健身氣功八段錦

冠心病患者堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于提高心肺功能，改善血管內(nèi)皮功能，降低再住院率和死亡率，提高生活質(zhì)量。八段錦是我國(guó)的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大、動(dòng)作風(fēng)險(xiǎn)較低，而且易于長(zhǎng)期堅(jiān)持，很適合冠心病患者練習(xí)。

常練八段錦能穩(wěn)定病情

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冠心病屬于“心痛”“胸痹”范疇，治療該病應(yīng)以理氣通陽(yáng)、活血化瘀為主。練習(xí)八段錦可行氣活血、疏通經(jīng)絡(luò)，同時(shí)還能使人心境平和，有助于穩(wěn)定冠心病患者的病情。

1.促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟功能

練習(xí)八段錦需調(diào)動(dòng)全身各個(gè)部位參與，而且要配合調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。適當(dāng)練習(xí)八段錦有助于改善全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心肌收縮力，提高心臟泵血能力。

2.刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)

八段錦的動(dòng)作可以刺激頸后肩井穴、后背膏肓穴、手陽(yáng)明大腸經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)等經(jīng)絡(luò)穴位，并充分抻拉前后任督兩脈，有助于促進(jìn)全身氣血運(yùn)行、疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)心止痛，緩解冠心病患者的胸悶、氣短、心慌等不適癥狀。

3.調(diào)節(jié)心情，緩解壓力

情緒波動(dòng)過(guò)大或長(zhǎng)期處于緊張、抑郁等不良情緒狀態(tài)，不利于穩(wěn)定冠心病病情。八段錦的動(dòng)作節(jié)奏舒緩，追求形、氣、神的和諧統(tǒng)一?；颊咴诰毩?xí)過(guò)程中可逐漸平復(fù)心情，緩解緊張、焦慮情緒，促進(jìn)身心健康。

八段錦動(dòng)作詳解

第一式：雙手托天理三焦

練習(xí)者兩腳分開與肩同寬，雙目平視前方，雙手在腹部前方十指交叉，掌心向上，吸氣時(shí)雙手慢慢上舉，直至舉過(guò)頭頂上方。呼氣時(shí)雙手分開，掌心朝下，雙手自身體兩側(cè)緩緩回落至腹部前方。如此反復(fù)練習(xí)6次。該動(dòng)作能夠疏通三焦氣機(jī)，暢通任、督二脈，調(diào)和臟腑功能。

第二式：左右開弓似射雕

練習(xí)者兩腳分開略寬于肩，雙腿屈膝下蹲呈馬步姿勢(shì)。右手五指微曲呈虎爪狀，左手大拇指與其他四指分開，呈“八”字。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，右臂向右側(cè)伸直，左臂往回拉，模擬拉弓射箭的動(dòng)作，然后換反方向進(jìn)行練習(xí)。左右兩側(cè)各練習(xí)3次。該動(dòng)作有助于舒展胸廓，增加心肺氧氣供應(yīng)，緩解胸悶癥狀。

第三式：調(diào)理脾胃需單舉

練習(xí)者兩腳分開與肩同寬，左手緩緩自胸前向上高舉，掌心朝上，指尖朝向頭部一側(cè)。同時(shí)，右手掌心朝下、指尖朝外，手掌向下壓。左右手交替練習(xí)，如此反復(fù)練習(xí)3次。該動(dòng)作通過(guò)雙臂上下?tīng)坷?，可調(diào)節(jié)脾胃功能，改善血脂代謝。

第四式：五勞七傷往后瞧

練習(xí)者兩腳分開與肩同寬，雙目平視前方，兩臂微曲，兩手置于身體兩側(cè)。雙臂緩緩?fù)庹辜s45度，五指分開，頭部緩緩向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，直至極限，雙眼看向左后方并停留2～3秒，然后頭部轉(zhuǎn)正，兩手緩慢恢復(fù)原位。全身放松后進(jìn)行反方向練習(xí)。一左一右為1次，練習(xí)3次。該動(dòng)作能夠舒緩頸部肌肉，刺激任脈循行線上的膻中穴，起到調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、活血通絡(luò)、寬心順氣等作用，可改善胸悶、心悸、心煩等不適癥狀。

第五式：搖頭擺尾祛心火

練習(xí)者先并步站立（雙腳并攏），雙臂自然垂在身體兩側(cè)，然后左腳向外邁一大步，屈膝下蹲呈馬步姿勢(shì)。雙手扶于左膝關(guān)節(jié)上方，身體重心先向左傾斜，再向右傾斜。上半身隨著身體重心的變化，先向左前方俯身，再緩慢轉(zhuǎn)向右前方俯身。如此反復(fù)做3次。該動(dòng)作可刺激督脈和膀胱經(jīng)，促進(jìn)心腎相交，調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，緩解心火過(guò)旺導(dǎo)致的心悸、失眠等問(wèn)題。

第六式：兩手攀足固腎腰

練習(xí)者兩腳分開與肩同寬，兩臂自身體前方舉起，舉過(guò)頭頂，然后屈肘，掌心向下，雙手平舉于胸前。雙手分開，掌心分別緊貼在后背的左右兩側(cè)，身體前傾，緩緩彎腰，兩掌順勢(shì)自后背、臀部、大腿一直摩挲至腳后跟，最后身體站直，雙手上舉。如此反復(fù)練習(xí)6次。該動(dòng)作可以刺激心經(jīng)，緩解胸悶、胸痛、手臂痹痛等癥狀。同時(shí)，這一動(dòng)作還可放松腰背部肌肉，緩解腰部疼痛。

第七式：攢拳怒目增氣力

練習(xí)者兩腳分開略比肩寬，然后下蹲呈馬步姿勢(shì)，雙手握拳，置于兩側(cè)腰間，掌心朝上，雙目平視前方。將左拳緩緩向前伸出，同時(shí)雙眼注視左拳，然后左手張開，左手掌以手腕為軸心逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周，再握拳收回腰側(cè)。左右兩手各練習(xí)3次。該動(dòng)作可刺激肝膽經(jīng)，增強(qiáng)肝膽功能，調(diào)節(jié)情緒?。

第八式：背后七顛百病消

練習(xí)者并步站立，雙臂自然下垂，雙目直視前方。緩緩抬起兩腳的腳后跟，保持1～2秒后下落。一起一落為1次，如此反復(fù)練習(xí)7次。該動(dòng)作可刺激督脈，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血。通過(guò)震動(dòng)足跟，還能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防下肢靜脈血栓，同時(shí)有助于提高人的平衡能力。

練習(xí)注意事項(xiàng)

1.經(jīng)專業(yè)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估后方可開展

所有冠心病患者在開展運(yùn)動(dòng)前，都必須進(jìn)行專業(yè)的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。由醫(yī)師根據(jù)患者的病情、心肺功能、用藥方案等因素，確定能否開展八段錦運(yùn)動(dòng)，確定合適的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2.循序漸進(jìn)

患者練習(xí)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，初學(xué)者可每日練習(xí)10～15分鐘，每組動(dòng)作練習(xí)1～2遍，每遍間隔約2分鐘。待運(yùn)動(dòng)能力有所提高、動(dòng)作熟練后，可將訓(xùn)練時(shí)間逐步延長(zhǎng)至30分鐘，每周練習(xí)不少于5 次。

如果時(shí)間或身體情況不允許，可以將整套功法拆開，從中選擇適合自己的幾個(gè)動(dòng)作來(lái)練習(xí)。練習(xí)時(shí)，動(dòng)作力求輕松自如，不僵不硬，虛實(shí)變化及姿勢(shì)轉(zhuǎn)換銜接要自然流暢，有一定的韻律美感。建議選擇安靜、通風(fēng)良好的場(chǎng)地，避免空腹或飽餐后練習(xí)。

3.主動(dòng)調(diào)整呼吸節(jié)奏

初學(xué)者練習(xí)時(shí)自然呼吸即可。等到動(dòng)作熟練后，可結(jié)合動(dòng)作調(diào)整呼吸節(jié)奏，做到起吸落呼（肢體向上抬起時(shí)吸氣，肢體下落時(shí)呼氣）、開吸合呼（肢體展開時(shí)吸氣，肢體向中心聚攏時(shí)呼氣）、蓄吸發(fā)呼（勁力回收時(shí)吸氣，勁力向外釋放時(shí)呼氣），達(dá)到呼吸與動(dòng)作配合自如。建議使用腹式呼吸方法。

由于不同人的肺活量、呼吸頻率存在差異，練習(xí)時(shí)的動(dòng)作幅度也有大小、長(zhǎng)短之別，所以練習(xí)者的呼吸節(jié)奏應(yīng)靈活，不要生搬硬套。氣息不暢時(shí)，應(yīng)隨時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。若運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)心慌、氣短等情況，須及時(shí)休息。