自由體操前手翻練習(xí)中易犯錯(cuò)誤及糾正方法

黃浩 成都體育學(xué)院

前手翻是自由體操中的基本技術(shù)之一，也是用來銜接各種空翻高難動(dòng)作的過渡連接動(dòng)作，前手翻的質(zhì)量決定著后續(xù)銜接動(dòng)作質(zhì)量，正確練習(xí)方法能使練習(xí)者掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。

因此本文針對(duì)前手翻動(dòng)作中存在的主要問題及糾正方法進(jìn)行研究。

一、前手翻技術(shù)分析

(一)動(dòng)作要領(lǐng)

前手翻是由趨步助跑開始，高趨步起跳之后，兩臂上舉上體前壓，右腿向后上方迅速擺起，左腿蹬地，到達(dá)倒立位時(shí)抬頭、并腿、頂肩推手，翻轉(zhuǎn)后用前腳掌落地成兩臂上舉的站立姿勢(shì)。

(二)技術(shù)特點(diǎn)

高趨步起跳后，上體下壓迅速，兩手主動(dòng)向遠(yuǎn)撐地。頂尖推手充分，蹬地?cái)[腿迅速。

(三)關(guān)鍵技術(shù)

1.頂肩推手

當(dāng)練習(xí)者經(jīng)手倒立位置時(shí)，需主動(dòng)頂肩推手，使身體獲得新的動(dòng)力。

2.蹬地?cái)[腿

主動(dòng)迅速的蹬地?cái)[腿能為前手翻提供更大的動(dòng)力，提高前手翻的騰空高度，促使動(dòng)作更為流暢。

二、前手翻常見錯(cuò)誤及糾正方法

(一)常見錯(cuò)誤

1.沖肩

沖肩是指在前手翻動(dòng)作過程中，當(dāng)兩手接觸到地面，蹬地?cái)[腿至手倒立位置時(shí)，肩角未充分打開，肩膀往前沖。沖肩將會(huì)導(dǎo)致前手翻動(dòng)作中的頂尖推手技術(shù)不能順利完成。出現(xiàn)沖肩現(xiàn)象主要有兩個(gè)原因，首先是手倒立技術(shù)不正確，前手翻動(dòng)作過程中的手倒立位置與手倒立的技術(shù)及姿態(tài)是一樣的，如若手倒立中沒有頂肩的動(dòng)作感覺，那么在前手翻動(dòng)作過程中是必然會(huì)出現(xiàn)沖肩問題的；其次是練習(xí)者在高趨步起跳后，兩臂未充分上舉且未向遠(yuǎn)處撐地，兩臂上舉和向遠(yuǎn)處撐地的主要目的是為了拉開肩角，為前手翻動(dòng)作提供更大的動(dòng)力。

2.蹬地?cái)[腿不充分、并腿速度慢

前手翻的蹬地?cái)[腿是向后上方的，向后上方的蹬地?cái)[腿能為動(dòng)作提供更大的動(dòng)力。前手翻要求在到達(dá)手倒立位置時(shí)將兩腿并攏，并腿時(shí)機(jī)決定了前手翻后半部分動(dòng)作的質(zhì)量，且也決定了能否銜接動(dòng)作。

(二)糾正方法

1.沖肩

針對(duì)沖肩問題產(chǎn)生的原因，可用如下方法訓(xùn)練進(jìn)行糾正。

(1)手倒立練習(xí)

手倒立練習(xí)可分為兩種，靠墻手倒立與手倒立前倒練習(xí)?？繅κ值沽⒓醋尵毩?xí)者面對(duì)墻手倒立，要求練習(xí)者向遠(yuǎn)下手、頂肩，手倒立時(shí)間可隨著練習(xí)次數(shù)逐漸增加。手倒立前倒練習(xí)需鋪置軟墊，練習(xí)者到達(dá)手倒立位置時(shí)，頂肩，保持身體緊控姿態(tài)，順勢(shì)自然前倒。

(2)趨步助跑練習(xí)

練習(xí)者由站立姿勢(shì)開始，2-3步助跑，當(dāng)高趨步起跳后，兩臂充分上舉，使肩角完全打開，反復(fù)練習(xí)使練習(xí)者形成肌肉記憶。

(3)頂肩推手練習(xí)

練習(xí)者由站立姿勢(shì)開始，兩臂上舉，左腿前邁，上體下壓，兩手主動(dòng)遠(yuǎn)撐，同時(shí)右腿向后上迅速擺起，左腿迅速跟上并攏，當(dāng)兩手接觸地面時(shí)，主動(dòng)發(fā)力將自己推起，要求直臂頂肩。

2.蹬地?cái)[腿不充分、并腿速度慢

針對(duì)蹬地?cái)[腿不充分、并腿速度慢問題，可采用靠墻手倒立擺腿練習(xí)糾正。練習(xí)者面對(duì)墻，間距稍遠(yuǎn)，在靠墻手倒立練習(xí)的基礎(chǔ)上，使身體呈反背弓姿勢(shì)，要求練習(xí)者主動(dòng)蹬地?cái)[腿、并腿。

綜上所述，前手翻動(dòng)作的完成及質(zhì)量取決于趨步助跑、頂肩推手及蹬地?cái)[腿3個(gè)技術(shù)，因此，有針對(duì)性的訓(xùn)練有助于練習(xí)者掌握正確的動(dòng)作技術(shù)，也能提高訓(xùn)練效率。