高校大學(xué)生跆拳道訓(xùn)練的方法與注意事項(xiàng)探析

□ 李釗（河南財(cái)經(jīng)政法大學(xué) 河南 鄭州 450046）

跆拳道的發(fā)源地是朝鮮半島，運(yùn)動(dòng)過(guò)程需要結(jié)合手、腿以及身體的綜合能力。從發(fā)源至今三千多年以來(lái)，跆拳道受到越來(lái)越多人的歡迎。隨著生活水平的不斷提升，人們不斷追求保證身心健康的方法。跆拳道在我國(guó)不斷推廣和發(fā)展，參加人數(shù)也在不斷的上升中。跆拳道因其獨(dú)有特點(diǎn)對(duì)大學(xué)生的身心健康產(chǎn)生了積極影響。

1、跆拳道的特點(diǎn)

1.1、腿法為主，拳腳并用

在競(jìng)賽中，跆拳道有其獨(dú)特的規(guī)則，即跆拳道在攻擊對(duì)手時(shí)以腳法為主。比賽過(guò)程中，拳法可以積分，但拳法的作用是防守與格擋。進(jìn)攻時(shí)主要利用腿法攻擊對(duì)方頭部以及胸腹部。

1.2、測(cè)試功力手段為擊破

擊破可以有效展現(xiàn)跆拳道的威力，即練習(xí)者利用拳、掌或者腳將木板或者磚瓦擊破，這可以表現(xiàn)出練習(xí)者功力的程度。同時(shí)，擊破已成為練習(xí)者訓(xùn)練、晉級(jí)以及表演中評(píng)價(jià)其水平的有效參考。

1.3、強(qiáng)調(diào)聲勢(shì)，發(fā)聲揚(yáng)威

跆拳道的威嚴(yán)通過(guò)氣勢(shì)展現(xiàn)給對(duì)方，練習(xí)者通過(guò)發(fā)出具有爆發(fā)力的聲音來(lái)表現(xiàn)自身威力。在進(jìn)行競(jìng)賽類跆拳道比賽中，比賽雙方需要在規(guī)則之內(nèi)發(fā)聲來(lái)展現(xiàn)自己的斗志與氣勢(shì)，給對(duì)手心理上造成壓力。所以練習(xí)者在平時(shí)的訓(xùn)練中，要專門針對(duì)發(fā)聲進(jìn)行訓(xùn)練。

2、跆拳道對(duì)高校大學(xué)生的影響

2.1、促進(jìn)大學(xué)生心理健康

大學(xué)生由于年齡原因，心理趨于成熟。隨著社會(huì)的發(fā)展，大學(xué)生要面臨來(lái)自學(xué)校、心理以及社會(huì)各方面的壓力。同時(shí)大學(xué)生往往對(duì)自己有過(guò)高的期望值，對(duì)失敗以及失去會(huì)產(chǎn)生一定的抵觸情緒，這會(huì)在一定程度上造成大學(xué)生產(chǎn)生緊張、焦躁等消極情緒。一旦消極情緒得不到充分的發(fā)泄，就會(huì)直接影響大學(xué)生的心理健康。

跆拳道屬于有氧運(yùn)動(dòng)，并且以激烈的搏擊為主。通過(guò)不斷的練習(xí)，可以在一定程度上提升學(xué)生的力量、速度以及耐力。在大學(xué)生中開展跆拳道訓(xùn)練，不僅可以豐富學(xué)生的業(yè)余生活，更能通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生的抗壓能力，提升學(xué)生的自信心，并幫助學(xué)生塑造良好的身形。

2.2、提升大學(xué)生的思想道德素質(zhì)

跆拳道精神中融合了體育精神，練習(xí)跆拳道，不僅可以提升自己的身體素質(zhì)，更能提升自己的思想道德素養(yǎng)，達(dá)到內(nèi)外兼修的效果。學(xué)生通過(guò)練習(xí)跆拳道，有效提升自己的耐力，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)，塑造自己完美的人格，形成禮讓、謙虛以及待人溫和的高尚品質(zhì)。高校開展跆拳道課程，可以輔助文化課程塑造學(xué)生完善的人格，對(duì)學(xué)生的思想進(jìn)行正確引導(dǎo)。

2.3、提升大學(xué)生體適能

人們?yōu)榱俗非笞陨斫】怠㈩A(yù)防疾病、提高生活水平，要適當(dāng)提升自身的體適能。跆拳道訓(xùn)練以及比賽中的激烈性，需要練習(xí)者充分開發(fā)自身的綜合力量，不斷加快速度，提升自己的反應(yīng)能力。目前，大學(xué)生體適能逐漸下降，導(dǎo)致各種潛伏性疾病的存在。利用跆拳道來(lái)提升大學(xué)生的體適能，可以為學(xué)生以后的學(xué)習(xí)、生活打下良好基礎(chǔ)。

3、高校大學(xué)生跆拳道訓(xùn)練的方法

跆拳道對(duì)練習(xí)者有一定的基礎(chǔ)要求，即速度快、力量大、動(dòng)作靈活以及耐力持久，這需要教練對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面體制訓(xùn)練才可以達(dá)到。進(jìn)行長(zhǎng)久訓(xùn)練會(huì)增強(qiáng)練習(xí)者的肌肉力量，使練習(xí)者的肌肉變得強(qiáng)壯有力，大量激烈運(yùn)動(dòng)可以有效消耗身體的脂肪。所以，跆拳道會(huì)幫助練習(xí)者塑造良好的身形，消除肥胖的存在。跆拳道在高校中受到學(xué)生的熱烈歡迎，隨著人們對(duì)跆拳道認(rèn)知的加深，勢(shì)必會(huì)有越來(lái)越多的學(xué)生加入到跆拳道訓(xùn)練的陣營(yíng)中。此時(shí)，掌握良好的訓(xùn)練方法就顯得極其重要。

3.1、自我訓(xùn)練法

所謂自我訓(xùn)練，即練習(xí)者自己進(jìn)行專門的動(dòng)作訓(xùn)練。自我訓(xùn)練能夠促進(jìn)練習(xí)者對(duì)動(dòng)作的掌握，通過(guò)自身的理解去反復(fù)練習(xí)、感知?jiǎng)幼?，體會(huì)動(dòng)作的含義，思考動(dòng)作的目的，并反復(fù)思考，找出動(dòng)作要領(lǐng)，總結(jié)練習(xí)方法與規(guī)律，提升自己對(duì)動(dòng)作技術(shù)的掌握，提升自己對(duì)技術(shù)的運(yùn)用能力。

例如，練習(xí)者利用鏡子進(jìn)行自我訓(xùn)練。練習(xí)者可以面對(duì)鏡子練習(xí)各種技術(shù)動(dòng)作。在練習(xí)過(guò)程中，練習(xí)者要通過(guò)鏡子仔細(xì)觀察，尋找自身的不足，掌握正確的訓(xùn)練方法，學(xué)到動(dòng)作要領(lǐng)。同時(shí)，通過(guò)觀察鏡子，練習(xí)者可以總結(jié)出相應(yīng)的攻防路線、方向以及角度。鏡子里反映出的錯(cuò)誤，練習(xí)者要及時(shí)糾正，提升自己的水平。第二種自我訓(xùn)練法為模仿練習(xí)法。即練習(xí)者通過(guò)對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作進(jìn)行模仿來(lái)提升自己的動(dòng)作技巧。這不僅可以使練習(xí)者快速掌握動(dòng)作要領(lǐng)，更能促進(jìn)其對(duì)動(dòng)作規(guī)律的挖掘，提升自己的動(dòng)作技巧。在進(jìn)行模仿訓(xùn)練時(shí)，練習(xí)者可以模仿一個(gè)單獨(dú)的動(dòng)作，也可以模仿專業(yè)的組合技術(shù)動(dòng)作。需要注意的是，教練或者同伴要在一旁監(jiān)督，及時(shí)發(fā)現(xiàn)練習(xí)者的問(wèn)題，更有利于動(dòng)作技巧的提升。第三個(gè)自我訓(xùn)練法為踢打沙袋練習(xí)法。沙袋作為跆拳道練習(xí)中常用的工具，對(duì)提升練習(xí)者的動(dòng)作技巧以及力量具有促進(jìn)作用。對(duì)沙袋的踢打，可以提升腿法技術(shù)的速度以及力度從而提升練習(xí)者的訓(xùn)練質(zhì)量。需要注意是，在進(jìn)行踢打沙袋練習(xí)時(shí)，第一要避免猛踢猛打，造成技術(shù)動(dòng)作變形；第二要對(duì)正確的技術(shù)動(dòng)作充分感受其力度，保持相同的力度繼續(xù)練習(xí)；第三要結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練、打擊力度訓(xùn)練、時(shí)間空間感覺(jué)訓(xùn)練以及準(zhǔn)確性訓(xùn)練，體會(huì)實(shí)戰(zhàn)的感覺(jué)。

3.2、配合訓(xùn)練法

配合訓(xùn)練法，即練習(xí)者與教練或者同伴配合，提升自己對(duì)動(dòng)作技巧的把握。配合訓(xùn)練法運(yùn)用起來(lái)比較靈活，陪練者或者教練要根據(jù)練習(xí)者的動(dòng)作配合相應(yīng)的反應(yīng)，來(lái)提升練習(xí)者的動(dòng)作技巧，提升其訓(xùn)練效果。配合訓(xùn)練法的具體操作如下：

對(duì)口令動(dòng)作的完成。教練或者同伴發(fā)出不同動(dòng)作的口令，練習(xí)者要根據(jù)口令做出相應(yīng)的動(dòng)作。例如，教練或者同伴發(fā)出 “左橫踢”、“右橫踢”、“左前踢接右橫”以及“右橫踢接左后旋踢”時(shí)，練習(xí)者要迅速準(zhǔn)確完成相應(yīng)動(dòng)作，這可以有效提升練習(xí)者的反應(yīng)速度以及對(duì)動(dòng)作的熟練程度。

腳靶練習(xí)法。教練或者同伴手里拿腳靶，練習(xí)者對(duì)腳靶進(jìn)行攻擊，進(jìn)行踢靶練習(xí)。這個(gè)方法在剛開始使用時(shí)，可以先固定腳靶的位置，讓練習(xí)者進(jìn)行踢靶練習(xí)。當(dāng)練習(xí)者具有一定的速度與力度之后，再讓其對(duì)移動(dòng)的腳靶進(jìn)行踢靶練習(xí)。腳靶的移動(dòng)速度要由慢到快、由簡(jiǎn)到繁，不斷變換，以此來(lái)提升練習(xí)者的動(dòng)作技巧與力度。踢靶練習(xí)可以有效提升練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變速度以及動(dòng)作靈活性。通過(guò)腳靶的移動(dòng)可以讓練習(xí)者使用不同的擊打技術(shù)。

踢組合靶練習(xí)。這需要4-6位同伴的配合，每人手持腳靶，將腳靶放置在距離練習(xí)者不同高度、角度與位置上，練習(xí)者需要將腳靶一個(gè)個(gè)踢完。由于各個(gè)腳靶放置的位置角度不同，這就需要練習(xí)者根據(jù)腳靶位置掌握不同的力度與方法進(jìn)行踢靶，練習(xí)者要?jiǎng)幼骶珳?zhǔn)、擊打力度適當(dāng)、聲音清脆宏亮，這可以有效提升練習(xí)者的綜合運(yùn)動(dòng)技巧。

3.3、提高心理健康的訓(xùn)練

人們?cè)诠ぷ鲿r(shí)，健康的身體與心理是保證工作效率的基礎(chǔ)。體格孱弱的人難以達(dá)到良好工作狀態(tài)，即無(wú)法產(chǎn)生意欲。所謂意欲，即發(fā)生在一個(gè)人理智與行為之前，可以影響一個(gè)人情緒好壞的精神因素。意欲與人的道德具有比較密切的關(guān)系，意欲不僅可以影響一個(gè)人在工作時(shí)的狀態(tài)，更能影響一個(gè)人對(duì)一件事好壞的判斷。所以，培養(yǎng)良好的意欲可以有效提升人們的工作效率。跆拳道練習(xí)，可以在一定程度上改善練習(xí)者的器官功能，給人以充沛的體力，提升人的精神。所以，跆拳道練習(xí)者不僅四肢發(fā)達(dá)、體格健壯，更具有靈活的思維與準(zhǔn)確的判斷力。提升心理健康的訓(xùn)練法有以下幾種：第一，放松訓(xùn)練法，指練習(xí)者進(jìn)行自我暗示來(lái)調(diào)節(jié)注意，使自己的肌肉得到完全的放松。在放松過(guò)程中，練習(xí)者能夠有效控制骨骼的緊張度，控制放松的程度，當(dāng)練習(xí)者將注意力集中到某一部位時(shí)，那一個(gè)部位就進(jìn)行放松，有效對(duì)比放松與緊張的感覺(jué)；同時(shí)，練習(xí)者還可以學(xué)會(huì)根據(jù)自己的需要對(duì)某一部位進(jìn)行放松，調(diào)節(jié)其興奮性；第二，呼吸調(diào)節(jié)法。練習(xí)者慢慢進(jìn)行深呼吸，放松自己，消除身體的緊張感，使情緒逐漸穩(wěn)定下來(lái)。進(jìn)行此種調(diào)節(jié)方法時(shí)，練習(xí)者需要站直或者坐直，微閉雙眼，將思想排空，鼻子吸氣，屏氣三秒鐘，之后緩慢呼氣。練習(xí)者需要對(duì)此進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，完全消除自身的緊張與疲勞感。

4、跆拳道訓(xùn)練注意事項(xiàng)

4.1、行禮

“禮”貫穿跆拳道訓(xùn)練以及比賽始終，在行禮時(shí)，練習(xí)者要掌握正確的方法與要領(lǐng)，具體動(dòng)作如下：雙腳并攏，身體直立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體直立。練習(xí)者在立正、稍息與平時(shí)坐立時(shí)，動(dòng)作與體育課中會(huì)有一定的區(qū)別，教練要教會(huì)練習(xí)者學(xué)會(huì)正確規(guī)范的姿勢(shì)。

4.2、禮始禮終

跆拳道的練習(xí)過(guò)程注重禮，所以練習(xí)者要嚴(yán)格要求自己的行為，在進(jìn)館前要檢查自己的穿著，不合理的穿著不可以進(jìn)館。在館內(nèi)要避免大聲喧嘩、聊天室說(shuō)笑，這些都是違背跆拳道訓(xùn)練“禮”的內(nèi)容。在訓(xùn)練過(guò)程中，不可以拿道具或者道服玩耍，不可以穿鞋直接踩道館的墊子。當(dāng)訓(xùn)練完畢出館時(shí)，要在門口向道館或者國(guó)旗、道旗行禮。

4.3、訓(xùn)練發(fā)聲

發(fā)聲訓(xùn)練也是跆拳道訓(xùn)練的一部分，正確的發(fā)聲可以有效激發(fā)練習(xí)者的斗志，提升訓(xùn)練質(zhì)量。同時(shí)，發(fā)聲可以消除體力消耗帶來(lái)的疲勞感。在比賽時(shí)，發(fā)聲還可以給對(duì)手造成心理壓力。教練尤其要對(duì)白帶新生進(jìn)行發(fā)聲訓(xùn)練，讓練習(xí)者養(yǎng)成良好的習(xí)慣，促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量的提升。

5、結(jié)束語(yǔ)

作為一項(xiàng)優(yōu)秀的體育科目，跆拳道在增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、防止疾病以及緩解壓力方面具有積極的作用。同時(shí)，跆拳道練習(xí)還可以改善學(xué)生之間的人際關(guān)系，培養(yǎng)學(xué)生良好的心態(tài)。教練在對(duì)學(xué)生進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)借助科學(xué)合理的方法，提升學(xué)生的綜合素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生體適能的發(fā)展，為學(xué)生身心健康發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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