《三十二式太極拳》精要賞析

攝影/三武組 演示/侯雯

圖1-1

圖1-2

圖1-3

圖1-5

圖1-4

一、起式

（一）預(yù)備式

【練法】

兩腳并攏，身體自然直立，頭頸端正，下頦內(nèi)收，胸腹舒松，肩臂松垂，兩手輕貼大腿外側(cè)。精神集中，呼吸自然。目平視前方。（圖1-1）

（二）起式

【練法】

1．左腳向左慢慢開步，兩腳相距同肩寬，腳尖向前。（圖1-2～圖1-4）

2．兩手臂慢慢向前平舉，高與肩平，與肩同寬，手心向下。（圖1-5）

3．兩腿屈膝下蹲，兩掌輕輕下按至腹前，肘膝相對。（圖1-6、圖1-7）

圖1-6

圖1-7

圖2-1

圖2-2

圖2-3

圖2-5

二、右攬雀尾

【練法】

1．上體微右轉(zhuǎn)，右臂上抬，屈于右胸前，手心向下；左手外旋，向右畫弧至右腹前，手心翻向上，與右手心相對如抱球狀。重心移至右腿，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)。（圖2-1～圖2-3）。

2．上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上步，腳跟輕輕落地，隨之兩手微合前送。（圖2-4）

3．上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移成左弓步。左臂向前掤出，左手與胸高，手心向內(nèi)，指尖向右；右手向下，落于右胯旁，手心向下，指尖向前，兩臂微屈。（圖2-5）

4．重心移向右腿并屈蹲，上體微右轉(zhuǎn)，左腳稍內(nèi)扣，接著重心移至左腿并屈蹲，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)。左臂內(nèi)旋，屈于左胸前，左掌翻向下，與胸同高，指尖向右；右臂外旋，右掌向左畫弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，兩掌相對如抱球狀。（圖2-6～圖2-8）

圖2-6

圖2-7

圖2-8

圖2-10

5．上體微右轉(zhuǎn)，右腳向右前方輕輕上步，腳跟著地，隨之兩手微合前送。（圖2-9）

6．上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心前移成右弓步。右臂向前掤出，臂微屈，掌心向內(nèi)，高與胸平；左掌向左、向下落于胯旁，掌心向下。（圖2-10、圖2-11）

圖2-11

圖2-12

圖2-13

圖2-14

圖2-15

7．上體微右轉(zhuǎn)，右掌前伸，掌心轉(zhuǎn)向下；左掌翻向上，伸至右前臂左下方。（圖2-12）

8．重心移向左腿并屈蹲，上體微左轉(zhuǎn)，兩掌向下后捋至腹前。（圖2-13）

9．上體右轉(zhuǎn)，右臂外旋，屈肘橫于胸前，右掌心向內(nèi)，指尖向左；左臂內(nèi)旋，左掌心轉(zhuǎn)向外，掌指附于右腕內(nèi)側(cè)。（圖2-14）

10．重心前移成右弓步，兩掌向前擠出，兩臂撐圓。（圖2-15）

圖2-16

圖2-17

圖2-18

圖2-19

圖2-20

11．重心后移向左腿，并屈蹲，上體微右轉(zhuǎn)，右腳尖上翹。右臂外旋，右掌心翻向上，自前向右、向后屈肘畫平弧至右肩前；左掌仍附于右腕內(nèi)側(cè)，隨之畫弧。（圖2-16）

12．身體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣。右前臂內(nèi)旋，右掌向左畫平弧，立掌于右肩前；左掌隨之翻轉(zhuǎn)向內(nèi)。（圖2-17）

13．上體微右轉(zhuǎn)，重心移向右腿并屈蹲，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地成丁步。右掌向右前按出，腕高與肩平，掌心向外；左掌指仍隨之附于右腕。（圖2-18～圖2-20）