無(wú)動(dòng)力U形跑步機(jī)在短跑訓(xùn)練中的運(yùn)用

中圖分類(lèi)號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1004-7662（2025）05-0052-02

短跑是一項(xiàng)對(duì)技術(shù)、力量和速度要求極高的運(yùn)動(dòng)，以往訓(xùn)練常受限于場(chǎng)地、設(shè)備及運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。無(wú)動(dòng)力U形跑步機(jī)作為一種新型訓(xùn)練器械，憑借人力驅(qū)動(dòng)、弧形跑帶設(shè)計(jì)等特點(diǎn)，近年來(lái)在短跑訓(xùn)練中逐漸得到應(yīng)用。筆者旨在分析其訓(xùn)練原理，總結(jié)具體訓(xùn)練方法，并評(píng)估其實(shí)際效果，為教練員指導(dǎo)體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練提供參考。

一、無(wú)動(dòng)力跑步機(jī)的特點(diǎn)

無(wú)動(dòng)力跑步機(jī)也叫自發(fā)動(dòng)跑步機(jī)或非電動(dòng)跑步機(jī)，是一種無(wú)電機(jī)，使用時(shí)無(wú)需插電，完全靠人力驅(qū)動(dòng)傳動(dòng)帶轉(zhuǎn)動(dòng)的曲面型跑步機(jī)。其特點(diǎn)包括：第一，無(wú)電機(jī)，人力驅(qū)動(dòng)，這一設(shè)備基于重力、摩擦力及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中相對(duì)作用力的應(yīng)用，練習(xí)者必須主動(dòng)提供動(dòng)能，通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)和身體重量帶動(dòng)跑步機(jī)傳動(dòng)帶向后運(yùn)動(dòng)；第二，其施加于跑步機(jī)傳動(dòng)帶上的作用效果，取決于練習(xí)者動(dòng)作幅度的大小，以及頻率的快慢，反過(guò)來(lái)，傳動(dòng)帶的傳動(dòng)速度也倒逼練習(xí)者的動(dòng)作效果；第三，練習(xí)者不需要位移變化即可達(dá)到甚至超過(guò)在平地跑道上的練習(xí)強(qiáng)度和動(dòng)作效果，相比傳統(tǒng)電機(jī)跑步機(jī)，能耗明顯提升（除了要帶動(dòng)傳動(dòng)帶還需對(duì)抗自身重力）；第四，弧形跑帶符合人體跑步時(shí)的重心軌跡，可減少腰部、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)壓力，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率；第五，跑帶傾角（通常 20^°～30^° ）強(qiáng)制前腳掌著地，更符合短跑技術(shù)動(dòng)作要求。

基于以上特點(diǎn)，無(wú)動(dòng)力U形跑步機(jī)在短跑訓(xùn)練中的運(yùn)用范圍比較廣泛，能提供比較全面的訓(xùn)練體驗(yàn)，涵蓋了速度、專(zhuān)項(xiàng)速度耐力、專(zhuān)項(xiàng)力量、有氧耐力等一般和專(zhuān)項(xiàng)能力，也可以作為學(xué)習(xí)和改進(jìn)跑的部分技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)手段，同時(shí)也是便于教練員觀察練習(xí)者技術(shù)動(dòng)作的輔助工具。

二、無(wú)動(dòng)力U形跑步機(jī)在短跑訓(xùn)練中的運(yùn)用方法

1.起跑后加速跑輔助練習(xí)

動(dòng)作目的：利用無(wú)動(dòng)力跑步機(jī)履帶式后移的特點(diǎn)，發(fā)展起跑時(shí)后蹬腿向后蹬踩及兩腿蹬擺協(xié)調(diào)配合能力。

動(dòng)作方法：準(zhǔn)備階段，練習(xí)者站在無(wú)動(dòng)力弧形跑步機(jī)上，雙手握住扶手，身體前傾角度與蹲踞式起跑蹬離起跑器瞬間身體前傾的夾角一致，姿勢(shì)保持后腿完全蹬伸，前腿屈膝前抬。起動(dòng)后，雙手始終支撐扶手，以起跑后加速跑的身體姿勢(shì)和腿部動(dòng)作在跑步機(jī)上進(jìn)行練習(xí)（圖1）。

圖1起跑后加速跑輔助練習(xí)

訓(xùn)練建議：前抬擺動(dòng)腿時(shí)，腳不要抬得太高，盡量沿靠近跑步機(jī)履帶面的方向走；后蹬腿積極展髖，以前腳掌快速積極向后下方向蹬踩。兩腿蹬擺“絞剪”動(dòng)作要快速，而且兩腳前后運(yùn)動(dòng)的軌跡都要盡量接近直線(xiàn)。練習(xí)過(guò)程中不要“弓腰”或“塌腰”，軀干保持挺直。

2.起跑后抗后蹬阻力加速跑輔助 練習(xí)

動(dòng)作目的：提高加速跑中與伸髖后蹬動(dòng)作相關(guān)肌群（臀大肌、半腱肌、半膜肌等股后肌群）的專(zhuān)項(xiàng)力量；提高加速跑中兩腿蹬擺協(xié)調(diào)配合的能力。

動(dòng)作方法：預(yù)備階段身體前傾，雙手支撐在跑步機(jī)扶手上，身體前傾角度與蹲踞式起跑蹬離起跑器瞬間身體前傾的夾角一致，姿勢(shì)保持后腿完全蹬伸，前腿屈膝前抬。輔助者站在練習(xí)者身前，雙手拉緊與練習(xí)者雙踝相連的彈力橡皮筋的另一端。起動(dòng)后，練習(xí)者雙手始終支撐扶手，以起跑后加速跑的身體姿勢(shì)和腿部動(dòng)作在跑步機(jī)上進(jìn)行抗阻練習(xí)（圖2）。

圖2起跑后抗后蹬阻力加速跑輔助練習(xí)

訓(xùn)練建議：施加的阻力的大小和方向要根據(jù)練習(xí)者的實(shí)際情況和技術(shù)要求，避免動(dòng)作變形；練習(xí)時(shí)對(duì)抗阻力伸髖動(dòng)作要主動(dòng)、充分，擺動(dòng)腿沿著彈力膠帶收縮的方向快速前抬；可通過(guò)將彈力橡皮筋同時(shí)連接膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)兩點(diǎn)來(lái)加大阻力提高練習(xí)難度。

3.起跑后抗前擺阻力加速跑輔助 練習(xí)

動(dòng)作目的：提高起跑后加速跑屈髖、擺腿動(dòng)作相關(guān)肌群（髂腰肌、縫匠肌、股直?。┑膶?zhuān)項(xiàng)力量；提高加速跑中兩腿蹬擺協(xié)調(diào)配合的能力。

動(dòng)作方法：起始姿勢(shì)為雙手支撐跑步機(jī)扶手，身體前傾角度與蹲踞式起跑蹬離起跑器瞬間身體前傾的夾角一致，姿勢(shì)保持后腿完全蹬伸，前腿屈膝前抬。輔助者蹲在練習(xí)者身后，雙手拉緊與練習(xí)者雙踝相連的彈力橡皮筋的另一端。練習(xí)中，雙手始終支撐扶手上，以起跑后加速跑的動(dòng)作進(jìn)行抗阻力練習(xí)（圖3）。

圖3起跑后抗前擺阻力加速跑輔助練習(xí)

訓(xùn)練建議：擺動(dòng)腿以膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先積極前抬，后蹬腿快速伸髖，兩腿協(xié)調(diào)聯(lián)動(dòng)；如需要加大阻力，可將彈力橡皮筋連接點(diǎn)同時(shí)連接膝、踝關(guān)節(jié)。

4.途中跑輔助練習(xí)

動(dòng)作自的：利用跑步機(jī)履帶面的弧度以及傳動(dòng)特點(diǎn)，讓練習(xí)者體驗(yàn)和改進(jìn)途中跑的技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)為教練員觀察練習(xí)者的技術(shù)動(dòng)作提供便利；練習(xí)的動(dòng)作速度（幅度越大、頻率越快）快，其作用于跑步機(jī)的反作用力就越大，相反，傳動(dòng)帶的速度倒逼練習(xí)者加快速度，發(fā)展途中跑的最大速度訓(xùn)練。

動(dòng)作方法：練習(xí)者身體前傾，雙手撐住扶手，做加速跑動(dòng)作，待速度起來(lái)后（約4～5s），雙手推離扶手，上體直起，以短跑途中跑的動(dòng)作和節(jié)奏在跑步機(jī)上跑動(dòng)（圖4）。

訓(xùn)練建議：在跑動(dòng)過(guò)程中要上體正直，保持身體平衡；強(qiáng)調(diào)兩腿之間前擺與后蹬的“絞剪”動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，堅(jiān)持髖關(guān)節(jié)周?chē)∪簝?yōu)先主動(dòng)發(fā)力，騰空階段兩膝關(guān)節(jié)保持放松；跑的量和強(qiáng)度視訓(xùn)練的性質(zhì)（技術(shù)學(xué)習(xí)、技術(shù)改進(jìn)、發(fā)展加速能力、最大速度、速度耐力）而定。

5.抗阻力途中跑輔助練習(xí)

動(dòng)作自的：發(fā)展短跑途中跑伸后蹬相關(guān)肌群（臀大肌、半腱肌、半膜肌等股后肌群）的快速肌力，提高途中跑快速力量和力量耐力，改善途中跑步幅。

動(dòng)作方法：練習(xí)者身體前傾，雙手扶住跑步機(jī)把手，做起跑預(yù)備姿勢(shì)，一名輔助者站在練習(xí)者身前，雙手拉住與練習(xí)者雙踝相連的彈力帶，輔助者站在練習(xí)者身后，雙手拉住繞在練習(xí)者腰部的彈力帶，以維護(hù)練習(xí)者的身體平衡。練習(xí)者首先在跑步機(jī)上做起跑后加速跑，待速度起來(lái)后，雙手推離把手，上體直起，以短跑途中跑的動(dòng)作和節(jié)奏在跑步機(jī)上抗阻力跑動(dòng)（圖5）。

圖5抗阻力途中跑輔助練習(xí)

訓(xùn)練建議：后擺腿要借助彈力帶 的拉力快速折疊前抬，促使前腿快速 下壓；依照訓(xùn)練水平施加阻力，如需加 大阻力增加難度，可將彈力帶連接點(diǎn) 同時(shí)連接膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)兩點(diǎn)。

6.支撐單腿做后扒跑步機(jī)傳動(dòng)帶 練習(xí)

動(dòng)作目的：利用跑步機(jī)履帶面的弧形結(jié)構(gòu)，體會(huì)途中跑單側(cè)腿的動(dòng)作周期的發(fā)力順序；改進(jìn)途中跑著地動(dòng)作，提高途中跑的動(dòng)作質(zhì)量。

動(dòng)作方法：預(yù)備姿勢(shì)：練習(xí)者雙手支撐跑步機(jī)扶手，單腳支撐站在跑步機(jī)的邊架上，另一腿屈膝前抬至大腿與地面平行。練習(xí)者前抬腿，由髖部帶動(dòng)大腿下壓，小腿在大腿下壓的慣性作用下順勢(shì)前伸，形成整條腿伸直向后“扒地”后蹬的動(dòng)作，以前腳掌接觸跑步機(jī)傳動(dòng)帶，并帶動(dòng)其向后滑動(dòng)，腳離開(kāi)傳動(dòng)帶后，迅速折疊前抬至預(yù)備動(dòng)作姿勢(shì)，重復(fù)以上動(dòng)作若干次，然后換腿練習(xí)（圖6）。

訓(xùn)練建議：做伸髖“扒地”帶動(dòng)傳動(dòng)帶后移動(dòng)作時(shí)，髖部是力的發(fā)起點(diǎn)，臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌等后部肌群主動(dòng)收縮，帶動(dòng)整條腿伸直向下向后做加速“鞭打”動(dòng)作；腳自接觸傳動(dòng)帶瞬間開(kāi)始至后擺離開(kāi)傳動(dòng)帶，全程腿部伸直。 圖飲料瓶蓋等的開(kāi)發(fā)與利用方面撰稿。