有人在背后說我壞話，真的是我不好嗎

你被人在背后說過壞話嗎？很多人有過這樣的心理感受：“覺得周圍人對我釋放若有若無的惡意，可能是一個眼神，或幾句交頭接耳。我很痛苦，卻又忍不住懷疑，真的是我自己不好嗎？”許多人害怕脆弱的人際關(guān)系崩塌，更怕被孤立后無法專注學(xué)業(yè)。更令當(dāng)事人崩潰的是，在背后說壞話的人似乎并不完全是壞人，他們可以與他人融洽地相處。遇到這種情況，我們該如何面對呢？

“社交焦慮”是很多人都會遇到的困境。一些心理學(xué)專家給出以下建議：

接受人際互動沒有確定性的現(xiàn)實。我們往往以為自己對某些微小信號的解讀是精準(zhǔn)的，比如，當(dāng)對方露出質(zhì)疑的眼神、短暫的沉默，我們就會泄氣。但不確定性原理認(rèn)為，在微觀粒子的世界中，某些量（如粒子的動量和位置）是不能同時精確測量的。純粹的客觀世界都無法精密測量，主觀世界更是如此。人總是試圖馴化自己的行為，以確保符合別人的期望。也許對方都不確定自己的需求，可能上一秒希望你松弛，下一秒又嫌棄你散漫。所以我們不必執(zhí)著于對方在想什么。

此外，人際互動是個復(fù)雜系統(tǒng)。人際互動中，可能發(fā)生的情況是：朋友喝了一口涼水，莫名地感到人性涼薄，連帶認(rèn)為你也如此；或是對方心情不好，你剛好出現(xiàn)，就會變成對方的出氣筒。人際互動是復(fù)雜系統(tǒng)，是由大量相互作用的部分組成的整體，變化是非線性的，復(fù)雜系統(tǒng)中的波動很正常。

不要過度給心靈“加碼”。如果你過于留意負(fù)面性的線索（比如對方愁眉苦臉），隨著時間推移，就會覺得對方每句話都在罵你，你開始逐步走向情緒失控，循環(huán)內(nèi)耗。解決辦法是引入能量，使系統(tǒng)恢復(fù)秩序。比如適當(dāng)運動，和對方溝通，尋求心理咨詢師的專業(yè)支持，學(xué)會“課題分離”等。

社交焦慮受到基因和經(jīng)驗的共同影響。不過，大部分人所謂的社交焦慮更多是后天習(xí)得的。在一開始遇到讓你不知如何應(yīng)對的社交問題時，躲避緩解了自己的焦慮和害怕。這種方式似乎有效調(diào)節(jié)了情緒，于是久而久之就習(xí)慣逃避自己認(rèn)為無法應(yīng)對的社交場景。然而，從進(jìn)化的角度看，適量的社交焦慮能幫助我們以群體的形式生存。

有學(xué)者認(rèn)為，社交焦慮障礙從本質(zhì)上說就是個人以一種扭曲的方式看待真實的自我，并將這種扭曲視為真實的心理表現(xiàn)。它會讓我們放大自己的缺點，忘記自己還有巨大的優(yōu)點。克服社交焦慮不需要什么嚴(yán)苛的方法消滅它，而是要做回真實的自己，這個真實的自己也包括帶著焦慮的自己。人無完人，在群體中，一個人不可能被所有人喜歡?？陀^分析情況，如果覺得在溝通技巧方面可以更進(jìn)一步，就積極嘗試。如果覺得“錯”不在己，也千萬不要持續(xù)內(nèi)耗。