小學(xué)體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備及整理活動(dòng)分析

曹勇

摘要：當(dāng)前的體育訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展過(guò)程與學(xué)生的學(xué)習(xí)實(shí)際相差較遠(yuǎn)，學(xué)生不能夠在準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)中體會(huì)到體育訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展的樂(lè)趣與實(shí)際意義。本文探討了體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備和整理活動(dòng)，并對(duì)其力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、最大力量訓(xùn)練等各部分展開(kāi)探討，從而遵循不同體育訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展的原則，并針對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)其訓(xùn)練方式做出變革，結(jié)合訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展實(shí)際，提高小學(xué)體育的訓(xùn)練質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育訓(xùn)練;準(zhǔn)備活動(dòng);整理活動(dòng)

訓(xùn)練是學(xué)生學(xué)習(xí)體育最為基礎(chǔ)的手段，只有對(duì)訓(xùn)練過(guò)程做出認(rèn)真探究，教師在教學(xué)時(shí)才可以根據(jù)小學(xué)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)態(tài)調(diào)整訓(xùn)練課程方向。對(duì)于訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)構(gòu)成來(lái)講，其主要包括準(zhǔn)備和整理這兩大部分。這兩部分相互依存，在共建過(guò)程中提高了體育課堂的教學(xué)質(zhì)量。教師應(yīng)力求改善訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展得不充分、不針對(duì)問(wèn)題，在整理活動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng)階段給學(xué)生的體育訓(xùn)練帶來(lái)良好奠基。幫助學(xué)生了解各項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展的重要意義，讓學(xué)生更為恰當(dāng)?shù)乩斫獾襟w育訓(xùn)練動(dòng)作，為其后續(xù)的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

一、小學(xué)體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)的意義與原則

適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)能夠幫助學(xué)生減少肌肉組織之間的摩擦，更好地發(fā)揮學(xué)生的技術(shù)水平。就目前的教學(xué)發(fā)展過(guò)程來(lái)講，教師可以借助準(zhǔn)備活動(dòng)放松學(xué)生的身心，讓學(xué)生通過(guò)運(yùn)動(dòng)及時(shí)去除某些不良心理。在準(zhǔn)備活動(dòng)開(kāi)展模式下，學(xué)生的身體會(huì)迅速發(fā)生變化[1]。其循環(huán)系統(tǒng)會(huì)提供學(xué)生活動(dòng)所需要的各類(lèi)氧氣，學(xué)生原本儲(chǔ)存的一些原料也會(huì)更好的被消耗。

在準(zhǔn)備活動(dòng)開(kāi)啟過(guò)程中，教師應(yīng)遵循如下幾條原則。首先，教師必須通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)提高學(xué)生的肌肉和身體協(xié)調(diào)能力。使得準(zhǔn)備活動(dòng)為后期的教學(xué)活動(dòng)開(kāi)展奠基，幫助學(xué)生緩解肌肉酸痛，讓不同學(xué)生都能夠應(yīng)對(duì)某些突發(fā)條件。在肌肉協(xié)調(diào)過(guò)程中，為后續(xù)的超負(fù)載運(yùn)動(dòng)做好基礎(chǔ)。做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如學(xué)生在進(jìn)行拋擲或者跳躍項(xiàng)目時(shí)，就會(huì)預(yù)先做好心理準(zhǔn)備。相應(yīng)的實(shí)驗(yàn)也表明完成準(zhǔn)備活動(dòng)的學(xué)生能夠在表現(xiàn)過(guò)程中顯現(xiàn)得更加優(yōu)秀，這也是學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力提高的一個(gè)翹板。從心理方面做出探討來(lái)看的話(huà)，適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠讓學(xué)生有一種做好準(zhǔn)備的感覺(jué)。這些準(zhǔn)備活動(dòng)在某些層面也控制了學(xué)生的緊張情緒，它能夠讓學(xué)生更加有效地進(jìn)行后期的課程。

（二）一般性準(zhǔn)備活動(dòng)

所謂一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，即準(zhǔn)備活動(dòng)的一種基本構(gòu)成部分。教師可以借助游走到慢跑的過(guò)渡過(guò)程，讓學(xué)生逐漸調(diào)節(jié)自己的身體結(jié)構(gòu)。這樣一來(lái)，學(xué)生的學(xué)習(xí)過(guò)程也會(huì)變得更加可靠了[2]。

教師可先通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)刺激學(xué)生的心率，對(duì)學(xué)生的循環(huán)系統(tǒng)進(jìn)行引發(fā)。緊接著要求學(xué)生做出幾分鐘的徒手訓(xùn)練，讓學(xué)生跳動(dòng)，跟隨臂膀的擺動(dòng)去進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)。一般性的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)包括學(xué)生在體育課堂上8到10次的80米至100米大步快速跑，之后教師可再根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況繼續(xù)調(diào)整其目標(biāo)。對(duì)每位學(xué)生來(lái)講，其所能夠適應(yīng)的氣候條件、比賽課程是不一樣的。教師在訓(xùn)練時(shí)也要根據(jù)氣候條件以及訓(xùn)練的季節(jié)去做好預(yù)先準(zhǔn)備，如果該地氣候較冷的話(huà)，那么準(zhǔn)備活動(dòng)就應(yīng)該適當(dāng)延長(zhǎng)。其實(shí)出汗過(guò)程有利于保持學(xué)生的體溫，在每一次的投擲以及跳躍活動(dòng)開(kāi)展過(guò)程中，學(xué)生的肌肉也得到了有效的鍛煉。在炎熱或者酷暑環(huán)境內(nèi)，準(zhǔn)備活動(dòng)也是非常必要的。這時(shí)教師要盡可能地避免太陽(yáng)光的直射，讓學(xué)生在陰涼處進(jìn)行訓(xùn)練。

（三）專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)

專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)是根據(jù)比賽項(xiàng)目形成的一些不同構(gòu)成部分，教師在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)考量其訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練位置。通過(guò)訓(xùn)練強(qiáng)度的及時(shí)調(diào)控，使得學(xué)生能夠在心理和生理層面都做好過(guò)渡。如果教師的某些訓(xùn)練活動(dòng)過(guò)量，學(xué)生在后期的比賽過(guò)程中很有可能會(huì)出現(xiàn)一些失誤。

為了讓學(xué)生在比賽時(shí)獲得最佳的結(jié)果，教師也必須掌握訓(xùn)練活動(dòng)的可靠程度。由不可缺少的跑步次數(shù)控制，去進(jìn)行一般性的教學(xué)。了解不同學(xué)生類(lèi)型的體育項(xiàng)目，將鉛球、田徑、籃球等運(yùn)動(dòng)員的體育訓(xùn)練項(xiàng)目分隔開(kāi)來(lái)。例如對(duì)于拋擲運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，就應(yīng)該多訓(xùn)練其投擲能力。對(duì)于跳躍運(yùn)動(dòng)員，則應(yīng)該多跳。短跑運(yùn)動(dòng)員則練習(xí)多跑，使得這些運(yùn)動(dòng)員都能夠具有一定的活動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。在活動(dòng)準(zhǔn)備過(guò)程中，通過(guò)對(duì)自身的活動(dòng)內(nèi)容了解，依據(jù)其活動(dòng)發(fā)展過(guò)程進(jìn)行預(yù)先準(zhǔn)備。教師在訓(xùn)練時(shí)要考量到不同時(shí)間、間隔的差異關(guān)系，從準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束到比賽時(shí)間開(kāi)始都應(yīng)該讓學(xué)生盡量地多休息。這是突破以往單一運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一大有效法寶，它能夠幫助運(yùn)動(dòng)員感悟自我。在準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束之后教師可借助多樣的恢復(fù)活動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)員合理安排時(shí)間。通過(guò)專(zhuān)門(mén)性整理活動(dòng)的開(kāi)展，提高體育訓(xùn)練效果。

二、小學(xué)體育的整理活動(dòng)

（一）力量訓(xùn)練整理

對(duì)于小學(xué)生的力量訓(xùn)練來(lái)講，教師要了解力量訓(xùn)練是人體神經(jīng)在工作時(shí)克服阻礙所形成的一種能力。對(duì)于現(xiàn)代化的力量訓(xùn)練來(lái)講，教師在訓(xùn)練過(guò)程中更應(yīng)該考量學(xué)生在長(zhǎng)時(shí)間高壓力情況下很可能會(huì)產(chǎn)生的一些不良狀態(tài)[3]。及時(shí)幫助學(xué)生放松心理，在緩解精神壓力的同時(shí)遵循科學(xué)化以及全面化的訓(xùn)練發(fā)展原則。注重學(xué)生各肌肉的放松，使得學(xué)生的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)能夠得到協(xié)調(diào)。

開(kāi)展某些必要措施，減輕學(xué)生的肌肉酸痛感。使得學(xué)生能夠保持身體彈性，維持訓(xùn)練課堂效果。某些時(shí)候如果教師不注重力量訓(xùn)練手段，仍是以一種單一的訓(xùn)練模式去要求學(xué)生，那么學(xué)生的身體也始終會(huì)處于一種疲勞狀態(tài)，其身體面臨著較大的風(fēng)險(xiǎn)。在不同力量訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生所提供的功能主要來(lái)源為糖類(lèi)發(fā)酵分解。此時(shí)學(xué)生會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，肌肉在缺氧條件下很難將這些乳酸進(jìn)行氧化。在力量訓(xùn)練結(jié)束之后，教師應(yīng)采取恢復(fù)方案對(duì)學(xué)生做出針對(duì)性的訓(xùn)練處理。幫助學(xué)生消除乳酸，讓學(xué)生在有氧狀態(tài)下及時(shí)增加自身的血量。保證學(xué)生的機(jī)體恢復(fù)正常，接著利用休息時(shí)間對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)過(guò)程做出相對(duì)轉(zhuǎn)換，由這些活動(dòng)去保證學(xué)生大腦皮層的興奮性。教師這時(shí)可通過(guò)放松跑、靜力性拉伸等力量整理活動(dòng)對(duì)學(xué)生做出訓(xùn)練。通過(guò)運(yùn)動(dòng)后的放松跑及時(shí)消除學(xué)生體內(nèi)的乳酸，提高學(xué)生的精神敏捷性。然后，再由靜力拉伸去恢復(fù)學(xué)生的肌肉結(jié)構(gòu)，防止某些肌肉摩擦現(xiàn)象的發(fā)生。及時(shí)跟進(jìn)學(xué)生的訓(xùn)練動(dòng)態(tài)，在動(dòng)靜結(jié)合過(guò)程中提高體育課堂訓(xùn)練質(zhì)量。

（二）速度訓(xùn)練整理

在速度訓(xùn)練層面，由于大量的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生的體內(nèi)同樣會(huì)產(chǎn)生很多的乳酸。這時(shí)學(xué)生身體的供能方式也主要變成了無(wú)氧呼吸，學(xué)生在進(jìn)行大荷載的速度訓(xùn)練時(shí)心跳的速率較高，他們的精神處于一種高度集中狀態(tài)[4]。

對(duì)此，教師的速度整理活動(dòng)也必須以學(xué)生的心理狀態(tài)恢復(fù)作為其開(kāi)展的重點(diǎn)。這時(shí)教師可以利用某些娛樂(lè)活動(dòng)或者放松活動(dòng)，讓學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)對(duì)于訓(xùn)練技巧的理解。結(jié)合整理活動(dòng)中的脈搏分析，將學(xué)生的脈搏控制在120次每分鐘左右。這是維持學(xué)生健康發(fā)展的基礎(chǔ)，只有掌握脈搏值，學(xué)生的內(nèi)心才能夠維持一種均衡。這會(huì)避免某些心理性疲勞的產(chǎn)生，在動(dòng)力拉伸方法運(yùn)用過(guò)程中，教師還要及時(shí)關(guān)注學(xué)生的心理變化，及時(shí)對(duì)學(xué)生提出某些問(wèn)題，了解學(xué)生的所思所想。通過(guò)關(guān)懷學(xué)生讓學(xué)生感受到教師對(duì)于他們的關(guān)愛(ài)，應(yīng)用某些體育游戲，淡化體育訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展的模式化、規(guī)范化，讓學(xué)生樂(lè)于跟隨教師進(jìn)行速度整理。放松學(xué)生的心情，在整理活動(dòng)層面重視某些心理疲勞的恢復(fù)。了解學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)態(tài)，避免學(xué)生由于自身壓力的積累而出現(xiàn)某些危險(xiǎn)行為。注重訓(xùn)練之后的恢復(fù)效果，以此提高體育課堂訓(xùn)練質(zhì)量。

（三）耐力訓(xùn)練整理

所謂耐力，即人體在長(zhǎng)時(shí)間工作過(guò)程中所承載的一類(lèi)能力。從生理學(xué)角度來(lái)看，耐力也主要分為有氧耐力和無(wú)氧耐力兩種。對(duì)于耐力訓(xùn)練的整理活動(dòng)，教師在教學(xué)時(shí)要保證學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

以不同內(nèi)容的整理過(guò)程去激發(fā)出學(xué)生參與的積極性，讓學(xué)生及時(shí)緩解疲勞感。在耐力訓(xùn)練過(guò)程中，教師應(yīng)盡量關(guān)注學(xué)生耐力訓(xùn)練的各類(lèi)過(guò)程。調(diào)控學(xué)生的乳酸量，在訓(xùn)練時(shí)間方面做好正確保障，避免由于學(xué)生的機(jī)體失穩(wěn)而導(dǎo)致一些調(diào)控活動(dòng)的失調(diào)。保障學(xué)生的細(xì)胞、組織功能穩(wěn)定，讓學(xué)生對(duì)所研究的訓(xùn)練項(xiàng)目產(chǎn)生一定的興趣。這需要教師在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)跟進(jìn)學(xué)生的呼吸系統(tǒng)，及時(shí)了解學(xué)生的呼吸狀況。通過(guò)某些拉伸呼吸法、腹式呼吸法，以游戲作為其引發(fā)要點(diǎn)，去調(diào)控學(xué)生的心理狀態(tài)。這時(shí)合理的拉伸方法不僅可以放松學(xué)生的心情，它更能夠增強(qiáng)學(xué)生身體的柔韌性。這能夠加速學(xué)生體內(nèi)的新陳代謝歷程，讓學(xué)生快速做好疲勞整理，進(jìn)行自我狀態(tài)恢復(fù)。在研究過(guò)程中，教師需關(guān)注學(xué)生呼吸機(jī)能的狀態(tài)。通過(guò)腹式呼吸法，保障學(xué)生的正常呼吸。緩解學(xué)生的壓力，讓學(xué)生通過(guò)呼吸方法的改變調(diào)控自己的呼吸狀態(tài)，最終讓自己的身心處于一種緩解狀態(tài)。在耐力訓(xùn)練整理活動(dòng)開(kāi)展過(guò)后及時(shí)告訴學(xué)生其比賽成果，讓學(xué)生進(jìn)行自我整理，提高體育課堂訓(xùn)練質(zhì)量。

（四）最大力量訓(xùn)練整理

所謂最大力量訓(xùn)練，即激發(fā)出學(xué)生的全部體育潛能，讓學(xué)生將自己最好的一面展示出來(lái)的訓(xùn)練活動(dòng)。在某些時(shí)候，最大力量也被稱(chēng)作是學(xué)生的絕對(duì)力量。這是學(xué)生抵抗外力，由神經(jīng)系統(tǒng)所控制產(chǎn)生的一種對(duì)抗力。

對(duì)于最大力量的訓(xùn)練來(lái)講，教師應(yīng)在最大力量訓(xùn)練活動(dòng)結(jié)束之后對(duì)學(xué)生做出特別的關(guān)照，由整理活動(dòng)去放松學(xué)生的身心。更加注重肌肉部分的拉伸以及收縮，避免由于整理活動(dòng)開(kāi)展不及時(shí)而導(dǎo)致的一些肌肉僵硬問(wèn)題。從肌肉線(xiàn)條出發(fā)，提高學(xué)生的訓(xùn)練效果。理解比賽成績(jī)，在訓(xùn)練過(guò)程中遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。逐漸了解學(xué)生機(jī)體以及心理的統(tǒng)一特征，幫助學(xué)生消除疲勞。在最大力量訓(xùn)練完畢之后，及時(shí)理解學(xué)生的訓(xùn)練心理。對(duì)于訓(xùn)練課堂來(lái)講，教師也要借助這些整理活動(dòng)讓學(xué)生的身體處于一種放松狀態(tài)。提高其體育能力，努力要求學(xué)生分析動(dòng)作。在時(shí)間控制方面，教師也要將最大力量整理活動(dòng)控制在15分鐘以?xún)?nèi)。及時(shí)要求時(shí)間，緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)疲勞，幫助學(xué)生進(jìn)行體力恢復(fù)。在訓(xùn)練完成之后，注重訓(xùn)練員的自我感受。緩解學(xué)生的身心，提高體育課堂訓(xùn)練質(zhì)量。

小學(xué)階段的學(xué)生學(xué)習(xí)差異性很大，教師在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)更應(yīng)該了解全部學(xué)生的學(xué)習(xí)特性。通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)對(duì)小學(xué)體育課堂進(jìn)行指導(dǎo)，了解學(xué)生的學(xué)習(xí)過(guò)程。由有效的整理以及準(zhǔn)備活動(dòng)去放松學(xué)生的體育學(xué)習(xí)壓力，關(guān)注學(xué)生身心系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。這需要教師在制定體育計(jì)劃時(shí)提高對(duì)于整理活動(dòng)與準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)，處理好運(yùn)動(dòng)以及恢復(fù)的關(guān)系。應(yīng)用好科學(xué)策劃手段，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)效率，保證體育訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展質(zhì)量。

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