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    高中生體能發(fā)展模塊化實施研究

    2016-12-13 04:07:34吳雪
    關(guān)鍵詞:準備活動體能訓(xùn)練模塊化

    吳雪

    [摘 要]主要針對高中生體能發(fā)展模塊化實施展開研究,認為高中體能發(fā)展的模塊化實施具體可從如下三個方面進行:準備活動階段的模塊化體能訓(xùn)練;課堂結(jié)尾階段的模塊化體能訓(xùn)練;課余時間段的模塊化體能訓(xùn)練。

    [關(guān)鍵詞]高中生 體能訓(xùn)練 模塊化 準備活動

    [中圖分類號]G633.96[文獻標識碼]A[文章編號]16746058(2016)300058

    進入高中階段后,高中生學(xué)習(xí)壓力驟增。繁重的學(xué)習(xí)壓力讓他們沒有更多時間參與體育運動,最終造成體能普遍下降,很難真正適應(yīng)和有效參與劇烈的體育運動。再加上部分高中體育教師并不注重對學(xué)生進行專門的體能訓(xùn)練,因此高中生出現(xiàn)體能普遍下降的現(xiàn)象就顯得見怪不怪了。為幫助高中生更好地發(fā)展體能,我們有必要對高中生實施模塊化體能訓(xùn)練,從而幫助他們更好地提高體能,更好地適應(yīng)劇烈體育運動,更好地參與文化課的學(xué)習(xí)。那么,究竟如何實施模塊化體能發(fā)展呢?下面,我談?wù)勛约旱娜舾煽捶ā?/p>

    一、準備活動階段的模塊化體能發(fā)展實施

    通常而言,準備活動階段的主要教學(xué)任務(wù)是幫助學(xué)生舒展筋骨,讓他們達到熱身的效果,從而有效避免在接下來的體育訓(xùn)練中受到傷害。事實上,準備活動階段也是發(fā)展學(xué)生體能的重要階段,高中體育教師完全可以利用準備活動的契機,積極組織引導(dǎo)高中生展開體能訓(xùn)練。

    例如,執(zhí)教“立定跳遠”時,在準備活動階段,高中體育教師可以重點對學(xué)生的下肢力量進行訓(xùn)練??梢蚤_展一些發(fā)展下肢力量的體育游戲:將學(xué)生兩兩分為若干小組,一名學(xué)生坐在另外一名學(xué)生的肩膀上,下面的學(xué)生手抓杠桿,與其他組的同學(xué)比賽誰做的蹬伸次數(shù)最多。游戲進行時,每個小組旁邊需有一名計數(shù)員,真實記錄本小組成員的蹬伸次數(shù)。以小組內(nèi)兩名學(xué)生合起來的蹬伸次數(shù)為最終結(jié)果,以最終結(jié)果裁定哪個小組獲勝。除此之外,在準備活動階段,還可以讓學(xué)生適當進行一些蛙跳運動,積極發(fā)展高中生的下肢力量,從而讓他們有更強的下肢力量去適應(yīng)立定跳遠,不斷提高高中生的立定跳遠成績。

    準備活動階段的模塊化體能訓(xùn)練應(yīng)主要根據(jù)接下來要學(xué)習(xí)的體育項目而定。因此,高中體育教師在準備活動階段實施模塊化體能訓(xùn)練之前,應(yīng)科學(xué)地進行預(yù)設(shè),預(yù)設(shè)好所要進行的模塊化體能訓(xùn)練項目。讓準備活動階段的模塊化體能訓(xùn)練項目更加符合學(xué)生對相關(guān)體育項目學(xué)習(xí)的實際需要。

    二、課堂結(jié)尾階段的模塊化體能發(fā)展實施

    課堂正式教學(xué)階段一般是對相關(guān)體育項目實施技能教學(xué),此階段并不適合進行體能模塊化訓(xùn)練。但在課堂教學(xué)的結(jié)尾階段卻是進行體能模塊化訓(xùn)練的絕佳時機。高中體育教師應(yīng)積極抓住和把握這一有利時機,組織學(xué)生實施模塊化體能訓(xùn)練。

    例如,在健美操教學(xué)的課堂結(jié)尾階段,高中體育教師可以首先讓學(xué)生慢跑,進行身體放松性練習(xí),有效緩解疲勞。慢跑之后,要引導(dǎo)學(xué)生進行仰臥起坐、俯臥撐、蹬伸等專門性力量和體能訓(xùn)練。通過在課堂結(jié)尾階段長期有目的地組織學(xué)生進行模塊化體能訓(xùn)練,高中生的體能水平定然會越來越高,他們的體能水平也會更好地適應(yīng)健美操的學(xué)習(xí)。這里需要注意的是,課堂結(jié)尾階段的模塊化體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況而定。如若學(xué)生在之前的體育學(xué)習(xí)中已然筋疲力盡,那么體育教師則需要適當降低體能訓(xùn)練負荷。如若學(xué)生經(jīng)過之前的體育學(xué)習(xí)之后,仍保留有較多的體能,那么體育教師則可以適當增加體能訓(xùn)練負荷。體能訓(xùn)練負荷適中是模塊化體育訓(xùn)練必須要遵循的基本原則。

    在課堂結(jié)尾階段的模塊化體能訓(xùn)練中,除了教師指定體能訓(xùn)練項目之外,也可由學(xué)生自主選擇模塊化體能訓(xùn)練項目。這里需要指出的是,學(xué)生自主選擇的模塊化體能訓(xùn)練項目必須要符合安全性條件,切不可盲目為之,以免對身體造成不必要的傷害。

    三、課余時間段的模塊化體能發(fā)展實施

    高中生的體能訓(xùn)練僅依靠課堂時間進行是遠遠不夠的,體能的提升是一個長期的過程,需要高中生為之付出不懈努力。很多高中生在課余時間均有參與體育鍛煉的良好習(xí)慣,為幫助高中生更好地發(fā)展體能,體育教師可建立一個微信群或QQ群,通過微信群或QQ群對學(xué)生的體能訓(xùn)練進行指導(dǎo),幫助他們更好地進行體能模塊化訓(xùn)練。

    在微信群或QQ群中,體育教師可以發(fā)布一些專業(yè)的體能模塊化訓(xùn)練計劃,供學(xué)生參考。積極鼓勵高中生利用課余時間遵循教師的模塊化體能訓(xùn)練計劃進行體能訓(xùn)練。對于部分學(xué)生,體育教師也可以根據(jù)他們的實際情況幫助其靈活制定模塊化體能訓(xùn)練計劃,讓模塊化體能訓(xùn)練計劃更加符合學(xué)生的個體特征,不斷提高課余模塊化體能訓(xùn)練的有效性及針對性。

    四、結(jié)語

    除了上述幾點之外,高中生體能發(fā)展的模塊化實施仍有許多需要注意的方面。由于篇幅有限,在此不再詳細進行追溯??偠灾?,高中生體能發(fā)展的模塊化實施不僅要靈活把握具體實施時間,對具體模塊化實施內(nèi)容也應(yīng)科學(xué)把握。靈活把握、科學(xué)控制是高中生體能發(fā)展模塊化實施的關(guān)鍵所在。在未來,我們應(yīng)不斷加強高中生體能發(fā)展模塊化實施的研究深度,通過體能發(fā)展的模塊化實施不斷提高高中生的體能水平。

    (責(zé)任編輯 斯陌)

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