大力金剛護(hù)體功

◎劉霓

大力金剛護(hù)體功，內(nèi)外兼修，養(yǎng)運(yùn)結(jié)合，軟硬兼具，安全可靠，功效顯著，系統(tǒng)全面，既可強(qiáng)筋壯骨，增宜氣力，提高體能，又可抗打抗擊，甚可抗堅(jiān)抗硬，因此保護(hù)身體，免遭傷損。

一、壯氣功

壯氣功，以多種定樁姿勢(shì)與運(yùn)勁動(dòng)作，配合氣功呼吸練習(xí)，使“氣與力合，力與氣合”，因此增氣強(qiáng)力，健筋壯骨，為硬功深造打下良好的內(nèi)功根基。

本功以鼻呼吸，氣法簡(jiǎn)單，動(dòng)作精湛，易學(xué)易練，不易出偏。

1.金剛拜佛

兩腳并步，正身直立；兩掌垂放體側(cè)；調(diào)勻呼吸。

以鼻吸氣；右腳向前半步，右腳尖向前；左腳尖外展，右腳跟與左腳弓距約10 厘米，成丁步站立；兩掌移于右腹角前側(cè)，兩掌尖相對(duì)，掌心向下。

當(dāng)氣吸足時(shí)，向下俯身，兩掌心觸地，按于右腳尖前；同時(shí)，以鼻呼氣，至兩掌觸地時(shí)，呼氣完畢。

吸氣；同時(shí)，起身；兩掌翻腕上撈(如撈物狀)，掌心向上，掌尖相對(duì)，至兩腹側(cè)。

以上動(dòng)作連做幾次，然后兩腳交換位置，再同樣練習(xí)，次數(shù)請(qǐng)自定。

兩掌放下，垂放體側(cè)；同時(shí)，呼氣。

2.金剛打躬

兩腳分開(kāi)，比肩稍寬，兩腳尖外擺，成八字步；兩掌置于小腹前，坐腕成掌尖相對(duì)，掌心向下，兩臂稍屈；吸氣至滿(mǎn)。

向前俯身，兩掌下按，于兩腳內(nèi)側(cè)撐地，掌尖相對(duì)；同時(shí)，呼氣。

吸氣；同時(shí)，起身；兩掌翻腕上撈，掌心向上，掌尖相對(duì)，至兩腹側(cè)。

以上動(dòng)作反復(fù)練習(xí)。

兩掌放下，垂放體側(cè)；同時(shí)，呼氣。

3.氣貫丹田

兩腳分開(kāi)，比肩稍寬，兩腳尖外擺，成八字步；兩掌垂放體側(cè)；吸氣至滿(mǎn)。

兩掌內(nèi)收，沿肋前上托，至胸前時(shí)向左右伸展，一字平肩，掌心向下；同時(shí)，呼氣。

吸氣；同時(shí)，兩掌變爪，直臂畫(huà)弧向下抓落，至兩腿外側(cè)時(shí)屈肘上撈，至兩肋時(shí)停住，爪心向上，虎口向前。

隨即，右爪變?nèi)?，以拳心擊打左胸，不可用力太大，以不感疼痛為度；同時(shí)，呼氣。

左拳變爪，下落原位；同時(shí)，吸氣。隨即，左爪變?nèi)?，擊打右胸?/p>

兩拳擊打幾次，變掌垂放；調(diào)勻呼吸。

4.金剛托天

兩腳分開(kāi)，比肩稍寬，兩腳尖外擺，成八字步；兩掌垂放體側(cè)；吸氣至滿(mǎn)。

兩掌內(nèi)收，沿肋前上托，至胸前時(shí)向左右伸展，一字平肩，掌心向下；同時(shí)，呼氣。

吸氣；同時(shí)，兩掌變爪，直臂畫(huà)弧向下抓落，至兩腿外側(cè)時(shí)屈肘上撈，至胸前停住，爪心向上，虎口向前。

兩爪外旋，變成仰掌(拇指分開(kāi)，余四指并攏，掌心向上) ，向上托舉過(guò)頂，掌尖向后；同時(shí)，呼氣。

反復(fù)練習(xí)。

垂放兩掌；調(diào)勻呼吸。

5.金剛怒目

兩腳分開(kāi)，比肩稍寬，兩腳尖外擺，成八字步；兩掌垂放體側(cè)；吸氣至滿(mǎn)。

兩掌內(nèi)收，沿肋前上托，至胸前時(shí)向左右伸展，一字平肩，掌心向下；同時(shí)，呼氣。

吸氣；同時(shí)，兩掌變爪，直臂畫(huà)弧向下抓落，至兩腿外側(cè)時(shí)屈肘上撈，至胸前停住，爪心向上，虎口向前。

兩臂外旋，掌心相對(duì)，掌尖向上，舉至兩耳旁為止；同時(shí)，呼氣。

姿勢(shì)不動(dòng)，把氣吸滿(mǎn)，隨即閉氣（不要硬憋，自然為要）；同時(shí)，炯起兩眼，感覺(jué)精光透射，力量倍增（初練時(shí)只瞪眼即可，練久了，再把眼睛左右緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈）。

呼氣；合目，垂掌。放松身體，調(diào)勻呼吸。

6.金剛抱虎

兩腿分開(kāi)，成外八字步；兩臂左右伸出，略低于肩，掌心向前；吸氣至滿(mǎn)。

呼氣；同時(shí)，兩掌變爪，直臂向里、向前畫(huà)弧，至兩臂平行，爪心相對(duì)。

翻腕使爪心向后，隨即兩爪一齊屈肘，向里、向下、向后轉(zhuǎn)腕抓落，至兩大腿前側(cè)時(shí)止，爪心斜向下，虎口向里；此時(shí)氣已吸滿(mǎn)。

兩爪心向后，向后猛力伸直擊出；同時(shí)，口發(fā)“嗨”聲。

隨即快速吸氣一次，兩爪前收；接著再發(fā)力后擊，呼氣發(fā)聲。多練幾次，以增強(qiáng)雙爪功勁。

感覺(jué)累了，調(diào)勻呼吸；兩爪變掌，垂放體側(cè)。

7.金剛揮杵

左腳向前半步，腳尖向前，右腳尖外擺，成丁步；左掌屈肘置于左肋下，掌心向上；右掌向右平伸，掌心向上；吸氣至滿(mǎn)。

右掌向里、向下畫(huà)弧拍打左肋，掌心向里；同時(shí)，呼氣。

吸氣；右掌下落按于左掌，兩掌掌心相合，掌尖反向。

隨即，右掌變仰掌，向右橫向揮出，掌心向上，虎口向后；同時(shí)，口發(fā)“嗨”聲。

以上動(dòng)作連做幾次，然后，兩腳交換位置，換左掌。

練畢，垂掌體側(cè)，調(diào)勻呼吸。

8.金剛踢爐

兩腿分開(kāi)，成外八字步；兩掌左右平伸，掌心向下；把氣吸滿(mǎn)。

兩掌屈指變爪，直臂向下畫(huà)弧抓落，至兩腿外側(cè)，爪心向里，虎口向前；同時(shí)，呼氣。

吸氣；同時(shí)，兩爪變掌稍轉(zhuǎn)（掌尖向下，掌心向后），隨即，右掌向左掌靠攏，置于左大腿外側(cè)，兩掌尖向下，掌心相對(duì)；上體右旋，提右腳于左膝內(nèi)側(cè)。

右腳以腳外棱發(fā)力，向右斜前側(cè)方踹出，高與左膝平；同時(shí)，口發(fā)“嗨”聲。

以上動(dòng)作連做幾次，接著換左腳練習(xí)。

收腳，垂掌，調(diào)息，收功。

9.石擔(dān)功

石擔(dān)功是經(jīng)典傳統(tǒng)功夫，練之可以鞏固、提高諸功功效，并可整合周身諸部功力。

備一個(gè)石擔(dān)（杠鈴也可），其重量以雙手可輕易提起為度。

1.扎緊腰帶，正對(duì)石擔(dān)，雙腳分開(kāi)，比肩稍寬。

2.彎腰，握緊石擔(dān)，掌心向上；以鼻吸氣至滿(mǎn)。

3.隨即，閉氣；緊咬牙關(guān)，全身用力，上身挺直，將石擔(dān)慢慢提起，手與肩平。

4.慢慢放下石擔(dān)；同時(shí)，呼氣，放松。

重復(fù)練習(xí)，力疲即止。

此法練功的關(guān)鍵在于閉氣，閉氣要自然，不可強(qiáng)憋硬悶。動(dòng)作宜緩慢，次數(shù)自定，以能適應(yīng)為度，不可過(guò)于用力蠻練。

二、排打功

排打功，就是用手或使用砂袋、磚塊、木棒等練功工具，有序、全面地打擊身體多部，或用身體的某部反復(fù)擊打硬物，主要用來(lái)增強(qiáng)抗打能力，使人不畏痛楚、不懼拳腳，是一種獨(dú)特的武術(shù)硬功。

經(jīng)常練習(xí)排打，有很多功用。在技擊對(duì)抗時(shí)，敵雖重拳重腿，我可從容承接，敵難傷我。平時(shí)遇著磕碰跌撲，全身堅(jiān)實(shí)，就不易受傷。還可用來(lái)保健養(yǎng)生，提神貫氣，通經(jīng)活絡(luò)，強(qiáng)壯臟腑，去滯化瘀等。

1.腹部排打功

吸氣，氣沉腹部。

用右拳拍打腹部；同時(shí)，呼氣。

左拳打腹。

2.胸部排打功

吸氣，提氣上胸。

右拳打左胸；呼氣。

左拳打右胸。

3.腰部排打功

吸氣，氣注于腰。

呼氣；身體稍前傾，右拳打腰部。注意，排打腎區(qū)時(shí)應(yīng)輕些。

左拳打腰。

4.背部排打功

吸氣，提氣貫背。

以背撞墻；呼氣。

5.兩肋排打功

吸氣，氣注兩肋。

右拳打左肋；呼氣。

左拳打右肋。

6.鐵頭功

兩腳并立，離墻約半米；以頭抵墻；吸氣，提氣貫頂。

呼氣；頭向前沖，意想頭頂墻穿；雙手下插，協(xié)勢(shì)助力。如法練習(xí)幾分鐘。

弓步站立；吸氣，貫氣至頂。隨即，右掌拍打頭頂；呼氣。

7.鐵拳功

前趴；兩拳面拄地，兩肘彎曲，拳眼向前；吸氣。

雙拳撐身而起；呼氣，意想大力沖地而下（可以增勁）。

繼之，以雙拳擊打砂袋、磚石塊、墻壁、鐵板等硬物，“練就鐵拳敵膽寒”。

8.鐵臂功

吸氣，運(yùn)氣于臂。

以前臂發(fā)力鞭擊樹(shù)干等，呼氣。

9.鐵腿功

吸氣，運(yùn)氣于腿。

右掌拍打左腿；呼氣。

左掌拍打左腿。

繼打右腿。

以腳掌猛力踹擊墻壁或大樹(shù)等。