網(wǎng)球訓(xùn)練中墻球練習(xí)的作用研究

袁川

（茂名職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東 茂名 525000）

前言

隨著網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目地位不斷的提升，網(wǎng)球受到了很多人的喜愛(ài)和關(guān)注，也成為了廣大人民群眾在平時(shí)生活中的鍛煉項(xiàng)目，好的網(wǎng)球訓(xùn)練硬件設(shè)施成為了人們廣泛關(guān)注的重點(diǎn)。比如，網(wǎng)球訓(xùn)練場(chǎng)地的選擇、天氣的變化等，這些都影響著人們對(duì)于網(wǎng)球的喜愛(ài)程度。所以，通過(guò)墻球訓(xùn)練來(lái)提高網(wǎng)球技術(shù)是十分重要的，充分的了解墻球的練習(xí)方式和練習(xí)技巧，可以在比較短的時(shí)間內(nèi)，提升練習(xí)者的網(wǎng)球技術(shù)。制定科學(xué)合理的墻球練習(xí)模式，可以有效的提升網(wǎng)球練習(xí)者的網(wǎng)球水平。

1、關(guān)于網(wǎng)球墻的概述

網(wǎng)球墻具體指的是網(wǎng)球練習(xí)墻，主要的作用就是幫助網(wǎng)球練習(xí)者做網(wǎng)球訓(xùn)練的一個(gè)墻體。在平時(shí)的練習(xí)中，只有一面墻是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。還需要建起一個(gè)能滿(mǎn)足網(wǎng)球訓(xùn)練過(guò)程中移動(dòng)擊球活動(dòng)的場(chǎng)地。為了讓訓(xùn)練的價(jià)值發(fā)揮到最大，網(wǎng)球墻的長(zhǎng)度一般為11m，厚度大約為1m左右，空地的距離也有著嚴(yán)格的要求，被控制在15m左右。在練習(xí)時(shí)如果因?yàn)槠渌囊蛩夭痪邆溥@種規(guī)格的網(wǎng)球墻，也可以利用相對(duì)來(lái)說(shuō)比較平整的普通墻體進(jìn)行練習(xí)。

2、網(wǎng)球訓(xùn)練中墻球練習(xí)的重要作用

2.1、增強(qiáng)控制能力

在網(wǎng)球訓(xùn)練中，墻球的練習(xí)主要是通過(guò)讓球在墻體中反復(fù)的回彈，讓練習(xí)者對(duì)球的落腳點(diǎn)做出及時(shí)的判斷。在墻球的練習(xí)中，網(wǎng)球練習(xí)人員需要結(jié)合自身的實(shí)際情況，設(shè)置墻面中的標(biāo)準(zhǔn)線(xiàn)，將球都擊中在標(biāo)準(zhǔn)線(xiàn)這一塊的區(qū)域內(nèi)，這樣能訓(xùn)練網(wǎng)球練習(xí)者對(duì)網(wǎng)球的控制能力。在墻球練習(xí)中，練習(xí)者需要保障球落腳點(diǎn)的集中性。所以，對(duì)球拍打的次數(shù)越多，練習(xí)者對(duì)球的把控能力也就越強(qiáng)，進(jìn)行墻球的練習(xí)能在一定程度上有效提升網(wǎng)球練習(xí)者對(duì)球的控制能力，對(duì)于練習(xí)者身體協(xié)調(diào)性也有著積極的影響。

2.2、創(chuàng)提高移動(dòng)能力

網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)，可以有效的增強(qiáng)人們的身體素質(zhì)，網(wǎng)球練習(xí)者腳步的移動(dòng)對(duì)于練習(xí)者來(lái)說(shuō)是很重要的，需要具備一定的靈活性。練習(xí)者需要花大量的時(shí)間練習(xí)腳步和移動(dòng)，這樣才能更好的掌握擊球的最佳位置，重復(fù)性的擊球訓(xùn)練可以有效的增強(qiáng)人的體能，也能讓練習(xí)者可以更快的掌住規(guī)范動(dòng)作，網(wǎng)球比賽對(duì)于人體能量的消耗是很大的。所以，在練習(xí)的過(guò)程中合理的運(yùn)用體力顯得十分重要，這就需要規(guī)范移動(dòng)的動(dòng)作，練習(xí)者可以運(yùn)用網(wǎng)球墻做反復(fù)的擊球練習(xí)，具體的內(nèi)容是，練習(xí)者需要在墻接觸到球之后，在原地小跳，接著大跨步的向球的方向移動(dòng)，練習(xí)者在距離球的位置更近的時(shí)候，就需要縮小腳步的幅度，從而讓球落到最佳的位置。

3、關(guān)于墻球練習(xí)的主要內(nèi)容與作用分析

3.1、球感的提升

對(duì)于網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，需要練習(xí)者注重對(duì)球感的培養(yǎng)，通過(guò)墻球練習(xí)，練習(xí)者可以保持比較好的球感并快速的掌握打球的相關(guān)技巧。在網(wǎng)球練習(xí)的整個(gè)階段，練習(xí)者都適合做球感的培養(yǎng)，換句話(huà)來(lái)說(shuō)，對(duì)球感的訓(xùn)練是體現(xiàn)在網(wǎng)球活動(dòng)的不同階段的。網(wǎng)球墻球的練習(xí)，可以訓(xùn)練練習(xí)者的身體平穩(wěn)性，練習(xí)者可以在比較平穩(wěn)的狀態(tài)下打球。在網(wǎng)球的墻球練習(xí)中球的反彈需要練習(xí)者立刻調(diào)整好反擊，這樣才能讓網(wǎng)球練習(xí)者的動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，提高練習(xí)者的網(wǎng)球水平。

3.2、利用網(wǎng)球墻進(jìn)行正反手擊球的練習(xí)

對(duì)于網(wǎng)球這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球的擊球手法并沒(méi)有一個(gè)特別固定的方式，對(duì)于網(wǎng)球的擊球手法來(lái)說(shuō)，主要有兩種基本的擊球技術(shù)，一種是正手抽擊球，一種是反手抽擊球，在平時(shí)的練習(xí)或者比賽中，練習(xí)者可以?xún)煞N擊球方式都使用。如果網(wǎng)球練習(xí)者在平時(shí)的練習(xí)中不想做一些比較復(fù)雜的訓(xùn)練，就可以訓(xùn)練正反手擊球。對(duì)于正反手擊球訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，也是需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，由簡(jiǎn)單的練習(xí)慢慢的轉(zhuǎn)變到更高難度的練習(xí)上去。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，練習(xí)者就能具備比較扎實(shí)的網(wǎng)球擊球技巧。練習(xí)者結(jié)合自己的實(shí)際情況不斷的增加難度，在練習(xí)的過(guò)程中做好距離上的調(diào)整，與此同時(shí)要練習(xí)者要掌握擊球時(shí)的發(fā)力情況，要學(xué)會(huì)合理的運(yùn)用自身的力量，不斷的加強(qiáng)練習(xí)者在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)網(wǎng)球的控制能力。

3.3、利用網(wǎng)球墻進(jìn)行截?fù)羟虻恼词志毩?xí)

練習(xí)者在學(xué)會(huì)了基礎(chǔ)的網(wǎng)球打法之后不一定能在網(wǎng)球比賽中取得好的成績(jī)。要想在比賽中取得好的成績(jī)，就需要掌握網(wǎng)球的其他不同的打法，這樣才能讓練習(xí)者在比賽中更具優(yōu)勢(shì)，贏得比賽。所以，練習(xí)者在進(jìn)行網(wǎng)球打法的訓(xùn)練時(shí)需要注重其他打法的訓(xùn)練，將不同的打法都糅合在一起，才能在賽場(chǎng)上做到游刃有余。特別是網(wǎng)球的正反手截?fù)羟?，練?xí)者在賽場(chǎng)上使用正反手截?fù)羟蚩梢匀〉帽容^好的效果。這主要是因?yàn)橐环矫娼負(fù)羟蚩梢宰屒蛩僮兊酶?，此外球彈射的距離就變短了，所以在練習(xí)的過(guò)程中，就要求網(wǎng)球練習(xí)者與網(wǎng)球墻之間保持大約4-6m的距離進(jìn)行正反手截?fù)羟虻木毩?xí)，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者需要結(jié)合自身的實(shí)際情況做出相應(yīng)的腳步調(diào)整。此外，網(wǎng)球練習(xí)者可以在正反手截?fù)羟虻木毩?xí)過(guò)程中穿插正反手擊球技術(shù)，將截?fù)羟蚣夹g(shù)和正反手抽球技術(shù)合理的結(jié)合起來(lái)，促進(jìn)練習(xí)者網(wǎng)球水平的有效提升。

3.4、通過(guò)網(wǎng)球墻進(jìn)行高壓球與挑高球的練習(xí)

在墻球的訓(xùn)練中，有很多的練習(xí)者通過(guò)網(wǎng)球墻進(jìn)行挑高球和高壓球的練習(xí)，在進(jìn)行這兩項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，對(duì)網(wǎng)球墻的高度有著一定的要求。練習(xí)者在利用網(wǎng)球墻進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，可以在網(wǎng)球墻大約 5-6m高的位置做標(biāo)準(zhǔn)線(xiàn)的設(shè)置，網(wǎng)球練習(xí)者可以在距離網(wǎng)球墻大約10m左右的位置做高壓球和挑高球的練習(xí)，在球反彈回來(lái)之后繼續(xù)下一輪的練習(xí)。練習(xí)者在利用網(wǎng)球墻做高壓球的練習(xí)時(shí)，教練可以在距離網(wǎng)球墻大約2m的位置處設(shè)置一條標(biāo)準(zhǔn)線(xiàn)，練習(xí)人員則需要距離網(wǎng)球墻5-8m的位置，對(duì)標(biāo)志線(xiàn)區(qū)域進(jìn)行發(fā)球，需要將網(wǎng)球發(fā)到兩條標(biāo)準(zhǔn)線(xiàn)之間，在球落地之后，球就會(huì)向墻面進(jìn)行反彈，網(wǎng)球會(huì)向上方彈起，練習(xí)者就可以清晰的辨別出球的運(yùn)動(dòng)軌跡，之后再搭配上靈活的腳步對(duì)標(biāo)準(zhǔn)線(xiàn)的位置進(jìn)行扣擊，球就會(huì)反彈回來(lái)，網(wǎng)球練習(xí)者就可以使用這種方式進(jìn)行反復(fù)多次的練習(xí)，提高自身的網(wǎng)球水平。

3.5、通過(guò)網(wǎng)球墻進(jìn)行放小球以及推擋球的反彈技術(shù)

對(duì)于網(wǎng)球練習(xí)者來(lái)講，可以利用網(wǎng)球墻進(jìn)行放小球并訓(xùn)練推擋球的反彈技術(shù)，練習(xí)者在利用網(wǎng)球墻進(jìn)行放小球的階段首先需要做好標(biāo)準(zhǔn)線(xiàn)的具體規(guī)劃，只有做好了標(biāo)準(zhǔn)線(xiàn)的規(guī)劃才能進(jìn)行接下來(lái)的輔助訓(xùn)練。具體的操作手段就是，在距離網(wǎng)球墻大約1m處的地方以及1.5m處的地方做好標(biāo)志線(xiàn)的規(guī)劃，之后，參與到網(wǎng)球訓(xùn)練的練習(xí)者只需要在距離墻體5-8m的地方進(jìn)行小球技術(shù)的訓(xùn)練即可。需要注意的是，網(wǎng)球練習(xí)者在發(fā)球的過(guò)程中要做到均勻用力，要將球控制在與地面接觸兩次以上，達(dá)到練習(xí)者可以擊打的具體范圍中，之后練習(xí)者再進(jìn)行循環(huán)的練習(xí)。如果說(shuō)，網(wǎng)球在反彈之后就達(dá)到了練習(xí)者附近的位置，則說(shuō)明練習(xí)者擊球的力度過(guò)大，練習(xí)者就需要調(diào)整自己的力度。在網(wǎng)球接觸到地面之后進(jìn)行反彈時(shí)，練習(xí)者需要與墻體保持大約5-8m的距離，等到網(wǎng)球經(jīng)過(guò)墻體反彈回來(lái)的時(shí)候，練習(xí)者繼續(xù)以墻體作為打擊對(duì)象，開(kāi)展循環(huán)的練習(xí)，在這樣的練習(xí)中，慢慢的掌握住網(wǎng)球的各種技巧。在實(shí)際的網(wǎng)球比賽中，可以打亂對(duì)手的節(jié)奏，練習(xí)者也能通過(guò)合理的控制跑動(dòng)節(jié)約自己的體力，在比賽中占據(jù)上風(fēng)，最終獲得比賽的勝利。

4、關(guān)于利用網(wǎng)球墻練習(xí)的關(guān)鍵點(diǎn)

練習(xí)者在利用網(wǎng)球墻練習(xí)球感時(shí)，主要的一個(gè)目標(biāo)是讓練習(xí)者掌握控球和擊球這兩方面的感覺(jué)。網(wǎng)球練習(xí)者在練習(xí)正反手抽擊球的過(guò)程中，最重要的就是提高擊球的準(zhǔn)確度，在練習(xí)時(shí)，規(guī)范自身的動(dòng)作，要保證動(dòng)作的舒適性和腳步的靈活性。在這樣針對(duì)性的訓(xùn)練下，練習(xí)者的網(wǎng)球技術(shù)才能得到有效的提升。此外，在利用網(wǎng)球墻做高壓球和挑高球的訓(xùn)練時(shí)，需要設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)線(xiàn)，標(biāo)準(zhǔn)線(xiàn)的設(shè)置要符合標(biāo)準(zhǔn)與練習(xí)者的實(shí)際情況，練習(xí)者在練習(xí)的過(guò)程中需要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，避免受傷。在放小球技術(shù)的練習(xí)過(guò)程中，網(wǎng)球練習(xí)者在擊球時(shí)要保證力度上的輕柔，這就對(duì)練習(xí)者的控制力有了更高的要求，不僅力度要輕柔，還要保證網(wǎng)球能過(guò)網(wǎng)。在實(shí)際的放小球練習(xí)過(guò)程中，練習(xí)者要充分的調(diào)動(dòng)出全身的運(yùn)功神經(jīng)對(duì)擊球的過(guò)程做出合理的預(yù)測(cè)以及判斷，練習(xí)者需要配合腳步的移動(dòng)，這樣才能保障網(wǎng)球練習(xí)者的網(wǎng)球技術(shù)得到更好的發(fā)揮，在比賽中占據(jù)上游。練習(xí)者在擊球的過(guò)程中，要對(duì)自己的動(dòng)作有比較高的要求，確保動(dòng)作是規(guī)范的，在規(guī)范的動(dòng)作下來(lái)能保證技巧的順利發(fā)揮。對(duì)網(wǎng)球練習(xí)者來(lái)說(shuō)，借助網(wǎng)球墻做發(fā)球技術(shù)的練習(xí)時(shí)，最開(kāi)始的練習(xí)階段可以采用側(cè)旋球的方式發(fā)球，在擊打球的過(guò)程中，選擇的目標(biāo)位置可以稍微的偏離一點(diǎn)，這樣網(wǎng)球在空中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候弧線(xiàn)會(huì)發(fā)生很大的變化，在接下來(lái)?yè)舸驂w時(shí)，目標(biāo)的位置相對(duì)來(lái)說(shuō)就比較高，可以充分的調(diào)動(dòng)出自身的體能從而保證訓(xùn)練的有效性。網(wǎng)球練習(xí)者在平時(shí)借助網(wǎng)球墻進(jìn)行網(wǎng)球練習(xí)的時(shí)候，需要結(jié)合自身的身體條件以及網(wǎng)球技巧，找出自身的不足之處，利用網(wǎng)球墻的反彈開(kāi)展科學(xué)合理的訓(xùn)練，通過(guò)這種形式的練習(xí)可以讓網(wǎng)球練習(xí)者的控制能力得到很大的提升。

5、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，隨著人們生活水平的不斷提升，網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也吸引了越來(lái)越多人的目光。越來(lái)越多的人都參與到了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，如何提升網(wǎng)球技術(shù)成為了網(wǎng)球練習(xí)者所關(guān)心的問(wèn)題，在平時(shí)具體的練習(xí)中，墻球的練習(xí)對(duì)于提升練習(xí)者的網(wǎng)球水平有著積極的作用。通過(guò)科學(xué)利用網(wǎng)球墻進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練，能在短時(shí)間內(nèi)提升練習(xí)者的體能和技術(shù)。網(wǎng)球是一項(xiàng)有益于身心的活動(dòng)，墻球的練習(xí)能激發(fā)出練習(xí)者的學(xué)習(xí)積極性，促進(jìn)網(wǎng)球練習(xí)者的全面發(fā)展。