Tabata訓(xùn)練對(duì)跆拳道選項(xiàng)課學(xué)生多維度身體素質(zhì)的影響研究

【中圖分類號(hào)】G886.9 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-2813（2025）20-0024-04

[Abstract] Objective： Through an18-week Tabata training intervention study，this article aims toanalyze theeffectsof Tabata trainingandtraditional physical trainingon multidimensional physical fitness（e.gstrength，speed，fleibilityendurance，andagility）amongcollege students enrolled ina public Taekwondo electivecourse，comparing characteriticdiferences to provide areference foroptimizing collge physical education curricula.Methods： A randomized controledexperimental design was used to divide 32 Taekwondo elective students （16 male/16 female）into anexperimental group（Tabata training）and a control group （traditional training）.Both groups were intervened once a week （1OO minutes）for 18 weks.Five metrics were tested： strength （standing long jump），speed （5O-meter sprint），endurance （800-meterrun/100O-meter run），flexibility （sit-and-reach），and agility（Proagilitytest）.SPSS 27.O was used for within-group（paired t-test） and between-group （independent t-test） analyses （α=0.05） .Results：Tabata training hada significanteffect on improving strength， speed，and agility （Plt;0.05） ，whereas traditional training showed no significant effects. Tabata training and traditional physical training both significantly enhanced endurance and flexibility （Plt;0.05） ，but Tabata training outperformed traditional training in endurance improvement， with no between-group difference in flexibility.Conclusion：Tabata training ismoreefectiveinimproving students'physicalfitnessthan traditionalphysical training methods，and is suitable for public sports Taekwondo electivecourses in universities.It is recommended to promote this training method to other public sports elective courses.

[Keywords] Tabata training; College public physical education; Taekwondo elective course; Physical quality

作者簡(jiǎn)介：段成毅（1999一），男，碩士在讀，研究方向?yàn)閷W(xué)校體育方法與理論。祁繼良（1982一），男，碩士，副研究員，研究方向?yàn)楦咴?xùn)練。

Tabata訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法，由日本科學(xué)家IZUMITABATA提出。其特點(diǎn)是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，間隔短暫休息，通常為20s高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后休息10s，重復(fù)8組，總時(shí)長(zhǎng) 4min^[1] 。跆拳道作為一種以腿法為主的格斗運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的力量、速度、柔韌、耐力以及靈敏等素質(zhì)。因此，Tabata訓(xùn)練的特性與跆拳道運(yùn)動(dòng)需求高度契合。該文將Tabata訓(xùn)練引入跆拳道選項(xiàng)課，研究分析Tabata訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式對(duì)高校公共體育跆拳道選項(xiàng)課學(xué)生身體素質(zhì)的影響，比較特征性差異，該研究對(duì)推動(dòng)高校公共體育課程安排具有一定的實(shí)踐應(yīng)用價(jià)值。

1研究對(duì)象、方法與數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

1.1研究對(duì)象

研究對(duì)象為西北師范大學(xué)二年級(jí)跆拳道選項(xiàng)課的32名學(xué)生（男生16名、女生16名），這些學(xué)生學(xué)習(xí)跆拳道的時(shí)間達(dá)1學(xué)期。實(shí)驗(yàn)前將學(xué)生隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，兩組男女各半。對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試指標(biāo)選取力量（立定跳遠(yuǎn)）速度（ 50m 跑）耐力（女子 800m 跑/男子 1000m 跑）柔韌性（坐位體前屈）和靈敏性（Pro靈敏性測(cè)試）這5項(xiàng)身體素質(zhì)。前4項(xiàng)測(cè)試方法依照教育部頒發(fā)的《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》執(zhí)行。 Pro 靈敏性測(cè)試也叫5-10-5折返跑，實(shí)驗(yàn)對(duì)象站在起點(diǎn)A位置，哨聲響起開(kāi)始計(jì)時(shí)，用最快的速度向B點(diǎn)加速 （5m） ，再由B點(diǎn)到達(dá)C點(diǎn) （10m） ，最終返回A點(diǎn)L （5m） ，計(jì)時(shí)結(jié)束，如圖1所示。結(jié)果得出兩組學(xué)生身體素質(zhì)差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（ Pgt;0.05 ，研究對(duì)象基本情況見(jiàn)表1。

1.2 研究方法

采用實(shí)驗(yàn)法，實(shí)驗(yàn)為期18周，每周1個(gè)課時(shí)（時(shí)長(zhǎng)100min ）。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分內(nèi)容完全一致，僅對(duì)基礎(chǔ)部分中的體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)進(jìn)行干預(yù)，時(shí)長(zhǎng)均為 20min 。通過(guò)嚴(yán)格控制體能訓(xùn)練內(nèi)容與時(shí)長(zhǎng)的一致性，確保實(shí)驗(yàn)變量?jī)H體現(xiàn)Tabata訓(xùn)練法與傳統(tǒng)訓(xùn)練法在訓(xùn)練間歇安排上的差異，為后續(xù)效果分析提供可靠依據(jù)。

圖1Pro靈敏性測(cè)試示意圖

實(shí)驗(yàn)組體能訓(xùn)練安排如下。實(shí)驗(yàn)組采用Tabata訓(xùn)練法，嚴(yán)格控制訓(xùn)練間歇。訓(xùn)練 4min 為一組（20s全力運(yùn)動(dòng) +10： s休息，重復(fù)8次），共完成3組，組間休息3min 。動(dòng)作包括：高抬腿 20s 、左腿連續(xù)橫踢20s、俯臥撐 20s. 右腿連續(xù)橫踢20s、深蹲跳20s、左腿繞八字控腿 20s， 折返跑20s、右腿繞八字控腿20s，重復(fù)3組。

對(duì)照組體能訓(xùn)練安排如下。對(duì)照組采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，內(nèi)容與實(shí)驗(yàn)組相同，訓(xùn)練間歇根據(jù)學(xué)生能力而定，即在一定時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定次數(shù)、固定休息時(shí)間等（例如：30s內(nèi)完成規(guī)定次數(shù) ⁺³⁰ s休息，重復(fù)8次），共完成2組，組間休息 4min 。動(dòng)作包括：高抬腿40次、左腿連續(xù)橫踢25次、俯臥撐15次、右腿連續(xù)橫踢25次、深蹲跳25次、左腿繞八字控腿15次、折返跑15次、右腿繞八字控腿15次，重復(fù)2組。

1.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

使用Excel軟件和SPSS27.0軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。采用獨(dú)立樣本 t 檢驗(yàn)進(jìn)行組間比較；采用成對(duì)樣本t檢驗(yàn)驗(yàn)證前后測(cè)數(shù)據(jù)的正態(tài)性分布，并進(jìn)行組內(nèi)自身前后比較，以 Plt;0.05 為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

表1研究對(duì)象基本情況

2 研究結(jié)果

2.1力量素質(zhì)測(cè)試結(jié)果

表2顯示，18周實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，將實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組男女學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)進(jìn)行前后比較，其中，實(shí)驗(yàn)組男女學(xué)生成績(jī)分別增加 13.00cm 和 13.63cm ，差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（ （Plt;0.05） ；而對(duì)照組男女學(xué)生成績(jī)差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義 （Pgt;0.05） 。組間比較發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)無(wú)論男女均好于對(duì)照組，成績(jī)差值分別達(dá)到9.88cm.8.00cm ，且差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（ （Plt;0.05） 。

2.2 速度素質(zhì)測(cè)試結(jié)果

18周實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組男女學(xué)生 50m 成績(jī)均較實(shí)驗(yàn)前有所提高，男女用時(shí)分別減少0.42s和 0.36s ，差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（ Plt;0.05） ；而對(duì)照組男女學(xué)生實(shí)驗(yàn)結(jié)束后 50m 成績(jī)差異均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（ _Pgt;0.05） 。組間比較發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組男女學(xué)生 50m 成績(jī)均較對(duì)照組有顯著差異，成績(jī)差值分別達(dá)到 0.26s 和0.23s，差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義 （Plt;0.05） 。

2.3柔韌性素質(zhì)測(cè)試結(jié)果

18周教學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，經(jīng)組內(nèi)對(duì)比發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組男女學(xué)生坐位體前屈成績(jī)均較實(shí)驗(yàn)前顯著提高，男女分別增加 0.8cm 和 1.0cm ，差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義 （Plt;0.05） ;而對(duì)照組男女學(xué)生實(shí)驗(yàn)結(jié)束后坐位體前屈成績(jī)也較實(shí)驗(yàn)前顯著提高，男女分別增加了 0.87cm 和 1.12cm ，差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（ （Plt;0.05） 。組間比較發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組男女學(xué)生坐位體前屈成績(jī)差異均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（ Pgt;0.05 ）。

2.4耐力素質(zhì)測(cè)試結(jié)果

18周教學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，經(jīng)組內(nèi)對(duì)比發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組男女學(xué)生耐力成績(jī)均較實(shí)驗(yàn)前顯著提高，男女用時(shí)分別減少 0.31min 和 0.34min ，差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（ （Plt;0.01） 0而對(duì)照組男女學(xué)生實(shí)驗(yàn)結(jié)束后耐力成績(jī)也較實(shí)驗(yàn)前有所提高，男女用時(shí)分別減少 0.10min 和 0.13min ，差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（ （Plt;0.05） 。組間比較研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組男女學(xué)生耐力成績(jī)均較對(duì)照組有顯著差異，成績(jī)差值分別為 0.26min 和 0.20min ，差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義 _{（Plt;0.05）} 。

2.5靈敏性素質(zhì)測(cè)試結(jié)果

經(jīng)過(guò)18周的教學(xué)實(shí)驗(yàn)后，組內(nèi)對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組男女學(xué)生靈敏性測(cè)試成績(jī)均較實(shí)驗(yàn)前顯著提高，男女用時(shí)分別減少 0.28s 和 0.29s ，差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義 （Plt;0.05） ；而對(duì)照組男女學(xué)生實(shí)驗(yàn)結(jié)束后靈敏性測(cè)試成績(jī)差異均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義 （Pgt;0.05） 。組間比較研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組男女靈敏性測(cè)試成績(jī)均較對(duì)照組有顯著差異，成績(jī)差值分別達(dá)到0.20s和 0.18s ，差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義 （Plt;0.05） 。

3 分析與討論

3.1Tabata訓(xùn)練對(duì)力量、速度與靈敏性素質(zhì)的影響

CIN M^[2] 等人在使用Tabata訓(xùn)練進(jìn)行跑步對(duì)力量和爆發(fā)力影響的研究中顯示，通過(guò)快速募集快肌纖維并產(chǎn)生代謝壓力，可有效激活肌肉爆發(fā)力輸出能力，從而強(qiáng)化下肢爆發(fā)力。此外，李超[3]、時(shí)國(guó)梁[4在大學(xué)體育不同體育課的研究中發(fā)現(xiàn)，Tabata訓(xùn)練中快速動(dòng)作切換（如折返跑、變向跳躍）對(duì)神經(jīng)反應(yīng)速度和運(yùn)動(dòng)單位同步募集提出高要求，通過(guò)反復(fù)強(qiáng)化動(dòng)作模式與節(jié)奏控制，可顯著提升大學(xué)生的速度和靈敏素質(zhì)。該研究表明，經(jīng)過(guò)18周跆拳道訓(xùn)練后，采用Tabata訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組無(wú)論男女的力量、速度和靈敏性素質(zhì)水平均出現(xiàn)顯著性提升，且顯著好于對(duì)照組，而采用傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式的對(duì)照組則無(wú)顯著變化。結(jié)合該研究結(jié)果與其他學(xué)者的結(jié)論，表明采用Tabata訓(xùn)練能夠更好地提升學(xué)生的力量、速度和靈敏性等素質(zhì)水平。

表2實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后身體素質(zhì)指標(biāo)變化情況

注：實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后組間比較，amp;表示差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義 _{（Plt;0.05）} ；組內(nèi)實(shí)驗(yàn)前后比較，*表示差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義 （Plt;0.05） ，**表示差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義 （Plt;0.01） 。

3.2Tabata訓(xùn)練對(duì)耐力素質(zhì)的影響

徐梓峰[5]、楊雙鈺[等人在不同人群的研究中得出Tabata訓(xùn)練對(duì)耐力素質(zhì)有顯著影響的結(jié)論。黎涌明[7]在研究高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練模式對(duì)不同人群耐力素質(zhì)的影響時(shí)發(fā)現(xiàn)，受試者成績(jī)顯著提升，該訓(xùn)練方法的時(shí)間安排使練習(xí)者每?jī)纱尉毩?xí)之間不足以完全恢復(fù)到靜息或低強(qiáng)度練習(xí)，這一獨(dú)特之處與Tabata訓(xùn)練的間歇安排極為相似。CIN M^[2] 研究發(fā)現(xiàn)，Tabata訓(xùn)練與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練都可通過(guò)提升有氧與無(wú)氧代謝效率、增強(qiáng)乳酸耐受能力改善有氧耐力素質(zhì)。該研究的耐力指標(biāo)（女子 800m 跑/男子 1000m 跑）顯示，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組均有顯著差異，但實(shí)驗(yàn)組改善幅度更大。結(jié)果表明，傳統(tǒng)訓(xùn)練可改善基礎(chǔ)耐力，而Tabata訓(xùn)練因獨(dú)特的間歇安排方式，在耐力素質(zhì)改善方面表現(xiàn)更優(yōu)，更適用于跆拳道項(xiàng)目，為高校體育課程設(shè)計(jì)提供了針對(duì)性依據(jù)。

3.3Tabata訓(xùn)練對(duì)柔韌素質(zhì)的影響

WARNEKEK等人的研究表明，柔韌性的提升主要源于共性訓(xùn)練內(nèi)容，由此推斷，這可能與跆拳道課程中常規(guī)的踢擊動(dòng)作和靜態(tài)拉伸訓(xùn)練相關(guān)，而非Tabata訓(xùn)練的獨(dú)特性。在該研究中，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的柔韌性（坐位體前屈）均有顯著改善，組間提升差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。錢琨9在研究Tabata對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的影響時(shí)也發(fā)現(xiàn)，這一訓(xùn)練方式對(duì)學(xué)生柔韌性素質(zhì)的影響并不顯著。這與本項(xiàng)自研究結(jié)果一致，表明Tabata訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練對(duì)柔韌素質(zhì)的改善無(wú)顯著差異。因此，柔韌素質(zhì)的改善更多依賴于課程中系統(tǒng)化的拉伸與專項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練，而非間歇訓(xùn)練模式本身。

4結(jié)語(yǔ)

該研究通過(guò)18周的對(duì)照實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，Tabata訓(xùn)練對(duì)力量、速度、靈敏素質(zhì)的提升具有顯著效果，而采用傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式雖有提升但無(wú)顯著變化。

實(shí)驗(yàn)組采用Tabata訓(xùn)練后，耐力素質(zhì)提升效果非常顯著；對(duì)照組采用傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式后亦有顯著提升，但Tabata訓(xùn)練方式的改善效果顯著優(yōu)于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式。柔韌性素質(zhì)指標(biāo)顯示，采用Tabata訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式后均有顯著改善，但兩種訓(xùn)練方式無(wú)顯著差異。

該研究結(jié)果表明，Tabata訓(xùn)練相較于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式更能有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)，適用于高校公共體育跆拳道選項(xiàng)課。建議在高校公共體育跆拳道課程以及需快速提升爆發(fā)力、速度、靈敏及耐力的其他公共體育選項(xiàng)課中推廣Tabata訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

[1] TABATA I，IRISAWA K，KOUZAKI M，et al.Metabolic characteristicsof high-intensity intermittent training[J]. Sport Medicine and Science in Sport，1997，29（3）：390-395.

[2] CIN M，CABUK R.The effectsof running and bodybuilding based high-intensity interval training using the Tabata protocol on the endurance，strength，and power of gendarmerie recruits[J]. Journal of Strength and Conditioning Research，2022，10（1）：15-19.

[3]李超.Tabata訓(xùn)練引入高校體適能課的應(yīng)用研究[D]. 太原：山西大學(xué)，2024.

[4]時(shí)國(guó)梁.Tabata訓(xùn)練法對(duì)普通體育院校排球?qū)ｍ?xiàng)班 學(xué)生身體素質(zhì)的影響研究[D].揚(yáng)州：揚(yáng)州大學(xué)，2024.

[5]徐梓峰.Tabata訓(xùn)練對(duì)體育院校拳擊專項(xiàng)學(xué)生專項(xiàng)耐 力素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].濟(jì)南：山東體育學(xué)院，2024.

[6]楊雙鈺.TABATA訓(xùn)練法對(duì)初中生耐力素質(zhì)的影響 研究[D].石河子：石河子大學(xué)，2024.

[7]黎涌明.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)不同訓(xùn)練人群的應(yīng)用效 果[J].體育科學(xué)，2015，35（8）：59-75，96.

[8] WARNEKE K，BEHM G D，ALIZADEH S，et al.Discussing ConflictingExplanatory Approachesin Flexibility TrainingUnder ConsiderationofPhysiology：ANarrative Review.[J].Sportsmedicine （Auckland，N.Z.），2024，54（7）： 1785-1799.

[9]錢琨.Tabata訓(xùn)練與HIIT跳繩訓(xùn)練對(duì)普通高校大學(xué) 生體質(zhì)健康影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].廣州：廣州體育學(xué) 院，2024.