右掌
- 少林八步連環(huán)拳
成左弓步；同時，右掌向前直臂推出，掌指朝上，小指一側(cè)朝前。眼視前方。（圖6）圖6上動不停，右掌屈肘收抱于右腰側(cè)，掌心朝上；同時，左掌向前直臂推出，掌指朝上，小指一側(cè)朝前；弓步不變。眼向左掌前方注視。（圖7）圖7兩掌向外繞環(huán)收抱與右腳的震步、左腳的提步必須在同一時間內(nèi)完成，不能有先后快慢之分；兩掌左右連續(xù)前推，要連貫快速；同時須使兩肩向下松沉，兩臂螺旋形推出和收回，推掌掌指高不過眉，腰間之掌肘須夾緊；弓步須防止在推掌時后面的左腳向上掀起或向外挪動。四、封喉勢
少林與太極 2022年4期2022-06-29
- 少林秘傳羅漢拳（下）
同時，上體前傾，右掌轉(zhuǎn)腕向前穿出，略低于右肩，掌心向上；左掌掄轉(zhuǎn)于右肩前側(cè)方，高與頜平，掌心向下，掌尖向前。2.隨即，左腿提起向前上方踹出，高與胸平，力達腳掌；同時，右掌變?nèi)沼谟颐{側(cè)；左掌向前切出，高與肩平，掌心向下。二十九、反背打捶【練法分解】1.左腳向前落步，重心前移，右腳跟上半步，伸膝而立；同時，上體略前傾，右臂屈肘向前橫擊至左前側(cè)之際，左掌按住右拳面，推力使右肘向前頂出，高與肩平。2.左腳向前進步，成左弓步；同時，右拳向前反背擊出，高與鼻平；左掌
少林與太極 2022年2期2022-04-13
- 在線教太極拳如何方向定位
掌著地的虛實步。右掌由前向上、向右、而下畫大弧至腹前，掌心向上，滾動外翻至額頭上方，掌心向前，四指朝左。同時左手由下向左向上劃至胸前，掌心向下，走右掌內(nèi)側(cè)按至左胯側(cè)，四指朝前。平視正前方。3.攬雀尾：3點，重心右移提左腳，右轉(zhuǎn)，扣左腳1點半。同時右臂由上向右劃至腹前，左臂由下向左而上劃至胸前，掌心向下兩臂相合，提右腳朝3點跨出，行傳統(tǒng)攬雀尾，右掤、捋、擠、按。4.肘底捶：9點，重心后移，扣右腳12點，身向左轉(zhuǎn)雙臂平劃至9點，右轉(zhuǎn)，雙臂回劃約3點，坐右掌，掤
少林與太極 2021年6期2021-10-12
- 少林黑虎拳（下）
落地，腳尖外撇，右掌變?nèi)沼谟已鼈?cè)，左掌向上、向前下按，高與腹平。目視前方。（圖27）左腳向前跨一大步，右腿伸直，左腿屈膝成左弓步，右拳變掌向前平直推出，左臂屈肘，左掌收至右腋下。目視右掌。（圖28）15.弓步蹬推左掌向前平直推出，右掌變?nèi)沼谟已鼈?cè)。目視左掌。（圖29）右拳變掌向上、向前蓋，兩掌心相擊，高與胸平。目視兩掌。（圖30）左腳退步，腳尖點地，兩腿屈膝成丁字步，雙掌緊握收至右腰側(cè)。目視前方。（圖31）左腳前擺，右腳蹬地向前滑出，左腳隨之前跨一大步
少林與太極 2021年1期2021-06-20
- 太極八法五步動作分解教與學(xué)（上）
同高，拇指向上，右掌下按（圖6）。提示：1.上體右轉(zhuǎn)，下肢不變，右抱球右掌在上，左掌在下。2.左掤勢左手在上，掌心向內(nèi)，臂成弧形，力達前臂。3.右掌下按于右髖旁，指尖向前，臂呈弧形，目視前方。三、右捋勢（1）上體左轉(zhuǎn)，左手前引，右手相隨，目視左手（圖7）。（2）轉(zhuǎn)身下捋至右后方，右手托舉高與肩平，左臂彎曲，目視右手（圖8）提示：1.以腰為軸轉(zhuǎn)動身體，眼隨手動，目視攻防手位前方。2.右捋勢，由左前上方向右下方捋，以腰帶臂。3.右手托舉，右掌斜向上，左臂彎曲與
少林與太極 2021年1期2021-06-20
- 易筋經(jīng)（七）
變掌，右臂伸直，右掌經(jīng)下向右側(cè)外展，掌心向上。目隨手動。（圖③）5.右掌繼續(xù)向上，至與肩平。目視右掌。（圖④、圖⑤）6.右臂屈肘、屈腕，右掌變“龍爪”，指尖向左，經(jīng)下頜向身體左側(cè)水平伸出。目隨手動，軀干隨之向左轉(zhuǎn)約90°，目視右掌所指方向。（圖⑥至圖⑧）7.右爪變掌，隨之身體左前屈，兩膝挺直，掌心向下按至左腳外側(cè)。目視下方。8.軀干由左前屈轉(zhuǎn)至右前屈，并帶動右掌經(jīng)左膝（或左腳前）劃至右膝（或右腳外側(cè)），掌尖向前。目視右掌。9.手臂外旋，掌心向前。然后屈拇指
保健與生活 2020年16期2020-08-25
- 少林練力五秘法
前方，高與鼻平；右掌由下向前依附于左前臂內(nèi)側(cè)，掌心向下，掌尖斜向前上方。目視左掌。2.重心移于左腿上，右腳向前邁一步成右虛步；同時右臂外旋向前伸出，掌心斜向上，掌尖斜向前上方，高與鼻平，肘向下彎曲；左掌內(nèi)旋回收，附于右臂內(nèi)側(cè)，掌心向下，掌尖斜向前上方。目視右掌。二、云法【練法分解】1.承接上勢。右腳向前邁進一步，左腳隨之跟進半步，成右虛步；同時上體微向左轉(zhuǎn)身，右掌由前向下畫弧，回收至右肋前，高與腹平，掌心向上，掌尖向前；左臂外旋，左掌回收胸前，掌心向上，掌
少林與太極 2020年12期2020-06-20
- 少林鶴形吐納功
向前，掌棱貼腰；右掌向右伸臂，略與肩平，掌心向上。6.左掌向前穿出，高與肩平；同時，右掌收于左胸前。7.兩掌向左右分開，屈肘，肘尖下垂，兩掌心向上，略高于肩。8.右腿蹬伸，重心略前移，兩腿直立；同時，兩掌旋轉(zhuǎn)，掌心向下，伸臂向左右插出，高與肩平。9.右腳上步于左腳跟后，腳尖外擺，成丁字步；同時，兩掌下收按掌，提肘，掌尖斜向內(nèi)。頭左轉(zhuǎn)，目視左下方。二、仙鶴探路【練法】1.重心移于右腿，膝部略屈；左腿屈膝提起，膝部外展，腳尖下垂；同時，縮頸，張開兩臂，肘、腕皆
少林與太極 2020年8期2020-06-04
- 十二式達摩易筋經(jīng)練法解析
向下，掌心向后；右掌斜舉，旋轉(zhuǎn)成掌心向左，掌尖向右斜上方。4.以腰帶肩，以肩帶臂，膝關(guān)節(jié)不動，左掌下擺至身后；右掌擺至左斜上方。5.左掌背輕貼住后腰；右掌向左下落至左髖關(guān)節(jié)外側(cè)，掌尖向下，掌心向里。6.直膝，身體向正轉(zhuǎn)；同時，右掌從體前向頭頂上方畫弧至頭額頭側(cè)上方，松腕，肘部略屈，掌心向下，掌尖向左。目視右掌。7.靜立片刻后，兩掌左右伸展，成一字平肩，掌心向下，掌尖向外。8.接做向右摘星換斗式。五、倒拽九牛尾【練法】1.左腳向左后側(cè)撤步；右腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，成右弓
少林與太極 2020年8期2020-06-04
- 南派易筋經(jīng)之導(dǎo)引十二式
左）【練法】1.右掌收抱于丹田；左掌前伸，高與肩平，肘臂略屈，掌尖向上，五指略分開。目視左掌。2.左掌引氣（勞宮穴內(nèi)收，有吞勁之意），配合鼻緩緩吸氣，愈慢愈好；同時，肩、肘、腕、指均有內(nèi)吞之勢。3.然后，配合鼻噴氣，左掌松勁。4.上述動作一吸一呼，為一次。共做36次（也可自定次數(shù)），然后收式。二、探龍珠（右）【練法】1.左掌收抱丹田，右掌前伸，高與肩平，肘臂略屈，掌尖向上，五指略分開。目視右掌。2.右掌引氣（勞宮穴內(nèi)收，有吞勁之意），配合鼻緩緩吸氣，愈慢愈
少林與太極 2020年7期2020-02-04
- 少林八步連環(huán)拳（三）
，左腳向上擺踢，右掌直臂向下、向后、向上繞一立圓，在體前拍擊左腳面。目視左腳。（圖31）用法：以左腳踢其下頜，右掌拍擊其面部。16.單風(fēng)貫耳左腳落地，體右轉(zhuǎn)成馬步，同時，左拳直臂伸向身后斜下方，從身后向左上方屈肘橫擺擊打，高與眉齊，拳心斜朝下，右掌變?nèi)蛴抑北酆髷[。目視左拳。（圖32）。用法：以左貫拳擊敵上盤。17.黑虎掏心體左轉(zhuǎn)成弓步，同時，左拳直臂向左、向后下方弧形橫擺，拳心朝下，右拳屈肘向前上方弧形抄于胸前，掌面斜朝前上方。目視右拳。（圖33）。用法
少林與太極 2019年3期2019-12-12
- 少林八步連環(huán)拳（二）
上身微后仰。目視右掌。（圖25、圖25附圖）體左轉(zhuǎn)，右腳直腿向右后方外掛落地成橫襠步，同時，左掌變?nèi)乇аg，右掌經(jīng)右耳側(cè)向前、向下按壓，肘微屈，掌指朝左，掌心朝下。目隨右掌。（圖26）用法：敵左手抓我胸部或右肩，我以左手抓握其腕，右手按其肘部用力下按，同時，右腳外掛其腿，達到控制敵方的目的。13.射箭勢右掌變?nèi)?，臂外旋向左、向上，?jīng)面部向外格擋，拳心朝里，同時，體右轉(zhuǎn)成馬步。目視右拳。（圖27）體繼續(xù)右轉(zhuǎn)成右弓步，左拳向左斜前方平?jīng)_拳，右拳回抱腰間。（圖
少林與太極 2019年2期2019-12-12
- 大紅拳（五）
掌下按于小腹前，右掌翻掌上托高過頭頂。（圖71）七十二、鋤地壟子雙掌達到力度的同時，左腳向左側(cè)鏟出，身體下蹲成左仆步。（圖72）七十三、一扒攻城起身成左弓步，雙拳收回胸前，兩小臂并攏。然后兩拳內(nèi)旋向兩側(cè)沖拳。（圖73）七十四、扳捶一掛雙拳回收，兩小臂交叉于胸前，拳心朝里。然后右拳向右上方回拉，再收至右腰間，左拳向左下方擊打。（圖74-1、圖74-2）身體右轉(zhuǎn)成右弓步，右拳向右上方擊打。（圖74-3）七十五、一捶一腳重心移至左腿，右腳回收至左腳旁，腳尖點地，
少林與太極 2019年4期2019-12-12
- 少林通背拳（二）
身靠向左微轉(zhuǎn)體，右掌向后經(jīng)上向體前斜下劈掌，左掌屈肘迎擊右小臂內(nèi)側(cè)，右腿屈膝扣腳于左膝窩內(nèi)。接著右腿向前上一步變成右弓步，雙掌前后分開，右掌在前，高于肩位，掌心朝上；左掌在后，掌心朝下，低于胯位，且上體稍右轉(zhuǎn)。目視右掌方。（圖23、圖23附、圖24）圖23 圖23附 圖24【要求】劈掌力達掌外緣，分掌暗含貼身靠勁?！炯紦粲靡狻繑撤桨l(fā)踹腿攻擊，我走偏門用右掌劈化，隨用進身分掌貼靠，將其打翻在地。16.弓步擊襠拳右轉(zhuǎn)體180度，右腿直立，雙掌上托掌，左掌在前，
少林與太極 2018年5期2018-05-12
- 《三十二式太極拳》精要賞析
向右；右臂外旋，右掌向左畫弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，兩掌相對如抱球狀。（圖2-6～圖2-8）圖2-6圖2-7圖2-8圖2-105．上體微右轉(zhuǎn)，右腳向右前方輕輕上步，腳跟著地，隨之兩手微合前送。（圖2-9）6．上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心前移成右弓步。右臂向前掤出，臂微屈，掌心向內(nèi)，高與胸平；左掌向左、向下落于胯旁，掌心向下。（圖2-10、圖2-11）圖2-11圖2-12圖2-13圖2-14圖2-157．上體微右轉(zhuǎn)，右掌前伸，掌心轉(zhuǎn)向下；左掌翻向上，伸至右前臂左
少林與太極 2018年4期2018-04-18
- 少林絕學(xué)昭陽拳（一）
砍掌接上一動作，右掌翻轉(zhuǎn)，上揚至頭上方，然后斜向左下方砍擊；同時左掌下按，落于右臂內(nèi)側(cè)，護胸，掌心朝右下。目視右掌掌尖。（圖4-1、圖4-2）要點提示：下砍掌時馬步要穩(wěn)，右掌下砍與左掌護右臂同時進行。第五式 陽面掠掌接上一動作，起身右轉(zhuǎn)90度，右腿前屈成右弓步；同時右手仰掌由左下朝右上掠出，左手翻轉(zhuǎn)向下收于腰際，掌心斜向上，指尖斜向右下。目視右前方。（圖5-1、圖5-2）要點提示：左腿后蹬與右手前劃、左手收回護腰要同時完成，右手劃至右側(cè)，高與肩平。第六式
少林與太極 2017年7期2018-01-23
- 朱天才太極拳精要十三勢（二）
下沉，兩掌分開，右掌向上，左掌向下。提右膝高于腰間，腳尖自然下垂，成左獨立步。目視前方。（圖6-3）第七式 左金雞獨立【動作一】接上式。雙掌下按，右腳落地震腳發(fā)力。（圖7-1）圖6-2圖6-3圖7-1圖7-2【動作二】接上式。兩掌相合，隨后由右向左畫圓，兩手懸臂于胸前。右腳向右開步，雙掌掤出。（圖7-2）【動作三】接上式。左掌向上，右掌向下，抬左腳，成右獨立式。（圖7-3）第八式 倒卷肱【動作一】接上式。身體下沉，腰微右轉(zhuǎn)，左腳下落于右腳里側(cè)，隨后向左后方
少林與太極 2018年1期2018-01-15
- 少林七星拳（二）劉?？蒲菔?/a>
二十三：接上式。右掌由下向上、向外格擋，下穿護膝。（如圖29）動作二十四：接上式。右掌下按，左掌抬起。隨后左掌下按，右掌向前擊出；抬左膝，彈踢左腿。（如圖30）動作要領(lǐng)：兩腿彈擊時與手同時出擊，兩腿呈半蹲狀，右手護耳部，左手護膝部 ，目視前方。易犯錯誤：彈腿不直，力點不準。糾正方法：彈腿時腳尖要繃直。圖30十四、七星小架動作二十五：接上式。落步后左掌下穿護膝，右掌護耳，身體順勢下蹲。雙掌掌心朝外。（如圖31）圖31圖32圖33十五、左右滾身三沖拳動作二十六
少林與太極 2017年12期2017-12-14
- 少林達摩易筋經(jīng)十二式（二）釋行武法師演示
肘、彎腰、扭項，右掌心朝內(nèi)停于左面?zhèn)惹埃绫ь^狀；同時左拳變掌，回背于體后，盡力上抬。式定后約靜立半分鐘。左式：左右手勢互換，左臂伸直，左掌從體后向體側(cè)上抬，同時右臂伸直，右掌順勢從頭后經(jīng)體側(cè)下落，成左式，式定后約靜立半分鐘。（圖7-1、圖7-2）八、三盤落地式圖7-1圖7-2圖8-1接上式。自然呼吸；左足外開成馬步，同時左掌下落，右掌從體后往體前上抬，至兩掌心朝上于胸前相遇時，繼外分，雙肘微屈，掌心朝下按力于雙膝之前外側(cè)。式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齒，
少林與太極 2017年12期2017-12-14
- 少林七星拳（一）劉海科演示
作13：接上式。右掌下按，左掌抬起。隨后左掌下按，右掌向前擊出。抬左膝，彈踢左腿。（如圖17，圖18）動作要領(lǐng)：彈腿時與手同時出擊，目視前方。易犯錯誤：彈腿不直，力點不準。糾正方法：彈腿時腳尖繃直。九、七星小架動作14：接上式。落左腳虛步點地，右掌回收護左肩，左掌變鉗子手下按護左腿。雙手手心向外。（如圖19）動作15：接上式。左手上抬護臉部，雙掌成鉗子手合于胸前。（如圖20）動作16：接上式。右手下按護膝，左手護臉立于右肩側(cè)。（如圖21）十、踩腳轉(zhuǎn)身雞形步
少林與太極 2017年11期2017-11-02
- 少林太祖長拳
——黃治武演示
作二十：接上式。右掌由下往內(nèi)，左掌由上向外環(huán)繞，同時移重心至左腿。目視左方。（如圖20）圖20動作二十一：接上式。右掌由內(nèi)向外環(huán)繞，左掌由外向下環(huán)繞。重心移至右腳，目視右方。（如圖21）圖21動作二十二：接上式。右掌由下往內(nèi)，左掌由上向外環(huán)繞，同時插右腳于左腳后側(cè)，腳尖點地。目視左方。（如圖22）圖22動作二十三：接上式。向右開步，同時右掌由下往內(nèi)，左掌由上向外環(huán)繞，同時移重心至左腿。目視左方。（如圖23）圖23動作二十四：接上式。右掌由內(nèi)向外環(huán)繞，左掌由
少林與太極 2017年9期2017-09-21
- 安培定則之我見
中的A引線），看右掌心。②：電流方向：右手四指與后引線（A線）的電流方向一致。③螺線管的N極：右手大姆指的指向與螺線管的N極指向一致（如圖1中螺線管右端為N極）。本方法用張開的手掌代替握緊的右手，用伸直的四指代替彎曲的四指，以表示電流方向，學(xué)生更易理解。三、以下結(jié)合例題說明例1、已知通電螺線管中電流方向如圖2所示，標出通電螺線管的N極和S極。解析：①如圖2，對左端的后引線分析，電流方向向上，看右掌心，四指向上，大拇指指向右端，則螺線管右端為N極，左端為S極
課程教育研究·學(xué)法教法研究 2017年2期2017-04-26
- 四路叉
前交叉成十字手，右掌在外左掌在內(nèi)；接著右腳向前上一步，兩掌繼續(xù)由胸前向上向體兩側(cè)直臂外翻，收于腰間，掌心朝上掌指向前；接著左腳再向前上一步成左虛步，同時兩掌由腰間向前推掌捧鎖交叉于胸前成十字手，右掌在外左掌在內(nèi)，目視雙掌（圖2）。技擊要點：十路彈腿第九路歌訣：“九路捧鎖十字手”。雙手向前交叉成十字手捧鎖住對方手腕。3.并步單手托天左腳由虛步踏實，右掌向下翻掌貼于小腹前，右掌心朝上右掌指向左，同時左掌向上曲臂架于頭頂上方；右腳繼續(xù)向前上一步，左腳緊跟向前與右
少林與太極 2016年6期2016-08-05
- 少林秘傳小羅漢拳（下）
繞，在身前交叉，右掌在外，左掌在里，同時，兩腿交叉成插步，右腳跟踮起（圖72）。2？郾身體全蹲坐地，右肘臂枕于左腳掌，拳面抵右額，左拳抵住右腳，形如睡覺（圖73）。二十五、推掌扳手1？郾起身，身體向左擰轉(zhuǎn)，兩腿成右虛步，右腳尖點地，同時，收左拳于腰間，右掌向前推出，高與肩平，掌尖向上。目視右掌（圖74）。2？郾提右腳原地踢腳墊步，左拳變掌后由腰間穿出。兩掌在身前向內(nèi)繞手撥掌后，向身體右側(cè)擊掌，下盤成右弓步（圖75、76）。3？郾右腳向前邁出一步，左腳隨之跟
少林與太極 2016年5期2016-07-18
- 太極梅花螳螂拳——攔截（下）
落，左拳也變掌與右掌腕部相貼，左上右下，上下交叉，兩掌心皆朝下。目視右前下方（圖40）?！疽I(lǐng)】兩腳碾地轉(zhuǎn)身與兩拳變掌交叉須協(xié)調(diào)一致，同時完成。2？郾上勢不停。兩腳碾地繼續(xù)往左后轉(zhuǎn)身90°，同時重心右移至右腿而成左虛步，與此同時右掌從臉前往頭部右上方橫架，掌心斜朝上，力點在臂腕尺骨側(cè)和掌外沿，左掌往前自然撐出，掌心斜朝前，力點在掌外沿。目視左掌（圖41）?！疽I(lǐng)】兩腳碾地轉(zhuǎn)身、重心右移變虛步與兩手的右架左撐須高度協(xié)調(diào)，一氣呵成。【用法】以右手上架后帶來手，
少林與太極 2016年5期2016-07-18
- 養(yǎng)肝健脾 托掌須彌
在右乳下方，同時右掌以中指帶動，立掌成“須彌掌”，掌心向右、指尖向上，意在中指指尖，目視右掌。右臂上舉，右掌上托至頭頂上方，掌心向上，指尖向左，隨之頭頸水平左轉(zhuǎn)，目視左側(cè)，動作稍停。3.接上式，左掌外翻成掌心向上，然后右臂側(cè)伸、下落至右側(cè)約與肩相平，右掌“須彌掌”不變，掌心向右、指尖向上，同時頭頸隨之水平右轉(zhuǎn)，目視右掌。4.中指帶動，右掌舒腕伸指，掌心向下，指尖向右。兩臂下落，隨之向左右45°側(cè)伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。5.接上式，沉肩墜肘，松腕
家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2016年3期2016-06-08
- 峨眉太極拳八勢第一路套路練法
方捋至腰間，目視右掌。（圖28、圖29）【要點】上右丁字步和雙手收回捋至腰間要同時進行。第三勢左單擠勢1.右蓋步橫掌上動不停，丁字步不變，左手呈仰掌右手呈正立掌附著在左手小臂內(nèi)側(cè)，然后右腳向左腳前上步呈右蓋步，同時腰微微右轉(zhuǎn)，左掌呈正橫掌掌心向內(nèi)右掌呈正立掌附著在左小臂內(nèi)側(cè)，目視左手。（圖30、圖31）【要點】右腳蓋步和轉(zhuǎn)腰要同時進行。2.左跟虛步單擠上動不停，左腳向右腳旁上步呈左丁字步，兩掌置于左側(cè)，然后左腳向左前方上步，腳跟著地，腳尖抬起呈左跟虛步，同
少林與太極 2016年11期2016-06-06
- 甘鳳池易筋經(jīng)之練手功
，兩腳互換位置，右掌以掌棱為力點砍擊布包（圖7）。4兩腳互換位置;同時，左掌以掌棱為力點砍擊布包（圖8）。5上體左轉(zhuǎn)，右掌以掌尖為力點，戳擊壁上的布包（圖9）。6右掌收抱腰際，同時，左掌以掌尖為力點戳擊壁上布包（圖10）。7上體略右旋，左掌以掌背為力點摔擊平放的布包（圖11）。8兩腳互換位置，同時，右掌以掌面拍擊布包，左掌握拳用小指側(cè)砸擊布包（圖12）。9右掌握拳收回，同時，左拳變勾手點擊布包（圖13）。10兩腳互換位置，右拳變勾手點擊布包（圖14）。按上
少林與太極 2015年12期2016-03-29
- 三樁七步黑虎掌
腰，以腰帶手，用右掌心下拍木凳。用力由輕到重，漸增（圖7）。要領(lǐng)：全身放松，腰略下沉，動作一定要順。用力一定要漸增。接上動，順勢提右掌至另一側(cè)，掌心向后（圖8）。接上動，用右掌背下拍木凳。用力由輕到重，漸增（圖9）。要領(lǐng)：全身放松，腰略下沉，動作一定要順。用力一定要漸增。接上動，順勢提右掌至側(cè)上，掌心向前（圖10）。接上動，順勢用右掌沿下拍木凳（圖11）。要領(lǐng)：全身放松，腰略下沉，動作一定要順。用力一定要漸增。以上動作（圖6～圖11）反復(fù)練習(xí)5分鐘，再左右
少林與太極 2015年10期2016-03-09
- 糖尿病助療法
運行到左肩外側(cè)，右掌在上，左掌在下，左肘曲肘，按壓左肋，兩掌內(nèi)勞宮穴相對，十指向左，于肩平行，目觀雙掌，將氣吸滿。呼氣時兩掌翻掌，左掌在上，左掌在下，同時向右前方運行到膻中穴上前方，右肘曲肘按壓膻中穴，兩掌內(nèi)勞宮穴相對，十指向前，目觀雙掌；接著兩掌同時向右前方運行到兩乳中間的膻中穴正前方時，兩掌內(nèi)勞宮穴對緊，十指向前，右肘屈肘按壓胃部，左掌在上，右掌在下，目觀雙掌；然后兩掌合緊，身掌繼續(xù)同時向右運轉(zhuǎn)到右肩外側(cè)，與肩平行，十指向右，右肘屈肘按壓右肋，目觀雙掌
健身氣功 2015年4期2015-09-21
- 八極拳（下）
右轉(zhuǎn)，左掌上托，右掌回收腰間，左腳收點右腳內(nèi)側(cè)；接著左腳上步，右腳連動上步成馬步，同時右掌前推，左掌后擺。目視右掌方（圖57、58）。要點：左、右腳上步連貫，推掌力達掌根。27轉(zhuǎn)身推掌身體左轉(zhuǎn)，左掌向外纏腕叼抓隨回收腰間，同時右腳進步成馬步，右掌立推體右側(cè)。目視右掌方（圖59、60）。要點：纏腕靈活，推掌蹬地發(fā)力。28退步推掌身體右后轉(zhuǎn)，右腳后撤步成馬步，同時右掌外纏叼抓回收腰間，左掌側(cè)推身體左側(cè)，高與肩平。目視左掌方（圖61）。要點：退步推掌協(xié)調(diào)一致，左
少林與太極 2015年1期2015-09-08
- 大洪拳六步架之三步架（中）
撐腿要穩(wěn)，提膝、右掌下插與左掌上架動作要協(xié)調(diào)一致?！炯紦簟慨攲Ψ角吧献竽_一步，用右拳向我頭部劈砸時，我用左掌向上挑架開對方來拳。對方見右拳失效，速又用左拳向我右肋部擊打，我用右臂撥開對方來拳，并提右膝向?qū)Ψ礁共宽敁?。十四、蹲步插掌右腳大步前上一步，左腳跟進，兩腿全蹲成蹲步；同時，右掌直臂向前下插掌于右膝前，指尖斜向前，拇指側(cè)斜向上，左掌屈肘俯于右腋前內(nèi)側(cè)，指尖向上，拇指側(cè)向里；目視右手前上方（圖25）【要點】進步要大，下蹲要快，右插掌臂要伸直，插掌與蹲步要
少林與太極 2014年5期2014-08-14
- 少林實戰(zhàn)金剛把
）。2.進左步，右掌擊敵面門（圖9）。3．進右步，左手拍擊敵襠（圖10、11）。四、亮翅虎撲把1.敵雙手擊來。我兩掌外撥敵手（圖12）。2.敵若后退，我躍步前撲，雙掌拍擊敵胸部（圖13）。五、仆步掛掌斜行把1.敵左腳踢出。我左仆步掛掌，外掛敵左腳（圖14）。2上右步于敵后，右掌隨即拍擊敵后腦（圖15、16）。六、弓步斜飛掌1.敵右手擊來。我左掌內(nèi)旋下攔外撥敵右手，左腳上步敵身后（圖17）。2.右腳上步于敵后（圖18）。3.右掌先扇擊敵面，再順勢用右肘搗敵頜
少林與太極 2013年9期2013-09-06
- 少林簡易鐵砂掌
同時，左掌收起，右掌由上向前下以掌心平拍砂袋（圖3）。（二）劈砍1.面對平臺，身體右轉(zhuǎn)，同時，左掌由上向前下以掌棱劈砍砂袋（圖4）。2.身體左轉(zhuǎn)，同時，左掌收回，右掌經(jīng)上向前下以掌棱劈砍砂袋（圖5）。（三）扣扎1.面對平臺，身體右轉(zhuǎn)，同時，左掌由上向前下以掌尖扣扎砂袋（圖6）。2.身體左轉(zhuǎn)，右掌由上向前下以掌尖扣扎砂袋（圖7）。二、吊袋操掌功（一）摔打1.面對吊袋1米左右站立，然后重心前移，同時，左掌向前，掌心向后，掌尖向右，以掌背摔擊砂袋，掌略高于肩（圖
少林與太極 2012年7期2012-11-16
- 白猿通背拳前八手
50～170度；右掌心向左，置于左肘內(nèi)側(cè)。左右皆然，久久站立而為樁功。不論何式，皆以此為始，故名開門式(圖1)。前八手第一手：抖鈴手1、接左開門式，身體左轉(zhuǎn)，右手握立拳，自左臂下向前沖打的同時，左臂屈肘向后拉至極處，左掌心向下，拉至左腋前(圖2)。2、身體右轉(zhuǎn)，左手握立拳，自右臂下向前沖打的同時，右臂屈肘向后拉至極處，右掌心向下，拉至右腋前(圖3)。如此反復(fù)練習(xí)，然后再練右開門式抖鈴手。第二手：沖拳1、接左開門式，身體左轉(zhuǎn)，重心后移的同時，雙手握拳，拳心向
武當 2009年8期2009-08-31
- 南少林鐵掌開碑手
于前，左腳于后，右掌微抵住墻面，左掌放置左側(cè)胯處，以鼻吸氣，之后閉氣，噴氣，同時右手掌部(受力點與掌根)，突然發(fā)力抖擊撞擊墻壁，意念可以將墻壁穿透。如此練習(xí)，右掌練習(xí)百余次后改為左掌練習(xí)，姿勢均與右掌練習(xí)相反。南少林鐵掌開碑手撞掌練習(xí)的關(guān)鍵在于弓步的后腳，噴氣手掌發(fā)力前的瞬間后腳用力蹬地，將力量通過腰傳遞至手臂與手掌，寸掌發(fā)力，這是打外傷內(nèi)陰勁的提高功夫!此功每天練習(xí)2～3次，每次每只手學(xué)練習(xí)100次左右即可。3操手沙袋操手是高級的練習(xí)法，練習(xí)者最好制作一
少林與太極 2009年6期2009-08-21
- 我與結(jié)石病抗爭的教訓(xùn)和成功
在下，掌心向上，右掌在上，掌心向下，兩掌相距30～50cm，做快速的空心擊掌，左右各做兩個6次。所產(chǎn)生的強沖擊波，促發(fā)膽系由靜態(tài)變?yōu)閯討B(tài)，同時起到震動、松散、擊破結(jié)石團塊的作用。2.右手掌放右上腹肝膽區(qū)域前1～2cm處，左手掌放于腰背后l～2cm處，與右手掌呈相對位置，做快速的6個開合拉氣擴張動作。3.雙臂曲肘成90度之后，雙掌后移至體側(cè)肋部，離衣服1～2cm，兩勞宮穴呈相對位置，做6個快速開合拉氣擴張動作。4.左右手背相對，兩掌指垂直于膽囊縱軸，做快速的
現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2009年4期2009-05-25
- 楊氏八卦掌之撩陰掌技擊法
開其右手臂，同時右掌向前撩抓對方襠部：不料對方迅速撤回右拳，以左摜拳向我右側(cè)頭部猛擊：此時我左掌從外向內(nèi)挑撥其左肩，同時以左腳勾踢對方左腳跟(圖1、2)。要點撩襠要快，勾踢要狠。2撩襠托肘我以左掌向前撩抓對方襠部，對方以左掌向下按壓我左手腕；此時我左掌迅速抓握其左手腕向下按壓，左腳向左前斜上步，右掌向上猛托對方肘關(guān)節(jié)，兩手上下相對用力，將其掀起(圖3、4)。要點撩襠要快，托肘要狠。3抓腕搬肘我以右掌向前撩抓對方襠部，對方以右掌向下按壓我右手腕；此時我左掌突
搏擊·武印文蹤 2009年6期2009-04-07
- 大力金剛掌
下方砍下去，眼看右掌，成定勢，意守丹田半分鐘（自然呼吸15次，即15息的時間）。第二勢：金剛后斫接上勢，左掌收回護胸，右掌后斫，雙腳踏實，力達于臂，發(fā)于掌，目視右掌，意守丹田半分鐘。第三勢：金剛抨掌接上勢，松腰落身，雙腿成盤臥步，同時右掌上仰向右上抨掌，右掌下俯向右下抨按，目視左掌，意守丹田半分鐘。注：抨時，以腰為主，兩臂微含，以蓄發(fā)放之勁。第四勢：金剛按掌磨腰，轉(zhuǎn)雙腳落實成馬步，同時左掌收回腰間，再翻掌，掌心朝下，向前下方按，目視左掌，意守丹田半分鐘。第
少林與太極 2009年1期2009-03-11
- 內(nèi)家十二象太極拳（下）
翻掌向下、向后，右掌前撐，掌朝外，與眉同高；左腳(連同左掌向后的同時)向后擦地迅退，成右弓步，眼看右掌。(圖57)(三十一)青龍?zhí)阶ι象w右轉(zhuǎn)，左腳上步；右掌外旋，翻掌收回至右肋袋口處，掌心向上，左掌從后向上、向前、向右置于面前，眼看左掌。(圖58)上動不停，左掌變爪，向前挖出，眼看左爪。(圖59)上體左轉(zhuǎn)，右腿上步成弓步；左爪變掌收回壓于左袋口處，右掌向左下旋，向上，向面前豎起，眼看右掌。(圖60)左掌翻轉(zhuǎn)，掌心向上置于左乳下方，右掌下翻變爪，向前挖出，置
武當 2009年2期2009-02-18
- 內(nèi)家十二象太極拳（上）
下，掌沿緣轉(zhuǎn)外，右掌心向下，指尖朝前，置于左手上部，與肩等高。(圖5)上體右轉(zhuǎn)，兩手同翻，右掌心向上，左掌心向下，從左向右平云置于右乳方下，右手心朝后，指尖朝下，左手指搭于右手腕，右腿彎曲后坐。(圖6)上體前移，左腿成前弓步，兩手拇指并攏，手背向外，指尖朝下，平推至左前方。(圖7)上體微右轉(zhuǎn)，右腳向正前方上步，兩手翻轉(zhuǎn)，掌心向面部，成觀書狀。(圖8)上體不動，兩腿緩慢屈膝半蹲；兩手自然分開下垂，分別向下、向后、向上劃弧，再下按至胸前。(圖9)(三)葉底藏花
武當 2009年1期2009-01-12
- 朱國福與形意拳雞形四把
成獨立步。同時，右掌由左掌下面向前穿出，高與胸齊，左掌收至腹部(肚臍處)，眼看右掌(圖1)。二、后退步穿掌(金雞獨立)：右腿后撤一大步，右腿屈蹲，左腿退回到右腳內(nèi)側(cè)，左腳提起，足尖上翹，緊靠在右踝關(guān)節(jié)處，成獨立步。同時，右掌后收至腹部(肚臍處)，左掌由右掌上面向前穿出，高與胸齊，眼看左掌(圖2)。三、斜左進步穿掌(金雞獨立)：左腳向斜前方盡力跨一大步，左腿屈蹲，右腿跟進到左腿內(nèi)側(cè)，左腳提起，足尖上翹，緊靠在右踝關(guān)節(jié)處，成獨立步。同時，右掌由左掌下面向前穿出
精武 2000年10期2000-06-13
- 朱國福與形意拳雞形四把
成獨立步。同時，右掌由左掌下面向前穿出，高與胸齊，左掌收至腹部(肚臍處)，眼看右掌(圖1)。二、后退步穿掌(金雞獨立)：右腿后撤一大步，右腿屈蹲，左腿退回到右腳內(nèi)側(cè)，左腳提起，足尖上翹，緊靠在右踝關(guān)節(jié)處，成獨立步。同時，右掌后收至腹部(肚臍處)，左掌由右掌上面向前穿出，高與胸齊，眼看左掌(圖2)。三、斜左進步穿掌(金雞獨立)：左腳向斜前方盡力跨一大步，左腿屈蹲，右腿跟進到左腿內(nèi)側(cè)，左腳提起，足尖上翹，緊靠在右踝關(guān)節(jié)處，成獨立步。同時，右掌由左掌下面向前穿出
精武 2000年10期2000-06-13
- 從死八極到活八極
左腳前邁成虛步，右掌揮出，左拳握于腰間(圖F－1)，右掌向內(nèi)側(cè)劃回，左腳后引，成弓步(圖F－2)。一旦身體重心移至左腳之后，身后退，右腳做震腳(圖F－3)。左腳向前大踏一步，沖捶擊出，并在腳著地的瞬間碾步，繼而變化成馬步(圖F－4～5)。旋即右腳反撤，再成弓步(圖F－6)，后退時以左腳震腳(圖F－7)，大踏步做馬步?jīng)_捶(圖F－8～9)。在這一過程中，相對于“死步”單一向前踏入擊出沖捶，活步動作則增加了前后方向的移動，以調(diào)節(jié)與對手身體間的距離做出捶擊動作。這
精武 2000年2期2000-06-13
- 從死八極到活八極
左腳前邁成虛步，右掌揮出，左拳握于腰間(圖F－1)，右掌向內(nèi)側(cè)劃回，左腳后引，成弓步(圖F－2)。一旦身體重心移至左腳之后，身后退，右腳做震腳(圖F－3)。左腳向前大踏一步，沖捶擊出，并在腳著地的瞬間碾步，繼而變化成馬步(圖F－4～5)。旋即右腳反撤，再成弓步(圖F－6)，后退時以左腳震腳(圖F－7)，大踏步做馬步?jīng)_捶(圖F－8～9)。在這一過程中，相對于“死步”單一向前踏入擊出沖捶，活步動作則增加了前后方向的移動，以調(diào)節(jié)與對手身體間的距離做出捶擊動作。這
精武 2000年2期2000-06-13
- 六合神形掌（又名“錐子手”）
，掌心向右，眼看右掌(如圖54)。(2)上身左轉(zhuǎn)，左掌下按，再向左后直臂上托至身體左后方，掌心向上，高與肩平，眼看左掌；右掌向上屈臂向左停在左肩前，掌指向下，眼看左掌(如圖55)。(3)右腳收在左腳旁，兩腿微屈，同時右掌從左肩前向右下穿掌，再向身后穿掌停在左腰背后，掌背緊貼后腰；左掌屈臂向右劃弧擺在頭前上方，掌心向前，眼向右后看，面向正北成定式(如圖56)。19、平地旋風(fēng)(1)雙腿站直，右掌向前下、向左再向上立圓云擺至身體右側(cè)，掌心向上，高與肩平；左掌向下
武當 2000年8期2000-06-13
- 八卦掌散手門徑——對練
同上右步；同時，右掌前伸，以手腕外側(cè)相搭；左掌屈臂護心口；互相對視(圖2)。要點：沉肩墜肘，全身放松，重心在后腿。動作2：甲(穿白褲者)右掌屈臂內(nèi)旋，掌心扶乙外旋之右掌外側(cè)，開始直臂弓腿向前推；乙(穿黑褲者)屈臂向后退；互相對視(圖3)。要點：掌和腿要動作協(xié)調(diào)一致。動作3：甲右腿屈膝重心前移；右掌直臂推乙，推至極限，借乙的』勁，臂外旋至掌心向左 ；乙右掌屈臂手腕外側(cè)用』勁，接甲進攻之掌，同時，用胯帶動腰和膝向后轉(zhuǎn)(吸)，重心向后移動；甲乙二人左掌不動；互相
精武 2000年10期2000-06-13
- 八卦掌散手門徑——對練
同上右步；同時，右掌前伸，以手腕外側(cè)相搭；左掌屈臂護心口；互相對視(圖2)。要點：沉肩墜肘，全身放松，重心在后腿。動作2：甲(穿白褲者)右掌屈臂內(nèi)旋，掌心扶乙外旋之右掌外側(cè)，開始直臂弓腿向前推；乙(穿黑褲者)屈臂向后退；互相對視(圖3)。要點：掌和腿要動作協(xié)調(diào)一致。動作3：甲右腿屈膝重心前移；右掌直臂推乙，推至極限，借乙的』勁，臂外旋至掌心向左 ；乙右掌屈臂手腕外側(cè)用』勁，接甲進攻之掌，同時，用胯帶動腰和膝向后轉(zhuǎn)(吸)，重心向后移動；甲乙二人左掌不動；互相
精武 2000年10期2000-06-13
- 六合神形掌３（又名“錐子手”）
，腳尖點地，同時右掌直臂從左肘下向左下插掌，掌心向左，高與膝平；左掌屈臂收在右肩前，掌心向右，眼看右掌成虛步(如圖122)。(3)右腳向右撤步落回原地，右掌抽回屈臂停在右額旁，掌心向外；左掌向左直臂推掌，掌心向左，高與肩平，眼看左掌成馬步定式(如圖123)。43、打坐蒲團(1)身體微向左轉(zhuǎn)，左腿微曲，右腳提起，腳尖微外撇，平腿向前(東)蹬出，高與胯平，同時右掌前伸至左肘下，掌心向下，兩掌同時向左、向上再向右劃弧后停在右腿上面，掌不按腿，兩掌心均向下，眼向前
武當 2000年9期2000-06-13
- 五禽拳
交叉，左掌在里，右掌在外，兩掌心均朝里；兩手臂隨著起身上提，高過頭頂，兩掌心均朝外，眼朝左，用余光看兩掌(圖9)。右腳向左前方橫蹬出一步，全腳掌著地，腳尖朝右前方；左腳迅速緊跟右腳，左腳掌著地，腳跟提起成右歇步；同時，兩手臂迅速朝兩側(cè)分開，猛擊自己兩大腿、臀部，掌心朝里，眼朝左遠視(圖10)。要點：兩手臂交叉、上提要和起身同時進行；兩手臂分開、擊臀要和右腳橫蹬、右歇步同時進行；整個動作要協(xié)調(diào)一致，發(fā)整勁。用法：用右腳側(cè)蹬對方的腿部；右掌捋住對方的拳，用力往
精武 2000年12期2000-06-13
- 五禽拳
交叉，左掌在里，右掌在外，兩掌心均朝里；兩手臂隨著起身上提，高過頭頂，兩掌心均朝外，眼朝左，用余光看兩掌(圖9)。右腳向左前方橫蹬出一步，全腳掌著地，腳尖朝右前方；左腳迅速緊跟右腳，左腳掌著地，腳跟提起成右歇步；同時，兩手臂迅速朝兩側(cè)分開，猛擊自己兩大腿、臀部，掌心朝里，眼朝左遠視(圖10)。要點：兩手臂交叉、上提要和起身同時進行；兩手臂分開、擊臀要和右腳橫蹬、右歇步同時進行；整個動作要協(xié)調(diào)一致，發(fā)整勁。用法：用右腳側(cè)蹬對方的腿部；右掌捋住對方的拳，用力往
精武 2000年12期2000-06-13
- 通背掌對操
左掌上穿格擋乙之右掌，并順勢翻腕用掌心向外推其右腕；同時，右手掌扶于乙右上臂靠近肘處，亦可直接按于對方右肩窩處，目視對方(圖2)。要點：乙進步推掌要身隨步走，掌借腰力，用掌之法宜朝上頂，發(fā)力脆快用寸勁。甲左掌不能硬開硬架，應(yīng)螺旋上鉆、以消其力。而后翻腕可推可拍，亦可捋刁，發(fā)力脆快明了。二、乙反打太陽穴，甲架拳擊肋接上式，乙速屈右肘，用掌緣格擊甲右小臂里側(cè)；同時，左手回落附于右小臂里側(cè)，目視對方(圖3)乙格擋后，立即借反彈力，右掌順勢向甲右太陽穴處反背貫掌。
精武 2000年8期2000-06-13
- 通背掌對操
左掌上穿格擋乙之右掌，并順勢翻腕用掌心向外推其右腕；同時，右手掌扶于乙右上臂靠近肘處，亦可直接按于對方右肩窩處，目視對方(圖2)。要點：乙進步推掌要身隨步走，掌借腰力，用掌之法宜朝上頂，發(fā)力脆快用寸勁。甲左掌不能硬開硬架，應(yīng)螺旋上鉆、以消其力。而后翻腕可推可拍，亦可捋刁，發(fā)力脆快明了。二、乙反打太陽穴，甲架拳擊肋接上式，乙速屈右肘，用掌緣格擊甲右小臂里側(cè)；同時，左手回落附于右小臂里側(cè)，目視對方(圖3)乙格擋后，立即借反彈力，右掌順勢向甲右太陽穴處反背貫掌。
精武 2000年8期2000-06-13
- 八卦掌散手門徑——對練
同上右步；同時，右掌前伸，手腕外側(cè)相搭；左掌屈臂護氣口；對視(圖27)。要點：沉肩墜肘，全身放松，重心在后腿。動作2：甲右手腕纏繞乙右手腕，由身前經(jīng)上、右、下、左反復(fù)劃圈，不拘圈數(shù)，帶動乙手腕旋轉(zhuǎn)；左掌屈臂護氣口；二人對視(圖28)。要點：甲乙二人手腕在纏繞運動過程中，用勁要一致，勁力大小要適度。動作3：甲上左步，乙退右步；同時，甲左掌由乙右腕上穿出，至兩手腕相搭；目視前下方(圖29)。要點：甲乙二人上步、退步動作要協(xié)調(diào)一致。動作4：甲左手腕纏繞乙右手腕，
精武 2000年11期2000-06-13
- 八卦掌散手門徑——對練
同上右步；同時，右掌前伸，手腕外側(cè)相搭；左掌屈臂護氣口；對視(圖27)。要點：沉肩墜肘，全身放松，重心在后腿。動作2：甲右手腕纏繞乙右手腕，由身前經(jīng)上、右、下、左反復(fù)劃圈，不拘圈數(shù)，帶動乙手腕旋轉(zhuǎn)；左掌屈臂護氣口；二人對視(圖28)。要點：甲乙二人手腕在纏繞運動過程中，用勁要一致，勁力大小要適度。動作3：甲上左步，乙退右步；同時，甲左掌由乙右腕上穿出，至兩手腕相搭；目視前下方(圖29)。要點：甲乙二人上步、退步動作要協(xié)調(diào)一致。動作4：甲左手腕纏繞乙右手腕，
精武 2000年11期2000-06-13
- 六合神形掌(又名“錐子手”)
如圖5)。(2)右掌向外向右平圓劃弧收在右腰前，掌心斜向上(右臂在運行中內(nèi)旋后又外旋)，左掌向外、向前平圓劃弧擺在右胸前，掌心向下，掌指斜向前，掌高與胸平，同時右腳收在左腳旁，眼看左掌，腳尖點地(如圖6)。 (3)身體微向右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出一步，右腿微屈站穩(wěn)，隨即左腳提至右膝關(guān)節(jié)下。同時右掌向上舉至頭右側(cè)，掌心斜向上；左掌附在右肘彎內(nèi)，眼看右掌成屈腿獨立定式(如圖7)。要求：右腿微屈，左腿高提，頭正身直。4狽寤羋紛(1)身向左后轉(zhuǎn)體180度，左腳向左(
武當 2000年7期2000-06-13
- 快速入眠的方法
向左，右顳則頂住右掌，形成一陣陣的拉鋸戰(zhàn)。然后左掌與左顳也同樣做。再后是兩手的十個指頭交叉，掌心按住前額同樣做，最后又按住后腦勺同樣做。這樣前、后、左、右各做幾十次或百多次，做到身感微熱為止。晚上開始睡覺時，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，十個指頭同時彈擊抬起的后腦殼，使之聽到咚咚的響聲。彈擊的次數(shù)也是幾十至百余，自覺微累為止。停止彈擊后，頭眠枕上，兩手自然安放于身之兩側(cè)，整個人靜靜地躺著。我堅持這樣做已經(jīng)七、八年了。開始效果不大。一個多月后漸見成效，半
祝您健康 1984年1期1984-12-30