從頭到腳來(lái)健身

張 虹

2020 年，我宅在家里防疫半個(gè)多月后，不但吃飯逐漸不香，而且睡眠質(zhì)量也變差，大不如疫情前，晚上先是躺在床上睡不著，好不容易睡著了，不到凌晨三點(diǎn)就醒，醒后又再也睡不著了。幾天后，不但感到渾身疲勞，而且腰和肩膀也痛起來(lái)。老公看著我的兩個(gè)眼圈都黑了，就心疼地給他當(dāng)中醫(yī)的遠(yuǎn)房舅舅打電話并介紹了我的情況。兩天以后，他舅舅發(fā)來(lái)視頻，詳細(xì)介紹了從頭到腳來(lái)鍛煉治病健身的方法。視頻上他舅舅邊示范邊說(shuō)：“這些從頭到腳的健身方法，特別適合宅在家里做，只要每天堅(jiān)持早晚兩次的健身，做上一個(gè)月，我保準(zhǔn)外甥媳婦吃飯睡覺(jué)就能香甜了，渾身也不疲勞，也不會(huì)這里痛那里痛了?！?/p>

晚飯半個(gè)小時(shí)后，老公陪著我照視頻上介紹的方法做了起來(lái)，全套動(dòng)作做完后，大約用了25 分鐘，因?yàn)槲腋械缴砩虾茌p松，第二天6 點(diǎn)多鐘，就喊醒老公陪我一起做。每天早、晚兩次堅(jiān)持著全套做了1 個(gè)月后，我不但吃飯睡眠都香甜了，而且也感覺(jué)不到渾身疲勞了，精神和身體狀況基本恢復(fù)到疫情前，當(dāng)老公把這個(gè)喜訊用視頻匯報(bào)給舅舅后，舅舅臉上不但樂(lè)開(kāi)了花，還告訴我倆，今后每天至少堅(jiān)持全套做一遍，不但治病、防病，還能強(qiáng)身健體。聽(tīng)了舅舅的話，我和老公都天天堅(jiān)持做一遍。今年單位統(tǒng)一給員工查體，我的身體各項(xiàng)指標(biāo)比往年都好，同事們都問(wèn)我身體好的妙招，當(dāng)我詳細(xì)介紹了“從頭到腳來(lái)健身”的方法后，大家都說(shuō)好。具體方法介紹如下，分為七個(gè)步驟進(jìn)行健身。

一是頭和頸部：兩腿站立，兩手放松自然垂于體側(cè)，先是頭部慢速左轉(zhuǎn)，吸氣，然后頭部再右轉(zhuǎn)，呼氣，此為一次，重復(fù)做20次后，稍歇20～30 秒，然后再重復(fù)做三回，每回20 次。

二是眼部：坐式。兩手放在膝上。①兩眼慢速向上，吸氣，兩眼向下，呼氣。②兩眼慢速向左，吸氣，兩眼向右，呼氣。③兩眼環(huán)旋：先左側(cè)向上，左側(cè)向下，然后右側(cè)向下，右側(cè)向上。④動(dòng)作相同，方向相反，重復(fù)10 次，做兩回，間歇15～20 秒。

三是手部：雙腿站立與肩同寬，兩手放在胸前。手指交叉互推，從胸前由內(nèi)向外做直徑30厘米環(huán)形繞旋，吸氣。然后手指放松、呼氣，重復(fù)20 次，堅(jiān)持做三回，每回做完后歇15 秒，兩手環(huán)繞旋轉(zhuǎn)，要求緩慢，平穩(wěn)，指節(jié)需用力伸展。

四是腰部：兩腿站立微屈，兩手掌心向內(nèi)向前平舉。①上體慢速左轉(zhuǎn)，吸氣。②上體慢速右轉(zhuǎn)，呼氣，兩側(cè)各重復(fù)20 次，堅(jiān)持做三回，每回做完后歇30秒，腰部練習(xí)時(shí)繞幅宜大，繞速宜慢。

五是腹部：并腿站立，頭和頸部正直，兩手放松于體側(cè)。先右腿慢速向上抬起，然后換左腿慢速向上抬起。兩腿交替練習(xí)重復(fù)20 次為一回，可堅(jiān)持做兩回，每回間歇30 秒。

六是腹和背部：仰臥，兩手放于體側(cè)。①并腿上舉45°，吸氣；還原，呼氣；上舉90°，吸氣；還原，重復(fù)10 次，共兩回，間歇30 秒。②并腿坐在床上，兩手繞頭后抱頸，上體前屈45°，呼氣；還原，吸氣；上體慢速前屈75°～80°，呼氣，還原吸氣。重復(fù)10次，共兩回，間歇30 秒。

七是腳踝部：坐式，兩手垂于體側(cè)。①右腳踝慢速向右側(cè)、左側(cè)，盤(pán)旋一周。②左腳踝慢速向左側(cè)、右側(cè)，盤(pán)旋一周，兩側(cè)交替練習(xí)，各重復(fù)20 次，共三回，每回間歇30 秒。腳踝繞旋時(shí)，需離地面30 厘米（兩手可支撐椅面），練習(xí)注意力要集中于腳踝的繞旋動(dòng)作上。