體育多元力量訓(xùn)練方法在排球?qū)ｍ?xiàng)對(duì)抗能力提升中的應(yīng)用

【中圖分類號(hào)】G806 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】2095-2813（2025）20-0051-04

[Abstract]Thisarticleaimis toenhancethevollyballspecificconfrontationabilityexplore theapplicationefectof scientifistrengthtaininginspecializedtraining，ndprovidetheoreticalandpracticalbasisfortheimprovementofvleyal players'competitive level.Theresearch focuses on theconstuent elements and performance characteristics ofvoleybal specializedconfrontationablity，deeplyanalyzes thetrainingpathofmultistrength training methodsitermsofimproving explosive power，enhancing core stabilty，and improving resistance ability，and explores theapplicationvalueof these trainingmethods inpracticalsituations.Researchhasfoundthatsystematicanddiversifedstrengthtrainingcanhelpenhance vollyball players'specializedombatablities，improvethestabilityof technical movements，enhancetheiradaptabilityin combat situations， therefore providing solid scientific support for specialized training.

[Keywords] Sports multi-strength; Training methods; Volleyballspecialty; Confrontation ability

作者簡(jiǎn)介：閆媛媛（1986—），女，本科，高級(jí)講師，研究方向?yàn)轶w育教研、體育文化。

在現(xiàn)代競(jìng)技體育訓(xùn)練不斷趨向?qū)I(yè)化的發(fā)展背景下，傳統(tǒng)單一力量訓(xùn)練方法已難以滿足高對(duì)抗性項(xiàng)目的綜合需求。體育多元力量訓(xùn)練方法成為支撐競(jìng)技表現(xiàn)多維提升的重要訓(xùn)練手段。排球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)對(duì)抗性集中體現(xiàn)在扣球瞬時(shí)爆發(fā)及快速移動(dòng)防守等關(guān)鍵環(huán)節(jié)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量時(shí)效輸出、動(dòng)作鏈條協(xié)調(diào)及快速反應(yīng)調(diào)節(jié)能力提出了高度協(xié)同的訓(xùn)練要求。而體育多元力量訓(xùn)練方法通過(guò)構(gòu)建模塊化與周期化訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，有效銜接不同動(dòng)作模式的力量組合，重構(gòu)專項(xiàng)發(fā)力通道。該方法不僅強(qiáng)調(diào)負(fù)荷維度的多元融合，更注重訓(xùn)練內(nèi)容的專項(xiàng)適配，實(shí)現(xiàn)從局部力量強(qiáng)化向整體對(duì)抗能力的轉(zhuǎn)化。

1排球?qū)ｍ?xiàng)對(duì)抗能力的構(gòu)成要素與表現(xiàn)特征

排球?qū)ｍ?xiàng)對(duì)抗能力是指運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜變動(dòng)、高強(qiáng)度的競(jìng)技環(huán)境中，調(diào)動(dòng)技術(shù)、身體與心理資源實(shí)現(xiàn)有效對(duì)抗的綜合能力。其構(gòu)成要素主要包括專項(xiàng)力量、核心穩(wěn)定性、快速反應(yīng)能力、動(dòng)作控制能力與戰(zhàn)術(shù)應(yīng)變能力。專項(xiàng)力量是保障扣球、攔網(wǎng)等關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)高效輸出的基礎(chǔ)，表現(xiàn)為在短時(shí)間內(nèi)完成高強(qiáng)度爆發(fā)動(dòng)作的能力；核心穩(wěn)定性通過(guò)動(dòng)態(tài)核心訓(xùn)練強(qiáng)化軀干控制，在空中體態(tài)調(diào)整與落地緩沖中展現(xiàn)出對(duì)姿態(tài)穩(wěn)定的支撐作用；快速反應(yīng)能力依賴于神經(jīng)肌肉控制與視覺(jué)反應(yīng)機(jī)制的訓(xùn)練，在應(yīng)對(duì)球場(chǎng)多變節(jié)奏時(shí)，表現(xiàn)為位移啟動(dòng)快、動(dòng)作執(zhí)行果斷；動(dòng)作控制能力體現(xiàn)在高頻技術(shù)操作中的精度與連貫性，要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的肌群協(xié)同調(diào)節(jié)與姿勢(shì)控制能力；戰(zhàn)術(shù)應(yīng)變能力則是在對(duì)抗過(guò)程中基于場(chǎng)上信息快速做出策略調(diào)整的能力，表現(xiàn)為臨場(chǎng)決策果斷與執(zhí)行效率高。

上述各構(gòu)成要素在實(shí)際對(duì)抗中表現(xiàn)為技術(shù)穩(wěn)定性、應(yīng)變敏捷性與持續(xù)輸出能力等多維特征。在體育多元力量訓(xùn)練的周期化指導(dǎo)下，通過(guò)專項(xiàng)化訓(xùn)練手段與高壓情境模擬實(shí)現(xiàn)協(xié)同提升，最終構(gòu)建起結(jié)構(gòu)完整、功能協(xié)調(diào)、反應(yīng)高效的排球?qū)ｍ?xiàng)對(duì)抗能力體系。

2體育多元力量訓(xùn)練方法在排球?qū)ｍ?xiàng)對(duì)抗能力提升中的應(yīng)用路徑

2.1專項(xiàng)動(dòng)作的力量強(qiáng)化訓(xùn)練方法

排球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作主要包括：扣球動(dòng)作，要求上肢快速爆發(fā)及腰腹傳導(dǎo)協(xié)同；攔網(wǎng)動(dòng)作，依賴于下肢起跳爆發(fā)力與空中身體控制力；助跑起跳，強(qiáng)調(diào)下肢反應(yīng)速度與髖膝踝三關(guān)節(jié)穩(wěn)定發(fā)力；發(fā)球動(dòng)作，涉及肩肘腕多關(guān)節(jié)爆發(fā)路徑的協(xié)同輸出；快速移動(dòng)與變向，依靠核心穩(wěn)定與下肢力量轉(zhuǎn)換效率。為有效提升上述專項(xiàng)動(dòng)作的對(duì)抗表現(xiàn)，可采用以下兩種力量強(qiáng)化訓(xùn)練方法。

2.1.1彈震式力量訓(xùn)練

首先，該訓(xùn)練方法通過(guò)高頻拉伸與反復(fù)快速伸縮刺激，降低神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉激活的閾值。其次，通過(guò)垂直跳、深蹲跳及彈力平臺(tái)等訓(xùn)練方式，優(yōu)化爆發(fā)力的神經(jīng)驅(qū)動(dòng)通路，實(shí)現(xiàn)在短時(shí)間內(nèi)最大單位力量輸出。再次，在膝、踝、三關(guān)節(jié)協(xié)同控制的高頻訓(xùn)練中，強(qiáng)化起跳與落地的姿態(tài)穩(wěn)定性。最后，結(jié)合上肢輔助訓(xùn)練，激活肩肘腕的協(xié)同發(fā)力機(jī)制，提升扣球、發(fā)球等上肢專項(xiàng)動(dòng)作的傳力效率。彈震式訓(xùn)練亦能重塑神經(jīng)通路與動(dòng)作模板記憶，增強(qiáng)動(dòng)作節(jié)奏一致性，顯著提升實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗能力中的整體表現(xiàn)。

2.1.2 阻力與助力結(jié)合訓(xùn)練

首先，阻力訓(xùn)練通過(guò)橡膠阻力繩、負(fù)重背心等裝置構(gòu)建攔網(wǎng)起跳與扣球助跑中的抗阻環(huán)境，提升動(dòng)作中抗干擾發(fā)力能力。其次，阻力訓(xùn)練采用反向牽引、反重力帶等設(shè)備，協(xié)助完成爆發(fā)力不足區(qū)段的技術(shù)動(dòng)作，激發(fā)快肌纖維動(dòng)員機(jī)制，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)高速發(fā)力節(jié)奏的前饋調(diào)控。再次，訓(xùn)練過(guò)程按階段設(shè)定：基礎(chǔ)階段著重在高阻負(fù)荷下激活肌神經(jīng)效率；強(qiáng)化階段注重在助力頻率提升下釋放爆發(fā)力。最后，該模式雙向調(diào)節(jié)肌肉發(fā)力結(jié)構(gòu)，縮短反應(yīng)時(shí)間，提升扣球連續(xù)性與攔網(wǎng)啟動(dòng)速率，實(shí)現(xiàn)力量與神經(jīng)調(diào)控的協(xié)同優(yōu)化。

2.2 功能性核心訓(xùn)練

功能性核心訓(xùn)練是指以提升軀干控制力、穩(wěn)定性及與四肢協(xié)同發(fā)力效率為目標(biāo)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法。其核心在于通過(guò)動(dòng)態(tài)刺激與情境模擬，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)中核心肌群的穩(wěn)定支持與快速響應(yīng)能力。該訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)核心區(qū)域不僅承擔(dān)靜態(tài)支撐任務(wù)，更在高速動(dòng)作、方向變化和復(fù)雜姿態(tài)控制中發(fā)揮關(guān)鍵作用，特別適用于對(duì)抗強(qiáng)度高、動(dòng)作轉(zhuǎn)換快的排球運(yùn)動(dòng)。功能性核心訓(xùn)練主要包括以下兩種方法。

2.2.1 動(dòng)態(tài)核心訓(xùn)練法

該訓(xùn)練法通過(guò)激活橫腹肌、多裂肌、腹橫肌等深層穩(wěn)定肌群，構(gòu)建穩(wěn)定的軀干發(fā)力基礎(chǔ)。在訓(xùn)練中引入不穩(wěn)定器械（如平衡墊、波速球、動(dòng)態(tài)滑板等），通過(guò)改變支撐面和動(dòng)作節(jié)奏制造位移擾動(dòng)，引導(dǎo)核心在動(dòng)態(tài)情境中保持控制力。例如，安排波速球深蹲轉(zhuǎn)體傳球訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定平臺(tái)上完成轉(zhuǎn)體傳球動(dòng)作，以此訓(xùn)練核心在動(dòng)態(tài)平衡中的反應(yīng)能力。在專項(xiàng)動(dòng)作模擬中設(shè)計(jì)單腿站立扣球擺臂訓(xùn)練，通過(guò)不對(duì)稱姿態(tài)增強(qiáng)核心對(duì)軀干前后側(cè)控制的適應(yīng)性。訓(xùn)練需設(shè)定周期化推進(jìn)路徑。在預(yù)備期，以靜態(tài)支撐與穩(wěn)定性控制為主，如前撐一抬腿訓(xùn)練；專項(xiàng)期則強(qiáng)化動(dòng)態(tài)輸出與四肢聯(lián)動(dòng)，如動(dòng)態(tài)卷腹接頂推球訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)核心穩(wěn)定性與專項(xiàng)爆發(fā)力的有效融合。動(dòng)態(tài)核心訓(xùn)練在實(shí)際專項(xiàng)表現(xiàn)中可優(yōu)化扣球起跳前的核心張力控制、攔網(wǎng)后的落地回穩(wěn)、快速起動(dòng)過(guò)程中的姿態(tài)保持等關(guān)鍵環(huán)節(jié)，顯著減少因軀干不穩(wěn)引發(fā)的技術(shù)失誤與損傷風(fēng)險(xiǎn)，提升高強(qiáng)度對(duì)抗中的動(dòng)作完整性與路徑穩(wěn)定性。

2.2.2 協(xié)調(diào)敏捷訓(xùn)練法

協(xié)調(diào)敏捷訓(xùn)練法借助變向移動(dòng)、跨步重心轉(zhuǎn)換、突發(fā)加減速與復(fù)雜路徑追蹤等多任務(wù)動(dòng)作模式，激活下肢關(guān)節(jié)快速伸屈轉(zhuǎn)換機(jī)制，使運(yùn)動(dòng)員在環(huán)境中具備更高的快速調(diào)整能力。在排球?qū)ｍ?xiàng)中，該方法尤其適配于防守反擊起動(dòng)、接發(fā)球移動(dòng)銜接、攔網(wǎng)后快速落地轉(zhuǎn)身再啟動(dòng)等對(duì)速度與角度變化高度敏感的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)。

協(xié)調(diào)敏捷訓(xùn)練法通過(guò)地面標(biāo)志變向訓(xùn)練，不斷改變運(yùn)動(dòng)員原有動(dòng)作模式，引導(dǎo)神經(jīng)中樞在不確定條件下重構(gòu)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)輸出策略，進(jìn)而強(qiáng)化關(guān)節(jié)動(dòng)作連鎖反應(yīng)效率以及軀干穩(wěn)定性支持基礎(chǔ)下的高頻率運(yùn)動(dòng)節(jié)奏維持能力。

在訓(xùn)練周期設(shè)定上，可通過(guò)低強(qiáng)度高頻率的基礎(chǔ)協(xié)調(diào)期訓(xùn)練，建立關(guān)節(jié)控制模式與視覺(jué)導(dǎo)向反饋路徑；通過(guò)中等強(qiáng)度高復(fù)雜度的敏捷刺激期訓(xùn)練，構(gòu)建快速應(yīng)變動(dòng)作結(jié)構(gòu)；在專項(xiàng)整合期，通過(guò)與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作融合的場(chǎng)景化訓(xùn)練。同時(shí)，該訓(xùn)練方法能夠有效激活深層肌群在位移動(dòng)作中的協(xié)同維穩(wěn)，避免因動(dòng)作路徑偏差與姿態(tài)不穩(wěn)造成的運(yùn)動(dòng)失誤[1]

2.3 反應(yīng)速度訓(xùn)練方法

2.3.1 變向加速跑訓(xùn)練

變向加速跑訓(xùn)練旨在提升運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜移動(dòng)情境中的啟動(dòng)、加速、轉(zhuǎn)向與穩(wěn)定控制能力，尤其適應(yīng)排球?qū)ｍ?xiàng)中高頻位移轉(zhuǎn)換的實(shí)戰(zhàn)需求。

首先，強(qiáng)化啟動(dòng)與加速環(huán)節(jié)的力量整合。訓(xùn)練過(guò)程中設(shè)置短距離快速啟動(dòng)任務(wù)，結(jié)合多角度切入路線，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在極短時(shí)間內(nèi)完成從靜止到加速狀態(tài)的力量快速釋放，提升下肢快肌群在高頻拉伸一收縮周期中的最大功率輸出能力。

其次，優(yōu)化髖膝踝復(fù)合發(fā)力與重心軌跡控制。通過(guò)多方向變向跑（如Y字型折返跑、斜向交叉步 ^?+ 回撤跑），重點(diǎn)訓(xùn)練髖膝踝三關(guān)節(jié)在動(dòng)作切換過(guò)程中的同步發(fā)力，提升重心調(diào)整能力與動(dòng)作路徑的敏捷控制效率。

再次，結(jié)合核心穩(wěn)定性與節(jié)奏調(diào)控訓(xùn)練。在變向訓(xùn)練中嵌人“動(dòng)作停止一再啟動(dòng)\"節(jié)奏設(shè)定，融合軀干核心控制訓(xùn)練任務(wù)，如“快移 ⁺ 原地穩(wěn)定支撐”，強(qiáng)化中軸控制系統(tǒng)在快速轉(zhuǎn)向過(guò)程中的平衡能力與節(jié)奏感知。

最后，提升專項(xiàng)動(dòng)作遷移能力。在訓(xùn)練周期設(shè)置上，預(yù)備期以爆發(fā)性節(jié)奏訓(xùn)練建立神經(jīng)適應(yīng)機(jī)制；專項(xiàng)整合期則通過(guò)與攔網(wǎng)起跳、快速轉(zhuǎn)身移動(dòng)、補(bǔ)位滑步等技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，促進(jìn)訓(xùn)練成果在實(shí)戰(zhàn)中的快速遷移，形成速度、方向控制與動(dòng)作穩(wěn)定性的整體性能閉環(huán)[2]。

2.3.2 反應(yīng)球訓(xùn)練

反應(yīng)球訓(xùn)練作為體育多元力量訓(xùn)練方法中的典型代表，主要用于提升運(yùn)動(dòng)員的多通道感知處理能力與多方向動(dòng)作執(zhí)行速度，具有較強(qiáng)的神經(jīng)反應(yīng)刺激與專項(xiàng)轉(zhuǎn)化功能。

首先，強(qiáng)化視覺(jué)與動(dòng)覺(jué)通道的整合。利用反應(yīng)球不規(guī)則彈跳所產(chǎn)生的隨機(jī)軌跡，驅(qū)動(dòng)大腦皮層對(duì)視覺(jué)刺激與動(dòng)作執(zhí)行的同步整合，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜感知輸入下快速做出運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，有效提升感知輸入到動(dòng)作輸出的神經(jīng)處理效率。

其次，構(gòu)建多通道反射與位移融合任務(wù)。設(shè)置多點(diǎn)彈跳反應(yīng)訓(xùn)練，如六點(diǎn)追擊接球與空中快反跳接任務(wù)，使運(yùn)動(dòng)員在不可預(yù)測(cè)彈跳中完成高頻次方向切換。通過(guò)擾亂標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)模式，引導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)在非穩(wěn)態(tài)環(huán)境中實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)路徑的實(shí)時(shí)調(diào)整。

再次，融合敏捷性與神經(jīng)驅(qū)動(dòng)系統(tǒng)的閉環(huán)調(diào)控。將反應(yīng)球訓(xùn)練與敏捷性訓(xùn)練融合，如“側(cè)跳 + 反應(yīng)球接應(yīng)\"與“跨步跑 + 追擊彈跳球”等，借助多模態(tài)感知刺激，增強(qiáng)神經(jīng)驅(qū)動(dòng)系統(tǒng)與執(zhí)行系統(tǒng)的聯(lián)動(dòng)響應(yīng)能力，提高在多變場(chǎng)景下的動(dòng)作精度與節(jié)奏控制。

最后，合理配置訓(xùn)練周期與負(fù)荷節(jié)奏。訓(xùn)練初期以神經(jīng)激活為主，設(shè)置中低強(qiáng)度高頻反應(yīng)任務(wù)，激發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)通路。在專項(xiàng)整合期，將反應(yīng)球任務(wù)嵌入接發(fā)球啟動(dòng)、攔網(wǎng)轉(zhuǎn)換與補(bǔ)位滑步等排球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作中，促進(jìn)反應(yīng)力訓(xùn)練向?qū)崙?zhàn)動(dòng)作遷移，形成認(rèn)知一動(dòng)作一節(jié)奏的高效閉環(huán)。

2.3.3 視覺(jué)反饋快速響應(yīng)訓(xùn)練

視覺(jué)反饋快速響應(yīng)訓(xùn)練以視覺(jué)感知作為主導(dǎo)輸入，結(jié)合科技裝置構(gòu)建動(dòng)態(tài)反應(yīng)情境，旨在提升運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜信息條件下的快速判別與應(yīng)對(duì)能力，強(qiáng)化神經(jīng)驅(qū)動(dòng)系統(tǒng)的即時(shí)響應(yīng)效率。

首先，構(gòu)建視覺(jué)刺激與節(jié)奏擾動(dòng)的訓(xùn)練環(huán)境。通過(guò)動(dòng)態(tài)指令投射器、感應(yīng)觸發(fā)燈等裝置，設(shè)置節(jié)奏變化與方向突變的刺激參數(shù)，誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在極短時(shí)間內(nèi)完成“感知一判別一執(zhí)行\(zhòng)"的完整反應(yīng)鏈條，實(shí)現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)多變輸入的快速解析以及肌肉系統(tǒng)的即時(shí)協(xié)同響應(yīng)。

其次，開(kāi)展模塊化訓(xùn)練任務(wù)以提升實(shí)戰(zhàn)應(yīng)對(duì)能力。設(shè)置隨機(jī)指令反應(yīng)跳躍訓(xùn)練，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在不確定跳躍點(diǎn)位中迅速完成定向起跳與落點(diǎn)調(diào)整。結(jié)合多點(diǎn)視覺(jué)感應(yīng)快速位移訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)視覺(jué)信號(hào)變化的位移反應(yīng)速度，在高干擾環(huán)境下模擬實(shí)戰(zhàn)信息處理壓力，鍛煉其穩(wěn)定應(yīng)對(duì)機(jī)制。

再次，強(qiáng)化感知路徑認(rèn)知與神經(jīng)回路重構(gòu)。在訓(xùn)練周期中，根據(jù)神經(jīng)興奮閾值的變化調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度與節(jié)奏。通過(guò)實(shí)時(shí)可視化反饋數(shù)據(jù)，幫助運(yùn)動(dòng)員識(shí)別自身感知路徑的薄弱環(huán)節(jié)，從而引導(dǎo)神經(jīng)通路重塑與反應(yīng)模型優(yōu)化。

最后，實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)動(dòng)作融合與訓(xùn)練成果轉(zhuǎn)化。在排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中，將視覺(jué)反饋任務(wù)嵌入接發(fā)球、攔網(wǎng)轉(zhuǎn)換、扣球啟動(dòng)等關(guān)鍵動(dòng)作環(huán)節(jié)，使感知能力訓(xùn)練與技術(shù)動(dòng)作實(shí)現(xiàn)深度耦合，形成穩(wěn)定可持續(xù)的轉(zhuǎn)化路徑。最終表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中的信息捕捉精度、空間應(yīng)對(duì)速度與戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行效率的全面提升[3]

2.4心理韌性與抗干擾訓(xùn)練方法

2.4.1 模擬實(shí)戰(zhàn)壓力情境

模擬實(shí)戰(zhàn)壓力情境訓(xùn)練旨在提升運(yùn)動(dòng)員在高壓狀態(tài)下的心理調(diào)節(jié)能力與動(dòng)作執(zhí)行穩(wěn)定性，構(gòu)建與比賽關(guān)鍵時(shí)刻高度接近的訓(xùn)練環(huán)境，實(shí)現(xiàn)心理與動(dòng)作系統(tǒng)的深度適配。

首先，構(gòu)建多模態(tài)壓力刺激情境。通過(guò)疊加任務(wù)干擾、視覺(jué)噪聲、語(yǔ)音指令、觀眾模擬等外部因素，設(shè)置類似比賽關(guān)鍵分、比分落后等壓力情境，刺激運(yùn)動(dòng)員情緒波動(dòng)，促使其在非理想狀態(tài)下提升動(dòng)作的穩(wěn)定輸出與認(rèn)知判斷能力。

其次，引導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)情緒應(yīng)激條件。訓(xùn)練過(guò)程中，重點(diǎn)提升運(yùn)動(dòng)員在干擾環(huán)境中完成技術(shù)動(dòng)作的能力。例如，在模擬關(guān)鍵分?jǐn)r網(wǎng)訓(xùn)練中，外設(shè)閃光干擾與倒計(jì)時(shí)語(yǔ)音，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在情緒緊張下仍能保持起跳時(shí)機(jī)判斷準(zhǔn)確的能力，構(gòu)建心理行為匹配模型，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)負(fù)面情緒影響下的指令穩(wěn)定傳導(dǎo)。

再次，分階段遞進(jìn)式設(shè)置訓(xùn)練負(fù)荷。初期階段采用低強(qiáng)度干擾情境，如背景音干擾配合簡(jiǎn)化戰(zhàn)術(shù)；中期階段引入多源刺激并發(fā)，如燈光變化、語(yǔ)音擾動(dòng)與任務(wù)限制共同施加；后期階段模擬完整比賽回合，訓(xùn)練情境中融合對(duì)抗、防守、反擊等多個(gè)專項(xiàng)動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)實(shí)戰(zhàn)氛圍與心理負(fù)荷的雙重強(qiáng)化。

最后，提升情緒調(diào)節(jié)與動(dòng)作協(xié)同能力。通過(guò)高頻率、多變量的干擾訓(xùn)練，逐步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜壓力下的自主調(diào)節(jié)意識(shí)與動(dòng)作路徑控制能力，實(shí)現(xiàn)心理韌性與技術(shù)穩(wěn)定性的雙重提升，使運(yùn)動(dòng)員能夠在排球?qū)ｍ?xiàng)中形成關(guān)鍵時(shí)刻的冷靜判斷、快速反應(yīng)與高效執(zhí)行力[4]

2.4.2 抗壓訓(xùn)練技術(shù)

在排球?qū)ｍ?xiàng)對(duì)抗中，比分逆轉(zhuǎn)、連續(xù)失誤等高壓情境常對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)造成沖擊?？箟河?xùn)練技術(shù)旨在構(gòu)建運(yùn)動(dòng)員內(nèi)部心理調(diào)節(jié)機(jī)制，提升其在關(guān)鍵時(shí)刻的應(yīng)對(duì)能力。

首先，應(yīng)用閉環(huán)生理反饋訓(xùn)練調(diào)控生理應(yīng)激。利用心率變異性監(jiān)測(cè)、呼吸節(jié)奏引導(dǎo)與肌肉張力調(diào)節(jié)技術(shù)，通過(guò)可視化生理參數(shù)反饋，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌控自身生理狀態(tài)，降低交感神經(jīng)興奮程度，增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力與緊張狀態(tài)下的身體控制能力。

其次，實(shí)施情緒暴露脫敏訓(xùn)練，提升情緒耐受性。構(gòu)建模擬高壓引發(fā)情境，如比分落后、失誤積壓、時(shí)間倒計(jì)時(shí)等干擾條件，促使運(yùn)動(dòng)員反復(fù)經(jīng)歷情緒高峰與波動(dòng)，通過(guò)訓(xùn)練逐步建立對(duì)負(fù)性情緒的容忍機(jī)制，提升心理適應(yīng)能力，增強(qiáng)情緒穩(wěn)定性。

再次，開(kāi)展認(rèn)知再評(píng)價(jià)訓(xùn)練引導(dǎo)積極應(yīng)對(duì)思維。引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員重新建構(gòu)對(duì)壓力事件的認(rèn)知框架，例如將失誤視為戰(zhàn)術(shù)修正機(jī)會(huì)、將比分落后理解為激發(fā)潛能的信號(hào)，促使其在面臨壓力時(shí)采取更積極、理性的行為策略，避免陷入情緒失控或應(yīng)激逃避模式。

最后，注重場(chǎng)景化壓力決策訓(xùn)練，提升實(shí)戰(zhàn)應(yīng)對(duì)能力。通過(guò)設(shè)置嵌人式對(duì)抗任務(wù)，如關(guān)鍵分模擬賽、失誤累積分懲機(jī)制，在高干擾條件下完成技術(shù)動(dòng)作決策與執(zhí)行，提升認(rèn)知調(diào)節(jié)能力與技術(shù)表現(xiàn)的同步穩(wěn)定性。

同時(shí)，訓(xùn)練安排遵循螺旋式負(fù)荷遞進(jìn)原則，逐步提升干擾強(qiáng)度，實(shí)現(xiàn)從認(rèn)知自覺(jué)、情緒調(diào)節(jié)、生理平衡到行為控制的系統(tǒng)能力升級(jí)[5]

3結(jié)語(yǔ)

在高對(duì)抗性的競(jìng)技排球環(huán)境中，體育多元力量訓(xùn)練方法憑借其協(xié)同性與功能性特點(diǎn)，成為提升排球?qū)ｍ?xiàng)對(duì)抗能力的核心路徑。該方法通過(guò)構(gòu)建專項(xiàng)動(dòng)作強(qiáng)化、功能性核心訓(xùn)練、敏捷反應(yīng)訓(xùn)練與心理韌性構(gòu)建等多維體系，實(shí)現(xiàn)神經(jīng)肌肉控制、動(dòng)力鏈協(xié)調(diào)與心理抗壓調(diào)節(jié)的全面優(yōu)化。在應(yīng)用過(guò)程中，應(yīng)基于運(yùn)動(dòng)特征與階段目標(biāo)，科學(xué)實(shí)施彈震式負(fù)荷與實(shí)戰(zhàn)心理模擬等訓(xùn)練手段。

參考文獻(xiàn)

[1]時(shí)國(guó)梁.Tabata訓(xùn)練法對(duì)普通體育院校排球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生身體素質(zhì)的影響研究[D].揚(yáng)州：揚(yáng)州大學(xué)，2024.

[2]魏智豐.青少年男排運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)動(dòng)作模式的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分析與身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方案研究[D]北京：首都體育學(xué)院，2023.

[3]段明伊.多元反饋教學(xué)法在體育院校排球普修課教學(xué)中的應(yīng)用研究[D].西安：西安體育學(xué)院，2023

[4]孫子孺.探討核心力量訓(xùn)練在高中體育教學(xué)中的運(yùn)用[J].健與美，2024（10）：132-134.

[5]王渲文，李猛.體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中提升學(xué)生核心力量的策略分析[J].拳擊與格斗，2024（9）：99-101.