高水平皮劃艇運(yùn)動員體能結(jié)構(gòu)特征及訓(xùn)練策略

【中圖分類號】G861.9 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-2813（2025）21-0051-03

Physical Structure Characteristicsand Training Strategies of High-Level Canoeists

ZHOU Haisai

Zhejiang Provincial Water Sports Management Center，Hangzhou， Zhejiang Province，3117oo China [Abstract] The implementation ofscientific physical fitness training has always beena hot topic in thefeldof sports training，especiallincompetitivesportstraningpractice，scientificphysicalfinestrainingishighlyvalued.isstudy uses methods such as literature reviewand expert interviews to explore the physical fitnesstructure characteristics of high-level canoeistsand proposes training strategies basedonthis.The studysuggests that in terms ofbodyshape，highlevel athletes have long arms，well-developed upper limbs，thick and robust torso，and overal strength and symmetry. In terms of physicalftness， they posss good aerobicandanaerobic endurance，strength，and flexibility.Overall，the requirements forphysical fitnessarerelativelyhigh.Basedon this，training practice strategies proposed include： emphasizing basic physical fitnesstraining to consolidate the foundation of physical fitness； strengthening specific endurance training to enhance the body's metaboliccapacity;paying atention to flexibility training ofkeyareas to improve theflexibilityof jointsand muscles;and reasonably controling the load of physicalftnesstraining to avoid excessive fatigue.

[Keywords] Canoeing;Physical fitness training;Physical fitness structure characteristics;Sports trainingpractice

運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)研究將體能視為運(yùn)動員競技能力的重要構(gòu)成要素，是運(yùn)動員訓(xùn)練與競賽的重要基礎(chǔ)[1]。體能是以人體三大供能系統(tǒng)為能量代謝活動的基礎(chǔ)，通過骨骼肌表現(xiàn)出來的運(yùn)動能力。狹義上的體能主要指身體素質(zhì)，包括力量、耐力、速度、柔韌以及靈敏等。

從現(xiàn)代競技體育發(fā)展來看，對運(yùn)動員體能訓(xùn)練高度重視，強(qiáng)調(diào)科學(xué)化提升運(yùn)動員體能素質(zhì)。皮劃艇作為體能主導(dǎo)類競賽項目，其核心競技能力是體能[2]作為一項速度耐力性的競技體育運(yùn)動項目，在競技比賽過程中，運(yùn)動員主要通過完成推、拉、蹬伸及轉(zhuǎn)體等技術(shù)動作，推動皮劃艇快速前進(jìn)。皮劃艇運(yùn)動的上述項目特點(diǎn)決定了運(yùn)動員必須具備良好的體能素質(zhì)，才能取得理想的運(yùn)動成績，例如力量、耐力等。無論是運(yùn)動員還是教練員，只有深入認(rèn)識皮劃艇運(yùn)動員體能結(jié)構(gòu)特點(diǎn)[3]，才能基于相關(guān)特征實施更有針對性的訓(xùn)練，取得理想的訓(xùn)練效果。

該研究以高水平皮劃艇運(yùn)動員為對象，剖析其體能結(jié)構(gòu)特征，明確體能要素的核心構(gòu)成及作用機(jī)制，構(gòu)建基于項目特點(diǎn)的體能訓(xùn)練策略，為教練員制訂個性化訓(xùn)練方案提供理論依據(jù)，填補(bǔ)高水平運(yùn)動員體能研究的應(yīng)用空白，推動競技訓(xùn)練的科學(xué)化發(fā)展。

1高水平皮劃艇運(yùn)動員體能結(jié)構(gòu)特征

1.1 身體形態(tài)特征

皮劃艇比賽中，運(yùn)動員需借助特制的槳，通過劃動槳推動船艇向前滑行。只有具備較長的劃動距離，才能獲得更快的速度。因此，優(yōu)秀皮劃艇運(yùn)動員的共同形態(tài)特征為手臂長、上肢發(fā)達(dá)、軀干粗壯，整體結(jié)實勻稱。

第一，從優(yōu)秀皮劃艇運(yùn)動員普遍的身體特征可以看出，皮劃艇項目對身高、指距身高差、肩寬的要求較高，尤其對運(yùn)動員身高和四肢形態(tài)要求較高。目前，賽艇強(qiáng)國男子平均身高在 2m 以上，女子平均身高在1.85m 以上，我國國家隊男子和女子身高分別達(dá)到1.95 m和1.85 m以上[4]。

第二，同年齡段運(yùn)動員中，身高、肩寬越突出則越占優(yōu)勢。例如，四肢較長者單次劃槳做功距離更長，相對而言優(yōu)勢更為顯著。結(jié)合實踐經(jīng)驗，皮劃艇運(yùn)動對運(yùn)動員的身體成分也有較高要求，表現(xiàn)為體脂含量低、肌肉密度高、線條感突出。其項目特點(diǎn)對運(yùn)動員的整體粗壯程度要求為：運(yùn)動員具有較粗的大腿圍，腰細(xì)、髖窄、跟腱長、足弓高，這樣才具備足夠的力量。

第三，從短距離與長距離皮劃艇運(yùn)動身體形態(tài)比較來看，有研究顯示，長距離運(yùn)動員身高、臂長等各項身體形態(tài)數(shù)據(jù)顯著高于短距離運(yùn)動員。長距離項自運(yùn)動員單次劃動距離更大，每一次劃槳效率更高，且能量消耗更小[5]。短距離運(yùn)動員突出劃槳頻率，在單位時間內(nèi)劃槳次數(shù)更多。

1.2 身體素質(zhì)特征

1.2.1力量素質(zhì)特征

從皮劃艇項目特點(diǎn)來看，比賽中運(yùn)動員需劃槳克服阻力，產(chǎn)生反向作用力，推動船體向前滑行。因此，皮劃艇運(yùn)動員力量素質(zhì)特點(diǎn)突出表現(xiàn)為力量大、爆發(fā)力強(qiáng)等。高水平皮劃艇運(yùn)動員必須綜合發(fā)展大肌群力量、快速力量、力量耐力、軀十核心力量和身體小肌群功能性力量，同時強(qiáng)化小肌群功能性力量訓(xùn)練，發(fā)展軀干核心區(qū)力量。大肌肉群在運(yùn)動員力量素質(zhì)方面具有重要作用，尤其是軀干、核心部位的力量素質(zhì)更為關(guān)鍵。從技術(shù)動作要求來看，劃槳主要以軀干核心發(fā)力為主，依靠腰腹力量帶動上肢[6。以上特點(diǎn)決定了皮劃艇運(yùn)動員必須具備良好的核心力量，尤其是軀干力量，才能確保技術(shù)動作的規(guī)范性，提高劃槳效率。在短距離比賽中，運(yùn)動員爆發(fā)力素質(zhì)更優(yōu)，尤其在沖刺階段劃槳頻率更高，需要較好的爆發(fā)力素質(zhì)作為支撐；在長距離比賽中，運(yùn)動員力量耐力更為突出。

1.2.2 耐力素質(zhì)特征

2028年夏奧會上，皮劃艇設(shè)項為16項，其中包括皮劃艇靜水10項（男子 1000m 單人皮艇/劃艇、女子/男子 500m 雙人皮艇劃艇、女子/男子 500m 四人皮艇、女子 500m/200m 單人皮艇）。皮劃艇比賽距離普遍在500m 以上，對運(yùn)動員耐力素質(zhì)要求較高。從能量代謝角度來看，有研究發(fā)現(xiàn)，皮艇運(yùn)動員 500m 項目的運(yùn)動員有氧供能占比為 60.45% ，糖酵解供能占比 26.87% ，磷酸原供能占比 12.68% ，而 1000m 項目的運(yùn)動員有氧供能占比為 83.34% ，糖酵解供能占比 8.67% ，磷酸原供能占比 7.99%^[7] 。從已有研究來看， 500m，1000m 項目有氧供能占比均超過 60% ，但長距離有氧供能占比相對更高。 200m 等短距離項目無氧供能（ATP-CP、糖酵解）供能比例更大。綜上， 200m 短距離項目對運(yùn)動員無氧耐力要求更高， 500m，1000m 項目對運(yùn)動員有氧耐力要求較高。在有氧耐力接近的情況下，無氧耐力更出色的運(yùn)動員往往能夠在比賽沖刺階段取得顯著優(yōu)勢。

1.2.3柔韌素質(zhì)特征

高水平皮劃艇運(yùn)動員具備較好的柔韌素質(zhì)。踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)等的柔韌性對基本技術(shù)動作的做功距離和靈活度有著重要影響，過于緊張會導(dǎo)致技術(shù)動作的放松度、流暢度、幅度無法達(dá)到最佳狀態(tài)。第一，從軀干來看，運(yùn)動員需要具備較好的胸椎旋轉(zhuǎn)靈活性以及肩胛骨、肩部柔韌性，從而能夠大幅度、有控制地旋轉(zhuǎn)上肢，驅(qū)動船槳。動作幅度越大，做功距離越大，劃槳效果更好，同時也能降低上肢肌肉損傷發(fā)生率。第二，從下肢柔韌性主要集中于髖關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)。良好的髖關(guān)節(jié)柔韌性能夠維持身體穩(wěn)定性，避免因肌肉緊張造成的骨盆前傾以及腰部肌肉代償。踝關(guān)節(jié)柔韌性有助于足部穩(wěn)定，充分蹬踏船艙支點(diǎn)，優(yōu)化腿部力量傳導(dǎo)效率。

2皮劃艇運(yùn)動員體能素質(zhì)訓(xùn)練策略

2.1重視基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，夯實基礎(chǔ)體能水平

對于任何項目的體能訓(xùn)練而言，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練始終應(yīng)被重點(diǎn)關(guān)注。在不斷提升基礎(chǔ)體能素質(zhì)的基礎(chǔ)上，強(qiáng)化專項體能。基礎(chǔ)體能是專項體能的基礎(chǔ)。對于皮劃艇體能訓(xùn)練的實施，應(yīng)合理調(diào)整基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練的開展比例，均衡提升運(yùn)動員體能水平。

第一，重視一般耐力訓(xùn)練。皮劃艇運(yùn)動員需要具備較好的有氧耐力素質(zhì)，即基礎(chǔ)耐力素質(zhì)。在訓(xùn)練實踐中，教練員應(yīng)多組織耐力跑等相關(guān)練習(xí)，提升運(yùn)動員的基礎(chǔ)有氧耐力素質(zhì)[4]。在陸上訓(xùn)練期間，有氧耐力的訓(xùn)練占比應(yīng)加大，尤其在備賽期間，有氧耐力具有重要意義。需重點(diǎn)關(guān)注訓(xùn)練量，不可過大，否則會影響后續(xù)專項訓(xùn)練。

第二，全面發(fā)展各項身體素質(zhì)力量。皮劃艇運(yùn)動員對力量素質(zhì)的要求較為全面。在陸上訓(xùn)練期間，對于力量素質(zhì)應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注全面性，利用各類訓(xùn)練方法均衡提高力量素質(zhì)。例如，圍繞上肢力量訓(xùn)練，重點(diǎn)采用握推、俯臥飛鳥、杠鈴?fù)婆e等手段，訓(xùn)練效果較好，能夠較為顯著地提高運(yùn)動員的力量素質(zhì)。

2.2加強(qiáng)專項耐力訓(xùn)練，提高機(jī)體代謝能力

專項耐力是皮劃艇運(yùn)動員取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵體能基礎(chǔ)，當(dāng)前高水平運(yùn)動員體能訓(xùn)練中耐力訓(xùn)練占比大，專項耐力訓(xùn)練分陸上和水上兩類。結(jié)合研究與實踐，提出以下訓(xùn)練策略。

第一，重點(diǎn)采用間歇訓(xùn)練法。從皮劃艇運(yùn)動員的能量代謝特征來看，有氧供能占比較大，無氧供能占比較小。實踐證明，間歇訓(xùn)練法能夠有效提高運(yùn)動員的有氧耐力素質(zhì)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練既可以強(qiáng)化有氧能力，同時又可以提高無氧能力。在訓(xùn)練中，教練員應(yīng)嚴(yán)格控制間歇時間，讓運(yùn)動員處于不完全恢復(fù)狀態(tài)，從而有效刺激心肺機(jī)能。

第二，重視長距離訓(xùn)練。通過長距離的連續(xù)劃行，如 5km，10km 甚至更長距離，模擬比賽中的專項特點(diǎn)，增強(qiáng)肌肉的耐力和心肺功能。但訓(xùn)練時要注意保持正確的劃槳姿勢和技術(shù)，避免因疲勞而出現(xiàn)技術(shù)變形。

第三，重視陸上模擬訓(xùn)練。例如，在船上負(fù)重 5～ 10kg 的重物，以30槳頻（為比賽槳頻的 85% ）劃行，間歇 2min 慢劃5組，心率要求達(dá)到160次 /min ，檢查槳頻，保持合理技術(shù)動作；進(jìn)行5組10s的劃行，間歇時間 5～ 8s慢劃，槳頻為比賽槳頻的 60%～65% ，保持槳頻、劃槳功率和每一槳的劃行距離。

2.3重視關(guān)鍵部位柔韌訓(xùn)練，提高關(guān)節(jié)肌肉靈活性

第一，明確柔韌訓(xùn)練重點(diǎn)部位。皮劃艇比賽中，運(yùn)動員軀干需進(jìn)行大范圍轉(zhuǎn)動以帶動上肢劃槳，因此提高軀干柔韌性能夠有效提升劃槳效率。訓(xùn)練中應(yīng)重點(diǎn)對肩部、腰部、髖關(guān)節(jié)等主要關(guān)節(jié)及其肌肉進(jìn)行柔韌訓(xùn)練，模擬比賽發(fā)力方式。同時，踝關(guān)節(jié)的柔韌訓(xùn)練也應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注。

第二，柔韌訓(xùn)練應(yīng)保持長期性。相對而言，柔韌素質(zhì)下滑速度較快[8]，需在日常訓(xùn)練中長期保持。例如，在日常訓(xùn)練熱身環(huán)節(jié)，可安排 5～10min 進(jìn)行專項柔韌訓(xùn)練；在訓(xùn)練后的放松拉伸環(huán)節(jié)，也可進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。訓(xùn)練方法主要以動態(tài)拉伸結(jié)合靜態(tài)拉伸為主，以提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性與延展性。

第三，利用各類輔助器材進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練。目前有各類柔韌訓(xùn)練輔助器材，能夠最大程度根據(jù)專項柔韌特點(diǎn)開展訓(xùn)練，提高肌肉關(guān)節(jié)活動范圍，且訓(xùn)練效率更高。因此，各訓(xùn)練隊可結(jié)合運(yùn)動員柔韌訓(xùn)練實踐現(xiàn)狀，合理引入相關(guān)訓(xùn)練輔助器材，優(yōu)先發(fā)展運(yùn)動員柔韌素質(zhì)。

2.4合理控制體能訓(xùn)練負(fù)荷量，避免產(chǎn)生過度疲勞

合理控制體能訓(xùn)練負(fù)荷量，避免運(yùn)動員過度疲勞，是實現(xiàn)理想訓(xùn)練效果的關(guān)鍵?，F(xiàn)代體能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)科學(xué)控制負(fù)荷，在挖掘人體機(jī)能潛力的同時防止過度疲勞影響后續(xù)訓(xùn)練。

第一，監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷。教練員可通過人體機(jī)能監(jiān)控設(shè)備、心率監(jiān)測、主觀觀察等多元途徑，了解運(yùn)動員承受的負(fù)荷狀態(tài)并及時調(diào)整。例如，目前較多教練員通過智能心率帶監(jiān)控訓(xùn)練中運(yùn)動員的心率狀態(tài)，以此反映運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量[9]。

第二，重視訓(xùn)練后疲勞程度監(jiān)控。人體疲勞指標(biāo)多樣，皮劃艇訓(xùn)練中，可綜合運(yùn)用多種手段精準(zhǔn)把握負(fù)荷狀態(tài)。智能心率帶實時監(jiān)測心率數(shù)據(jù)，分析相關(guān)指標(biāo)可反映訓(xùn)練強(qiáng)度與疲勞程度，如心率持續(xù)高于最大心率 85% 且恢復(fù)慢，可預(yù)警調(diào)整節(jié)奏；便攜式血乳酸分析儀等設(shè)備檢測生化指標(biāo)，量化評估代謝負(fù)荷與肌肉損傷；結(jié)合主觀疲勞量表和教練觀察，從主觀維度補(bǔ)充數(shù)據(jù)。此外，利用訓(xùn)練監(jiān)控管理系統(tǒng)整合數(shù)據(jù)，建模分析預(yù)測疲勞趨勢，生成建議，實現(xiàn)動態(tài)優(yōu)化與精準(zhǔn)調(diào)控，保障訓(xùn)練效果。

3結(jié)語

當(dāng)前，隨著科學(xué)化體能訓(xùn)練進(jìn)程不斷推進(jìn)，競技體育中的體能訓(xùn)練應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注科學(xué)化，如此才能有效提升運(yùn)動員體能素質(zhì)。皮劃艇作為體能主導(dǎo)類項目，體能素質(zhì)對運(yùn)動員競技能力的提升具有重要意義。該研究重點(diǎn)探討了皮劃艇運(yùn)動員的體能結(jié)構(gòu)，并分析了其特征。今后，為更高質(zhì)量地提升運(yùn)動員體能水平，需要從專項耐力、專項柔韌、訓(xùn)練負(fù)荷控制等方面入手，不斷探索科學(xué)化體能訓(xùn)練的實施路徑。

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