收下這份新生兒睡眠指南助寶寶睡得香、長(zhǎng)得壯

新生兒尚未形成規(guī)律的作息習(xí)慣，其神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善，容易對(duì)外界環(huán)境產(chǎn)生緊張等不良情緒，聲音、光線、溫度都可能嚴(yán)重影響其睡眠。同時(shí)，新生兒不能正確區(qū)分白天與黑夜，無(wú)法自主形成晝夜節(jié)律——夜間可能很難入睡，不停哭鬧。此外，寶寶還可能受限于身體功能發(fā)育，無(wú)法自主翻身，容易因?qū)嬀叻胖貌划?dāng)造成呼吸困難。

本文將為新手爸媽提供新生兒睡眠環(huán)境打造攻略與新生兒睡眠節(jié)律養(yǎng)成指南，讓寶寶睡個(gè)好覺(jué)，促進(jìn)他們的身體和心理發(fā)展，為未來(lái)的健康成長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，并有效預(yù)防窒息等意外事件的發(fā)生。

新生兒睡眠環(huán)境打造攻略

1.保持適合的溫度、濕度

環(huán)境溫度對(duì)于新生兒的影響比較大。生活中，人們常給新生兒穿過(guò)多的衣服，包裹過(guò)厚的棉被。雖然應(yīng)重視給新生兒保暖，但是他們體溫調(diào)節(jié)能力較為薄弱，因此，穿得太多、蓋得太厚、室溫太高，可能導(dǎo)致新生兒過(guò)熱，甚至是窒息。

對(duì)于新生兒來(lái)說(shuō)，室溫20～22℃可以助其維持舒適的體溫。如果室溫較高，應(yīng)合理使用電扇、空調(diào)降溫。如果怕嬰兒被冷風(fēng)刺激，可以調(diào)整嬰兒床與空調(diào)出風(fēng)口的位置。在室溫適宜的基礎(chǔ)上，盡可能讓寶寶穿著輕便的睡衣，并定期檢查他們的體溫。如果發(fā)現(xiàn)寶寶出汗或者面色潮紅，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)調(diào)整其衣物與室內(nèi)溫度，以保證寶寶在一個(gè)舒適的環(huán)境中入睡。

濕度維持在40%～60%，有助于防止寶寶皮膚干燥，避免引發(fā)呼吸道不適。冬季濕度較低的話，可使用加濕器；夏季悶熱、濕度較高，可以在嬰兒睡眠前，用除濕機(jī)降低臥室濕度。

2.控制光線、噪聲

新生兒對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)性差，很容易被光線、聲音干擾，導(dǎo)致入睡困難或突然驚醒。家長(zhǎng)可為臥室的窗戶選擇遮光性能好的窗簾。夜晚睡眠時(shí)，不要為嬰兒所處的房間開(kāi)啟長(zhǎng)亮夜燈。家長(zhǎng)不可在嬰兒旁邊使用手機(jī)、電腦等會(huì)發(fā)出光亮的電子設(shè)備。

對(duì)于噪聲，如果時(shí)間充裕，可以在嬰兒降生前，將臥室窗戶的玻璃改為雙層真空玻璃。家長(zhǎng)也可以在嬰兒睡眠時(shí)為其播放白噪音。這類聲音是用流水聲、風(fēng)聲等自然聲音為基礎(chǔ)制作的音頻，通過(guò)均勻的頻率分布降低人耳對(duì)其他噪聲的敏感度。

3.獨(dú)立入睡更安全

新生兒不應(yīng)和父母同床睡眠。這是因?yàn)?，同床睡眠可能?huì)增加新生兒窒息的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。父母在睡眠時(shí)可能會(huì)無(wú)意識(shí)地?cái)D壓嬰兒，父母蓋的被子有可能捂住嬰兒的口鼻。此外，和父母同床睡的話，父母翻身、起夜，容易影響嬰兒的睡眠質(zhì)量。

4.保證床品的安全性與舒適性

嬰兒床應(yīng)有高度合適的圍欄。床、床墊、枕頭的材質(zhì)應(yīng)符合環(huán)保要求，避免甲醛超標(biāo)。床上不應(yīng)有塑料包裝、兒童玩具或其他小零件，床墊應(yīng)有足夠的支撐性，被褥不應(yīng)太大、太厚，以免造成嬰兒窒息。床單應(yīng)是純棉材質(zhì)，保證較好的吸濕性。嬰兒床品應(yīng)選擇柔和的淺色，避免使用深藍(lán)、黑色，以免含有太多的染料。

5.做好清潔避免寶寶患病

父母應(yīng)使用溫和、無(wú)刺激的洗滌劑，定期清洗寶寶的床單與被褥。此外，還應(yīng)定期消毒玩具，保持室內(nèi)空氣的流通，定期清潔地面與家具。

新生兒睡眠節(jié)律養(yǎng)成指南

新生兒不能區(qū)分白天和黑夜，很多嬰兒會(huì)頻繁夜醒。情況嚴(yán)重的嬰兒，夜醒后會(huì)啼哭不止，可能造成吐奶等情況，不利于生長(zhǎng)發(fā)育，也會(huì)嚴(yán)重影響父母的日間精神狀態(tài)。以下建議通過(guò)漸進(jìn)式引導(dǎo)，能幫助新生兒盡快形成晝夜節(jié)律。

1.設(shè)定規(guī)律的作息時(shí)間

父母每天在相同的時(shí)間喂養(yǎng)寶寶，安排其入睡，可以提高嬰兒夜間的睡眠質(zhì)量。隨著月齡的不斷增長(zhǎng)，寶寶可以更快地形成穩(wěn)定的睡眠節(jié)奏，減少夜間發(fā)生焦躁、哭鬧的次數(shù)。

2.講究“姿勢(shì)”才能睡得安全

新生兒應(yīng)以仰臥的姿勢(shì)入睡。側(cè)睡和趴睡可能導(dǎo)致窒息。

3.“儀式感”可促進(jìn)睡眠

在嬰兒入睡之前，父母可以為孩子進(jìn)行撫觸，也可以輕聲講故事或唱歌謠。這些“儀式”可以幫助寶寶放松身心，促進(jìn)親子關(guān)系，讓孩子感覺(jué)安全和被愛(ài)，能夠更好地促進(jìn)入睡。撫觸時(shí)應(yīng)注意與嬰兒喂奶間隔一段時(shí)間，保證室內(nèi)環(huán)境溫度適宜。父母洗凈雙手后可互相揉搓雙手，提高手部溫度。撫觸的力度應(yīng)適宜，方向可從上至下，從內(nèi)至外，從左至右。為孩子擦少許潤(rùn)膚乳可以減少阻力，提高舒適感。

4 .提供安全感能避免夜間驚醒

有研究認(rèn)為，適當(dāng)?shù)陌眢w可以提高嬰兒的安全感，避免驚跳反射，減少夜間驚醒次數(shù)。父母可根據(jù)季節(jié)、溫度選擇薄被或紗布等來(lái)包裹嬰兒。注意，不要把嬰兒的腿“捆直”。嬰兒雙腿呈“羅圈狀”是正常的。同時(shí)，要經(jīng)常檢查包裹的松緊度——以能輕松放入2指為宜，包裹過(guò)緊會(huì)影響嬰兒的血液循環(huán)和呼吸。

5.不能長(zhǎng)時(shí)間“抱著睡”

新生兒喜歡被“抱著睡”。這是因?yàn)?，一方面，被母親抱在懷中，聽(tīng)著母親的心跳，很像嬰兒在子宮中的時(shí)候，這讓他們感覺(jué)安全、舒適。另一方面，抱著睡有利于幫嬰兒排氣，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

但是，總是“抱著睡”會(huì)導(dǎo)致孩子“一放下就醒”，不利于嬰兒形成規(guī)律的睡眠節(jié)律，還有可能導(dǎo)致脊柱發(fā)育障礙，另外，也會(huì)讓家人過(guò)于辛苦。父母可以適當(dāng)抱著孩子引導(dǎo)其入睡。等其睡熟后，慢慢將孩子貼著父母的胸口，一點(diǎn)點(diǎn)地將其放下。也可以在保證安全的前提下，用媽媽的睡衣包裹嬰兒，提高孩子的安全感。

6.根據(jù)寶寶的節(jié)奏喂奶、換尿不濕

有些家庭會(huì)進(jìn)行分工，提前做好夜間照顧嬰兒的安排。這樣做可以保證產(chǎn)婦的睡眠時(shí)間，減輕其照顧寶寶的壓力。但是，和母親不一樣，其他家人難以通過(guò)“第六感”感知嬰兒的饑餓等需求，可能會(huì)人為干擾寶寶的睡眠。這需要新手爸爸辛苦一些，調(diào)整自己的生物鐘，定時(shí)查看寶寶。

新生兒從子宮來(lái)到人世間，所有的一切對(duì)于他們來(lái)說(shuō)都是陌生、巨大、吵鬧的。他們自己其實(shí)也想好好睡覺(jué)，只不過(guò)他們太小了，還弄不懂白天與黑夜有區(qū)別，自己不可以一直被媽媽抱著。因此，家長(zhǎng)必須為嬰兒打造舒適、安全的睡眠環(huán)境，并且用自己的“破碎式睡眠”來(lái)?yè)Q他們“睡整覺(jué)”。誰(shuí)讓我們愛(ài)他們呢？