年輕人熱衷中醫(yī)養(yǎng)生 “血脈覺醒”要講究策略

打八段錦、喝除濕茶、配“泡腳包”……近幾年，“血脈覺醒”（指自發(fā)地接受傳統(tǒng)生活方式）的年輕人越來越多了。那么，使用傳統(tǒng)方法進行養(yǎng)生，需要注意什么呢？

年輕人迸發(fā)“中醫(yī)情”要謹慎

現(xiàn)在年輕人的學習、工作和生活壓力比較大，多數(shù)人存在長時間使用電子設備、缺少運動、飲食營養(yǎng)不全面等問題，處于“亞健康”狀態(tài)。中醫(yī)養(yǎng)生方法容易被人接受且價格便宜，很多年輕人希望通過中醫(yī)調(diào)理改善健康狀況，提高生活質(zhì)量。不過，需要注意的是，只有選擇適合自己的養(yǎng)生方式，才能讓中醫(yī)養(yǎng)生方法促進自己的健康水平。

嘗試中醫(yī)養(yǎng)生需理性

1.中醫(yī)養(yǎng)生講究對癥，不能盲目跟風

中醫(yī)講究“辨證論治”，而非“千人一方”。時下“除濕茶”“烏梅荷葉飲”“驅寒泡腳包”等養(yǎng)生產(chǎn)品廣受消費者歡迎。但是，人的體質(zhì)有所不同，必須根據(jù)自身情況合理選擇相關產(chǎn)品或治療方法，否則可能事與愿違。

比如，長期熬夜導致陰虛火旺的群體，如果盲目進補人參，無異于火上澆油。因脾虛濕困導致疲倦、乏力的朋友，如果飲用含有蘆薈、黃連、黃芩等寒性藥物的“排毒茶”，會損傷脾胃陽氣，加重不適癥狀。

2.養(yǎng)生產(chǎn)品良莠不齊，要理性辨別

目前，中醫(yī)養(yǎng)生產(chǎn)品存在良莠不齊的問題。有些商家針對消費者追求速效的心理，打出“包治百病”“立即見效”等虛假廣告詞。有的生產(chǎn)商在相關產(chǎn)品中非法添加藥物成分，可能危害使用者的健康。還有些產(chǎn)品以次充好。比如，媒體多次報道過“中藥泡腳包”相關產(chǎn)品存在缺味（缺少某種藥）、缺量、偽品、雜質(zhì)替代、質(zhì)差霉變等問題。如果不加以辨別，購買虛假、劣質(zhì)養(yǎng)生產(chǎn)品，反而可能損害身體健康。

3.不良習慣要改變，不能“朋克養(yǎng)生”

“熬最深的夜，泡最貴的枸杞?！边@是很多年輕人的生活寫照。中醫(yī)講究整體施治，對于患者進行治療的同時，會要求其調(diào)整飲食、生活習慣。如果長期熬夜、很少運動、吃喝沒有約束，想靠喝幾杯枸杞水、打幾次八段錦改善身體狀況，是不可能見效的。

正確開啟中醫(yī)養(yǎng)生之道

1.認準正規(guī)渠道，在醫(yī)師指導下進行保健

如果身體不適，應先去正規(guī)的中醫(yī)醫(yī)院就診。中醫(yī)師進行診斷，確定體質(zhì)、證型之后，會采取合適的中醫(yī)養(yǎng)生方式，比如艾灸、刮痧、藥熏、食療等。如果想購買養(yǎng)生產(chǎn)品，也應選擇正規(guī)渠道和有資質(zhì)的商家，按需購買、使用。

2.端正健康觀，注重自我關懷

年輕人嘗試中醫(yī)養(yǎng)生的根本目的在于改善自身健康狀況，如果盲目追逐一時的養(yǎng)生潮流，無法真正獲益。因此，青年朋友應樹立正確的健康觀，認識到養(yǎng)生并非簡單的跟風，而是要在科學認知和專業(yè)指導的基礎上，找到適合自己的健康生活方式和養(yǎng)生方法，才能增強體質(zhì)、預防疾病。

“不花錢”的中醫(yī)養(yǎng)生建議

1.調(diào)整生活方式

中醫(yī)強調(diào)“治未病”，主張通過調(diào)整飲食、作息等方式來提高健康水平。對于存在“亞健康”問題的朋友，建議先從生活習慣著手，進行適當改變。

（1）規(guī)律作息

中醫(yī)認為，人體氣血循環(huán)與時間相對應，必須順應時間規(guī)律，才能達到調(diào)養(yǎng)效果。

例如，子時（23∶00～1∶00）為陰陽交匯之時，此時膽經(jīng)“值班”。因此人要在子時入睡，才能保證陽氣升發(fā)，肝膽氣機通順。卯時（5∶00～7∶00）為大腸經(jīng)“值班”，而大腸經(jīng)主傳導糟粕、最喜溫，這個時間段是最佳的排便時間。因此，早起后應空腹喝一杯溫開水，促進排便。辰時（早上7∶00～9∶00）為胃經(jīng)“值班”，胃主受納，此時吃早餐，能保證胃正常工作，為身體活動提供充足的能量。

（2）飲食調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)有“藥食同源”的理論。除了要做到合理搭配食物，養(yǎng)成良好進食習慣外，還應根據(jù)季節(jié)選擇相應的食物進行調(diào)養(yǎng)，達到食補的目的。

我國民間有句俗語：春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根。春季萬物復蘇，綠豆芽、韭菜苗、香椿芽等芽類蔬菜肥碩鮮嫩，多吃可以促進陽氣升發(fā)。夏季天氣炎熱，多吃絲瓜、冬瓜、西瓜等瓜類食物，有潤肺生津、解暑除煩之功效。秋季氣候干燥，陽氣收斂，多吃栗子、花生、核桃等堅果，有潤肺止咳、養(yǎng)陰潤燥之功效。冬季多吃紅薯、蘿卜、山藥、土豆等根莖類食物，可以獲取充足的熱量，抵御嚴寒。

（3）堅持運動

中醫(yī)將精、氣、神稱為“三寶”，堅持科學運動可以達到溫陽氣以養(yǎng)精、調(diào)呼吸以煉氣、暢情志以養(yǎng)神的效果。因此，要養(yǎng)成定期運動的習慣。八段錦、五禽戲、太極拳等中醫(yī)養(yǎng)生功法節(jié)奏舒緩，動作難度不大，對場地要求不高，年輕人可以利用碎片化時間加以練習。

2.練習叩齒按摩操

（1）叩齒三百多，七老八十牙不落

中醫(yī)認為叩齒能固齒健腎、疏通氣血，同時還能促進唾液分泌，達到清潔口腔的作用。練習時輕輕叩擊上下牙即可，建議每次叩擊30次，早晚各1次。

（2）人之腎氣通于耳，扯拉揉搓健身體

中醫(yī)認為，耳為腎之上外竅，雙耳靈健則腎經(jīng)通。按摩耳部可以使腎氣充足、腎精盈滿。建議將食指放在耳窩中，輕輕來回按摩，每天100次。用食指和大拇指捏住耳朵三角窩（耳朵上部的三角形區(qū)域），以大拇指輕輕揉搓，每天100次。除此之外，還可以通過揉耳垂、按摩耳背等方式，促進全身氣血流通。

（3）隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元

中醫(yī)認為，經(jīng)常揉腹有助于調(diào)和臟腑功能、疏通氣血運行。您可以將雙手交叉相疊，以肚臍為中心，按照順時針方向輕輕按揉。也可以用雙手掌根分別從兩肋乳根處開始，自上而下推向小腹，重復推移按摩。

（4）足部為第二心臟，足浴按摩益健康

中醫(yī)認為，足部穴位與五臟六腑有密切聯(lián)系，足部保健有助于祛病健身。建議每晚用40℃左右的溫水泡腳10～15分鐘，促進血液循環(huán)，緩解疲勞感。泡完腳后，在床上取坐位，雙手大拇指從腳后跟向涌泉穴處做反復推搓動作，或者用手掌有節(jié)奏地拍打涌泉穴，可以緩解頭痛、失眠等癥狀。