郭氏益元樁（五）

郭陵鳶

第六組

上半節(jié)

1.雙掌分開，保持掌心相對地向兩側(cè)平移至肩前（圖1）。隨即轉(zhuǎn)動雙掌變成掌心向前。接著舉臂向上至腕部與肩等高，再向兩側(cè)平移至肩外側(cè)，要使上背部產(chǎn)生兩側(cè)肩胛骨向中心擠壓的感覺（圖2）。

2.雙掌向外水平推出至肘部伸直，雙掌同時向后轉(zhuǎn)動約90°，略展平再伸直，雙臂成一字展開（圖3）。

3.右腳跟向內(nèi)撇，左腳向正前方跨出半步，腳尖撇向左邊。右腿微屈膝，左腿基本伸直，身體重心落在右腿上（圖4）。

4.全身不動，雙臂略向后擺動以產(chǎn)生擴胸的感覺，然后轉(zhuǎn)動雙臂使掌心由向上變?yōu)橄蚯?。接著上半身向前、向下俯傾約90°，身體重心仍在右腿上，右腿屈膝，左腿伸直。雙掌變成掌心向下（圖5）。

5.轉(zhuǎn)動雙臂使雙掌變成掌心向后。接著雙臂向后水平擺動至體后側(cè)，雙掌與肩等寬，掌心相對。再轉(zhuǎn)動雙臂使掌心向下（圖6）。

6.右腿再向下屈膝下蹲一點，然后雙臂向下擺動至垂直。右腿再次屈膝下蹲至雙手指尖觸地（圖7）。上半身向前移動至身體重心落到左腿上，左腿屈膝，右腿略伸直（圖8）。雙掌從腕部屈折成約90°，指尖朝前（圖9）。轉(zhuǎn)動雙臂使雙掌變成指尖相對，然后雙臂向中心擺動至中指尖相接。左腿再次屈膝下蹲至雙手掌背觸地，頭部盡量低垂（圖10）。雙掌屈腕屈指成為勾掌。

7.左腿支撐上半身仰起，雙臂提勾掌至左膝上方兩側(cè)。腰部挺直，身體重心仍然在左腿上，左腿屈膝，右腿略伸直。頭部保持低垂（圖11）。

8.聳肩縮臂。上半身保持頭部低垂向后移動，上身挺直，身體重心落到右腿上。右腿屈膝，左腿伸直（圖12）。

9.抬頭挺胸，保持聳肩縮臂。左腳跟稍向前挪動一下，使左腳尖盡量朝向左方，以利于雙腳站穩(wěn)（在以下的動作中，若雙腳的腳尖有了較大的移動時都可以在某一個動作之前先移動—下腳尖或腳跟，以利于雙腳站穩(wěn)）。上半身保持雙臂雙掌姿勢向前移動，重心落到左腿上，左腿屈膝，右腿略伸直（圖13）。

10.轉(zhuǎn)動雙臂使勾掌掌心朝前，上半身保持雙臂雙掌姿勢向后移動，身體重心落到右腿上。右腿屈膝，左腿伸直。保持聳肩縮臂。

11.雙手勾掌從指根處伸直變成指尖朝前。上半身保持雙臂雙掌姿勢向前移動，身體重心落到左腿上，左腿屈膝，右腿略伸直，保持聳肩縮臂（圖14）。

12.放松肩部，雙臂下垂。上身一邊向后移動，雙臂一邊微微向前推，使雙掌保持水平。身體重心落到右腿上時，雙掌變成陽掌置于左膝上方兩側(cè)（圖15）。接著雙掌向后水平移動至腹部兩側(cè)，雙肘夾于兩脅（圖16）。

13.上半身保持雙掌姿勢向前移動，身體重心落到左腿上，左腿屈膝，右腿略伸直。雙掌向上平舉至肩前（圖17）。

14.上半身向后移動，身體重心落到右腿上。雙掌轉(zhuǎn)動變成立掌（圖18）。

15.上半身保持雙臂雙掌姿勢向前移動，身體重心落到左腿上，左腿屈膝，右腿略伸直。雙臂向前水平推出，至肘部伸直（圖19）。

16.上半身保持雙臂雙掌姿勢同后移動，身體重心落到右腿上。雙掌向外、向下轉(zhuǎn)動并展平、伸直成陽掌，指尖朝前。

17.上半身保持雙臂雙掌姿勢向前移動，雙臂盡量向前伸出，上半身向前傾，身體重心落到左腿上，左腿屈膝，右腿略伸直（圖20）。雙臂向上擺起約45°，雙掌保持水平狀上升，指尖朝前。

18.雙臂不動，上半身后移，身體重心落到右腿上，右腿屈膝，左腿伸直。雙小臂向后擺動帶動雙掌平移至額頭前上方。轉(zhuǎn)動雙掌使掌心斜向頭頂前部囟門穴，小指與無名指的指尖相接觸（圖21）。

19.雙臂不動，上半身向前移動，身體重心落到左腿上，左腿屈膝，右腿伸直。雙掌向下降至雙掌心正對雙目。雙掌小指一側(cè)并攏（圖22）。

20.雙臂不動，上半身后移，身體重心落到右腿上，右腿屈膝，左腿伸直。雙掌向后平移至距離面部一拳遠(yuǎn)，隨即雙掌合十。

21.雙臂不動，上半身向前移動，身體重心落到左腿上，左腿屈膝，右腿伸直。合十掌從前側(cè)分開、展平，拇指緊靠在一起（圖23）。

22.雙臂不動，上半身向后移動，身體重心落到右腿上，右腿屈膝，左腿伸直。雙掌向兩側(cè)平移至肩部前方（圖24）。左腳跟略向側(cè)平移。轉(zhuǎn)動前臂使雙掌掌心相對（圖25）。上半身再次向后移動，上身體重幾乎全部落到右腿上，右腿屈膝，左腿伸直。

23.左腳跟抬起，腳尖點地向后挪動收回至右腳前方，雙掌向中心平移至雙掌合十。（圖26）。然后右膝挺起、站直。雙掌合十平移至胸前，指尖略低于下頜（圖27）。

24.左腳收回至右腳跟左側(cè)，右腳跟往外撇，身體重心落在雙腿。

下半節(jié)

下半節(jié)動作與上半節(jié)動作完全相同，方向相反，因此不另繪圖。

1.雙掌分開，保持掌心相對地向兩側(cè)平移至肩前。隨即轉(zhuǎn)動雙掌變成掌心向前。接著舉臂向上至腕部與肩等高，再向兩側(cè)平移至肩外側(cè)，要使上背部產(chǎn)生兩側(cè)肩胛骨向中心擠壓的感覺。

2.雙掌向外水平推出至肘部伸直，雙掌同時向后轉(zhuǎn)動約90°，略展平再伸直，雙臂成一字展開，掌心朝上，指尖向外。

3.左腳跟向內(nèi)撇，右腳向正前方跨出半步，腳尖撇向右邊。左腿微屈膝，右腿基本伸直，身體重心落在左腿上。

4.全身不動，雙臂略向后擺動以產(chǎn)生擴胸的感覺，然后轉(zhuǎn)動雙臂使掌心由向上變?yōu)橄蚯啊＝又习肷硐蚯?、向下俯傾約90°，身體重心仍在左腿上，左腿屈膝，右腿伸直。雙掌變成掌心向下。

5.轉(zhuǎn)動雙臂使雙掌變成掌心向后。接著雙臂向后水平擺動至體后側(cè)，雙掌與肩等寬，掌心相對。再轉(zhuǎn)動雙臂使掌心向下。

6.左腿再向下屈膝下蹲一點，然后雙臂向下擺動至垂直，掌心向前。左腿再次屈膝下蹲至雙手指尖觸地。上半身向前移動至身體重心落到右腿上，右腿屈膝，左腿略伸直。雙掌從腕部屈折成約90。，指尖朝前。轉(zhuǎn)動雙臂使雙掌變成指尖相對。然后雙臂向中心擺動至中指尖相接。右腿再次屈膝下蹲至雙手掌背觸地，頭部盡量低垂。雙掌屈腕屈指成為勾掌。

7.右腿支撐上半身仰起，雙臂提勾掌至右膝上方兩側(cè)。腰部挺直，身體重心仍然在右腿上，右腿屈膝，左腿略伸直。頭部保持低垂。

8.聳肩縮臂。上半身保持頭部低垂向后移動，身體重心落到左腿上。左腿屈膝，右腿伸直。

9.抬頭挺胸。右腳跟稍向前挪動一下，使右腳尖盡量朝向右方，以利于雙腳站穩(wěn)（在以下的動作中，若雙腳的腳尖有了較大的移動時都可以在某一個動作之前先移動—下腳尖或腳跟，以利于雙腳站穩(wěn)）。上半身保持雙臂雙掌姿勢向前移動，身體重心落到右腿上，右腿屈膝，左腿略伸直。

10.轉(zhuǎn)動雙臂使勾掌掌心朝前。上半身保持雙臂雙掌姿勢向后移動，身體重心落到左腿上。左腿屈膝，右腿伸直。

11.雙手勾掌從指根處伸直變成指尖朝前。上半身保持雙臂雙掌姿勢向前移動，身體重心落到右腿上，右腿屈膝，左腿略伸直。

12.放松肩部，雙臂下垂。上半身一邊向后移動，雙臂一邊微微向前推，以使雙掌保持水平。身體重心落到左腿上時，雙掌變成陽掌置于右膝上方兩側(cè)，掌心向上，指尖朝前。接著雙掌向后水平移動至腹部兩側(cè)，雙肘夾于兩脅。

13.上半身保持雙掌姿勢向前移動，身體重心落到右腿上，右腿屈膝，左腿略伸直。雙掌向上平舉至肩前。

14.上半身向后移動，身體重心落到左腿上。雙掌向外、向后、向上轉(zhuǎn)動變成掌心向前，指尖朝上。

15.上半身保持雙臂雙掌姿勢向前移動，身體重心落到右腿上，右腿屈膝，左腿略伸直。雙臂向前水平推出，至肘部伸直。

16.上半身保持雙臂雙掌姿勢向后移動，身體重心落到左腿上。雙掌向外、向下轉(zhuǎn)動約90°，略展平再伸直成陽掌，指尖朝前。

17.上半身保持雙臂雙掌姿勢向前移動，雙臂盡量向前伸出，上半身向前傾，身體重心落到右腿上，右腿屈膝，左腿略伸直。雙臂向上擺起約45°，雙掌保持水平狀上升，指尖朝前。

18.雙臂不動，上半身后移，身體重心落到左腿上，左腿屈膝，右腿伸直。雙小臂向后擺動帶動雙掌收至額頭前上方。轉(zhuǎn)動雙掌使掌心斜向頭頂前部囟門穴，小指與無名指的指尖相接觸。

19.雙臂不動，上半身向前移動，身體重心落到右腿上，右腿屈膝，左腿伸直。雙掌向下降至雙掌心正對雙目。雙掌小指一側(cè)并攏。

20.雙臂不動，上半身后移，身體重心落到左腿上，左腿屈膝，右腿伸直。雙掌向后平移至距離面部一拳遠(yuǎn)，隨即雙掌合十。

21.雙臂不動，上半身向前移動，身體重心落到右腿上，右腿屈膝，左腿伸直。合十掌從前側(cè)分開、展平，拇指緊靠在一起。

22.雙臂不動，上半身后移，身體重心落到左腿上，左腿屈膝，右腿伸直。雙掌向兩側(cè)平移至肩部前方。右腳跟略向外側(cè)平移。轉(zhuǎn)動前臂使雙掌掌心相對。上半身再次向后移，上身體重幾乎全部落到左腿上，左腿屈膝，右腿伸直。

23.右腳跟抬起，腳尖點地向后挪動收回至左腳前方。雙掌向中心平移至腕部靠攏成“蓮花掌”（圖28）。然后左膝挺起、站直?！吧徎ㄕ啤逼揭浦列厍?，雙前臂緊貼在一起（圖29）。

24.右腳收回至左腳跟右側(cè)，左腳跟往外撇，身體重心落在雙腿上。

小結(jié)（參見第一組）。

（三）收式。收式在練完主體動作之后進(jìn)行。

1.雙前臂從肘尖向外分開，合十掌下移至胸前，拇指指尖在膻中穴上下（圖30）。合十掌向前轉(zhuǎn)動90°，使十指朝前，接著雙掌分開，向兩側(cè)水平移動至與肩等寬，掌心相對（圖31）。隨即向下轉(zhuǎn)動成陰掌。雙掌向下直落至肘部伸直（圖32）。

2.雙臂一邊向兩側(cè)平移，雙掌一邊向外轉(zhuǎn)動。雙臂平移至體外側(cè)時雙掌轉(zhuǎn)動90°，保持掌心向下，指尖朝外。轉(zhuǎn)動雙掌變成掌心向前，雙臂向兩側(cè)略擺起成八字形。（圖33）。

3.雙臂向前合抱，至雙掌相距約與肩等寬，掌心相對。然后向腹部合抱，并迭起雙掌抱在臍部（圖34）。做自然深長呼吸。吸氣時注意臍部，不要收腹。呼氣時意想全身放松，連做三息。再做3次自然呼吸。順時針和逆時針方向揉按腹部各6次。

（未完待續(xù)）

【編輯：遲昊】