網(wǎng)球運動員專項耐力訓(xùn)練研究

【中圖分類號】G806 【文獻標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-2813（2025）18-0021-03

[Abstract] This research aims to explore the importance and optimization methods of specialized endurance training fortennis players.The research points out that specialized endurance training can notonly maintain thetechnical stabilty ofathletes inhigh-intensitycompetitions，butalsosupportthecontinuous expressionoftactical intentionsand prolong their athletic careers.However，thecurent specialized endurance training has problems such as homogenization of training methods，lackof dynamicadjustment ofloadcyclearrangement，obvious gapbetween physicalfitness-technical collborative training，and incomplete monitoring system of physical function.To this end，theresearch proposes optimization paths such as the constructionof scientific training system，the establishment ofdynamic load regulation mechanism，thereshapingof endurance training modeand the establishmentof scientific body monitoring mechanism and other optimization paths.Through these measures，athletes'specialized endurancelevel canbe improved，enabling them to beteradapt to thereal needs of thecompetition，improve their competitive performance and prolong their sports career.

[Keywords] Tennis players; Specialized endurance training; Training methods; Tactical execution

作者簡介：楊嘉躍（1975一），男，碩士，副教授，研究方向為體育教育。

在職業(yè)網(wǎng)球比賽中，運動員不僅需要具備精湛的技術(shù)和良好的戰(zhàn)術(shù)意識，更需在高強度對抗中保持持久的體能支持[1]。專項耐力訓(xùn)練作為提升運動員綜合素質(zhì)的重要組成部分，已成為職業(yè)網(wǎng)球訓(xùn)練中不可或缺的環(huán)節(jié)[2]。網(wǎng)球比賽的特點決定了運動員在比賽中面臨頻繁的高強度沖刺、急停轉(zhuǎn)向以及多拍相持的局面[3]。特別是在關(guān)鍵分和比賽后期，體能的充沛程度直接影響到運動員的表現(xiàn)和比賽結(jié)果。因此，專項耐力訓(xùn)練不僅是提升運動員體能的手段，更是實現(xiàn)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)有效結(jié)合的基礎(chǔ)[4]。該研究旨在探討網(wǎng)球運動員專項耐力訓(xùn)練的有效方法與提升策略，通過分析當(dāng)前訓(xùn)練現(xiàn)狀，提出針對性的優(yōu)化方案。

1網(wǎng)球運動員專項耐力訓(xùn)練的重要性

1.1維持高強度對抗中的技術(shù)穩(wěn)定性

網(wǎng)球比賽往往包含多拍相持與突發(fā)性攻防轉(zhuǎn)換，運動員需具備持續(xù)應(yīng)對高強度對抗的能力。專項耐力訓(xùn)練能夠幫助運動員在長時間比賽中保持穩(wěn)定的擊球質(zhì)量和腳步移動能力[5]。當(dāng)比賽進人關(guān)鍵分或第三盤拉鋸階段，體能儲備充足的選手仍能高質(zhì)量完成底線擊球、快速上網(wǎng)截?fù)舻葎幼?，避免因體力下滑導(dǎo)致?lián)羟蚓€路松散或步伐遲緩。這種穩(wěn)定性直接決定了運動員在持久戰(zhàn)中能否將技術(shù)優(yōu)勢轉(zhuǎn)化為得分效率。

1.2支撐戰(zhàn)術(shù)意圖的持續(xù)表達

現(xiàn)代網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行依賴于運動員的耐力支撐。具備良好專項耐力的選手能夠在整場比賽中持續(xù)貫徹既定戰(zhàn)術(shù)，無論是執(zhí)行大角度調(diào)動、反復(fù)沖擊對手弱側(cè)，還是堅持防守反擊策略。當(dāng)比賽節(jié)奏加快時，體能充沛的運動員不僅能準(zhǔn)確完成教練部署的戰(zhàn)術(shù)組合，還能在連續(xù)多拍對抗中保持清晰的戰(zhàn)術(shù)思維，及時捕捉對手的體能漏洞并調(diào)整攻擊策略，避免因身體疲勞產(chǎn)生戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行偏差。

1.3延長運動員的運動生涯

專項耐力訓(xùn)練對運動員的關(guān)節(jié)保護與損傷預(yù)防具有累積效應(yīng)。通過針對性的有氧耐力與無氧耐力訓(xùn)練，不僅能提升心肺功能，還能增強腿部肌肉的抗疲勞能力。這種系統(tǒng)性強化使運動員在頻繁的急停急轉(zhuǎn)、折返沖刺中維持更科學(xué)的發(fā)力模式，降低因動作變形導(dǎo)致的關(guān)節(jié)磨損。長期堅持耐力訓(xùn)練的選手往往能在職業(yè)賽場上保持更久的競技狀態(tài)，同時有效延緩因體能衰退引發(fā)的技術(shù)退化問題。

2網(wǎng)球運動員專項耐力訓(xùn)練的現(xiàn)狀

2.1 訓(xùn)練方法同質(zhì)化嚴(yán)重，脫離項目需求

當(dāng)前網(wǎng)球?qū)ｍ椖土τ?xùn)練仍存在模式化傾向，訓(xùn)練內(nèi)容與比賽實際消耗特征匹配度較低。許多教練采用統(tǒng)一的長距離勻速跑或固定時長的跳繩訓(xùn)練，卻忽視了網(wǎng)球比賽中高強度間歇性運動的特點。運動員在訓(xùn)練中難以模擬實戰(zhàn)中的多方向移動、爆發(fā)式啟動及短時快速恢復(fù)場景，致使專項耐力向比賽轉(zhuǎn)化的效率降低。部分訓(xùn)練設(shè)計未考慮紅土、硬地等不同場地對耐力的差異化需求，進一步削弱了訓(xùn)練的實用性。

2.2負(fù)荷周期安排缺乏動態(tài)調(diào)整

訓(xùn)練強度與量度的控制存在機械執(zhí)行的情況，未能根據(jù)運動員階段性狀態(tài)靈活調(diào)整。在賽季中后期仍延續(xù)基礎(chǔ)期的大負(fù)荷耐力訓(xùn)練，容易與技術(shù)訓(xùn)練產(chǎn)生沖突，造成能量過度消耗。部分青少年運動員的訓(xùn)練負(fù)荷未與其骨齡發(fā)育、激素水平變化同步，存在過早透支體能的潛在風(fēng)險。訓(xùn)練與恢復(fù)的節(jié)奏失衡問題較為突出，高強度耐力訓(xùn)練后缺乏針對性的再生訓(xùn)練，影響運動員連續(xù)作戰(zhàn)能力的提升。

2.3體能與技術(shù)協(xié)同訓(xùn)練斷層明顯

耐力訓(xùn)練常與技術(shù)環(huán)節(jié)割裂實施，未能形成有機結(jié)合。運動員在單純跑動中建立的耐力難以支撐實戰(zhàn)中結(jié)合擊球動作的復(fù)合消耗，尤其是正反手轉(zhuǎn)換、上網(wǎng)截?fù)舻冉M合動作下的持續(xù)性輸出能力較為薄弱。多拍相持階段的呼吸節(jié)奏控制、擊球間隙的主動恢復(fù)等專項化耐力要素，在現(xiàn)有訓(xùn)練體系中尚未形成系統(tǒng)化培養(yǎng)路徑。

2.4身體機能監(jiān)控體系尚未完善

訓(xùn)練效果的評估過度依賴主觀感受，缺乏客觀數(shù)據(jù)支持。血氧飽和度、肌氧代謝率等反映耐力水平的生物指標(biāo)未被納入常規(guī)監(jiān)測，因此運動員的隱性疲勞或機能短板難以被及時發(fā)現(xiàn)。訓(xùn)練負(fù)荷的個體化差異分析不足，在相同訓(xùn)練計劃下，進攻型與防守型選手的能量代謝特征差異未被有效區(qū)分，從而影響耐力提升的精準(zhǔn)性。青少年運動員的生長發(fā)育曲線與耐力訓(xùn)練進階節(jié)奏之間也缺乏動態(tài)對照機制。

3網(wǎng)球運動員專項耐力訓(xùn)練的優(yōu)化路徑

3.1立足項目特征構(gòu)建科學(xué)化訓(xùn)練體系

提升網(wǎng)球運動員專項耐力需以比賽真實需求為出發(fā)點，圍繞運動模式、能量代謝特點進行系統(tǒng)性設(shè)計?，F(xiàn)代網(wǎng)球比賽呈現(xiàn)短時高頻沖刺、多方向變速移動及快速恢復(fù)的體能消耗特征，傳統(tǒng)勻速跑等單一訓(xùn)練模式難以滿足實戰(zhàn)要求。訓(xùn)練計劃應(yīng)深度剖析比賽中的動作結(jié)構(gòu)，將急停變向、折返沖刺等關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)融入耐力訓(xùn)練框架。教練需優(yōu)先采用高強度間歇性訓(xùn)練方法，通過模擬比賽中的爆發(fā)式移動與間歇節(jié)奏，助力運動員適應(yīng)實戰(zhàn)能量代謝模式。訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)涵蓋不同方向快速啟動、連續(xù)變向后的穩(wěn)定性維持等復(fù)合型動作，強化肌肉在疲勞狀態(tài)下的協(xié)調(diào)控制能力。同時，針對紅土場地滑步調(diào)整、硬地急停制動等專項技術(shù)特點，設(shè)計符合場地力學(xué)特征的力量耐力組合練習(xí)。訓(xùn)練過程中應(yīng)建立動態(tài)監(jiān)測機制，利用心率監(jiān)測、動作捕捉等技術(shù)跟蹤運動員的實時狀態(tài)。根據(jù)個體恢復(fù)速度調(diào)整每組訓(xùn)練的間歇時長，確保訓(xùn)練強度始終貼近比賽真實負(fù)荷。通過持續(xù)優(yōu)化動作模式與能量供給的匹配度，逐步提升運動員在長時間對抗中的耐力儲備質(zhì)量。

3.2建立動態(tài)負(fù)荷調(diào)控機制實現(xiàn)精準(zhǔn)適配

教練需依據(jù)賽事日程劃分訓(xùn)練階段，在基礎(chǔ)期側(cè)重耐力儲備建設(shè)，臨近賽期則逐步降低訓(xùn)練量并提升強度，使專項耐力訓(xùn)練與技術(shù)打磨形成協(xié)同效應(yīng)。針對青少年運動員，需結(jié)合骨齡檢測與生理指標(biāo)評估，在生長加速期適當(dāng)控制負(fù)荷總量，避免高強度耐力訓(xùn)練與身體發(fā)育關(guān)鍵期產(chǎn)生沖突。訓(xùn)練實施過程中應(yīng)嵌入周期性恢復(fù)節(jié)點，每完成3＼～4天高強度訓(xùn)練后插入主動恢復(fù)日，采用筋膜放松、低強度有氧等再生訓(xùn)練手段加速代謝廢物清除。對于連續(xù)參賽的運動員，可采用模塊化負(fù)荷策略，將耐力訓(xùn)練拆解為 20～30min 的功能性單元，穿插在技術(shù)訓(xùn)練間隙完成，既維持體能水平，又防止神經(jīng)疲勞。負(fù)荷監(jiān)控需貫穿訓(xùn)練全周期，通過晨脈監(jiān)測、肌肉酸痛指數(shù)等簡易指標(biāo)追蹤運動員適應(yīng)狀態(tài)。當(dāng)出現(xiàn)反應(yīng)速度下降或動作質(zhì)量波動時，及時下調(diào)訓(xùn)練強度并延長間歇時間，確保身體始終處于良性適應(yīng)區(qū)間。這種彈性化的負(fù)荷管理模式，能夠有效提升訓(xùn)練資源利用率，為運動員構(gòu)建可持續(xù)的耐力發(fā)展通道。

3.3融合技術(shù)鏈的耐力培養(yǎng)模式重塑

網(wǎng)球?qū)ｍ椖土τ?xùn)練必須打破體能與技術(shù)分離的壁壘，在移動、擊球、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的真實場景中構(gòu)建耐力培養(yǎng)體系。教練需重新定義耐力訓(xùn)練框架，將多拍對抗、步伐調(diào)整等技術(shù)動作作為耐力訓(xùn)練的載體，使呼吸節(jié)奏控制、肌肉持續(xù)輸出等能力在技術(shù)運用中同步提升。訓(xùn)練設(shè)計中應(yīng)優(yōu)先采用組合動作串聯(lián)模式，例如將底線折返跑與正反手擊球結(jié)合，在連續(xù)橫向移動中完成20＼～30次拍擊球練習(xí)。通過設(shè)置不同回合數(shù)的對抗目標(biāo)，引導(dǎo)運動員在呼吸急促狀態(tài)下保持擊球穩(wěn)定性，強化高壓環(huán)境中技術(shù)動作與能量分配的協(xié)調(diào)能力。針對上網(wǎng)截?fù)舻雀呦膽?zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)，設(shè)計包含5＼～8次連續(xù)網(wǎng)前沖刺的攻防轉(zhuǎn)換練習(xí)，培養(yǎng)運動員在短時高強度消耗后的快速恢復(fù)意識。在訓(xùn)練單元中應(yīng)系統(tǒng)植人實戰(zhàn)耐力要素，重點打磨多拍相持階段的步法微調(diào)能力。通過模擬比分膠著狀態(tài)下的長回合對抗，訓(xùn)練運動員在移動間隙通過深呼吸調(diào)整心率的能力，同時保持對來球軌跡的預(yù)判專注度。對于紅土場滑步救球、硬地急停轉(zhuǎn)向等特定場景，采用延長 30% 技術(shù)動作持續(xù)時間的方式，增強肌肉在特殊場地條件下的抗疲勞能力。

3.4建立科學(xué)化身體監(jiān)控機制

網(wǎng)球?qū)ｍ椖土τ?xùn)練需要建立客觀的監(jiān)測系統(tǒng)，以實際身體數(shù)據(jù)替代主觀判斷。教練團隊?wèi)?yīng)當(dāng)配備基礎(chǔ)生理監(jiān)測工具，實時追蹤運動員訓(xùn)練中的血氧變化、肌肉代謝等核心指標(biāo)，準(zhǔn)確識別運動員身體的實際反應(yīng)。

這些數(shù)據(jù)有助于教練發(fā)現(xiàn)肉眼無法觀察到的疲勞堆積，避免因過度訓(xùn)練導(dǎo)致傷病風(fēng)險。針對不同打法特點的運動員，需制訂差異化的監(jiān)控標(biāo)準(zhǔn)。進攻型選手重點觀察連續(xù)發(fā)力時的身體消耗規(guī)律，防守型選手則側(cè)重分析間歇期的恢復(fù)效率。根據(jù)實際比賽中的能量消耗特征，為每位運動員設(shè)計個性化的耐力訓(xùn)練方案，避免統(tǒng)一訓(xùn)練計劃導(dǎo)致的針對性不足問題。青少年運動員的監(jiān)控需結(jié)合生長發(fā)育規(guī)律。定期評估骨骼生長速度與訓(xùn)練強度的匹配度，在身體快速發(fā)育階段適當(dāng)調(diào)整耐力訓(xùn)練內(nèi)容。通過對比生理發(fā)育數(shù)據(jù)和訓(xùn)練負(fù)荷變化，找到適合運動員不同生長階段的耐力訓(xùn)練節(jié)奏，既保證訓(xùn)練效果，又避免影響正常發(fā)育。訓(xùn)練中應(yīng)建立數(shù)據(jù)反饋機制，當(dāng)監(jiān)測到運動員關(guān)鍵指標(biāo)異常時，及時調(diào)整后續(xù)訓(xùn)練內(nèi)容。

4結(jié)語

該研究對網(wǎng)球運動員專項耐力訓(xùn)練的重要性及現(xiàn)狀展開深人分析，提出切實可行的優(yōu)化路徑。專項耐力訓(xùn)練是提升運動員競技水平的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，然而，唯有科學(xué)合理的訓(xùn)練方法與動態(tài)的負(fù)荷管理，方能真正發(fā)揮其效用。未來研究應(yīng)持續(xù)關(guān)注不同類型運動員的個性化需求，結(jié)合生理監(jiān)測數(shù)據(jù)與訓(xùn)練反饋，進一步完善專項耐力訓(xùn)練體系。通過不斷探索與實踐，力求為職業(yè)網(wǎng)球運動員的訓(xùn)練提供更為精準(zhǔn)、有效的指導(dǎo)，助力其在激烈競爭中取得更優(yōu)異的成績。

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