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    矯正體型勿盲目跟風(fēng)

    2023-02-23 07:59:27◎楊
    養(yǎng)生月刊 2023年1期
    關(guān)鍵詞:體側(cè)右移駝背

    ◎楊 璞

    筆挺的身材會(huì)讓一個(gè)人擁有良好的氣質(zhì),但是對(duì)于有些人來說,形體矯正卻不是一件容易的事。近日,一款號(hào)稱能矯正駝背的“十字形體棍”走紅,引來不少愛美人士爭相購買。

    對(duì)此,醫(yī)學(xué)專家提醒,這種“網(wǎng)紅”十字棍并不能真正起到矯正形體的作用,切勿盲目跟風(fēng),以免弄巧成拙,甚至給身體帶來健康隱患。

    兩根棍子就能矯正駝背?網(wǎng)紅形體矯正“神器”受追捧

    “一秒挺直,三周塑形”“告別含胸駝背,由內(nèi)而外,氣質(zhì)提升”“開肩美背,矯正駝背,提升氣質(zhì)”“明星氣質(zhì)修煉記,美是一種體態(tài)”“提升氣質(zhì)的秘密”……在電商平臺(tái)輸入“十字棍”“形體棍”等關(guān)鍵詞,會(huì)跳出很多宣稱能矯正形體的“神器”,商品售價(jià)多在十幾元至幾十元不等,有的產(chǎn)品月銷量已超過2 萬件。有的商品宣傳頁面還標(biāo)注著“成人、兒童、青少年均適用”。

    有的坐班族嘗試過之后坦言,堅(jiān)持了幾次,主要感覺挺累的。但是,用了產(chǎn)品宣稱的時(shí)間卻沒發(fā)現(xiàn)體態(tài)有什么變化,但也沒感覺有什么明顯不適。

    僅靠器具無法矯正“駝背”有脊柱疾患要及時(shí)就診

    “這個(gè)器具讓我聯(lián)想到一個(gè)成語典故叫‘愚醫(yī)治駝’,說的是一個(gè)庸醫(yī)用兩塊門板治療駝背的寓言故事,這個(gè)故事提醒我們:光有良好的愿望是不夠的,必須要輔之以科學(xué)有效的措施?!睂<医榻B說,脊柱后凸,俗稱“駝背”。它的形成原因多數(shù)是姿勢不良,胸背部肌力下降,韌帶疲勞,張力不足。僅靠一個(gè)器具是無法達(dá)到矯正目的的。需要平時(shí)注意體態(tài),主動(dòng)鍛煉胸背部肌肉,均衡軀干肌力,改善韌帶張力和減輕椎間盤的負(fù)荷,逐步達(dá)到矯正效果。

    專家坦言,這種“網(wǎng)紅”器具如果作為體型訓(xùn)練的輔助,在專業(yè)人士指導(dǎo)下,可能有一定作用。但是需要特別提醒的是,如果真的有脊柱疾病困擾,建議先到正規(guī)醫(yī)院骨科或脊柱外科就診,明確病因,排除器質(zhì)性病變。避免“病急亂投醫(yī)”,以免矯正不成卻適得其反給身體造成損傷。

    調(diào)理臟腑 舒展筋骨試試中醫(yī)健身運(yùn)動(dòng)“八段錦”

    中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載“針、砭、灸、毒藥、導(dǎo)引、按蹺”。其中,導(dǎo)引可以調(diào)理臟腑,舒展筋骨,提高機(jī)體抵抗力,以達(dá)到健體防病的目的。

    在中醫(yī)導(dǎo)引中,八段錦因其簡單易學(xué)、便于傳播的特點(diǎn)而廣受大眾青睞。坐班族不妨練習(xí)八段錦來緩解久坐帶來的不適感,保健養(yǎng)生,強(qiáng)身健體。這套功法由8 組動(dòng)作組成。

    起式

    動(dòng)作要領(lǐng):兩腳并攏,自然站立,目視前方。雙臂自然下垂于體側(cè),手掌朝內(nèi)。

    軀干及頭頸部保持中正,輕閉雙唇,舌尖輕抵上腭,眉心舒展,下頜微收,似笑非笑。

    第一式 兩手托天理三焦

    動(dòng)作要領(lǐng):重心右移,左腳向左邁開一步,兩腳掌心約與肩同寬,平行站立。

    兩手從體側(cè)捧氣向前,掌心向上,雙手十指交叉于小腹前。

    手掌體前捧氣上托,當(dāng)兩臂抬至肩、肘、腕相平時(shí),在胸前翻手掌向外再向上,雙臂伸直,上托于頭頂,兩腳踩地,停頓數(shù)秒。

    松開交叉的雙手,自體側(cè)向下劃弧攏氣,慢慢落于體側(cè),左腳收回。

    接著重心左移,右腳向右邁開一步,重復(fù)以上動(dòng)作,左右交替6~9 次。

    第二式 左右開弓似射雕

    動(dòng)作要領(lǐng):重心右移,左腳向左邁開一步,大致兩肩寬,雙腿屈膝下蹲成馬步,兩手自體側(cè)攏氣上升,抬至胸前交叉,左手在外呈劍指,右手在內(nèi)握固。

    接著向左做拉弓狀,劍指指尖向上,轉(zhuǎn)頭凝視遠(yuǎn)方,拉至極致,停頓片刻。兩腿直起,兩手臂伸展向下劃弧攏氣,還原體側(cè)。

    再換右側(cè),重復(fù)如上動(dòng)作,左右交替6~9 次。

    第三式 調(diào)理脾胃須單舉

    動(dòng)作要領(lǐng):重心右移,向左邁開一步,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,掌心向內(nèi)。兩手捧氣上升,指尖相對(duì),置于中脘穴。

    右手轉(zhuǎn)掌心向下,左手上托,至胸前指尖向右,至面部指尖向前,至頭側(cè)指尖向左,至頭上方指尖向后,至臂伸直指尖向右,與此同時(shí)右手下按,逐漸轉(zhuǎn)指尖向前,置于右大腿側(cè),停頓片刻。

    左手自左上方緩緩劃弧攏氣下落,右手順勢劃弧轉(zhuǎn)掌心向內(nèi),隨后收回左足,兩手向下劃弧攏氣,自然下垂,置于體側(cè),還原到預(yù)備式。

    再出右腳,重復(fù)如上動(dòng)作,如此左右交替6~9 次。

    第四式 五勞七傷往后瞧

    動(dòng)作要領(lǐng):兩腳并攏,兩手從體側(cè)攏氣回收,兩手重疊,敷于肚臍(掌心向里,男左手在里,女右手在里)。

    逐漸從上向下轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎,向左側(cè)背后望去,保持肩和胸不動(dòng),感受頸椎和胸椎形成二爭力,隨后胸椎從上向下緩緩向左轉(zhuǎn),保持腰椎和胯不動(dòng),感受胸椎和腰椎形成二爭力,再將腰椎和胯緩緩向左轉(zhuǎn),保持腳踝不動(dòng),感受周身與腳踝形成二爭力,停頓片刻。

    再從下向上逐漸將下肢、腰椎、胸椎、頸椎緩緩轉(zhuǎn)向正面。

    再轉(zhuǎn)頭向右側(cè)背后望去,重復(fù)如上動(dòng)作6~9 次。

    第五式 搖頭擺尾去心火

    動(dòng)作要領(lǐng):左腳向左橫跨一大步成馬步,兩手自體側(cè)攏氣向前,向上到膻中穴前,再向下,兩手反按大腿上,指尖相對(duì)。

    頭向左側(cè)傾斜,左肩沉降,左胯沉降,催動(dòng)右胯與尾骨向右側(cè)上翹擺動(dòng),目視右足尖的延長線方向,右臂繃直,左臂彎曲,以助尾部擺動(dòng)。

    停頓片刻,軀干再緩緩擺至正位。

    隨著兩腿緩緩伸直,順勢兩手臂向上、向外、向下劃弧攏氣回收,緩緩下落于體側(cè),同時(shí)收回左腿。

    再換右腳向右橫跨,重復(fù)如上動(dòng)作,如此左右交替6~9 次。

    第六式 兩手攀足固腎腰

    動(dòng)作要領(lǐng):兩手經(jīng)體前捧氣上升,按于兩肋,指尖相對(duì),溫熨片刻,兩手向后摩運(yùn),按于腰部,溫熨片刻。

    頭后仰,尾骨上翹,挺胸收肘,停留片刻后緩緩擺正。兩腿伸直,身體從上到下慢慢前俯,兩手順勢沿腰臀部、雙下肢后側(cè)下至足跟部,再向前貼于足尖,做收腹拱腰、頭面貼腿、兩手攀足的動(dòng)作3 次。

    隨后從下到上緩緩伸直腰背,雙手上升,如此反復(fù)6~9 次。

    第七式 攢拳怒目增氣力

    動(dòng)作要領(lǐng):重心右移,左腳橫跨一大步變馬步,兩手?jǐn)n氣上升,提至兩側(cè)腰間握固成拳,拳心向上。

    將左拳向前沖出,同時(shí)旋轉(zhuǎn)腕部變成拳心向下,同時(shí)怒目圓睜,注視左拳沖出的遠(yuǎn)方,右手位于腰間向后拉。

    左拳小指、無名指、中指、食指、拇指依次打開,掌心向下,立掌轉(zhuǎn)掌心向前,指尖向上,轉(zhuǎn)動(dòng)指尖,向左,向下,再向前,掌心向上,拇指、食指、中指、無名指、小指依次屈曲成拳握固。

    兩拳收回腰間,隨后變掌,向兩側(cè)攏氣回收,收回左腳。

    再伸出右腳,重復(fù)如上動(dòng)作,如此左右交替6~9 次。

    第八式 背后七顛百病消

    動(dòng)作要領(lǐng):兩臂自然下垂置于體側(cè),兩手自體側(cè)向前攏氣上升,至小腹肚臍前,轉(zhuǎn)掌心向下,隨著兩手下按,置于體側(cè),指尖向前,同時(shí)足跟上提,停頓片刻。

    足跟下落著地,兩手掌心向內(nèi),還原體側(cè),全身放松,如此反復(fù)6~9 次。

    收式

    動(dòng)作要領(lǐng):兩腳并攏,兩手從體側(cè)攏氣回收,兩手重疊,敷于肚臍。

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