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    小學(xué)生初學(xué)跳長繩小妙招

    2022-07-06 06:08:36劉芳董玉清
    中國學(xué)校體育 2022年1期
    關(guān)鍵詞:搖繩長繩練習(xí)者

    劉芳 董玉清

    跳長繩形式多樣,充滿趣味性,經(jīng)常練習(xí)可以提高學(xué)生的靈敏、力量、協(xié)調(diào)性和耐力水平。為了提高所教班級的跳長繩成績,筆者進(jìn)行了較多嘗試,總結(jié)出了一些讓學(xué)生快速、有效學(xué)習(xí)跳長繩的方法。

    一、長繩的選擇

    目的:減少進(jìn)、出繩的難度,克服進(jìn)繩的恐懼感,提高自信心。

    方法:根據(jù)練習(xí)者的實際情況選擇不同長度和材質(zhì)的長繩。對于初學(xué)者而言,長繩可以短一點,減少進(jìn)繩和出繩的難度,低年級學(xué)生所用的長繩的長度選在3m左右較為合適,中、高年級學(xué)生所用的長繩的長度可以略長一點。初學(xué)跳長繩時,不能順利跳進(jìn)跳出的學(xué)生可先用棉繩練習(xí),練習(xí)時叮囑搖繩者放慢搖繩速度,學(xué)生動作熟練后可以改用竹節(jié)繩,以此提升跳繩速度。

    建議:無論選擇哪一種長繩,教師均需提醒搖繩者根據(jù)練習(xí)者的實際水平控制搖繩速度,避免練習(xí)者因被長繩打到而產(chǎn)生進(jìn)繩的恐懼心理。

    二、準(zhǔn)確掌握進(jìn)繩時機

    目的:能夠根據(jù)搖繩的節(jié)奏順利進(jìn)繩。

    方法:教學(xué)時,先讓練習(xí)者觀察長繩的運動軌跡,進(jìn)而能準(zhǔn)確地把握進(jìn)繩時機。把向上甩起的長繩比作“開門”,把即將落地的長繩比作“關(guān)門”。練習(xí)者在“開門”時快速進(jìn)繩,“關(guān)門”時向上跳起。初學(xué)時,教師可以站在練習(xí)者側(cè)后方,輕推練習(xí)者后背,提醒練習(xí)者快速跑進(jìn)(圖1-1)。

    建議:教師可以通過數(shù)節(jié)奏“1-2-進(jìn)”的方式提示練習(xí)者進(jìn)繩,當(dāng)長繩甩到地面第1下時數(shù)“1”,甩到地面第2下時數(shù)“2”,甩到地面第3下(即將“開門”)時喊“進(jìn)”的同時,教師輕推練習(xí)者后背,提示練習(xí)者快速進(jìn)繩。教師還可以請已經(jīng)能順利進(jìn)繩的學(xué)生當(dāng)“小教師”,幫助其他學(xué)生練習(xí)??紤]到低年級小學(xué)生對力度的掌握和控制能力欠缺,可以用擊掌發(fā)令的形式提示練習(xí)者進(jìn)繩(圖1-2)。

    圖1-1 ? ? ? ? ? ?圖1-2

    三、巧設(shè)出繩線路

    目的:快速、安全出繩,不被繩子打到,減少跑動距離,節(jié)省體能。

    方法:在出繩一側(cè),距搖繩者0.8~1m距離處站另外1名學(xué)生(圖2-1),練習(xí)者完成1個跳繩后出繩時從2名學(xué)生之間跑出(圖2-2)。

    建議:搖繩者和另一名學(xué)生間的距離不能過小,以防被練習(xí)者撞倒;距離也不能過大,距離過大起不到減少跑動距離的效果。如果練習(xí)者能輕松地從2名學(xué)生間順利跑出,則說明進(jìn)繩點和出繩路線準(zhǔn)確;反之,則需要向前調(diào)整進(jìn)繩點。

    四、優(yōu)化練習(xí)者的站位

    目的:進(jìn)一步提升學(xué)生進(jìn)繩速度。

    方法:練習(xí)者采用弧形站位,練習(xí)者之間前后的間距要小一些,盡量控制在10cm以內(nèi)(圖3-1),待前1名練習(xí)者進(jìn)繩后,后1名練習(xí)者迅速向前補位,提升跳長繩的速度。練習(xí)者首先觀察搖繩的方向,站在“關(guān)門”的一側(cè),站在甩繩學(xué)生的左前方或右前方。如果練習(xí)者站位正確,那么,長繩的運動軌跡應(yīng)該是從上方畫弧靠近練習(xí)者,從下方畫弧遠(yuǎn)離練習(xí)者。“8字”跳長繩的站位:練習(xí)者從搖繩者一側(cè)進(jìn)繩,出繩后,繞到搖繩者的左側(cè),準(zhǔn)備下一次的進(jìn)繩(圖3-2)。跳長繩時,整支隊伍的站位最好是弧形站位,這樣更利于集體的連跳,提升跳長繩的速度。

    圖3-1 ? ? ? ? ? ?圖3-2

    建議:練習(xí)者前后間距不可過大,否則在跳繩速度較快的情況下,后1名學(xué)生來不及進(jìn)繩,容易出現(xiàn)搖空繩的情況。當(dāng)前1名練習(xí)者進(jìn)繩后,后1名練習(xí)者應(yīng)迅速向前補位。2EB8C6F0-440D-402F-AB90-CE2F41E13E52

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