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    吳式太極拳37勢以意行氣要訣暨內(nèi)功行氣感應(yīng)

    2024-03-31 17:16:18范春泉
    少林與太極 2024年2期
    關(guān)鍵詞:左掌要訣右掌

    預(yù)備式

    以意行氣要訣:并腳站立,骨節(jié)松開;兩臂下垂,意在指尖。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):吸想命門,呼想肚臍,三次,內(nèi)功行氣在丹田松柔鼓蕩;身體微微晃動,如站立在緩慢行進(jìn)的小船之上;標(biāo)志著身心松靜、內(nèi)功行氣啟動,進(jìn)入了以心行意、以氣運(yùn)身的內(nèi)功行拳狀態(tài)。

    1、起勢(四動)

    以意行氣要訣:1.左腳橫移,意在右手小指尖;2.兩腳平立,意在兩手食指尖;3.兩腕前掤,意在手心;4.兩掌下采,意在手背。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):開步時,身體左半拉松、右半拉緊;兩腳落平后,大腿、小腿發(fā)脹發(fā)熱而有勁,心胸舒暢,兩腳如植地生根,全身蓬松而產(chǎn)生六面力(勁)。

    2、攬雀尾(八動)

    以意行氣要訣:1.左抱七星,意在右肩;2.右掌打擠,意在脊背;3.右抱七星,意在左肩;4.左掌打擠,意在脊背;5.右掌回捋,意在祖竅;6.右掌上挒,意在右腳;7.右掌反采,意在左肩;8.右掌前按,意在前胸。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):抱七星時,支撐腿之大腿小腿發(fā)脹發(fā)熱,支撐腿腳心和另側(cè)掌心蠕動;打擠時,勁力由腿而腰,發(fā)之于背而形于手指,氣勢澎湃雄厚;采挒時,腹部、掌心有輕微蠕動;攬雀尾中暗含肘靠之勁,肘勁意在肩井,靠勁意在玉枕。

    3、摟膝拗步(六動)

    以意行氣要訣:1.左掌下按,意在右肩;2.右掌前按,意在左掌心;3.右掌下按,意在左掌心;4.左掌前按,意在右掌心;5.左掌下按,意在右掌心;6.右掌前按,意在左掌心。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):手掌下按時,另一側(cè)的支撐腿大腿發(fā)脹發(fā)熱;手掌前按時,另一側(cè)的支撐腿大腿、小腿發(fā)脹發(fā)熱,兩掌掌心亦同時發(fā)熱或蠕動。

    4、手揮琵琶(四動)

    以意行氣要訣:1.右掌回采,意在左肩;2.左掌前掤,意在右掌掌心;3.左掌平按,意在左手中指尖;4.左掌上掤,意在左手手心。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):回采時,右大腿酸脹,小腿勁沉入地;前掤上掤時,左掌心右腳心有輕微蠕動,支撐腿如植地生根。

    5、野馬分鬃(四動)

    以意行氣要訣:1.左掌下采,意在右肩;2.左肩打靠,意在玉枕;3.右掌下采,意在左肩;4.右肩打靠,意在玉枕。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):下采時,支撐腿發(fā)熱、發(fā)脹、發(fā)酸;打靠時,支撐腿發(fā)脹發(fā)熱;打左靠,左手與右腳形成一個圈;打右靠,右手與左腳形成一個圈。

    6、玉女穿梭(二十動)

    以意行氣要訣:1.右腕松轉(zhuǎn),意在右肩井穴;2.左掌斜掤,意在左手指甲;3.左掌反采,意在左肩井穴;4.右掌前按,意在左掌掌心;5.左掌右轉(zhuǎn),意在左掌掌心;6.右掌斜掤,意在右掌掌心;7.右掌反采,意在右肩井穴;8.左掌前按,意在右掌掌心;9.兩掌內(nèi)合,意在右肩井穴;10.右掌下采,意在左掌掌心;11.右腳橫移,意在左肩井穴;12.右肩右靠,意在右肩井穴;13.右腕松轉(zhuǎn),意在右肩井穴;14.左掌斜掤,意在左手指甲;15.左掌反采,意在左肩井穴;16.右掌前按,意在左掌掌心;17.左掌右轉(zhuǎn),意在左掌掌心;18.右掌斜掤,意在右掌掌心;19.右掌反采,意在右肩井穴;20.左掌前按,意在右掌掌心。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):斜掤、下采時,支撐腿大腿小腿發(fā)脹發(fā)熱;轉(zhuǎn)身時,全身扭轉(zhuǎn),有如盤香之螺旋擰勁之感,特別是脊背覺得背圓力全、有膨脹之意;右肩打靠時,右腿發(fā)脹發(fā)酸發(fā)熱,全身力量貫到右肩;反采、前按時,支撐腿發(fā)脹發(fā)熱,兩掌掌心微微蠕動。

    7、肘底看捶(二動)

    以意行氣要訣:1.雙掌按捋,意在右掌掌心;2.左肘上提,意在右拳。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):按捋時,右掌心和左腳心蠕動;提肘出拳時,右腿發(fā)脹發(fā)熱。

    8、金雞獨(dú)立(四動)

    以意行氣要訣:1.雙掌滾轉(zhuǎn),意在左掌掌心;2.右掌上掤,意在左腳踏地;3.雙掌滾轉(zhuǎn),意在右掌掌心;4.左掌上掤,意在右腳踏地。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):滾轉(zhuǎn)時,支撐腿發(fā)脹發(fā)熱,兩掌掌心蠕動;上掤時,支撐腿發(fā)酸發(fā)熱,腰部發(fā)熱,所提之膝特別有力。

    9、倒攆猴(十動)

    以意行氣要訣:1.右掌反按,意在右掌掌心;2.左掌前按,意在右掌掌心;3.左掌下按,意在右掌掌心;4.右掌前按,意在左掌掌心;5.右掌下按,意在左掌掌心;6.左掌前按,意在右掌掌心;7.左掌下按,意在右掌掌心;8.右掌前按,意在左掌掌心;9.右掌下按,意在左掌掌心;10.左掌前按,意在右掌掌心。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):腰部發(fā)熱,支撐腿發(fā)脹發(fā)熱,兩掌掌心蠕動。

    10、斜飛式(四動)

    以意行氣要訣:1.左掌斜掤,意在右掌掌心;2.左掌下捋,意在右掌掌心;3.左腳前伸,意在右掌掌心;4.左肩左靠,意在左掌掌心。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):斜掤、下捋、前伸,均是右腿發(fā)脹發(fā)熱;左靠,左腿發(fā)脹發(fā)熱,兩掌掌心蠕動。

    11、提手上式(四動)

    以意行氣要訣:1.半面右轉(zhuǎn),意在右掌掌心;2.左掌打擠,意在左掌掌心;3.右掌變鉤,意在右腕;4.右鉤變掌,意在右掌掌心。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):右轉(zhuǎn)時,左腿發(fā)脹發(fā)熱,兩掌掌心蠕動;打擠時,全身勁力由腳而腿而腰,達(dá)于脊背而行于手指,并覺氣勢完整一體;掌變鉤時,右小腿緊張,右掌掌心蠕動;鉤變掌時,胸部舒暢,兩掌心發(fā)熱蠕動。

    12、白鶴亮翅(四動)

    以意行氣要訣:1.俯身按掌,意在左掌掌心;2.向左扭轉(zhuǎn),意在左掌掌心;3.左掌上掤,意在兩掌掌心;4.兩肘下垂,意在兩掌指尖。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):按掌時,兩腿腘窩肌抻得酸痛,兩掌掌心發(fā)熱;扭轉(zhuǎn)時,兩肋舒張,掌心蠕動,左腿腘窩肌發(fā)熱發(fā)脹發(fā)酸;上掤時,兩肋部特別舒暢,兩掌十指尖發(fā)脹發(fā)熱;下垂時,全身輕松舒適,兩掌掌心發(fā)熱,指尖發(fā)脹。

    13、海底針(四動)

    以意行氣要訣:1.左掌下按,意在左掌掌心;2.右掌前按,意在右掌掌心;3.右掌前指,意在右掌掌心;4.右掌下指,意在右掌掌心。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):下按、前按時,支撐腿發(fā)脹發(fā)熱,兩掌掌心蠕動;前指、下指時,右腳植地生根,右腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸,右掌心左腳心蠕動。

    14、扇通背(臂)(二動)

    以意行氣要訣:1.兩掌前伸,意在右掌掌心;2.左掌前按,意在左掌掌心。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):前伸時,右腿發(fā)脹發(fā)酸;前按時,前胸舒暢,兩腳如植地生根,特別有勁。

    15、左右分腳(十二動)

    以意行氣要訣:1.兩掌虛合,意在右掌掌心;2.兩掌右伸,意在右掌掌心;3.右掌回捋,意在右掌掌心;4.兩掌交叉,意在右掌掌心;5.兩掌高舉,意在右掌掌心;6.兩掌平分,意在左掌掌心;7.兩掌虛合,意在左掌掌心;8.兩掌左伸,意在左掌掌心;9.左掌回捋,意在左掌掌心;10.兩掌交叉,意在左掌掌心;11.兩掌高舉,意在左掌掌心;12.兩掌平分,意在右掌掌心。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):虛合時,支撐腿發(fā)脹發(fā)熱,兩掌掌心發(fā)熱而蠕動;右伸或左伸時,支撐腿發(fā)脹發(fā)熱,支撐腿的腳心和另一側(cè)的掌心發(fā)熱蠕動;回捋時,支撐腿發(fā)脹發(fā)熱,另一側(cè)腘窩肌伸張而微有酸痛;交叉時,兩肋伸展舒暢,兩掌食指尖發(fā)脹發(fā)熱;高舉時,支撐腿似植地生根,兩掌指尖發(fā)熱發(fā)脹;平分時,支撐腿五趾抓地,另一側(cè)腳力貫?zāi)_尖,兩掌掌心發(fā)熱。

    16、轉(zhuǎn)身蹬腳(四動)

    以意行氣要訣:1.兩拳交叉,意在左拳;2.提膝轉(zhuǎn)身,意在右掌;3.兩掌高舉,意在左掌;4.兩掌平分,意在右掌掌心。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):交叉時,右腿小腿肌腱緊張增強(qiáng)有勁,兩肋舒暢;轉(zhuǎn)身時,兩肋舒松暢通,背脊和腰部有勁而且顯著身輕;高舉時,右腿發(fā)脹發(fā)熱,兩掌指尖發(fā)熱發(fā)脹;平分時,右腳五趾抓地,左腳力貫?zāi)_跟,兩掌掌心發(fā)熱。

    17、進(jìn)步栽錘(六動)

    以意行氣要訣:1.左掌下按,意在左掌掌心;2.右掌前按,意在左掌掌心;3.右掌下按,意在右掌掌心;4.左掌前按,意在右掌掌心;5.左掌下按,意在左掌掌心;6.右拳下栽,意在右拳拳面。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):下按時,支撐腿發(fā)脹發(fā)熱,支撐腿一側(cè)的掌心和另一側(cè)的腳心蠕動;前按時,支撐腿發(fā)脹發(fā)酸發(fā)熱,兩掌掌心蠕動;栽拳時,左腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸。

    18、翻身撇身錘(二動)

    以意行氣要訣:1.右拳上提,意在右肘肘尖;2.右肘下采,意在右拳。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):提拳時,左腿發(fā)脹發(fā)酸發(fā)熱,脊背發(fā)熱,右肘尖有勁;肘采時,右腿發(fā)脹發(fā)酸發(fā)熱,左腿腘窩肌酸痛。

    19、二起腳(六動)

    以意行氣要訣:1.翻掌出步,意在右掌;2.兩掌右伸,意在右掌掌心;3.右掌回捋,意在右掌掌心;4.兩掌交叉,意在右掌掌心;5.兩掌高舉,意在左掌掌心;6.兩掌平分,意在左掌掌心。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):出步時,右腿發(fā)脹發(fā)熱,左掌心和左腳心蠕動;右伸時,左腳發(fā)脹發(fā)熱,左掌心和右腳心蠕動;回捋時,左腿發(fā)脹發(fā)酸發(fā)熱,右腿腘窩肌酸痛;交叉時,兩肋伸展舒暢,兩掌指尖發(fā)脹發(fā)熱;高舉時,左腳似樹植地生根,兩掌指尖發(fā)脹發(fā)熱;平分時,左腳五趾抓地,右腳力貫?zāi)_跟,兩掌掌心發(fā)脹發(fā)熱。

    20、左右打虎式(四動)

    以意行氣要訣:1.兩掌合下,意在左掌掌心;2.兩拳并舉,意在右拳;3.兩掌回捋,意在右掌掌心;4.兩拳并舉,意在左拳。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):合下時,兩肋空松舒適;并舉時,右腿發(fā)脹發(fā)熱,兩肋舒松暢通;回捋時,右腿發(fā)脹發(fā)酸發(fā)熱,右掌心和左腳心蠕動;并舉時,左腿發(fā)脹發(fā)酸發(fā)熱,兩肋舒松暢通。

    21、雙風(fēng)貫耳(四動)

    以意行氣要訣:1.兩拳高舉,意在右拳;2.兩掌平分,意在左掌掌心;3.兩掌下采,意在兩腕;4.兩拳相對,意在兩拳。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):高舉時,左腳似樹植地生根,脊背發(fā)熱;平分時,左腳五趾抓地,右腳力貫?zāi)_跟,兩掌掌心發(fā)熱;下采時,右腳似樹植地生根,兩臂和胸部有往外舒張之意;相對時,右腿發(fā)脹發(fā)熱,兩肋舒暢。

    22、披身踢腳(四動)

    以意行氣要訣:1.兩拳右轉(zhuǎn),意在兩拳;2.兩拳交叉,意在左拳;3.兩拳高舉,意在兩拳;4.兩掌平分,意在左掌掌心。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):右轉(zhuǎn)時,右腿發(fā)脹發(fā)熱,兩拳心與左腳心蠕動;交叉時,右腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸,脊背發(fā)熱;高舉時,右腳似樹植地生根,脊背發(fā)熱;平分時,右腳五趾抓地,左腳力貫?zāi)_跟,兩掌掌心發(fā)熱。

    23、回身蹬腳(四動)

    以意行氣要訣:1.左腳右轉(zhuǎn),意在右掌掌心;2.兩拳交叉,意在右拳;3.兩拳高舉,意在左拳;4.兩掌平分,意在左掌掌心。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):右轉(zhuǎn)時,兩肋舒松暢通,右掌心和左腳心發(fā)熱;交叉時,左腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸;高舉時,左腳似樹植地生根,脊背發(fā)熱;平分時,左腳五趾抓地,右腳力貫?zāi)_跟,兩掌掌心發(fā)熱。

    24、撲面掌(四動)

    以意行氣要訣:1.左掌下按,意在右掌掌心;2.右掌前按,意在右掌掌心;3.右掌下按,意在右掌掌根;4.左掌前按,意在左掌掌心。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):左掌下按時,左腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸;右掌前按時,右腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸,右掌心和左腳心發(fā)熱;右掌下按時,右腳似樹植地生根,右掌心和左腳心蠕動;左掌前按時,左腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸,兩掌掌心發(fā)熱。

    25、十字腿(單擺蓮)(四動)

    以意行氣要訣:1.左掌右捋,意在左掌掌心;2.左掌繼捋,意在左掌掌心;3.右腳上提,意在左掌掌心;4.右腳右擺,意在左腕。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):右捋時,兩掌掌心蠕動,脊背發(fā)熱;繼捋時,左腳似樹植地生根,脊背發(fā)熱,左掌心和右腳心發(fā)熱;上提時,兩腿同時發(fā)熱,左掌掌心發(fā)熱,指尖發(fā)熱;右擺時,左腳似樹植地生根,左掌心和右腳心蠕動。

    26、摟膝指檔捶(四動)

    以意行氣要訣:1.右掌下按,意在右掌掌心;2.左掌前按,意在左掌掌心;3.左掌下按,意在左掌掌心;4.右拳指襠,意在右拳拳面。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):左掌下按時,左腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸,兩掌掌心發(fā)熱;前按時,右腿發(fā)脹發(fā)熱,右掌心和左腳心發(fā)熱;右掌下按時,右腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸,兩掌掌心發(fā)熱;指襠時,左腿發(fā)脹發(fā)熱,兩肋舒暢松開,脊背發(fā)熱。

    27、正單鞭(六動)

    以意行氣要訣:1.翻拳上步,意在右肘與左膝合;2.右掌前掤,意在右掌;3.右掌后掤,意在右掌掌心;4.右掌前按,意在右掌掌心;5.右掌變鉤,意在右腕;6.左掌平捋,意在左掌掌心。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):上步時,左腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸,脊背發(fā)熱;前掤時,右腿發(fā)脹發(fā)熱,右掌心和左腳心發(fā)熱;后掤時,左腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸,兩掌掌心蠕動;前按時,右腿發(fā)脹發(fā)熱,脊背發(fā)熱;平捋時,兩大腿內(nèi)側(cè)發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸,左手食指尖自行蠕動。

    28、云手(六動)

    以意行氣要訣:1.左掌下捋,意在右掌掌心;2.左掌平按,意在左掌掌心;3.右掌平按,意在右掌掌心;4.左掌平按,意在左掌掌心;5.按掌變鉤,意在鉤尖;6.左掌平按,意在左掌掌心。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):下捋時,右腳似樹植地生根,右掌心和左腳心蠕動;平按時,支撐腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸,意念所在掌心發(fā)熱;變鉤時,右腿發(fā)熱發(fā)酸,右掌心和左腳心發(fā)熱而蠕動;最后平按時,兩大腿內(nèi)側(cè)發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸,左手食指尖蠕動。

    29、下式(二動)

    以意行氣要訣:1.右掌前掤,意在右掌掌心;2.兩掌回捋,意在右掌掌心。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):前掤時,左腿與胯部發(fā)熱發(fā)酸,兩掌掌心蠕動;回捋時,右腿發(fā)熱發(fā)酸,兩掌掌心蠕動。

    30、上步七星(上步騎鯨)(二動)

    以意行氣要訣:1.右掌前掤,意在右掌掌心;2.兩掌上掤,意在左掌掌心。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):前掤時,左肋松空,右肋舒暢,左腿與右掌掌心均發(fā)熱;上掤時,左腿發(fā)熱發(fā)脹,右掌外緣有撐勁,左掌心和右腳心發(fā)熱。

    31、退步跨虎(二動)

    以意行氣要訣:1.兩掌前掤,意在左掌掌心;2.兩掌回捋,意在右掌掌心。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):前掤時,左腿發(fā)熱發(fā)脹,胸及兩肋舒暢,兩掌掌心發(fā)熱;回捋時,右腳似樹植地生根,兩肋松空,右掌心和左腳心蠕動。

    32、回身撲面掌(二動)

    以意行氣要訣:1.右掌右捋,意在左掌掌心;2.左掌前按,意在左掌掌心。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):右捋時,左腿發(fā)脹發(fā)熱,右掌指尖發(fā)脹;前按時,左腿發(fā)脹發(fā)熱,脊背圓耳力氣充足,兩掌掌心發(fā)熱。

    33、轉(zhuǎn)腳擺蓮(四動)

    以意行氣要訣:1.左掌右捋,意在左掌掌心;2.右掌回捋,意在左掌掌心;3.右腳上提,意在左掌掌心;4.右腳右擺,意在左掌掌心。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):右捋時,兩掌掌心蠕動,脊背發(fā)熱;回捋時,右腳虛空舒適,左腳似樹植地生根,右掌掌心發(fā)熱,指尖發(fā)脹;上提時,左腳五趾抓地,兩掌掌心發(fā)熱而蠕動;右擺時,左腳五趾抓地,胸、背部發(fā)熱,兩臂韌帶引長。

    34、彎弓射虎(四動)

    以意行氣要訣:1.兩掌回捋,意在右拳;2.兩拳俱發(fā),意在右拳;3.兩掌回捋,意在左拳;4.兩拳俱發(fā),意在左拳。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):回捋時,支撐腿大腿內(nèi)側(cè)發(fā)人發(fā)脹發(fā)酸,腰背部發(fā)熱,支撐腿一側(cè)的拳與另一側(cè)的腳心蠕動;發(fā)拳時,支撐腿之腳如樹植地生根,小腿發(fā)脹發(fā)熱,支撐腿一側(cè)的拳與另一側(cè)的腳心蠕動。

    35、卸步搬攔錘(四動)

    以意行氣要訣:1.退步右搬,意在右掌掌心;2.退步左搬,意在左掌掌心;3.左掌回攔,意在右掌掌心;4.右拳前伸,意在左掌。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):左右搬時,四肢韌帶引長而特別舒適,支撐腿發(fā)脹發(fā)熱,兩肋舒暢;回攔時,右腿發(fā)脹發(fā)酸,右拳心與左腳心同時發(fā)熱;前伸時,左腿發(fā)脹發(fā)熱,右臂引長。

    36、如封似閉(二動)

    以意行氣要訣:1.兩掌回捋,意在兩掌掌心;2.兩掌前按,意在兩掌掌心。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):回捋時,右腿發(fā)脹發(fā)熱發(fā)酸,兩掌掌心與十指尖發(fā)脹發(fā)熱;前按時,左腿發(fā)脹發(fā)熱,兩掌掌心蠕動。

    37、抱虎歸山(十字手收式)(六動)

    以意行氣要訣:1.雙掌前伸,意在兩掌掌心;2.兩掌展開,意在右掌掌心;3.兩掌上掤,意在兩掌指尖;4.兩肘下垂,意在兩掌指尖;5.雙掌合下,意在手背;6.太極還原,意在肩肘腕依次松落,手指指甲蓋由拇指到小指依次脫落。

    內(nèi)功行氣感應(yīng):前伸時,左大腿熱得厲害,兩臂引長,掌心發(fā)熱,指尖發(fā)脹;展開時,兩臂引長,胸背部特別舒暢;上掤時,兩肋舒暢,兩掌掌心發(fā)熱,指尖發(fā)脹;下垂時,全身輕松舒適,妙不可言;合下時,腰部命門火熱,兩手心和兩腳心發(fā)熱,兩大腿兩小腿發(fā)脹發(fā)熱;還原時,渾噩一身,輕松愉快,血貫指尖,精神煥發(fā)。

    (本文內(nèi)容由王培生傳授,范春泉整理。作者為焦作太極拳家。)

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