少林吐納基本功

鄧方華

少林吐納功，以靜功練息為基礎(chǔ)，常結(jié)合貫注、導(dǎo)引等動(dòng)功，靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜，動(dòng)靜相合，內(nèi)外兼修，功效顯著。

民國武術(shù)家金倜生《少林內(nèi)功秘訣·內(nèi)功吐納》載：“吐納，吐濁、納清之意。吐納功者，內(nèi)功修煉呼吸之法也?！薄巴录{乃弛張肺部之法。夫肺為氣之府，氣為力之君，言力者不離乎氣。肺強(qiáng)者力旺，肺弱者力微，此千古不易之理也。故少林派中對于此事非常注意，且有費(fèi)盡苦功專習(xí)呼吸，而增其氣力者?！?/p>

本文選擇幾種常見易學(xué)的少林吐納基本功，以供讀者學(xué)練健身。

一、坐勢靜功數(shù)息法

【練法】

1.兩腿雙盤，先將左腳掌置于右大腿上，后將右腳掌置于左大腿上，稱為“吉祥坐”。

《少林內(nèi)功真?zhèn)鳌份d：“雙盤者，即依單盤之勢，將盤于下面之腳扳起，置于上面膝頭之上，使兩足之心皆向上面，而兩腿則交叉綰成一結(jié)，此則較單盤為難。佛家坐禪，皆用雙盤之法，全身筋絡(luò)得以緊張，身體容易正直，而收效較宏也?！?/p>

雙盤坐較為專業(yè)，沒有柔功基礎(chǔ)，很多人根本盤不成，反而耽誤或影響練功，所以，除了雙盤坐，也可采用更為簡易隨便的坐勢，如單盤坐勢、自然盤坐勢、自然坐凳勢、自然坐床勢等，因人而異，因地制宜，不必拘泥。其中，只有單盤稍微難一點(diǎn)，其他坐勢，沒有武功基礎(chǔ)的也可輕易使用。

2.先將右腳掌置于左大腿上，后將左腳掌置于右大腿上，稱為“降魔坐”或“金剛坐”。

練習(xí)數(shù)息時(shí)，首先要收攝心神，意守丹田。繼而調(diào)適呼吸，即漸漸放慢呼吸，加長呼吸，加深呼吸；同時(shí)，開始默念字?jǐn)?shù)，以意引息，氣下丹田。久練有得，則心神安定，氣息舒順，呼吸有力，丹田堅(jiān)實(shí)，體能大增。

《少林宗法秘訣》載：

（1）“欲學(xué)技擊，先學(xué)數(shù)息。此本道家修養(yǎng)之術(shù)，而佛門初步時(shí)，亦有此法。蓋以世俗多魯莽獷悍之夫，平日稍一動(dòng)作，則氣往上浮，呼吸如抽，如是則其頭腦昏聵，不唯耳目失觀聽之能，而手足亦必?zé)o所措，溯其受病之由，實(shí)因氣息粗率所致。故技擊專家，必須使氣貫丹田，雖騰躍跳縱，猶能平其心氣，而后可以臨危應(yīng)變，操必勝之機(jī)?？梢姎庀⒁还?，至關(guān)肯要，不可以尋常視之也?！?/p>

（2）“數(shù)息之功，即不動(dòng)心之道。蓋心與氣本屬一體，古語所謂‘氣靜則神恬，神恬則氣足。技擊臻此境界，而后可稱上乘，可稱絕技，否則仍不過野道旁門，終難入于名家巨子之林也?！?/p>

（3）“至數(shù)息之法，又名調(diào)息，道家又稱聽息。蓋以氣息由于呼吸，呼吸由于肺部，而鼻為出入之門。凡技擊學(xué)步之始，先須使氣脈沉靜，直達(dá)氣海（又名丹田，即小腹下部是也）。拋卻萬念，默記其度數(shù)，或由一數(shù)至五，或由一數(shù)至十，不可記數(shù)太多，以免心神昏亂。此數(shù)息之法也?！?/p>

二、站勢按掌吐納法

【練法】

1.兩腳開立，約與肩同寬，雙膝放松，上身微向前移，全身放松；兩掌垂于體側(cè)。

2.兩掌從體側(cè)上舉過頭頂，兩臂成半弧形，掌心向下。

3.兩掌緩緩下移，經(jīng)面部下按，掌尖相對，掌心向下。

4.沿胸前按至腹部前側(cè)（與肚臍平），十指略屈，掌心內(nèi)含。

此功有兩種氣法，練法不同，功效也不同。

第一種主練納氣，第1動(dòng)以鼻長呼，以下3動(dòng)以鼻深吸。

第二種主練吐氣，第1動(dòng)以鼻深吸，以下3動(dòng)以鼻長呼。

初練者，要先練第一種，以多納氣而補(bǔ)元養(yǎng)身。

三、坐勢扭身吐納法

【練法】

1.平坐，兩腿伸直，兩腳相并；左掌按在腰后，掌心向內(nèi)護(hù)腎；右掌搭在左肩上。目視前方。

2.以鼻深深吸氣；同時(shí)，以百會(huì)至?xí)幝?lián)線為軸，頭頸盡力向左扭轉(zhuǎn)。目視左后方。

3.以鼻長長呼氣；同時(shí)，上體向右回轉(zhuǎn)；面向正前方。

4.換手，右掌按右腰，左掌搭右肩。以鼻深吸；頭頸向右扭轉(zhuǎn)。目視右后方。

按上述動(dòng)作，緩緩而行，左右均練。

四、站勢扭身吐納法

【練法】

1.兩腿分開，間距略寬于肩，身軀正直。隨后，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)；雙掌擺動(dòng)，左掌擺至腰后，掌背貼左腰；右掌搭于左肩；同時(shí)，以鼻深吸。目視左后方。

2.以鼻徐徐長呼；身軀回轉(zhuǎn)，雙掌自然擺動(dòng)。直至面向正前方，將氣吐凈。

3.然后以鼻深吸；向右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙掌擺動(dòng)，右掌擺至腰后，掌背貼右腰；左掌扶住右肩。目視右后方。

按上述動(dòng)作，緩緩而行，左右各轉(zhuǎn)數(shù)次。

五、抻筋活絡(luò)吐納法

【練法】

1.兩腳左右分開，間距約與肩同寬；雙掌垂于體側(cè)；正身直立，全身放松。

2.開始以鼻吸氣，綿綿而入；同時(shí)，以肩帶動(dòng)兩臂從體側(cè)向前上提，至平伸，掌心向下。

3.繼續(xù)吸氣；同時(shí)，兩掌握拳屈肘收于肩前，拳心向前。

4.深吸至滿；頭及身軀向前傾，自腳后跟至臀部繃直、上提。

5.以口吐氣，可以發(fā)出聲音；雙拳變掌，下按胯側(cè)；上身挺直，屈膝下沉。

六、發(fā)力發(fā)聲吐納法

【練法】

1.兩掌抱腹，以鼻深吸至滿。

2.雙掌用力向前推出，脊背用意后頂；同時(shí)，以口猛然發(fā)聲，將氣吐盡。

按照上述，反復(fù)練習(xí)。

（編輯/高翔）