太極拳運(yùn)動(dòng)促進(jìn)人體平衡的價(jià)值及作用機(jī)制研究

【中圖分類(lèi)號(hào)】G852.11 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-2813（2025）19-0120-03

[Abstract] This research analyzes the intervention efectivenessof Tai Chion the declineof balanceabilityunder the fast-pace life from multiple dimensions such as biomechanics physiology，and neuroscience.The analysis found that its spiral center of gravity transfercanstrengthen thelower limbsandcoremuscles，abdominal breathingactivates the parasympathetic nervous，and thereby forminga body-mind synergistic regulation network.Neuromuscular feedback achieves effcientresponse，andmeditativefocus traininghelpsoptimizepsychologicalstability.Tai Chiisascientifically efective exerciseprogramthatintegrates tendons，bones，breathand mindtraining toreduce theriskoffals，improve movement coordination and environmental adaptability.

[Keywords] Tai Chi balance mechanism;Exercise intervention;Fall prevention; Core stability;Neuro-muscular integration

作者簡(jiǎn)介：鐘于（1969一），女，本科，副教授，研究方向?yàn)榇髮W(xué)體育教學(xué)。

現(xiàn)代生活節(jié)奏如疾馳列車(chē)般不斷加快，人們?cè)诿β抵谐惺苤薮髩毫?，身體平衡能力的衰退悄然成為影響健康的重要隱患。平衡能力作為人體基本運(yùn)動(dòng)能力之一，其衰退不僅會(huì)增加跌倒等意外風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)對(duì)日常生活活動(dòng)能力產(chǎn)生負(fù)面影響。

在此背景下，太極拳這一蘊(yùn)含動(dòng)靜結(jié)合東方智慧的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，歷經(jīng)千年傳承，形成了獨(dú)特的身體調(diào)控體系。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)視角來(lái)看，太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)，通過(guò)特定的姿勢(shì)和動(dòng)作組合，可對(duì)身體各部位肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)進(jìn)行全面鍛煉。在神經(jīng)科學(xué)層面，太極拳強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的連貫性和流暢性，需要神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉進(jìn)行精確控制，從而促進(jìn)神經(jīng)肌肉之間的協(xié)調(diào)配合。其獨(dú)特的呼吸韻律，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)功能，使身心更加和諧。此外，心理調(diào)適也是太極拳的重要組成部分，有助于練習(xí)者緩解壓力、放松身心。該文基于這些視角，深人揭示太極拳產(chǎn)生平衡促進(jìn)效應(yīng)的內(nèi)在機(jī)制，為傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧注人現(xiàn)代科學(xué)注解。

1太極拳運(yùn)動(dòng)促進(jìn)人體平衡的價(jià)值

1.1應(yīng)對(duì)老齡化社會(huì)的健康需求

隨著全球人口老齡化進(jìn)程加速，65歲以上群體占比持續(xù)攀升，年齡相關(guān)的平衡功能衰退成為影響老年人生存質(zhì)量的重要問(wèn)題。衰老伴隨的肌肉萎縮、關(guān)節(jié)退化、本體感覺(jué)靈敏度下降，導(dǎo)致老年人靜態(tài)平衡維持能力減弱，動(dòng)態(tài)行走時(shí)步幅減小、步態(tài)頻率紊亂，在復(fù)雜地形或突發(fā)干擾下難以快速調(diào)整身體姿態(tài)，跌倒風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。太極拳運(yùn)動(dòng)通過(guò)系統(tǒng)性的身體調(diào)控訓(xùn)練，能夠改善老年人站立時(shí)的重心穩(wěn)定性，提升單腿支撐時(shí)的平衡維持時(shí)間，增強(qiáng)行走過(guò)程中對(duì)身體與地面反作用力相互作用的感知與應(yīng)對(duì)能力。長(zhǎng)期練習(xí)者在轉(zhuǎn)身、上下樓梯等日常動(dòng)作中表現(xiàn)出更少的重心偏移和姿態(tài)晃動(dòng)，其平衡功能的改善直接降低了跌倒發(fā)生率，對(duì)延長(zhǎng)獨(dú)立生活時(shí)間、減少養(yǎng)老醫(yī)療負(fù)擔(dān)具有現(xiàn)實(shí)意義。

1.2緩解現(xiàn)代生活壓力下的身體失衡

現(xiàn)代社會(huì)中，久坐辦公、長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子設(shè)備等生活方式，容易導(dǎo)致大量人群出現(xiàn)核心肌群松弛、軀干穩(wěn)定性下降，以及關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限等問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì)會(huì)引發(fā)骨盆前傾、圓肩駝背等體態(tài)異常，破壞身體原有的力學(xué)平衡結(jié)構(gòu)，使日常站立時(shí)腰椎承受異常壓力，行走時(shí)下肢發(fā)力模式紊亂，甚至出現(xiàn)步行中踝關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)翻或外翻等代償現(xiàn)象。太極拳強(qiáng)調(diào)身體各部位的對(duì)稱(chēng)運(yùn)動(dòng)與協(xié)調(diào)配合，要求在動(dòng)作轉(zhuǎn)換中保持脊柱中立位。通過(guò)反復(fù)的重心轉(zhuǎn)移訓(xùn)練，強(qiáng)化腰腹深層肌肉對(duì)軀干的支撐作用，改善肩髖等關(guān)鍵關(guān)節(jié)的靈活性。堅(jiān)持練習(xí)者在久坐后起身時(shí)軀干搖晃幅度會(huì)減小，在快速變向或急停時(shí)能更迅速地恢復(fù)身體平衡，有效緩解因不良姿勢(shì)積累導(dǎo)致的慢性失衡狀態(tài)，提升日常生活中的動(dòng)作控制能力。

1.3促進(jìn)康復(fù)與運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防

在臨床康復(fù)領(lǐng)域，神經(jīng)系統(tǒng)疾?。ㄈ缒X卒中、帕金森?。?dǎo)致的運(yùn)動(dòng)功能障礙、肌肉骨骼損傷后的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，以及運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者常見(jiàn)的踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷等，均對(duì)平衡能力提出特殊康復(fù)需求。傳統(tǒng)康復(fù)治療中，平衡功能訓(xùn)練是重要環(huán)節(jié)，而太極拳因其動(dòng)作低沖擊、可調(diào)節(jié)的特點(diǎn)，能夠?yàn)椴煌祻?fù)階段的人群提供適應(yīng)性訓(xùn)練方案[1]。

2太極拳運(yùn)動(dòng)促進(jìn)人體平衡的作用機(jī)制

2.1重心控制與核心肌群強(qiáng)化

以經(jīng)典動(dòng)作“單鞭”為例，練習(xí)者起始時(shí)，身體重心在雙腳間沉穩(wěn)分布。隨著動(dòng)作啟動(dòng)，一側(cè)下肢肌群依序收縮發(fā)力，推動(dòng)骨盆緩慢平移，身體重心逐步朝該側(cè)轉(zhuǎn)移。與此同時(shí)，同側(cè)手臂以肩為軸，仿若靈動(dòng)的鞭子向外伸展。伸展過(guò)程中，肩、肘、腕關(guān)節(jié)依次有序展開(kāi)，指尖仿若帶著氣流向前延伸，目光則緊緊鎖定手指方向。

在這一系列復(fù)雜動(dòng)作進(jìn)程中，練習(xí)者需憑借敏銳的本體感覺(jué)，精準(zhǔn)捕捉身體重心的細(xì)微位移變化[2]。下肢肌肉，尤其是小腿后群肌、股四頭肌以及臀大肌，依據(jù)重心變化節(jié)奏，交替進(jìn)行收縮與舒張。當(dāng)重心前移時(shí)，小腿三頭肌收縮，使踝關(guān)節(jié)跖屈，提供穩(wěn)定支撐；股四頭肌與臀大肌等協(xié)同發(fā)力，維持膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，確保身體平穩(wěn)過(guò)渡，避免因重心偏移而失衡。如此反復(fù)對(duì)重心轉(zhuǎn)移進(jìn)行練習(xí)，極大提升了練習(xí)者對(duì)身體重心的感知敏銳度與控制精準(zhǔn)度。

從解剖學(xué)視角深入剖析，核心肌群宛如維持人體軀干部位穩(wěn)固的“基石”，涵蓋腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、盆底肌群等。以“白鶴亮翅\"動(dòng)作為例，練習(xí)者初始呈站立姿態(tài)，而后緩緩下蹲。下蹲過(guò)程中，髖關(guān)節(jié)外旋，膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿與小腿夾角逐漸減小，身體重心隨之降低。與此同時(shí)，雙臂以胸廓為中心，向上伸展，繼而向兩側(cè)展開(kāi)。手臂伸展至極限位置時(shí)，手掌心向外翻轉(zhuǎn)，指尖微微上翹。

在這一過(guò)程中，核心肌群扮演著至關(guān)重要的角色。腹橫肌環(huán)繞腹部深層，向內(nèi)收縮，穩(wěn)定腹腔臟器；腹直肌與腹內(nèi)外斜肌協(xié)同工作，維持脊柱的前屈與側(cè)屈平衡；豎脊肌沿脊柱兩側(cè)分布，自下而上發(fā)力，伸展脊柱，保持身體直立姿態(tài)；盆底肌群則在最底部，托舉盆腔臟器，穩(wěn)固骨盆。這些核心肌群共同發(fā)力，形成一個(gè)穩(wěn)定的支撐體系，為身體在該姿勢(shì)下提供堅(jiān)實(shí)的力學(xué)基礎(chǔ)。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)此類(lèi)動(dòng)作，持續(xù)給予核心肌群適宜刺激，促使核心肌群力量穩(wěn)步增強(qiáng)，從而為身體在多樣姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下提供更為強(qiáng)勁、穩(wěn)定的支撐，顯著提升身體穩(wěn)定性[3]

2.2 呼吸調(diào)節(jié)與身心放松

太極拳對(duì)呼吸調(diào)節(jié)極為重視，推崇以深呼吸與緩慢呼氣相結(jié)合的獨(dú)特呼吸方式開(kāi)展練習(xí)。以“野馬分鬃”動(dòng)作為例，練習(xí)者起始呈自然站立，雙腳與肩同寬。吸氣伊始，胸廓微微擴(kuò)張，氣息緩緩沉入腹部，腹部隨之微微隆起。與此同時(shí)，身體重心下沉，膝關(guān)節(jié)微微彎曲。雙臂從身體兩側(cè)輕柔抬起，手臂伸展過(guò)程中，肩關(guān)節(jié)外展，肘關(guān)節(jié)微屈，掌心相對(duì)。當(dāng)手臂抬至與肩同高時(shí)，隨著身體向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂如同被無(wú)形之力牽引，向該側(cè)伸展，掌心逐漸轉(zhuǎn)向外側(cè)。在動(dòng)作回收階段，呼氣過(guò)程開(kāi)啟，腹部肌肉微微收縮，將氣息從腹部緩緩?fù)鲁?，胸廓隨之逐漸收縮，身體重心平穩(wěn)回升，手臂沿著原軌跡緩慢回?cái)n至身體兩側(cè)。

從生理學(xué)原理深度解析，深呼吸能夠顯著增加肺通氣量。當(dāng)進(jìn)行深呼吸時(shí)，膈肌大幅度下降，胸廓上下徑增大；同時(shí)肋間外肌收縮，使胸廓前后徑與左右徑亦增大，肺內(nèi)壓降低，外界空氣大量涌入肺部。這一過(guò)程不僅有效提高了氧氣攝入效率，使充足的氧氣經(jīng)血液循環(huán)運(yùn)輸至全身組織細(xì)胞，為身體各器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)提供充沛能量，更為關(guān)鍵的是，深呼吸能夠刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)[4]。副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮時(shí)，會(huì)釋放乙酰膽堿等神經(jīng)遞質(zhì)，作用于心臟、血管、胃腸道等多個(gè)器官系統(tǒng)，使心率減慢、血管舒張、胃腸道蠕動(dòng)增強(qiáng)，身體整體呈現(xiàn)放松狀態(tài)。肌肉在這種放松狀態(tài)下，肌纖維張力降低，彈性顯著提升，柔韌性與靈活性得以大幅改善。以完成身體扭轉(zhuǎn)和伸展動(dòng)作為例，放松的肌肉能夠更自如地順應(yīng)動(dòng)作需求，更有利于肌肉長(zhǎng)度與張力的調(diào)節(jié)，有效避免因肌肉緊張導(dǎo)致的動(dòng)作僵硬與失衡狀況，進(jìn)而為維持身體平衡提供有力保障。

2.3神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)與反饋機(jī)制

太極拳動(dòng)作復(fù)雜精細(xì)，對(duì)身體各部位協(xié)同配合要求極高，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控肌肉的精確性提出更高要求。以“玉女穿梭”為例，練習(xí)者起始時(shí)雙腳前后站立，后腳蹬地發(fā)力推動(dòng)身體前移，前腳邁出，身體以脊柱為軸轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)雙肩與雙臂運(yùn)動(dòng)，手臂做出攻防動(dòng)作，前臂內(nèi)旋與外旋交替，手掌握拳與舒展靈活變換。

在此過(guò)程中，神經(jīng)系統(tǒng)依據(jù)動(dòng)作節(jié)奏與幅度，精確控制肌肉收縮與舒張的時(shí)機(jī)、力度及順序。身體前移時(shí)，下肢伸肌收縮發(fā)力；身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，腹部與腰部肌肉協(xié)同收縮；手臂動(dòng)作時(shí)，肩部與手臂肌肉有序收縮舒張，實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)。

從神經(jīng)科學(xué)視角看，身體運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不平衡時(shí)，分布于肌肉（肌梭）關(guān)節(jié)（本體感受器）及內(nèi)耳前庭器官中的感受器即刻發(fā)揮作用。肌梭感受器感知肌肉長(zhǎng)度與收縮速度變化，關(guān)節(jié)囊與韌帶中的本體感受器捕捉關(guān)節(jié)位置與運(yùn)動(dòng)方向改變，前庭感受器對(duì)頭部位置與加速度變化敏感。這些感受器將不平衡信息轉(zhuǎn)化為神經(jīng)沖動(dòng)，經(jīng)傳人神經(jīng)通路傳遞至中樞神經(jīng)系統(tǒng)（主要是大腦和小腦）[5]。長(zhǎng)期練習(xí)者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)能更高效地處理分析信息，并通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)向相應(yīng)肌肉發(fā)送調(diào)整指令。例如，當(dāng)身體因腳步移動(dòng)過(guò)快出現(xiàn)輕微晃動(dòng)時(shí)，內(nèi)耳前庭感受器率先感知到頭部位置變化，將信息傳遞至大腦。大腦經(jīng)分析后，即刻通過(guò)脊髓傳出神經(jīng)，向下肢肌肉發(fā)送指令，使小腿三頭肌、股四頭肌等迅速調(diào)整收縮力度，或增加收縮強(qiáng)度，或降低收縮強(qiáng)度，以最快速度重新穩(wěn)定身體重心，確保身體恢復(fù)平衡狀態(tài)。

2.4心理因素的影響

太極拳極為注重身心合一，要求練習(xí)者在練習(xí)全程保持平和、專(zhuān)注的心態(tài)。以“倒卷肱”動(dòng)作為例，練習(xí)者起始雙腳自然站立，雙手垂于身側(cè)。動(dòng)作起始，身體重心后移至右腳，右腳跟微抬，右手臂以肩為軸緩緩后上方抬起，肘關(guān)節(jié)微屈，掌心向上，目光隨右手移動(dòng)；同時(shí)，左手從身體左側(cè)沿腹部前方輕柔向前推出，手臂伸直，掌心向前。整個(gè)過(guò)程中，練習(xí)者需將注意力高度集中于動(dòng)作細(xì)節(jié)，感知身體各部位肌肉、關(guān)節(jié)的變化，全身心沉浸其中，排除外界干擾。

從心理學(xué)原理分析，負(fù)面情緒如焦慮、緊張會(huì)導(dǎo)致身體肌肉過(guò)度緊張。焦慮時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)釋放的應(yīng)激激素（如皮質(zhì)醇、腎上腺素）可導(dǎo)致肌肉收縮頻率加快、張力增高，進(jìn)而使肌肉僵硬，影響身體協(xié)調(diào)性與平衡控制能力。而通過(guò)長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳的冥想式練習(xí)，能幫助練習(xí)者專(zhuān)注當(dāng)下、排除雜念，提升心理韌性與抗壓能力。在面對(duì)復(fù)雜狀況時(shí)，平和、專(zhuān)注的心態(tài)能讓練習(xí)者更從容應(yīng)對(duì)[6。例如，行走在不平整路面，練習(xí)者能敏銳感知路面狀況，迅速調(diào)整腳步和身體重心，保持身體平衡穩(wěn)定。

3結(jié)語(yǔ)

綜上所述，太極拳的平衡提升效應(yīng)源于對(duì)身心整體的和諧訓(xùn)練。其動(dòng)作體系既強(qiáng)化生理支撐結(jié)構(gòu)，又優(yōu)化神經(jīng)反饋效率，并能在心理層面培育專(zhuān)注與韌性。這種三維一體的干預(yù)模式，為不同生命階段人群的平衡能力維護(hù)提供了安全有效的解決方案，彰顯傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法的現(xiàn)代價(jià)值。

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