練習(xí)者
- 高中排球傳墊球技能練習(xí)方法與手段分析
吳桂燕◆ 對(duì)于練習(xí)者來(lái)說(shuō)排球不管是在技術(shù)上還是體力上都是一個(gè)具有考驗(yàn)和挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，能夠有效地提高身體的各項(xiàng)機(jī)能。文章對(duì)于高中排球傳墊球技能練習(xí)方法和手段展開了探討和探究，將參加高中排球傳墊球技能練習(xí)的積極性和興趣充分地激發(fā)出來(lái)的同時(shí)增強(qiáng)練習(xí)者練習(xí)的信心。◆ 高中；排球；傳墊球技能1 掌握動(dòng)作要領(lǐng)，展開分段練習(xí)1.1 第一階段先如圖1所示做好熱身動(dòng)作，避免在練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)損傷。組織練習(xí)者針對(duì)掌握動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，正面面向來(lái)球方向，兩只腳要前后拉開，距離要寬于肩
新體育·運(yùn)動(dòng)與科技 2023年10期2023-10-25
- 巧借帽子發(fā)展身體素質(zhì)
練習(xí)目的：發(fā)展練習(xí)者的上肢力量、核心力量。2.練習(xí)方法：練習(xí)者兩人一組，其中一人戴帽子。練習(xí)時(shí)，兩人面對(duì)面呈俯撐姿勢(shì)，通過(guò)交替給對(duì)方戴帽子的形式進(jìn)行練習(xí)（圖1），每組練習(xí)可將互戴帽子的次數(shù)控制在10～15次，每次練習(xí)3～5組。圖13.練習(xí)建議：根據(jù)練習(xí)者力量情況選擇直體俯撐或跪撐姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)。本著循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)練習(xí)者的實(shí)際情況調(diào)整每次練習(xí)組數(shù)及每組練習(xí)次數(shù)。另外，為保證均衡發(fā)展，左右手均要參與支撐與戴帽子的練習(xí)。（二）縱向戴帽子1.練習(xí)目的：發(fā)展練習(xí)
體育教學(xué) 2022年11期2023-01-02
- 全民健身背景下瑜伽訓(xùn)練提升練習(xí)者核心穩(wěn)定性的影響分析
動(dòng)，在中國(guó)女性練習(xí)者中掀起了大的熱潮。當(dāng)越來(lái)越多的人練習(xí)瑜伽之后，他們的形體越來(lái)越好，壓力越來(lái)越少，體質(zhì)越來(lái)越棒，強(qiáng)身健體的同時(shí)，加固了練習(xí)者的核心穩(wěn)定性。因此在全民健身的大背景下，采用瑜伽訓(xùn)練的方式來(lái)有效地提升練習(xí)者的核心穩(wěn)定性，具有極高的實(shí)踐指導(dǎo)意義。1、瑜伽的相關(guān)概念簡(jiǎn)述1.1、瑜伽的定義及起源從概念上來(lái)說(shuō)，瑜伽經(jīng)常被定義為一種控制“人的心靈”的自主性行為。最初瑜伽是作為一種探索個(gè)人身體與靈魂相結(jié)合的哲學(xué)方法而出現(xiàn)的。瑜伽的練習(xí)者借助瑜伽與身體進(jìn)行肢
文體用品與科技 2022年10期2022-12-02
- 發(fā)展速度素質(zhì)類體育健身游戲（1）
說(shuō)出一個(gè)數(shù)字，練習(xí)者立即按此數(shù)字進(jìn)行組合，無(wú)組的練習(xí)者為失敗者。多次進(jìn)行。練習(xí)規(guī)則：（1）在組合過(guò)程中，如組錯(cuò)了人數(shù)，為本組練習(xí)者失誤。（2）凡是沒有組合的練習(xí)者為個(gè)人失誤。（3）組合的時(shí)間由教練靈活掌握。宣布組合的口令后，要觀察場(chǎng)上情況，3秒后宣布“停止”口令。聽到“停止”口令，練習(xí)者原地站住不動(dòng)，等待教練檢查人數(shù)。練習(xí)建議：①在跑動(dòng)過(guò)程中，注意力要集中，以便聽清組合的數(shù)字及開始口令。②教練組織組合人數(shù)時(shí)，如超過(guò)7人就有一定難度，組合“開始”至“停止”的
青春期健康 2022年22期2022-11-28
- 提升力量類體育游戲（1）
。練習(xí)方法：將練習(xí)者分成人數(shù)相等的甲、乙兩隊(duì)，甲隊(duì)在前，乙隊(duì)在后，成橫隊(duì)站立。乙隊(duì)練習(xí)者兩臂伸直，壓住甲隊(duì)練習(xí)者的上臂。教練發(fā)出“對(duì)抗”的口令后，乙隊(duì)練習(xí)者直臂用力向下壓住對(duì)方，甲隊(duì)練習(xí)者盡力將對(duì)方兩臂抬起。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)看哪方能獲勝，獲勝者得1分。然后甲、乙隊(duì)互換，繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)，最后以得分多的隊(duì)為勝。練習(xí)規(guī)則：（1）練習(xí)者肘關(guān)節(jié)均不得彎曲。（2）后排練習(xí)者的兩臂必須壓住前排練習(xí)者的上臂。（3）被壓者兩臂抬到水平部位，算獲勝。練習(xí)建議：此練習(xí)男、女要分開進(jìn)行
青春期健康 2022年1期2022-11-21
- 小學(xué)生初學(xué)跳長(zhǎng)繩小妙招
心。方法：根據(jù)練習(xí)者的實(shí)際情況選擇不同長(zhǎng)度和材質(zhì)的長(zhǎng)繩。對(duì)于初學(xué)者而言，長(zhǎng)繩可以短一點(diǎn)，減少進(jìn)繩和出繩的難度，低年級(jí)學(xué)生所用的長(zhǎng)繩的長(zhǎng)度選在3m左右較為合適，中、高年級(jí)學(xué)生所用的長(zhǎng)繩的長(zhǎng)度可以略長(zhǎng)一點(diǎn)。初學(xué)跳長(zhǎng)繩時(shí)，不能順利跳進(jìn)跳出的學(xué)生可先用棉繩練習(xí)，練習(xí)時(shí)叮囑搖繩者放慢搖繩速度，學(xué)生動(dòng)作熟練后可以改用竹節(jié)繩，以此提升跳繩速度。建議：無(wú)論選擇哪一種長(zhǎng)繩，教師均需提醒搖繩者根據(jù)練習(xí)者的實(shí)際水平控制搖繩速度，避免練習(xí)者因被長(zhǎng)繩打到而產(chǎn)生進(jìn)繩的恐懼心理。二、準(zhǔn)
中國(guó)學(xué)校體育 2022年1期2022-07-06
- 發(fā)展速度素質(zhì)類體育健身游戲（1）
說(shuō)出一個(gè)數(shù)字，練習(xí)者立即按此數(shù)字進(jìn)行組合，無(wú)組的練習(xí)者為失敗者。多次進(jìn)行。練習(xí)規(guī)則：（1）在組合過(guò)程中，如組錯(cuò)了人數(shù)，為本組練習(xí)者失誤。（2）凡是沒有組合的練習(xí)者為個(gè)人失誤。（3）組合的時(shí)間由教練靈活掌握。宣布組合的口令后，要觀察場(chǎng)上情況，3秒后宣布“停止”口令。聽到“停止”口令，練習(xí)者原地站住不動(dòng)，等待教練檢查人數(shù)。練習(xí)建議：①在跑動(dòng)過(guò)程中，注意力要集中，以便聽清組合的數(shù)字及開始口令。②教練組織組合人數(shù)時(shí)，如超過(guò)7人就有一定難度，組合“開始”至“停止”的
青春期健康·青少版 2022年11期2022-05-30
- 提升力量類體育游戲（3）
預(yù)備”口令后，練習(xí)者做好俯臥撐的預(yù)備勢(shì)。當(dāng)再發(fā)出“開始”口令后，即進(jìn)行俯臥撐，兩臂向下彎曲，胸接近地面，兩肘高于肩，兩臂用力快速推地?fù)沃?。連續(xù)做下去，直至兩臂無(wú)力為止。最后，完成次數(shù)少的練習(xí)者被淘汰，勝利者進(jìn)行下一輪次比賽，直至決出冠亞軍。參賽練習(xí)者要有一定基礎(chǔ)，能做10個(gè)以上俯臥撐。同時(shí)，注意身體挺直而不要挺腹塌腰。練習(xí)規(guī)則：（1）屈臂時(shí)要兩肘平于肩，直臂時(shí)要撐直為及格。身體始終挺直，如有塌腰即為犯規(guī)，經(jīng)提醒后仍不改進(jìn)則罰下。（2）在比賽全過(guò)程中，如累了
青春期健康 2022年5期2022-03-22
- 瑜伽球在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用
伽球放于墻壁和練習(xí)者背部之間（肩膀以下臀部以上），雙腳開立與肩同寬，膝關(guān)節(jié)彎曲成半蹲姿勢(shì)，腰部挺直上體稍向前傾。練習(xí)時(shí)，練習(xí)者雙手在身體的兩側(cè)進(jìn)行原地運(yùn)球（圖1）。圖1 雙手運(yùn)球訓(xùn)練練習(xí)目的：增強(qiáng)下肢的穩(wěn)定性和提高運(yùn)球的穩(wěn)定性。練習(xí)建議：每組60秒，進(jìn)行3組，間歇120秒。注意事項(xiàng)：在訓(xùn)練過(guò)程中，練習(xí)者的腰背部要貼緊瑜伽球，并控制好運(yùn)球的節(jié)奏與高度。二、單手運(yùn)球訓(xùn)練練習(xí)方法：練習(xí)者身體俯臥，保持從肩膀到腳踝成直線，右手的前臂支撐在瑜伽球上，兩腳打開比肩稍寬
體育教學(xué) 2022年1期2022-02-12
- 綜合性高校芭蕾基本功訓(xùn)練模式分析
型的學(xué)習(xí)都需要練習(xí)者能夠熟練、流暢地做出橫叉、豎叉動(dòng)作。練習(xí)劈叉能夠提升舞蹈學(xué)員韌帶的柔韌性，同時(shí)促進(jìn)韌帶延展性。使肢體具有良好的延展性能夠確保芭蕾舞訓(xùn)練學(xué)員動(dòng)作更加輕盈柔美，保證動(dòng)作的流暢性，給觀者帶來(lái)眼前一亮的視覺沖擊。2.繃腳練習(xí)繃腳練習(xí)得芭蕾舞中最具有特色的一種表現(xiàn)形式，其舞蹈形式的美感也是通過(guò)腳背進(jìn)行表現(xiàn)[1]。例如《四小天鵝》則需要表演者通過(guò)腳部和腿部的動(dòng)作變化將芭蕾舞的美感完美展現(xiàn)出來(lái)。因此，腳背練習(xí)是芭蕾舞中最為重要的基本功訓(xùn)練內(nèi)容。腳背練
藝術(shù)品鑒 2021年18期2021-12-01
- 高職院校羽毛球教學(xué)中高遠(yuǎn)球技術(shù)的策略分析
，一部分羽毛球練習(xí)者在擊打高遠(yuǎn)球時(shí)，存在很多不規(guī)范或是錯(cuò)誤的動(dòng)作，不但不利于練習(xí)者提升練習(xí)效率，還影響著相應(yīng)技術(shù)動(dòng)作的行為養(yǎng)成，對(duì)此，羽毛球教練應(yīng)重視練習(xí)者身上存在的不足之處，及時(shí)針對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行分析并制定相關(guān)訓(xùn)練策略，從而提升練習(xí)者擊打高遠(yuǎn)球的技術(shù)。1 羽毛球教學(xué)中高遠(yuǎn)球存在的技術(shù)問(wèn)題（1）動(dòng)作不規(guī)范動(dòng)作不規(guī)范是羽毛球練習(xí)者在擊打高遠(yuǎn)球中出現(xiàn)最常見的問(wèn)題，主要原因是練習(xí)者在擊打時(shí)精神高度緊張，導(dǎo)致手臂肌肉過(guò)度緊繃，握拍姿勢(shì)不規(guī)范，并且上半身肌肉僵硬不靈
當(dāng)代體育 2021年32期2021-09-12
- 彈力帶在初中短跑及立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中的應(yīng)用
，將彈力帶繞在練習(xí)者的腰部，輔助者站在練習(xí)者正后方并雙手握住彈力帶的兩端，使彈力帶保持拉緊狀態(tài)（圖1-1）。練習(xí)者前腳掌蹬地跳起，充分伸髖展腹，起跳充分（圖1-2）。要求練習(xí)者積極發(fā)力對(duì)抗彈力帶的阻力。建議8次/組，共練習(xí)2～3組。教學(xué)建議：提醒輔助者雙腳左右開立或前后站立，以保持身體穩(wěn)定，強(qiáng)調(diào)輔助時(shí)有較強(qiáng)的責(zé)任心。沒有輔助者時(shí)，可以將彈力帶兩端固定于與腰同高的欄桿上進(jìn)行練習(xí)。拓展練習(xí)：抗阻力立定跳遠(yuǎn)。在上述練習(xí)的基礎(chǔ)上，練習(xí)者進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的完整動(dòng)作練習(xí)（
中國(guó)學(xué)校體育 2021年12期2021-06-30
- 網(wǎng)球訓(xùn)練中墻球練習(xí)的作用研究
的時(shí)間內(nèi)，提升練習(xí)者的網(wǎng)球技術(shù)。制定科學(xué)合理的墻球練習(xí)模式，可以有效的提升網(wǎng)球練習(xí)者的網(wǎng)球水平。1、關(guān)于網(wǎng)球墻的概述網(wǎng)球墻具體指的是網(wǎng)球練習(xí)墻，主要的作用就是幫助網(wǎng)球練習(xí)者做網(wǎng)球訓(xùn)練的一個(gè)墻體。在平時(shí)的練習(xí)中，只有一面墻是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。還需要建起一個(gè)能滿足網(wǎng)球訓(xùn)練過(guò)程中移動(dòng)擊球活動(dòng)的場(chǎng)地。為了讓訓(xùn)練的價(jià)值發(fā)揮到最大，網(wǎng)球墻的長(zhǎng)度一般為11m，厚度大約為1m左右，空地的距離也有著嚴(yán)格的要求，被控制在15m左右。在練習(xí)時(shí)如果因?yàn)槠渌囊蛩夭痪邆溥@種規(guī)格的網(wǎng)球墻，
文體用品與科技 2021年12期2021-03-06
- 健美操訓(xùn)練中舞蹈意識(shí)的培養(yǎng)
蹈意識(shí)可以幫助練習(xí)者更好地完成各個(gè)健美操動(dòng)作，展現(xiàn)健美操的風(fēng)格美和藝術(shù)美。伴隨競(jìng)技健美操的推廣與發(fā)展，健美操水平得到不斷提升，競(jìng)爭(zhēng)也越來(lái)越激烈，健美操運(yùn)動(dòng)員要取得好的成績(jī)，一定要在各個(gè)方面都具有良好素質(zhì)。無(wú)論是在健美操比賽或者健美操日常教學(xué)中，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，良好的、積極的舞蹈意識(shí)都具有重要意義。培養(yǎng)學(xué)生形成健美操的舞蹈意識(shí)，可以使學(xué)生在比賽過(guò)程中更好、更快地控制好自己，可以使自己順利做好每個(gè)舞蹈動(dòng)作，使學(xué)生的技能水平得到充分發(fā)揮;培養(yǎng)學(xué)生形成健美操的舞蹈意識(shí)
學(xué)校教育研究 2020年20期2020-12-06
- 健身瑜伽對(duì)大學(xué)生主觀幸福感的影響研究
響。2、身瑜伽練習(xí)者與非健身瑜伽練習(xí)者主觀幸福感測(cè)試分析在本研究中，健身瑜伽練習(xí)者與非健身瑜伽練習(xí)者目前生活的幸福感維度分為總體情感和生活滿意度兩各方面。2.1、女健身瑜伽練習(xí)者與非健身瑜伽練習(xí)者幸福感測(cè)試分析表1 健身瑜伽練習(xí)者（女）與非健身瑜伽練習(xí)者（女）幸福感分值的總體情況（N=110，單位：人）表1顯示：健身瑜伽練習(xí)者的幸福感測(cè)量得分均值為12.6，非健身瑜伽練習(xí)者的幸福感測(cè)量得分均值為9.3。根據(jù)量表測(cè)量方法：“其范圍在2.1（最不幸福）和14.
文體用品與科技 2020年21期2020-11-04
- 體操類練習(xí)在體能練習(xí)中的應(yīng)用
～4組，可依據(jù)練習(xí)者實(shí)際情況調(diào)整。注意事項(xiàng)：練習(xí)要循序漸進(jìn)，每次練習(xí)前做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，再用兩手扶支撐物，兩腿分開慢慢下壓至最大限度，大腿肌肉韌帶感到酸痛后停止，注意保護(hù)與幫助，幫助者站在練習(xí)者身后，用兩臂從練習(xí)者腋下托住其身體，防止練習(xí)者身體突然下沉造成肌肉或韌帶損傷。二、利用體操類組合練習(xí)發(fā)展協(xié)調(diào)能力1.前滾翻成直腿坐功能價(jià)值：發(fā)展練習(xí)者協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)頸部、腰腹等部位肌肉力量。練習(xí)方法：蹲撐，兩手體前撐墊與肩同寬，同時(shí)屈臂、低頭，兩腳向后下方蹬地
中國(guó)學(xué)校體育 2020年7期2020-11-02
- 滾翻類練習(xí)在體能練習(xí)中的應(yīng)用
肉。練習(xí)方法：練習(xí)者在墊上以蹲立姿勢(shì)準(zhǔn)備，兩手抱小腿，低頭，膝靠近胸部;團(tuán)身后倒，經(jīng)臀、腰、肩、頸、頭后部依次著墊子;當(dāng)頭后部著墊時(shí)，練習(xí)者兩手壓腿向前回滾，恢復(fù)成蹲撐姿勢(shì)。注意事項(xiàng)：前后團(tuán)身滾動(dòng)是前后滾翻的基礎(chǔ)性練習(xí)，練習(xí)前要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。練習(xí)中，可以采用仰臥，背部著墊，全身團(tuán)緊成“不倒翁”形象化姿態(tài)練習(xí)，然后保持此姿態(tài)不變，做向前向后連續(xù)滾動(dòng)練習(xí)，最后逐漸過(guò)渡到團(tuán)身前后滾動(dòng)練習(xí)。每組練習(xí)5～10次，間歇30s，每次練習(xí)3～5組為宜，可依據(jù)練
中國(guó)學(xué)校體育 2020年6期2020-09-06
- 多球訓(xùn)練法在乒乓球步法教學(xué)中的應(yīng)用研究
發(fā)下旋球短球，練習(xí)者單步上步搓球。（2）供球者發(fā)練習(xí)者正手位球，練習(xí)者上步正手攻球。（3）供球者發(fā)練習(xí)者反手位近網(wǎng)球，練習(xí)者上步反手推擋。每個(gè)方案重復(fù)練習(xí)，每人三組，一組約70個(gè)球。2.1.2 并步并步是乒乓球比賽中常用的步法，要領(lǐng)是一只腳向另一只腳移動(dòng)，而另一只腳根據(jù)乒乓球的來(lái)球方向做出相應(yīng)的移動(dòng)。多球訓(xùn)練方案：（1）供球者發(fā)球至練習(xí)者球臺(tái)的左、右兩邊，一左一右交替供球，練習(xí)者運(yùn)用并步進(jìn)行左右移動(dòng)，同時(shí)反手推直線，正手攻斜線。（2）供球者發(fā)下旋長(zhǎng)球至練習(xí)
體育世界(學(xué)術(shù)版) 2019年12期2019-12-31
- 武術(shù)基本功在武術(shù)散打訓(xùn)練中的重要性研究
這樣不僅可以使練習(xí)者武術(shù)散打水平得到提高，還能使其有著較強(qiáng)的靈活性，確保練習(xí)者動(dòng)作的準(zhǔn)確，從而減少對(duì)身體的傷害。二、結(jié)果與分析(一)武術(shù)基本功簡(jiǎn)析1.武術(shù)基本功主要內(nèi)容簡(jiǎn)析武術(shù)基本功包括的內(nèi)容眾多，不僅是對(duì)練習(xí)者進(jìn)行體能上的訓(xùn)練，掌握基本技能，還要培養(yǎng)練習(xí)者心理素質(zhì)，使其有較強(qiáng)的抗壓能力，武術(shù)主要從身體內(nèi)、外兩個(gè)方面來(lái)訓(xùn)練，以此達(dá)到內(nèi)外兼修的目的。武術(shù)基本功可以分為幾部分：其一，肩臂功。肩臂功主要是使肩關(guān)節(jié)柔韌性得到提高，對(duì)肩關(guān)節(jié)韌帶進(jìn)行有效保護(hù)，只有確保
灌籃 2019年12期2019-11-25
- 自由體操前手翻練習(xí)中易犯錯(cuò)誤及糾正方法
確練習(xí)方法能使練習(xí)者掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。因此本文針對(duì)前手翻動(dòng)作中存在的主要問(wèn)題及糾正方法進(jìn)行研究。一、前手翻技術(shù)分析(一)動(dòng)作要領(lǐng)前手翻是由趨步助跑開始，高趨步起跳之后，兩臂上舉上體前壓，右腿向后上方迅速擺起，左腿蹬地，到達(dá)倒立位時(shí)抬頭、并腿、頂肩推手，翻轉(zhuǎn)后用前腳掌落地成兩臂上舉的站立姿勢(shì)。(二)技術(shù)特點(diǎn)高趨步起跳后，上體下壓迅速，兩手主動(dòng)向遠(yuǎn)撐地。頂尖推手充分，蹬地?cái)[腿迅速。(三)關(guān)鍵技術(shù)1.頂肩推手當(dāng)練習(xí)者經(jīng)手倒立位置時(shí)，需主動(dòng)頂肩推手，使身體獲得新
灌籃 2019年12期2019-11-25
- 巧用雙杠輔助引體向上練習(xí)
學(xué)練練習(xí)方法：練習(xí)者在杠端，兩手側(cè)握杠，臂伸直，身體成斜身引體姿勢(shì)。雙腳與地面傾斜角度的大小直接體現(xiàn)斜身引體向上的難易程度，角度越大越近越容易（圖1-1），角度越小越困難（圖1-2）。8～10次1組，練習(xí)2～3組。練習(xí)目的：增強(qiáng)練習(xí)者雙臂向上拉杠的本體感覺，掌握用力的順序，發(fā)展練習(xí)者上肢和腰腹肌力量，為學(xué)習(xí)引體向上打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。注意事項(xiàng)：在練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生根據(jù)身高、力量選擇傾斜角度;拉斜身引體向上時(shí)，人體適度緊張、收腹，身體軀干保持在同一個(gè)平面內(nèi)。拓展訓(xùn)
中國(guó)學(xué)校體育 2019年3期2019-06-27
- 對(duì)“跪跳起”教學(xué)中保護(hù)與幫助手法的幾點(diǎn)質(zhì)疑
法是保護(hù)者站在練習(xí)者前，練習(xí)者跪坐兩臂前伸，保護(hù)者與練習(xí)者雙手互握并向前上方提拉練習(xí)者雙手，幫助其完成動(dòng)作；第二種手法是保護(hù)者站在練習(xí)者后，練習(xí)者跪坐兩臂微屈，保護(hù)者雙手插入練習(xí)者腋下并上提幫助練習(xí)者完成動(dòng)作。對(duì)此，筆者認(rèn)為這兩種保護(hù)幫助手法值得商榷。1 質(zhì)疑一：保護(hù)幫助的目的是否明確保護(hù)與幫助是體操教學(xué)中常用的一種教法手段，其主要目的是為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，幫助學(xué)生消除恐懼心理，增強(qiáng)自信心，使學(xué)生盡快建立動(dòng)作概念，掌握動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)。同時(shí)，通過(guò)正確保護(hù)幫助方法
少年體育訓(xùn)練 2018年3期2018-11-27
- 書法初學(xué)者如何練習(xí)臨帖
過(guò)臨帖可以幫助練習(xí)者高效地實(shí)現(xiàn)對(duì)書法技巧的掌握對(duì)于任何一個(gè)書法練習(xí)者而言，通過(guò)“臨摹”的方式能夠幫助其快速上手。對(duì)于書法學(xué)習(xí)而言，其要求練習(xí)者要持之以恒地付出努力。即便手中所握的毛筆是一樣的，一些人能夠在紙上寫出端正或大氣的字體，一些人卻表現(xiàn)得是心有余而力不足，究其原因在于，后一部分人未能實(shí)現(xiàn)對(duì)書法技藝的深入理解和洞悉，同時(shí)亦沒有窺見書法藝術(shù)的門徑。因此可以說(shuō)，在窺探書法藝術(shù)門徑以及掌握書法技藝這兩個(gè)問(wèn)題上，練習(xí)者務(wù)必使自己先行掌握書法技藝，唯有做到技藝嫻
大眾文藝 2018年14期2018-07-14
- “小墊子”在橫箱屈腿騰越教學(xué)中的運(yùn)用
助者的掌心，使練習(xí)者感受到動(dòng)作的完成情況；左手根據(jù)練習(xí)者提臀后瞬間身體重心的前移，需要給予穩(wěn)定的重心保護(hù)；高臺(tái)低于實(shí)際器材的高度，也就是降低練習(xí)難度，通過(guò)這種方法，能消除學(xué)生對(duì)器材的恐懼心理，也有利于觀察與指導(dǎo)，增加練習(xí)密度。練習(xí)方法：雙手分別撐住小墊子的左右下角，直臂支撐的同時(shí)，推手頂肩、充分提臀，腳尖盡量靠近小墊子的中上部，臀部應(yīng)高于肩部。保護(hù)與幫助：保護(hù)與幫助者站在練習(xí)者的側(cè)面，以站在練習(xí)者的左側(cè)為例，右手根據(jù)練習(xí)的要求由前下舉至前舉，掌心向下，手的
中國(guó)學(xué)校體育 2018年11期2018-06-11
- 小學(xué)生低年級(jí)室內(nèi)小負(fù)荷靜力性力量素質(zhì)的練習(xí)方法
方法：輔助者與練習(xí)者相向站立，練習(xí)者在練習(xí)時(shí)，兩腳分開，與肩同寬，重心放在兩腳中間；身體直立，抬頭挺胸，目視前方；雙臂前平舉，掌心相對(duì)，與肩齊高，保持身體穩(wěn)定（圖1）。教學(xué)建議：教師在指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)時(shí)，可以安排一名學(xué)生作為輔助者，進(jìn)行保護(hù)與幫助；每次練習(xí)時(shí)間90～120s，練習(xí)組數(shù)是2～3組；然后2人進(jìn)行交換練習(xí)。練習(xí)目的：主要增強(qiáng)肱三頭肌、肩部肌肉的力量。練習(xí)要求：在練習(xí)中，輔助者需提示練習(xí)者，手臂不宜上下移動(dòng)，應(yīng)保持穩(wěn)定。拓展練習(xí)1：輔助者與練習(xí)者相向站
中國(guó)學(xué)校體育 2018年2期2018-05-14
- 燕郊地區(qū)瑜伽健身者鍛煉效果的研究
技學(xué)院)以瑜伽練習(xí)者為對(duì)象進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，共計(jì)120人，收回108份，有效問(wèn)卷103份。同時(shí)也對(duì)一些資深的瑜伽教練進(jìn)行訪談并運(yùn)用spss軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。2 結(jié)果與分析2.1 瑜伽練習(xí)者的鍛煉效果的分析通過(guò)瑜伽練習(xí)對(duì)身體、心理健康的影響，對(duì)工作的影響以及對(duì)人際關(guān)系的影響這幾個(gè)方面來(lái)研究燕郊地區(qū)瑜伽健身者的鍛煉效果，具體分析如下：2.1.1 瑜伽練習(xí)對(duì)身體健康影響的分析表1 瑜伽練習(xí)對(duì)身體健康影響的分析(N=103)調(diào)查表明長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)89.29%的練習(xí)者柔
體育科技文獻(xiàn)通報(bào) 2018年5期2018-05-08
- 淺談健美操運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)對(duì)《形體訓(xùn)練》課程的影響
，因此，因根據(jù)練習(xí)者的自身情況在形體訓(xùn)練中引入健美操，通過(guò)健美操來(lái)有效提升訓(xùn)練者的練習(xí)水平。一、健美操運(yùn)動(dòng)的概述健美操是一項(xiàng)藝術(shù)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受人民群眾的關(guān)注與喜愛。健美操也是體操，普及性極強(qiáng)，是舞蹈與音樂、健身和娛樂融為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健美操還包括競(jìng)技健美，競(jìng)賽項(xiàng)目包括許多種，例如，男子單人、女子單人、混合雙人、三人混合、集體操、舞蹈健美、啦啦操等。健美操中大量的融入了各種舞蹈中的上下肢和軀干及頭頸的逐步動(dòng)作，特別是髖部動(dòng)作。這些元素的融入給健美操增添
成功 2018年7期2018-03-29
- 高校大學(xué)生跆拳道訓(xùn)練的方法與注意事項(xiàng)探析
拳道的威力，即練習(xí)者利用拳、掌或者腳將木板或者磚瓦擊破，這可以表現(xiàn)出練習(xí)者功力的程度。同時(shí)，擊破已成為練習(xí)者訓(xùn)練、晉級(jí)以及表演中評(píng)價(jià)其水平的有效參考。1.3、強(qiáng)調(diào)聲勢(shì)，發(fā)聲揚(yáng)威跆拳道的威嚴(yán)通過(guò)氣勢(shì)展現(xiàn)給對(duì)方，練習(xí)者通過(guò)發(fā)出具有爆發(fā)力的聲音來(lái)表現(xiàn)自身威力。在進(jìn)行競(jìng)賽類跆拳道比賽中，比賽雙方需要在規(guī)則之內(nèi)發(fā)聲來(lái)展現(xiàn)自己的斗志與氣勢(shì)，給對(duì)手心理上造成壓力。所以練習(xí)者在平時(shí)的訓(xùn)練中，要專門針對(duì)發(fā)聲進(jìn)行訓(xùn)練。2、跆拳道對(duì)高校大學(xué)生的影響2.1、促進(jìn)大學(xué)生心理健康大學(xué)
文體用品與科技 2018年2期2018-03-07
- 多球練習(xí)在乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用①
率大大提高，使練習(xí)者無(wú)論是在單個(gè)技術(shù)動(dòng)作，以及技術(shù)動(dòng)作的組合上都能夠牢固的掌握，通過(guò)高強(qiáng)度的多球訓(xùn)練，還可以提高練習(xí)者專項(xiàng)身體素質(zhì)，具有較強(qiáng)的針對(duì)性。該文采用文獻(xiàn)資料法等方法對(duì)多球練習(xí)在乒乓球訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行研究，以期提高練習(xí)者在多球訓(xùn)練中的練習(xí)效果。乒乓球 多球練習(xí) 訓(xùn)練方法 訓(xùn)練目的1 多球練習(xí)方法的分類1.1 正手攻球，反手推擋1.1.1 定點(diǎn)正手攻球，反手推擋供球者將乒乓球連續(xù)的送到固定的落點(diǎn)上去，練習(xí)者隨著送球的節(jié)奏，擊打乒乓球。定點(diǎn)練習(xí)的目的主
當(dāng)代體育科技 2017年19期2017-11-27
- 巧用墊子與皮筋組合 提高小學(xué)生側(cè)手翻教學(xué)效果
行保護(hù)與幫助。練習(xí)者兩手撐在跳高墊子上（見圖1-1），兩腳用力蹬地跳起（見圖1-2），后落地腿向上擺起，兩手根據(jù)翻轉(zhuǎn)方向依次推離墊子（見圖1-3～圖1-4），身體向外轉(zhuǎn)體90°，保護(hù)與幫助者兩手扶練習(xí)者兩側(cè)腰部，幫助其順勢(shì)成側(cè)向站立姿勢(shì)（見圖1-5）。練習(xí)5次后2名學(xué)生交換角色繼續(xù)練習(xí)。保護(hù)與幫助：保護(hù)與幫助者站在練習(xí)者身后，兩手扶其腰部?jī)蓚?cè)位置。當(dāng)練習(xí)者兩腿擺起、兩手推墊瞬間，利用兩手“搓”“轉(zhuǎn)”“托”“推”的方法幫助其完成挺胸、展體成側(cè)向站立姿勢(shì)的動(dòng)作
中國(guó)學(xué)校體育 2017年2期2017-07-09
- 健美操訓(xùn)練中舞蹈意識(shí)的培養(yǎng)方法探析①
容1.1 培養(yǎng)練習(xí)者的基本姿態(tài)培養(yǎng)練習(xí)者的基本姿態(tài)是進(jìn)行健美操訓(xùn)練、培養(yǎng)舞蹈意識(shí)的基礎(chǔ)?；咀藨B(tài)的訓(xùn)練有助于糾正練習(xí)者的錯(cuò)誤姿態(tài)動(dòng)作，從而更好地規(guī)范練習(xí)者的相關(guān)動(dòng)作，使其所做的姿態(tài)動(dòng)作既優(yōu)雅又得體。另外，加強(qiáng)對(duì)練習(xí)者的姿態(tài)動(dòng)作訓(xùn)練也有利于提高她們自身的整體氣質(zhì)，幫助她們養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)舞蹈的行為習(xí)慣，這同時(shí)也有利于她們的身體健康發(fā)展。1.2 培養(yǎng)練習(xí)者的音樂節(jié)奏培養(yǎng)練習(xí)者把握好節(jié)奏是健美操訓(xùn)練中的必備條件。舞蹈老師可以給練習(xí)者多聽一些音樂，通過(guò)有關(guān)健美操的音
當(dāng)代體育科技 2016年30期2016-11-28
- 哈他瑜伽教學(xué)對(duì)大學(xué)生身心健康的影響
的結(jié)果可為瑜伽練習(xí)者提供理論參考。哈他瑜伽；教學(xué)；大學(xué)生；關(guān)節(jié)；自信心1.前言瑜伽有超過(guò)5000年的悠久歷史，是一種古老的健身方式。而今天世界上廣泛流傳的瑜伽流派，都是哈他瑜伽及其衍生出的各種瑜伽流派，它被認(rèn)為最早是由濕婆神教給他配偶帕瓦蒂的，最早出現(xiàn)在公元9世紀(jì)或10世紀(jì)。哈他瑜伽全稱“hatha yoga”。其中“哈(ha)”在古代梵文里代表太陽(yáng)。“他(tha)”在古代梵文里代表月亮。它們象征著能量的對(duì)應(yīng)：熱與冷、陰與陽(yáng)、男與女、水與火等。到14—16
體育世界(學(xué)術(shù)版) 2016年12期2016-11-28
- 日本德島市太極拳開展現(xiàn)狀的調(diào)查研究
對(duì)德島市太極拳練習(xí)者習(xí)練太極拳的基本情況進(jìn)行調(diào)查研究，分析其開展?fàn)顩r的制約因素，總結(jié)出存在的問(wèn)題，并提出解決對(duì)策。太極拳；開展?fàn)顩r；練習(xí)者；日本德島市太極拳在中國(guó)已有幾百年的歷史，世代相傳不斷發(fā)展壯大，逐步遍及中華大地并傳播至五大洲的100多個(gè)的國(guó)家?，F(xiàn)在日本的太極拳愛好者人口約100萬(wàn)人，太極拳特別是在老年人中很受歡迎，有許多人以太極拳作為健身的方法，并且太極拳比別的武術(shù)項(xiàng)目推廣得更廣泛。多年來(lái)，日本大眾面臨著現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題就是競(jìng)爭(zhēng)激烈、高度緊張的生活節(jié)奏和
運(yùn)動(dòng) 2016年12期2016-10-21
- 教學(xué)有招:探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實(shí)效 利用短繩發(fā)展學(xué)生上肢力量三妙招
習(xí)練習(xí)方法1：練習(xí)者雙手握住繩柄，雙腳前后開立（見圖1），輔助者站在練習(xí)者的后面拉住繩的底部，練習(xí)者雙手舉過(guò)肩，抓住繩柄向前上方拉，輔助者拉住繩的底部向后拉繩。其主要目的，是通過(guò)此項(xiàng)練習(xí)最大限度地提高練習(xí)者雙臂提拉繩的力量及上肢的爆發(fā)力。圖1-1圖1-2練習(xí)方法2：練習(xí)者將短繩對(duì)折，雙腳前后開立，右手舉過(guò)肩拉繩的底部，有牽引的動(dòng)作，向前上方用力拉繩（見圖2），要求練習(xí)者在發(fā)力的一瞬間完成“背弓”動(dòng)作，輔助者雙手或單手拿繩柄，站在練習(xí)者的右手后方向后拉繩，二
中國(guó)學(xué)校體育 2016年6期2016-10-12
- 哈爾濱市中老年人太極拳運(yùn)動(dòng)開展現(xiàn)狀的研究
中的老年太極拳練習(xí)者進(jìn)行了抽樣調(diào)查和研究，對(duì)哈爾濱市中老年人太極拳的開展現(xiàn)狀進(jìn)行了分析，并針對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題提出了具體的建議和對(duì)策，旨在為相關(guān)部門更好地指導(dǎo)和開展中老年人太極拳活動(dòng)提供一定的理論參考。關(guān)鍵詞：中老年人 太極拳 練習(xí)者 開展中圖分類號(hào)：G852.11 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2016）07（c）-0130-02隨著我國(guó)人口老齡化進(jìn)程的加快，中老年人身心健康成為社會(huì)關(guān)注的熱點(diǎn)。通過(guò)參加體育健身，來(lái)應(yīng)對(duì)人口老齡化問(wèn)題，是最積極、
科技資訊 2016年21期2016-05-30
- 如何鍛煉膝關(guān)節(jié)
頭肌力量練習(xí) 練習(xí)者平臥于床上或站立，雙腿自然伸直，用力繃緊股四頭肌，堅(jiān)持5秒鐘，再放松2秒鐘，反復(fù)進(jìn)行。在不增加疼痛的前提下，每次都繃緊到最大限度，且每天爭(zhēng)取做到500次以上。2.直抬腿練習(xí) 直抬腿練習(xí)分為仰臥直抬腿、外側(cè)直抬腿、內(nèi)側(cè)直抬腿以及后抬腿練習(xí)。（1）仰臥直抬腿 練習(xí)者仰臥在床上，健側(cè)腿彎曲，將患肢完全伸直。然后把患肢抬高，抬到腳跟離床面15～20厘米的位置。要求抬腿時(shí)股四頭肌繃緊，保持膝關(guān)節(jié)伸直?；贾鸷蟊３指叨炔粍?dòng)，直到堅(jiān)持不住時(shí)再緩慢放
保健與生活 2016年12期2016-04-23
- 多球訓(xùn)練在乒乓球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究
法，能夠起到對(duì)練習(xí)者的乒乓球技術(shù)顯著提高的作用.本文首先提出了多球訓(xùn)練在乒乓球訓(xùn)練中的作用，以及訓(xùn)練當(dāng)中的應(yīng)用，隨后指出了訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，最后提出了多球訓(xùn)練過(guò)程中需要注意的事項(xiàng).多球訓(xùn)練；乒乓球；應(yīng)用1 多球訓(xùn)練在乒乓球訓(xùn)練中的作用1.1有效促進(jìn)練習(xí)者的技術(shù)動(dòng)作形成在訓(xùn)練過(guò)程中，教師很注重乒乓球手上動(dòng)作的訓(xùn)練，卻常常忽略了步伐技術(shù)的練習(xí).而乒乓球步伐在乒乓球技術(shù)運(yùn)用中占據(jù)了重要的位子，步伐的到位與否，是是否能夠合理?yè)羟虻那疤?，因此，步伐?xùn)練是乒乓球訓(xùn)練的
赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)·自然科學(xué)版 2016年7期2016-03-29
- 自閉癥兒童健康體適能訓(xùn)練方案的探索
各個(gè)部位，避免練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到損傷。1.2、注意力訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)時(shí)利用某些器械引起練習(xí)者的注意力，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中將自閉癥孩子的注意力集中在某件器械上，促使和引導(dǎo)自閉癥孩子孩子們進(jìn)行身體活動(dòng)的訓(xùn)練。（1）器械：飛碟、呼啦圈、小球、籃子、健身球；（2）場(chǎng)地：操場(chǎng)；（3）活動(dòng)形式：安排練習(xí)者按照隊(duì)形站好，教師手持飛碟喊口令將飛碟拋出，要求練習(xí)者追逐飛碟并將飛碟取回；或設(shè)置起點(diǎn)和終點(diǎn)，練習(xí)者每人手持一個(gè)呼啦圈，從起點(diǎn)開始，將呼啦圈以滾動(dòng)的形式運(yùn)到終點(diǎn)；或?qū)⒎湃牖@
文體用品與科技 2016年4期2016-03-15
- 淺談前滾翻教學(xué)的保護(hù)與幫助
種：保護(hù)者跪于練習(xí)者側(cè)方，推其背部幫助成蹲撐。第二種：保護(hù)者在練習(xí)者一側(cè)，一手按住練習(xí)者的后腦勺，一手扶其大腿的后部，練習(xí)時(shí)，幫助者按下頭部，使其后腦勺著墊，同時(shí)另一手前推大腿后部，幫助練習(xí)者完成前滾動(dòng)作，在起身時(shí)，順勢(shì)推其背部，完成蹲立。兩種方法在站位、部位、時(shí)機(jī)有較大的區(qū)別。這兩種保護(hù)與幫助的方法具有一定的不合理性，原因如下。第一，站位。這兩種保護(hù)與幫助的方法，對(duì)保護(hù)者站位的表述有一定的不合理處，站位（站姿和位置）欠妥。首先是站姿：第一種站姿是“跪”，
衛(wèi)星電視與寬帶多媒體 2016年1期2016-03-13
- 論健身氣功的“心息相依”
一起了。所以，練習(xí)者經(jīng)常的處于恬淡無(wú)欲的狀態(tài)就可以心心相印，息息相依，神氣合一了。他們知養(yǎng)生在于自身與天地息息相依。虛靜時(shí)，不見不聞，其神明自會(huì)像鳥棲息于木一樣宿歸其舍。雖然他們閑居獨(dú)處，卻沒有任何放縱自己的念頭。所以虛靜的人，是坦蕩蕩的；虛靜的人動(dòng)時(shí)，所見所聞，正形一視，形神合一，坦蕩蕩。坦，就是心歸于明，蕩蕩，就是胸襟寬闊，呼吸舒暢，即息歸于誠(chéng)，坦蕩蕩合而言之，就是指的心與息自然會(huì)為一體。由此，練習(xí)者能“心息相依”，就意味著練習(xí)者的心誠(chéng)、坦蕩蕩等道德涵
健身氣功 2016年1期2016-03-09
- 談健美操音樂的效用與選配
美操音樂能夠使練習(xí)者的情緒得到激發(fā)練習(xí)者需要在旋律多變的音樂伴奏下,對(duì)需要練習(xí)的動(dòng)作進(jìn)行不斷地轉(zhuǎn)換與重復(fù),這樣會(huì)不斷地增強(qiáng)他們的興奮程度,從而使練習(xí)者的身體得到鍛煉,情操得到陶冶。但是,如果練習(xí)健美操時(shí),所選音樂的曲調(diào)過(guò)于單一,那么即便是音樂的旋律多么優(yōu)美,長(zhǎng)久下來(lái)也會(huì)令人產(chǎn)生乏味的感覺,進(jìn)而對(duì)練習(xí)的效果產(chǎn)生一定的影響。所以,在健美操運(yùn)動(dòng)中需要重視音樂的適宜變化,這樣才能始終保持練習(xí)者的良好情緒。1.2 健美操音樂有著一定的感染力與號(hào)召力健美操的音樂能夠使
當(dāng)代體育科技 2015年32期2015-10-29
- 彈踢腿動(dòng)作的易犯錯(cuò)誤及糾正方法
鈴鐺靶”放在與練習(xí)者大腿同高處，持腳靶者應(yīng)根據(jù)練習(xí)者彈腿動(dòng)作調(diào)整腳靶高度。練習(xí)者先提膝，以膝頂靶，當(dāng)聽到鈴鐺聲時(shí)，再向前彈踢腿（見圖2）。同時(shí)教師要提醒學(xué)生提膝時(shí)要繃腳，為下一練習(xí)打好基礎(chǔ)。練習(xí)2：腳背正面踢靶易犯錯(cuò)誤：著力點(diǎn)不明確糾正方法：為了糾正著力點(diǎn)不明確的錯(cuò)誤，可以將“鈴鐺靶”放在與練習(xí)者大腿同高處，持腳靶者應(yīng)根據(jù)練習(xí)者彈腿動(dòng)作調(diào)整腳靶高度，練習(xí)者應(yīng)腳背正面觸靶，力達(dá)腳尖（見圖3）。圖2圖3練習(xí)3：雙靶練習(xí)易犯錯(cuò)誤：只注重發(fā)力，而忽視屈膝動(dòng)作糾正方
中國(guó)學(xué)校體育 2015年9期2015-10-24
- 健美操練習(xí)中音樂節(jié)奏感的重要性及訓(xùn)練方法
程中，不僅要讓練習(xí)者掌握基本的動(dòng)作要領(lǐng)，還應(yīng)該使練習(xí)者的動(dòng)作具有美感。而目前很多人練習(xí)健美操時(shí)都會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作僵硬，對(duì)音樂節(jié)奏感把握不好的狀況。因此，在健美操練習(xí)中培養(yǎng)練習(xí)者的音樂節(jié)奏感就顯得十分必要。一、音樂節(jié)奏感對(duì)于練習(xí)健美操的重要性（一）音樂節(jié)奏感可以增加大家練習(xí)健美操的自信心和積極性現(xiàn)在越來(lái)越多的人選擇練習(xí)健美操，但是很多的練習(xí)者在接觸健美操課程時(shí)，只注重形式的模仿，就導(dǎo)致了他們的動(dòng)作很難達(dá)到規(guī)范的要求。因此，會(huì)不容易體會(huì)到健美操運(yùn)動(dòng)給他們的身體帶來(lái)的
參花（下） 2015年8期2015-06-11
- 健美操訓(xùn)練中舞蹈意識(shí)的培養(yǎng)策略探索
舞蹈化，而是讓練習(xí)者用舞蹈藝術(shù)方法更好地完成健美操，展現(xiàn)健美操的藝術(shù)美。利用舞蹈意識(shí)學(xué)習(xí)健美操可以使練習(xí)者更好地掌握動(dòng)作要領(lǐng)，挖掘健美操的本質(zhì)，提升自身的藝術(shù)涵養(yǎng)，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。一、健美操練習(xí)中舞蹈意識(shí)培養(yǎng)的基本內(nèi)容(一)基本姿態(tài)。培養(yǎng)舞蹈意識(shí)的基礎(chǔ)就是進(jìn)行基礎(chǔ)姿態(tài)的訓(xùn)練。進(jìn)行系統(tǒng)嚴(yán)格的基本姿態(tài)訓(xùn)練能夠幫助健美操練習(xí)者糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作姿態(tài)，正確規(guī)范地完成相關(guān)動(dòng)作的訓(xùn)練，使其所做的動(dòng)作、姿態(tài)呈現(xiàn)優(yōu)雅的一面，除此之外，還可以進(jìn)一步提升學(xué)習(xí)者的整體氣質(zhì)，讓其
產(chǎn)業(yè)與科技論壇 2015年12期2015-03-18
- 技巧—“仰臥推起成橋”動(dòng)作教學(xué)小絕招
交叉方向）趴在練習(xí)者身下，練習(xí)者做好準(zhǔn)備動(dòng)作后，輔助者逐漸團(tuán)身用背部頂練習(xí)者腰部，輔助者成跪撐動(dòng)作，練習(xí)者成“橋”的規(guī)范動(dòng)作（見圖1）。實(shí)效：練習(xí)者初學(xué)動(dòng)作時(shí)能力較差，有輔助者的幫助可以使練習(xí)者更好地體會(huì)動(dòng)作和理解動(dòng)作。要求：以練習(xí)者自身能力為主，輔助者要循序漸進(jìn)用力，同時(shí)要認(rèn)真負(fù)責(zé)。絕招2：2位輔助者，分別站于練習(xí)者兩側(cè)，在練習(xí)者腰背部橫放一個(gè)小體操墊，當(dāng)練習(xí)者做完動(dòng)作后，輔助者拉起小墊，幫助練習(xí)者髖向上頂，并幫其規(guī)范動(dòng)作（見圖2）。實(shí)效：有效輔助練習(xí)者
中國(guó)學(xué)校體育 2014年4期2014-12-06
- 淺談?chuàng)魤毩?xí)對(duì)網(wǎng)球訓(xùn)練的作用①
設(shè)施,對(duì)于提高練習(xí)者的技能具有重要的幫助。練習(xí)者可以利用網(wǎng)球墻進(jìn)行目標(biāo)練習(xí),在墻面上設(shè)計(jì)練習(xí)各種技術(shù)的目標(biāo)區(qū)域。為了滿足不同層次水平的練習(xí)者的練習(xí)要求,可以在墻面上畫出不同大小的圓,對(duì)于初級(jí)練習(xí)者可以畫比較大的圓作為練習(xí)區(qū)域,對(duì)于技能比較高的練習(xí)者,可以畫比較小的圓進(jìn)行練習(xí)。在練習(xí)比較熟練之后,可以設(shè)定比較小的區(qū)域作為練習(xí)的對(duì)象,保持擊打動(dòng)作的連續(xù)性,使擊球動(dòng)作準(zhǔn)確、穩(wěn)定,便于實(shí)戰(zhàn)的發(fā)揮。(2)對(duì)抗性練習(xí)。在利用網(wǎng)球墻進(jìn)行擊球訓(xùn)練時(shí),不僅可以單獨(dú)練習(xí),還可
當(dāng)代體育科技 2014年36期2014-12-05
- 保障支撐跳躍教學(xué)安全的策略舉隅
，雙眼目視前方練習(xí)者（見圖1）。2.動(dòng)作方法。在訓(xùn)練過(guò)程中，可采用“握”、“頂”、“提”、“拉”、“撤”、“放”的方法進(jìn)行練習(xí)。握：在練習(xí)者兩手撐器械的一瞬間，保護(hù)者需要迅速、準(zhǔn)確無(wú)誤地握住練習(xí)者的兩臂上部。注意要掌握好時(shí)機(jī)：握持過(guò)早會(huì)阻礙學(xué)生的支撐推手動(dòng)作，而握遲了又往往會(huì)起不了保護(hù)的作用。頂：當(dāng)練習(xí)者前沖力較大時(shí)，保護(hù)者應(yīng)給予適當(dāng)頂力（向前的阻力）以減少練習(xí)者向前的沖力。提：在頂住練習(xí)者前沖的同時(shí)，保護(hù)者兩手給予適當(dāng)?shù)南蚯吧戏教崂沟?span id="j5i0abt0b" class="hl">練習(xí)者有一定的騰
中國(guó)學(xué)校體育 2014年12期2014-05-11
- 循序漸進(jìn)
——巧練“引體向上”
適用于練習(xí)初期練習(xí)者發(fā)展上肢力量，對(duì)于那些尚不能完全負(fù)擔(dān)自己體重的練習(xí)者很有效，并且有利于他們初步建立完成引體向上的自信心。練習(xí)方法:練習(xí)者雙手正握一條橫杠，兩膝彎曲掛在另一條橫杠上。練習(xí)時(shí)，雙臂用力拉引使身體向上升至最高處后放下，連續(xù)重復(fù)同樣動(dòng)作練習(xí)，10～15次為1組（見圖1）。圖1 雙膝掛杠懸垂引體向上練習(xí)提示:一副雙杠4名學(xué)生可以同時(shí)進(jìn)行練習(xí),以增加練習(xí)密度。本內(nèi)容可采用競(jìng)賽方式進(jìn)行練習(xí)，可以個(gè)人為單位進(jìn)行競(jìng)賽；也可以分組方式進(jìn)行競(jìng)賽。為保證練習(xí)的
中國(guó)學(xué)校體育 2014年6期2014-05-11
- 跆拳道訓(xùn)練的方式以及其對(duì)身體素質(zhì)的影響初探
時(shí)，跆拳道對(duì)于練習(xí)者的意志品質(zhì)、 禮儀修養(yǎng)和道德規(guī)范上都有顯著的提高。因此，在青少年中普及跆拳道有著積極的影響和作用。一、跆拳道訓(xùn)練的方式1、分解、慢速和快速的重復(fù)練習(xí)運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)新動(dòng)作的時(shí)候， 要對(duì)新動(dòng)作有明確的認(rèn)識(shí)，包括身體的姿勢(shì)、手臂的位置、中心的高低、步伐的移動(dòng)和腿部的路線等。 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員對(duì)新動(dòng)作的要點(diǎn)和完整性還需要細(xì)心的領(lǐng)會(huì)和揣摩， 所以運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)新動(dòng)作的時(shí)候可以采取動(dòng)作分級(jí)訓(xùn)練和慢速重復(fù)訓(xùn)練。分解練習(xí)就是運(yùn)動(dòng)員將完整的技術(shù)動(dòng)作分解開來(lái)，對(duì)各個(gè)
宿州教育學(xué)院學(xué)報(bào) 2013年5期2013-08-15
- 淺談心理素質(zhì)培養(yǎng)對(duì)速滑教學(xué)的促進(jìn)作用
消極的心態(tài)會(huì)使練習(xí)者對(duì)參與的事情沒有興趣。速滑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身存在一定的危險(xiǎn)性，所以心理素質(zhì)的培養(yǎng)至關(guān)重要，練習(xí)者的恐懼心理、自信心、自我調(diào)控等能力都需要在練習(xí)中得到訓(xùn)練。做到體質(zhì)技能培養(yǎng)與心理素質(zhì)培養(yǎng)同步。心理素質(zhì) 速滑 促進(jìn)速滑項(xiàng)目于1981年引入我國(guó)，這是一項(xiàng)速度與速度耐力齊重的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在廣泛在學(xué)校進(jìn)行開展，越來(lái)越多的練習(xí)者參與到其中。但是在教學(xué)中也存在很多問(wèn)題，如何調(diào)動(dòng)練習(xí)者的練習(xí)興趣，幫助練習(xí)者克服恐懼心理，提高練習(xí)者的學(xué)習(xí)信心，培養(yǎng)練習(xí)者的自我調(diào)控
當(dāng)代體育科技 2012年29期2012-08-15
- 乒乓球教學(xué)中應(yīng)重視學(xué)生“悟性”的培養(yǎng)
的是培養(yǎng)和激發(fā)練習(xí)者對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的興趣及鍛煉身體的自覺性，為使乒乓球運(yùn)動(dòng)成為學(xué)生一門自覺鍛煉身體的項(xiàng)目打好基礎(chǔ)。如何處理這些練習(xí)問(wèn)題一直是乒乓球教練所其關(guān)注的問(wèn)題,采用什么樣的方法解決這些教學(xué)問(wèn)題？這都是需要我們認(rèn)真探討和摸索的。隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的不斷提高，科研人員的不斷研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)悟性的引導(dǎo)和培養(yǎng)可以增強(qiáng)乒乓球練習(xí)的速度和意識(shí)。悟性是感悟的能力，是一種重要的心理活動(dòng)；悟性不只是一種天賦，而是一個(gè)人的學(xué)識(shí)、修養(yǎng)、智慧、感覺、實(shí)踐的綜合體，是一種人本精神
文體用品與科技 2012年6期2012-08-15
- 鞍山市鐵東區(qū)太極拳發(fā)展現(xiàn)狀及其對(duì)身體健康狀況影響的研究
的60位太極拳練習(xí)者作為調(diào)查對(duì)象，并根據(jù)本文內(nèi)容的需要，按照科學(xué)研究的要求，合理設(shè)計(jì)了調(diào)查問(wèn)卷，以當(dāng)面發(fā)放的形式，發(fā)放問(wèn)卷60份，回收問(wèn)卷60份，回收率100%，有效問(wèn)卷60份，有效率100%。1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法運(yùn)用Microsoft Excel軟件對(duì)發(fā)放問(wèn)卷所得到的全部數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。1.2.4 邏輯分析法對(duì)調(diào)查過(guò)程中收集的資料、數(shù)據(jù)和研究結(jié)果進(jìn)行整理與邏輯分析。2 研究結(jié)果與分析太極拳作為武術(shù)系統(tǒng)內(nèi)的一個(gè)重要分支，它的傳承與發(fā)展對(duì)推動(dòng)我國(guó)武術(shù)的發(fā)展起
武術(shù)研究 2012年11期2012-03-30
- 巧用橡皮帶提高高中體育生的成績(jī)
，將橡皮帶系于練習(xí)者的前腿膝蓋部位，當(dāng)聽到起跑口令或起跑信號(hào)發(fā)出時(shí)，練習(xí)者兩腿快速蹬伸做起跑動(dòng)作，而同伴則向后快速拉緊橡皮帶。作用：利用阻力來(lái)提高練習(xí)者前腿快速蹬伸的速度。通過(guò)此種練習(xí)能夠提高起跑速度，縮短起跑反應(yīng)時(shí)間，效果顯著。2.提高起跑時(shí)后腿向前擺動(dòng)的速度和力量方法：兩人一組，將橡皮帶系于練習(xí)者膝蓋部位，做蹲踞式起跑。當(dāng)練習(xí)者聽到起跑口令或起跑信號(hào)發(fā)出時(shí)，同伴在后面向下、向后拉緊橡皮帶，注意用力不要過(guò)猛。兩腿交換做。作用：通過(guò)增加阻力，改進(jìn)起跑時(shí)兩腿
中國(guó)現(xiàn)代教育裝備 2012年16期2012-01-29
- 頂功訓(xùn)練中的“扶把”問(wèn)題
并不過(guò)分，因?yàn)?span id="j5i0abt0b" class="hl">練習(xí)者初練時(shí)的開“法兒”，沒有“扶把”就開不好，即使你自己能開“法兒”，出了毛病，沒人“扶”你就糾正不了；就是有了一定基礎(chǔ)的練習(xí)者，在訓(xùn)練的過(guò)程中，沒有“扶把”，提高同樣是困難的。所以，“扶把”在頂功訓(xùn)練中是占有一定主要地位的，是具有極特殊意義的。巧妙的“扶把”方法，是練好頂功的必由之路。這也就是說(shuō)，正確的“扶把”，是練習(xí)者準(zhǔn)確地掌握動(dòng)作要領(lǐng)和打開通往“絕技”大門的金鑰匙。同時(shí)。也是衡量一個(gè)教員頂功訓(xùn)練藝術(shù)的重要標(biāo)志。通常的“扶把”是由兩手操
劇影月報(bào) 2010年3期2010-11-16
- 頭手倒立的輔助練習(xí)
小體操墊平放在練習(xí)者擺好的等邊三角形上。練習(xí)者一定要把三角形擺好，并保證它在同一水平面上，找感覺，輔助者指導(dǎo)糾正。輔助練習(xí)二：頂墻蹬擺練習(xí)方法：兩腿自然開立稍蹲，抬頭同時(shí)雙手曲肘上托，五指自然張開，掌心向上，雙肘內(nèi)夾使前額和雙掌成等邊三角形。輔助者將小體操墊平放在練習(xí)者擺好的等邊三角形上。練習(xí)者一定要把三角形擺好，并保證它在同一水平面上，找感覺，輔助者指導(dǎo)糾正。輔助練習(xí)三：靠墻頭手倒立練習(xí)方法：蹲撐，雙手在距墻0.5m處左右撐地與肩同寬，用頭的前額上部，在
體育教學(xué) 2009年8期2009-12-16
- 頭手倒立學(xué)習(xí)八法
拿小體操墊壓在練習(xí)者頭上,練習(xí)者在立正基礎(chǔ)上,兩手同肩寬與前額成等腰三角形撐墊,頭正、兩肘內(nèi)夾、立腰,從教師的講解示范中體會(huì)倒立時(shí)必須具備的本體感覺。二、倒掛法。利用雙杠和肋木,倒掛成倒立。體會(huì)頭向下時(shí)的感覺。讓學(xué)生坐在雙杠一根杠上,雙腳勾住另一根杠,身體慢慢后仰。倒掛后讓學(xué)生多呆一會(huì),充分體會(huì)頭向下時(shí)的本體感覺。三、牽引法。利用高單杠和高雙杠搭一根繩子,繩子一端系在練習(xí)者的腰部,練習(xí)者一腿上舉另一腿蹬地,當(dāng)臀部在支點(diǎn)垂面時(shí),另一端保護(hù)者適當(dāng)用力牽拉,以協(xié)
體育師友 2009年1期2009-12-15
- “繩子拉吊法”
護(hù)與幫助者抓握練習(xí)者小腿的時(shí)機(jī)不易把握，很難和練習(xí)者形成有效的配合；2)初學(xué)者由于不會(huì)正確地舉腿、展髖用力，所以很難體會(huì)到倒立時(shí)的本體與肌肉感覺，如果反復(fù)幾次練習(xí)不能成功，練習(xí)者往往會(huì)失去信心，甚至放棄練習(xí)；3)教學(xué)過(guò)程中女同學(xué)一般不愿意接受男老師的保護(hù)與幫助，在一些技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)過(guò)程中往往因?yàn)槭悄欣蠋煹谋Ｗo(hù)與幫助而使她們有所顧忌，從而降低學(xué)習(xí)積極性，使師生處于兩難境地，何況肩肘倒立采用膝頂練習(xí)者的腰、背、臀的方法就更有許多不便。經(jīng)過(guò)多年的教學(xué)探索，用“繩
體育教學(xué) 2009年6期2009-07-19
- 彈力跳繩在身佈素質(zhì)練習(xí)中的妙用
將彈力跳繩系在練習(xí)者的腰間，然后籽兩個(gè)繩端繞過(guò)單杠由兩個(gè)幫助的同學(xué)牽引，當(dāng)練習(xí)者引杠懸垂時(shí)拉緊跳繩，根據(jù)練習(xí)者的能力調(diào)整繩子的牽引力、以使練習(xí)者的手臂可以牽引身體完成引體向上動(dòng)作。4注意事項(xiàng)：1)系在練習(xí)者腰間的繩子不要系得太緊，以適當(dāng)減輕手臂的對(duì)抗力為目的，不能完全靠繩子牽引來(lái)完成動(dòng)作；2)牽引的力量應(yīng)根據(jù)練習(xí)者的能力做出及時(shí)的調(diào)整，以保證練習(xí)者的手臂得到相應(yīng)的鍛煉，每一次練習(xí)的次數(shù)不要太多，5－10次為宜。循序漸進(jìn)直至練習(xí)者可以獨(dú)立完成練習(xí)為止。二、巧
體育教學(xué) 2009年4期2009-07-16