可穿戴設(shè)備在太極拳訓(xùn)練中的應(yīng)用策略研究

中圖分類號：G818 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-8902-（2025）-14-108-3-ZL

近年來，可穿戴式設(shè)備的發(fā)展如火如荼，使人們能更加便捷地進(jìn)行體育運(yùn)動，它直接佩戴在人體身上或附著于衣物上，通過各種傳感器和軟件實(shí)時監(jiān)測人們的生理活動，大多數(shù)可穿戴設(shè)備可以連接互聯(lián)網(wǎng)，將使用者各項(xiàng)生理數(shù)據(jù)通過屏幕或者連接手機(jī)呈現(xiàn)出來，如常見的心率、血氧、速度、步幅等，供人們參考，使用戶能夠感知和監(jiān)測自身生理狀況及周邊環(huán)境狀況，提供個性化的建議和服務(wù)?；诖耍狙芯恐荚诎l(fā)現(xiàn)可穿戴設(shè)備在太極拳訓(xùn)練中的應(yīng)用及對其產(chǎn)生的影響。

1、可穿戴設(shè)備概述

可穿戴設(shè)備即直接穿在身上，或是整合到用戶的衣服或配件的一種便攜式設(shè)備。可穿戴設(shè)備不僅僅是一種硬件設(shè)備，更是通過軟件支持及數(shù)據(jù)交互、云端交互實(shí)現(xiàn)強(qiáng)大功能，可穿戴設(shè)備將會對人們的生活、感知帶來很大的改變。根據(jù)穿戴位置和功能，可穿戴設(shè)備主流的產(chǎn)品形態(tài)主要包括：（1）以頭部為支撐的智能耳機(jī)、智能頭盔及虛擬現(xiàn)實(shí)（VR）和增強(qiáng)現(xiàn)實(shí)（AR）類的智能眼鏡。用戶可以使用語音或手勢對設(shè)備進(jìn)行操控，設(shè)備內(nèi)嵌的人工智能語音助手會對手勢或者語音指令進(jìn)行讀取分析，并做出相應(yīng)的計(jì)算，進(jìn)而將結(jié)果通過耳機(jī)播放，或投射到頭盔、柔性眼鏡屏幕上，供使用者參考。（2）以手腕為支撐的智能手表和智能手環(huán)。智能手表和智能手環(huán)在日常生活中占據(jù)了更廣泛的使用場景。使用者在練習(xí)太極拳的過程中，智能手表可以通過各種傳感器實(shí)時監(jiān)測、分析使用者的心率、動作幅度，并提供時間提示、動作提示等。

此外，部分智能手表還具有較好的屏幕素質(zhì)，可以用手表播放視頻，讓使用者實(shí)時跟練。同時，智能手表和智能手環(huán)還具有睡眠監(jiān)測功能，能記錄使用者夜間睡眠狀況，評估睡眠質(zhì)量，幫助太極拳訓(xùn)練者更好地管理自己的休息時間、調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)。（3）以腳部為支撐的智能鞋。智能鞋的功能多種多樣，它無需鞋帶即可自動根據(jù)穿戴者腳的大小調(diào)整松緊度，如不適應(yīng)穿戴，還可以進(jìn)行手動調(diào)節(jié)。它還可以隨時記錄穿戴者的運(yùn)動狀況，監(jiān)測用戶的運(yùn)動習(xí)慣和用腳習(xí)慣，幫助使用者優(yōu)化調(diào)整用腳姿勢。不僅如此，在冬天寒冷天氣，可穿戴智能鞋還可加熱，為使用者供暖。此外，部分智能鞋還可以隨時隨地進(jìn)行按摩，幫助使用者緩解疲勞。智能可穿戴設(shè)備可謂是種類齊全、功能多元。

2、太極拳的基本特點(diǎn)

2.1、緩慢柔和

太極拳以陰陽辯證理念為核心思想，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行變化，形成了一種內(nèi)外兼修、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì)的中國傳統(tǒng)武術(shù)范式。太極拳動作緩慢連貫而柔和，動作多為弧線或螺旋形式，轉(zhuǎn)換潤流暢，充分體現(xiàn)出陰陽互變、剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)。太極拳的“柔和緩慢”是對運(yùn)動速度特殊要求，無論初學(xué)者或功夫深厚的人都應(yīng)遵循這一慢節(jié)奏。對于初學(xué)者，尤其應(yīng)該強(qiáng)調(diào)動作需放緩。因?yàn)槌鯇W(xué)時，動作既不易協(xié)調(diào)，也不易記憶：而放慢動作能為運(yùn)動者留出思考空間，邊做邊想，有利于他們把動作做得細(xì)致、準(zhǔn)確，一絲不茍。

2.2、意念引導(dǎo)

太極拳注重內(nèi)外兼修，不僅注重鍛煉外在的身體動作，更強(qiáng)調(diào)內(nèi)在的呼吸與意念的配合。太極拳不僅僅是身體練習(xí)，其每招每式都是意念先于呼吸、動作，每個動作都要用意念引導(dǎo)，做到意、氣、力緊密結(jié)合，使氣血在周身循環(huán)暢通，達(dá)到陰陽調(diào)和、平衡臟腑的功效。在行拳走架的過程中，意念如同指揮官，引領(lǐng)著身體的每個動作。無論是手的起落、腳的進(jìn)退，還是身體的轉(zhuǎn)動、重心的轉(zhuǎn)移，都是在意念的引導(dǎo)下完成的。這種意念的主導(dǎo)作用，使得太極拳的練習(xí)不僅僅是身體的運(yùn)動，更是心靈的修煉。太極拳的意念引導(dǎo)還強(qiáng)調(diào)與呼吸、動作的協(xié)調(diào)配合。在行拳過程中，意念要引導(dǎo)呼吸的節(jié)奏與動作的起伏相協(xié)調(diào)，形成“以意領(lǐng)氣、以氣運(yùn)身”的運(yùn)動方式。這種協(xié)調(diào)配合不僅有助于提升動作的連貫性和流暢性，還能增強(qiáng)身體的內(nèi)力和耐力。

2.3、呼吸配合

太極拳的呼吸與動作也緊密配合，通常要求“吸時開，呼時合”。初學(xué)階段練習(xí)者通常不能熟練兼顧到呼吸，只被要求做到能通過調(diào)節(jié)呼吸消除緊張、緩解壓力。隨著練習(xí)的深入，練習(xí)者可以逐漸學(xué)會深呼吸、腹式逆呼吸、拳式呼吸等。呼吸動作的配合，可以培養(yǎng)練習(xí)者的專注力、耐力和毅力，提高其身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。太極拳強(qiáng)調(diào)呼吸的自然性，要求練習(xí)者在練習(xí)過程中保持自然的呼吸節(jié)奏，不刻意追求深呼吸或慢呼吸。自然呼吸法又稱混合式呼吸法，不隨意識和動作的改變而加以改變。在做好拳勢動作的基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜。長此以往，呼吸自然就和動作配合上了，這實(shí)際上是以動作來調(diào)節(jié)呼吸。

2.4、流派眾多

太極拳發(fā)源于河南省焦作溫縣陳家溝，歷史悠久，在發(fā)展過程中形成了眾多流派，僅以姓氏命名的就有七八派，如陳式、楊式、吳式、李式、武式等，非姓氏命名的更是十多種。太極拳的各流派在風(fēng)格特點(diǎn)和技法上均存在差異，如陳式太極拳的動作包含大量的螺旋纏繞和發(fā)勁動作，要求練習(xí)者在動作中體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀?jì)的原則；楊式太極拳強(qiáng)調(diào)放松和自然，追求內(nèi)外合一的境界，適合不同年齡和體能水平的練習(xí)者；吳式太極拳動作細(xì)膩、柔和，強(qiáng)調(diào)以柔克剛；武式太極拳身法嚴(yán)謹(jǐn)、內(nèi)勁豐富；這些流派雖然在技術(shù)細(xì)節(jié)和風(fēng)格上有所不同，但都秉承了太極拳的核心原則，即通過柔和的動作培養(yǎng)內(nèi)在的力量，改善身心健康。

3、可穿戴設(shè)備在太極拳訓(xùn)練中的應(yīng)用效果分析

3.1、健康監(jiān)測與數(shù)據(jù)反饋

可穿戴設(shè)備可通過各種傳感器有效檢測太極拳練習(xí)者的各項(xiàng)生理指標(biāo)，這是可穿戴設(shè)備的基礎(chǔ)功能，也是利用可穿戴設(shè)備對太極拳練習(xí)者產(chǎn)生影響的前提。可穿戴設(shè)備能監(jiān)測運(yùn)動者身體數(shù)據(jù)如心率、呼吸以及血氧等，這些數(shù)據(jù)不僅可以讓教練員了解練習(xí)者身體狀態(tài)，而且對于練習(xí)者本身的健康檢測及優(yōu)化太極拳訓(xùn)練計(jì)劃也至關(guān)重要。在進(jìn)行太極拳訓(xùn)練時，練習(xí)者需要消耗大量能量。太極拳練習(xí)時間通常較長，且站樁和基礎(chǔ)步法練習(xí)需要消耗大量的肌肉力量，因此，練習(xí)者可以直接用語音控制可穿戴設(shè)備以幫助設(shè)定練習(xí)時長。

除此之外，可穿戴設(shè)備的功能覆蓋了健康管理、社交互動、影音、休閑娛樂、定位導(dǎo)航、移動支付等諸多領(lǐng)域，而且佩戴輕便靈活，在日常生活中幾乎感受不到它的存在。它能很好地反饋太極拳練習(xí)者的數(shù)據(jù)信息，如壓力監(jiān)測技術(shù)，即通過內(nèi)置的壓力傳感器和肌電傳感器，能夠精確測量和記錄運(yùn)動員在不同運(yùn)動狀況下身體各部位所承受的壓力。該設(shè)備能夠監(jiān)測包括足底壓力分布、松垮時腿部肌肉受力情況及云手速度等關(guān)鍵生理指標(biāo)。這些功能讓練習(xí)者和教練員打破了傳統(tǒng)思路，將太極拳的練習(xí)與智慧穿戴設(shè)備相結(jié)合，以便提高訓(xùn)練效果。

3.2、姿態(tài)監(jiān)控與動作分析

在姿態(tài)控制方面，可穿戴設(shè)備也起到了關(guān)鍵作用。目前比較先進(jìn)的智能人體外骨骼裝置已經(jīng)應(yīng)用在了多個領(lǐng)域，如在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，外骨骼裝置可以輔助肌肉萎縮患者發(fā)力；在軍事領(lǐng)域，出現(xiàn)了軍用外骨骼，在搬運(yùn)物資、長途跋涉等方面讓戰(zhàn)士更加輕松。智能外骨骼在輔助人體發(fā)力方面的普適性較高，也可以應(yīng)用在太極拳方面，如它可以記錄動作并幫助改進(jìn)。在太極基本功訓(xùn)練中，做松腰落跨這個動作時，多數(shù)人的髖部都沒有落下來，并未形成“坐下去”的姿態(tài)，這不僅是動作錯誤，嚴(yán)重情況下還會對腰部造成損傷。在學(xué)員過多的情況下，教練員難以逐個口頭糾正效率較低，而將外骨骼裝置佩戴在腰部，可以限定練習(xí)者肢體活動范圍，將他們的動作限定在正確的范圍內(nèi)，從而有效解決這一問題。外骨骼裝置的核心零部件是芯片和傳感器，它可以像智能手表一樣記錄練習(xí)者的身體數(shù)據(jù)，而且外骨骼裝置記錄得更加全面，因?yàn)樗谌说乃闹蛙|干都放置有傳感器。這樣一來，它能有效記錄使用者的動作，并在云端和正確動作形成對比分析。例如，云手動作，講究“上手高不過頭，下手低不過襠”，練習(xí)者卻很容易出現(xiàn)手高、肘外翻等問題，而外骨骼裝置可以讓練習(xí)者更加有針對性的改進(jìn)動作。對于殘疾人來說，外骨骼技術(shù)可以為他們提供參與太極拳運(yùn)動的機(jī)會。外骨骼裝置可針對性地幫助雙腿殘疾的患者重新站起來，克服身體障礙。同時，對于部分肌肉萎縮和肌無力患者，外骨骼裝置也能幫助他們通過打太極拳來進(jìn)行運(yùn)動康復(fù)。

3.3、個性化管理

教練員在對學(xué)員進(jìn)行授課時，每個學(xué)員的技術(shù)風(fēng)格都不盡相同，這就導(dǎo)致每位學(xué)員的訓(xùn)練計(jì)劃都要有針對性。例如，如果一個太極拳學(xué)員有較好的爆發(fā)力，但是耐力稍差，教練員就需要加強(qiáng)學(xué)員的耐力素質(zhì)練習(xí)；而另一個學(xué)員各方面力量都不錯，但是肢體協(xié)調(diào)性較差，教練員就需要讓他多做協(xié)調(diào)動作練習(xí)。每個學(xué)員都是獨(dú)特的個體，所以針對他們個人不同的特點(diǎn)進(jìn)行針對性的訓(xùn)練至關(guān)重要。然而，這對教練員的要求很高，而且在學(xué)員較多的情況下，效率較低。制訂個性化訓(xùn)練計(jì)劃需要教練員投入大量的時間和精力，他們需要對每個學(xué)員進(jìn)行詳細(xì)的了解和評估，制訂符合其實(shí)際情況的訓(xùn)練計(jì)劃，并在訓(xùn)練過程中持續(xù)跟蹤和指導(dǎo)。這種高強(qiáng)度的投入對于教練員來說是一種挑戰(zhàn)，尤其是在學(xué)員數(shù)量較多或訓(xùn)練時間緊迫的情況下。而可穿戴設(shè)備會快速幫助教練員了解每個學(xué)員的訓(xùn)練狀況，如他們的動作錯誤點(diǎn)。在太極拳運(yùn)動中，基本功非常重要，包括站樁、云手、攬雀尾等動作。如果練習(xí)者不知道采用什么辦法強(qiáng)化自己的基本功，可以使用可穿戴設(shè)備（如人體外骨骼裝置）定制個性化的太極拳基本功訓(xùn)練方案。如果練習(xí)者想提高自己呼吸與動作的配合度，那么就應(yīng)該在可穿戴設(shè)備上調(diào)整呼吸提示，讓設(shè)備輔助自己實(shí)現(xiàn)動作與呼吸的配合；如果練習(xí)者想提升自己的動作規(guī)范性和準(zhǔn)確性，那么就可以在外骨骼裝置上設(shè)定動作，讓裝置引導(dǎo)動作發(fā)力，并通過不斷糾正形成較為精確規(guī)范的動作。這種個性化的訓(xùn)練方式是太極拳訓(xùn)練中不可或缺的一部分。

3.4、情緒與心理狀況分析

可穿戴設(shè)備除了可以檢測練習(xí)者的心率、步幅等運(yùn)動指標(biāo)外，還可以監(jiān)測使用者的心理狀態(tài)。這是一項(xiàng)非常好用且重要的功能，大多數(shù)智能手表、智能手環(huán)都具備這個功能。在日常生活中，太極拳可能只是工作學(xué)習(xí)之余進(jìn)行的一個放松練習(xí)，人們大部分時間還是要面對著電腦、書本進(jìn)行著枯燥無聊的工作。當(dāng)壓力過大的時候，智能手表會跳出彈窗，提醒使用者當(dāng)前壓力值過高，注意適當(dāng)放松。它通過傳感器監(jiān)測使用者的心率、心率變異性（HRV）、睡眠和活動狀態(tài)。HRV的數(shù)值越高，表現(xiàn)相鄰兩次心臟搏動（RR間期）之間的差異越大；心臟節(jié)律越不規(guī)律，可能表明自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能良好，應(yīng)對壓力的能力更強(qiáng)，整體身體狀況更為健康。相反，HRV數(shù)值越小，表明應(yīng)對壓力的能力越差，整體健康狀況也更為糟糕。太極拳強(qiáng)調(diào)意念引導(dǎo)，使呼吸與動作緊密配合，并且伴隨有頻繁的深呼吸。除此之外，太極拳動作緩慢柔和，在練習(xí)過程中，可以有效舒緩緊張的神經(jīng)，分散人們的注意力，減輕壓力。而等情緒狀態(tài)逐漸回歸正常時，智能手表或者智能手環(huán)也可以通過彈窗告訴使用者，當(dāng)前HRV值較高，處于心理健康狀態(tài)。

4、可穿戴設(shè)備應(yīng)用于太極拳的未來發(fā)展趨勢

4.1、增強(qiáng)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性與隱私性

可穿戴設(shè)備作為智能電子產(chǎn)品，在對人體生理系統(tǒng)的感應(yīng)與監(jiān)測的或多或少存在一些誤差，這是由多方面因素造成的。大部分智能手表依靠光學(xué)心率傳感器測量心率，但是這種方式會因?yàn)橹T多因素產(chǎn)生誤差，如脂肪率、膚色深淺等，導(dǎo)致反饋給太極拳練習(xí)者的數(shù)據(jù)準(zhǔn)確性有所降低，使他們可能會產(chǎn)生錯誤的判斷，從而影響訓(xùn)練效果。除了準(zhǔn)確性之外，使用者的數(shù)據(jù)隱私也值得關(guān)注，可穿戴設(shè)備記錄著使用者大量生理信息和運(yùn)動數(shù)據(jù)，一旦泄露將造成不可挽回的損失，對整個行業(yè)也會是沉重的打擊。因此，可穿戴設(shè)備研發(fā)公司應(yīng)積極與科研機(jī)構(gòu)合作，不斷創(chuàng)新與優(yōu)化相關(guān)產(chǎn)品，提高可穿戴設(shè)備的監(jiān)測精準(zhǔn)度；同時，關(guān)注隱私安全，提升產(chǎn)品的隱私性能。

4.2、提升佩戴舒適性和便攜性

歸根結(jié)底，可穿戴設(shè)備是一個服務(wù)于人們的產(chǎn)品?？纱┐髟O(shè)備通常設(shè)計(jì)用于長時間佩戴，因此舒適性是首要考慮因素。如果設(shè)備在佩戴時給用戶帶來不適，如壓迫感、摩擦感或過敏反應(yīng)，使用者很可能會放棄使用，這將使可穿戴設(shè)備的使用效果大打折扣。同時，使用者都希望設(shè)備能夠輕松上手。未來的設(shè)備將更加注重人體工程學(xué)設(shè)計(jì)，采用更輕、更柔軟、更耐用的材料，使設(shè)備更加貼合人體的身體曲線，減少佩戴時的束縛感和不適感。同時，設(shè)備也會優(yōu)化電池續(xù)航和充電方式，確保使用者在長時間訓(xùn)練中無需頻繁充電。

5、結(jié)論

近年來，太極拳在我國民族傳統(tǒng)武術(shù)界的影響是顯著的，其名聲越來越大并逐漸推廣至全球?？纱┐髟O(shè)備在太極拳訓(xùn)練中的應(yīng)用，能更好地提高人們在太極拳訓(xùn)練中的運(yùn)動表現(xiàn)，從而提高人們的身體機(jī)能。它通過對人體的監(jiān)測和動作的捕捉為教練員和學(xué)員提供詳細(xì)的數(shù)據(jù)支持，并實(shí)時反饋以幫助學(xué)員調(diào)整動作姿態(tài)，從而保持姿勢的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。除專業(yè)訓(xùn)練方面外，可穿戴設(shè)備在大多數(shù)使用者的健康管理中也扮演著重要角色，讓使用者更加重視自己的身體狀況并盡可能多地參加體育活動。盡管目前可穿戴設(shè)備的發(fā)展仍不成熟，在數(shù)據(jù)準(zhǔn)確性、佩戴舒適性及價格方面尚且存在不足，但其未來發(fā)展仍具有較大潛力。

參考文獻(xiàn)：

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