下。

    2.配合鼻緩緩吸氣,兩掌向內(nèi)引氣,勞宮內(nèi)含,五指略屈。

    3.配合鼻噴氣,兩掌松勁前吐。

    4.反復(fù)練習(xí),然后收式。

    七、燕展翅(左)

    【練法】

    1.抬起右掌,掌心抱貼后腦,掌尖向左;同時(shí),左掌向左側(cè)上方舉臂,坐腕豎掌,腕高平肩,掌心向外,五指略開。目視左掌。

    2.配合鼻緩緩吸氣,左掌向內(nèi)引氣,勞宮內(nèi)含,五指略屈;同時(shí),右肘外開擴(kuò)胸。

    3.配合鼻噴氣,左掌松勁前吐。

    4.反復(fù)練習(xí),然后收式。

    八、燕展翅(右)

    【練法】

    1.抬起左掌,掌心抱貼后腦,掌尖向右;同時(shí),右掌向右側(cè)上方舉臂,坐腕豎掌,腕高平肩,掌心向外,五指略開。目視右掌。

    2.配合鼻緩緩吸氣,右掌向內(nèi)引氣,勞宮內(nèi)含,五指略屈;同時(shí),左肘外開擴(kuò)胸。

    3.配合鼻噴氣,右掌松勁前吐。

    4.反復(fù)練習(xí),然后收式。

    九、鷹振翅

    【練法】

    1.兩掌向兩側(cè)舉臂平肩,掌心向外,掌尖略向上,五指略開。

    2.配合鼻緩緩吸氣,兩掌向內(nèi)引氣,勞宮內(nèi)含,五指略屈。

    3.配合鼻噴氣,兩掌松勁前吐。

    4.反復(fù)練習(xí),然后收式。

    十、渾圓氣

    【練法】

    1.兩掌向上托舉,掌心向上,掌尖略相對(duì),臂成環(huán)狀。仰面上視。

    2.配合鼻緩緩吸氣,兩掌向內(nèi)引氣,勞宮內(nèi)含,五指略屈,掌根緩緩旋向前方,掌尖向后,虎口相對(duì)。

    3.配合鼻噴氣,兩掌松勁,掌尖略相對(duì)。

    以上動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)。

    4.兩掌向外分開,屈肘豎臂,后臂平肩,掌尖向上,掌心相對(duì),似抱一大球狀;頭部下落復(fù)正。

    5.然后收式。

    十一、后摘星

    【練法】

    1.兩掌上抬胸前,兩掌心相貼,互搓數(shù)十次。

    2.左掌按住頭頂不動(dòng);右掌按貼后頸,由左向右抹十?dāng)?shù)次。

    3.雙掌再行互搓,換左掌抹后頸。

    4.接著,右手拇指扣捏左前臂曲池穴十?dāng)?shù)次。

    5.換左手拇指扣捏右曲池穴。

    6.然后收式。

    十二、龍攫珠

    【練法】

    1.正身直立,兩腳開步,與肩同寬;隨之,兩掌相合胸前,互搓數(shù)十次。

    2.抬起左掌于嘴前,用口于掌心喝氣而吞之(非大吸,一喳即可)。

    3.放下雙掌于腹前,掌心向下,虎口向內(nèi),呼吸自然,用虎口輕敲丹田兩側(cè)。

    4.輕敲12次后,深呼吸一次養(yǎng)丹田之氣。此為一輪,共做3輪(即吞氣3口,輕敲丹田兩側(cè)36數(shù))。

    5.最后收式,全身放松,調(diào)勻呼吸。

    (編輯/高翔)

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