讓考前情緒風(fēng)暴不再可怕

考試只是孩子成長路上的一次小考驗(yàn)，而他們內(nèi)心的健康與快樂才是照亮未來的永恒星光。讓我們以愛為舟、以理解為槳，與學(xué)校并肩同行，陪孩子穿越期末考前的情緒風(fēng)暴，迎接更從容自信的明天。

親愛的家長朋友們，當(dāng)一個(gè)學(xué)期悄然步入尾聲，您是否注意到孩子身上悄悄發(fā)生的變化：書桌前緊鎖的眉頭，飯桌上寡淡的食欲，還有深夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)的身影……孩子一反常態(tài)的細(xì)微變化，或許掩藏著他們在期末考試來臨前的情緒風(fēng)暴。作為一名班主任和兼職心理教師，我經(jīng)常聽到家長的困惑——“為什么孩子突然把門鎖起來？”“為什么孩子在復(fù)習(xí)時(shí)頻繁撕碎草稿紙？”“為什么孩子一到考試就肚子疼？”

我深知家長們的擔(dān)憂，而在這些疑問的背后也看到了太多被壓力困住的孩子?？记敖箲]在學(xué)生群體中似乎成為常態(tài)，或許一些家長會(huì)將其視為簡單的“緊張”心理，但如果考前焦慮愈演愈烈，那么受影響的不僅只是學(xué)生們的成績，更是他們身心的健康發(fā)展。很多時(shí)候，孩子考前的異常行為并不是叛逆，而是焦慮的具象表達(dá)，更是向老師或家長發(fā)出的“求救信號”。今天，就讓我們一起走進(jìn)孩子的內(nèi)心世界，正確解讀他們的“壓力密碼”，讓考前的情緒風(fēng)暴不再可怕。衷心祝愿每一次考試，孩子們都能在良好心態(tài)的護(hù)航下，一路披荊斬棘，一帆風(fēng)順！

當(dāng)“沉默”與“暴躁”成為求救信號

家長會(huì)上，一位母親焦急地問我：“孩子以前總嘰嘰喳喳說學(xué)校的事，現(xiàn)在回到家就鎖門。昨天發(fā)現(xiàn)他在草稿紙上寫滿了‘考試’兩個(gè)字，并把草稿紙撕得粉碎……”這樣的場景，在考試季并不少見。孩子考前焦慮從不直接吶喊，因?yàn)椤俺聊迸c“暴躁”才是他們的求救信號。大考來臨之前，家長需要重點(diǎn)關(guān)注孩子情緒、表現(xiàn)乃至身體狀態(tài)的異?，F(xiàn)象，進(jìn)而正確識別他們的“心理信號燈”。

三年級男生小宇連續(xù)幾天背誦課文到深夜，第二天測試時(shí)，他的大腦卻一片空白。只見他蜷縮成一團(tuán)喃喃自語道：“背不下來，我為什么背不下來？我昨晚明明背過的，是不是我越來越笨了？”這一表現(xiàn)在心理學(xué)上被稱為“認(rèn)知扭曲”，負(fù)面的想法像藤蔓般纏繞著孩子—— 一次因錯(cuò)題引發(fā)的摔筆怒吼、深夜復(fù)習(xí)時(shí)的突然崩潰哭泣，實(shí)質(zhì)都是潛意識在發(fā)出“我承受不住了”的呼喊?？记敖箲]不僅會(huì)影響孩子的心理狀態(tài)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)產(chǎn)生軀體反應(yīng)。五年級學(xué)生小然考前經(jīng)常臉色煞白，感覺自己肚子不舒服，到醫(yī)院檢查后卻并無異樣，家長誤以為孩子是“找借口逃避”，于是強(qiáng)行將其送入考場，結(jié)果誘發(fā)驚恐發(fā)作，造成更為嚴(yán)重的后果。除了情緒與身體上的異常表現(xiàn)，不少家長還發(fā)現(xiàn)孩子在考前出現(xiàn)了儀式化行為。另一個(gè)學(xué)生小林，每次考試前必須按固定順序整理文具，漏掉一步就要重新開始。當(dāng)現(xiàn)實(shí)壓力超過個(gè)人的承受閾值時(shí)，大腦便會(huì)通過重復(fù)動(dòng)作獲取短暫的掌控感，孩子出現(xiàn)的類似強(qiáng)迫性洗手或啃指甲的行為也屬于這個(gè)范疇。

無論是情緒的起伏，還是軀體化的反應(yīng)，抑或是儀式化的行為，這些都是心理壓力外顯的表現(xiàn)，如同身心健康亮起的紅色警報(bào)。當(dāng)這些情況出現(xiàn)時(shí)，很多時(shí)候孩子自己甚至也不知道“為什么”。此時(shí)，家長不僅需要及時(shí)捕捉孩子的求救信號，還需要治標(biāo)治本，探究孩子考前焦慮的具體來源。

通過深入探究孩子的壓力源可以發(fā)現(xiàn)，學(xué)業(yè)期待的重負(fù)占主要部分。一方面，升學(xué)競爭的激烈讓家長和老師對成績寄予厚望，孩子害怕辜負(fù)期待，便將外界要求內(nèi)化為自我施壓；另一方面，孩子自我評價(jià)體系的失衡也不容忽視——許多學(xué)生將考試分?jǐn)?shù)等同于個(gè)人價(jià)值，一次失利就全盤否定自身努力。此外，家庭氛圍的影響同樣關(guān)鍵：如果父母過度關(guān)注考試成績、頻繁詢問復(fù)習(xí)進(jìn)度，反而加劇孩子的緊張情緒。

化風(fēng)為雨，構(gòu)建考前情緒的家庭安全屋

當(dāng)孩子深陷情緒風(fēng)暴時(shí)，家長常常陷入兩難境地——催促學(xué)習(xí)，怕孩子崩潰；一味哄著讓著，又怕其松懈。實(shí)際上，真正的幫助不是消滅壓力，而是教會(huì)孩子與壓力和平共處。面對孩子的考前焦慮，家長要像茫茫大海中的燈塔，要用溫暖與智慧為孩子指引方向。

首先，家長要學(xué)會(huì)傾聽的藝術(shù)，放下說教的態(tài)度，用“我感受到你很著急，愿意和我說說嗎”代替“別緊張，考不好也沒關(guān)系”。像小宇的媽媽，每晚留出半小時(shí)的“心靈對話時(shí)間”與孩子溝通，媽媽不評判、不打斷，只是靜靜陪伴，使小宇得以釋放內(nèi)心的焦慮。

其次，營造輕松的家庭氛圍至關(guān)重要。家長可嘗試在考前開展“家庭放松日”活動(dòng)，組織一家人一起看場電影、做手工，或是來場家庭K歌比賽等輕松的互動(dòng)，以此緩解孩子的緊張情緒，幫助他們切換思維狀態(tài)。同時(shí)，家長還可以在考前引導(dǎo)孩子制訂科學(xué)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，將大目標(biāo)拆解成一個(gè)個(gè)小任務(wù)，每完成一項(xiàng)就給予自我肯定，引導(dǎo)孩子在逐步完成任務(wù)的過程中重拾信心，緩解因“失控”而導(dǎo)致的考前焦慮。不僅如此，在飲食和作息方面，家長也能發(fā)揮重要作用。家長可以在考前為孩子準(zhǔn)備富含維生素B和色氨酸的食物，如全麥面包、香蕉、牛奶等，這類營養(yǎng)素有助于穩(wěn)定情緒。另外，家長要督促孩子提前規(guī)劃復(fù)習(xí)時(shí)間，避免考前臨時(shí)抱佛腳式的熬夜復(fù)習(xí)，確保孩子的身體和大腦處于最佳狀態(tài)。

最后，家長可以借助一些實(shí)用干預(yù)方案來撫平孩子的考前焦慮。比如，針對因考前焦慮而出現(xiàn)軀體化癥狀的孩子，家長可以采用呼吸訓(xùn)練法，讓孩子坐直身體，雙手交疊放腹部，閉眼想象手中握著一個(gè)氣球，先吸氣4秒，在這個(gè)過程中用鼻子緩慢吸氣，感受腹部隆起如氣球充氣，再屏息4秒，在心中默念“我的身體正在平靜”，最后呼氣6秒，噘嘴緩慢吐氣，想象把壓力吹進(jìn)氣球并飄走。再比如，針對考前易出現(xiàn)“災(zāi)難化”想法的孩子，家長可以通過寫日記的方式幫助其用成長型思維替代“災(zāi)難化”想象，重塑心理韌性。具體而言，家長可以讓孩子將考試焦慮的場景記錄下來，并記錄原想法，通過思維重構(gòu)糾正認(rèn)知。如上文提到的“小宇背不下來課文”就是考前焦慮場景，而“是不是我越來越笨了”是他的原想法，家長可以通過“這說明我的背誦方法有問題，找到合適的方法我肯定沒問題”來重構(gòu)認(rèn)知，糾正小宇的“災(zāi)難化”思想認(rèn)知。

共筑彩虹橋，家校協(xié)同共建支持系統(tǒng)

緩解學(xué)生考前焦慮，需要家庭與學(xué)校攜手奏響和諧樂章。學(xué)?？梢蚤_展考前心理輔導(dǎo)課程，通過團(tuán)體游戲、放松訓(xùn)練、正念冥想等方式，幫助學(xué)生掌握緩解焦慮的技巧。心理教師可以通過沙盤游戲、繪畫治療等形式，幫助學(xué)生將內(nèi)心壓力以可視化的方式呈現(xiàn)出來，進(jìn)而進(jìn)行針對性疏導(dǎo)。在此過程中，家長與學(xué)校的溝通同樣關(guān)鍵。家長需要定期與班主任、心理教師交流，了解孩子在學(xué)校的狀態(tài)，分享孩子在家的表現(xiàn)，共同制訂個(gè)性化疏導(dǎo)方案。例如，小然的家長與學(xué)校配合，讓小然在課后服務(wù)時(shí)間參加學(xué)校的合唱社團(tuán)，既緩解了身體的不適，又調(diào)節(jié)了心理狀態(tài)。此外，家長還可以參與學(xué)校組織的考前心理講座，學(xué)習(xí)更多專業(yè)知識，提升自己的心理輔導(dǎo)能力。

考試季終會(huì)過去，但那些共同解讀考前壓力的日夜，那些用傾聽替代指責(zé)的瞬間，那些家庭與學(xué)校攜手點(diǎn)亮的燈火，將成為孩子未來人生最堅(jiān)韌的鎧甲。親愛的家長朋友們，考試只是孩子成長路上的一次小考驗(yàn)，而他們內(nèi)心的健康與快樂才是照亮未來的永恒星光。讓我們以愛為舟、以理解為槳，與學(xué)校并肩同行，陪孩子穿越期末考前的情緒風(fēng)暴，迎接更從容自信的明天！當(dāng)我們不再把緊張視為缺陷，而是成長的邀約，那么每一場情緒的風(fēng)暴，便終將化作滋養(yǎng)生命的甘霖，在孩子心田開出絢爛的花朵。

（作者系山東省淄博市周村區(qū)市南路小學(xué)教師）