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      家庭體操十節(jié)

      2014-04-14 04:07韋桂瓊
      現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2014年4期
      關鍵詞:深吸氣做操兩臂

      韋桂瓊

      家庭體操的特點在于做操者可針對自己的健康狀態(tài)有目的地進行針對性活動。每天堅持做1~2次,每次做10分鐘左右,對于提高健康水平非常有益。

      1.頭部運動 兩腿自然開立,兩手插腰。頭部前、后、左、右屈、繞環(huán)。自然呼吸。

      2.伸展運動 兩腿自然開立,兩臂下垂。兩臂上舉,深吸氣; 然后兩臂放下,深呼氣。

      3.擴胸運動 兩腿自然開立,兩臂下垂。兩臂經(jīng)前平舉,隨之兩臂平舉擴胸,深吸氣;然后兩臂放下,深吸氣。

      4.體轉(zhuǎn)運動 兩腿自然開立,兩臂下垂。兩臂經(jīng)前平舉,隨之左轉(zhuǎn)體,深吸氣;然后兩臂放下,深呼氣。反方向做同樣動作。

      5.體前屈運動 兩腿自然開立,兩臂下垂。體前屈,兩臂下垂,深呼氣;然后上體起立,深吸氣。

      6.體后屈運動 兩腿自然開立,兩臂下垂。兩臂上舉體后屈,深吸氣;然后兩臂放下,深呼氣。

      7.踢腿運動 兩腿自然開立,兩臂下垂。左(右)腿前踢,同時兩臂前平舉,深吸氣;然后腿和兩臂放下,深呼氣。

      8.下蹲運動 兩腿自然開立,兩臂下垂。兩腿下蹲,同時兩臂前平舉,兩臂放下,深吸氣。

      9.放松運動 兩腿自然開立,兩臂下垂。左(右)腿屈膝抬腿,同時兩臂放松側(cè)平舉,深吸氣;然后腿放下,兩臂放松下垂,深呼氣。

      10.深呼吸運動 兩腿自然開立,兩臂下垂。兩臂放松側(cè)上舉,深吸氣;然后,兩臂放松下垂,深呼氣。

      以上10節(jié)動作中,每個動作的重復次數(shù)要根據(jù)個人的身體狀態(tài)而定,開始可從中選出5~6個動作,每個動作做8~10次,慢慢地可增加運動量,每個動作做10~15次以上。

      【編輯:木子】endprint

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