準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)柔道訓(xùn)練的重要性分析

程政

摘 要 本文就準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)柔道訓(xùn)練的重要性展開(kāi)分析，從概念釋義的角度出發(fā)，闡述了準(zhǔn)備活動(dòng)和柔道訓(xùn)練的正確概念，并依據(jù)相關(guān)概念，提出了準(zhǔn)備活動(dòng)可以減少運(yùn)動(dòng)傷害、提升訓(xùn)練效果和幫助受訓(xùn)者提升身體素質(zhì)。本文旨在通過(guò)有益的探索和討論，幫助受訓(xùn)者和教練員正確認(rèn)識(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)的重要意義。

關(guān)鍵詞 準(zhǔn)備活動(dòng) 柔道訓(xùn)練 重要性分析

一、柔道訓(xùn)練和準(zhǔn)備活動(dòng)

（一）柔道訓(xùn)練

柔道訓(xùn)練是為了提升學(xué)員的柔道水平和身體素質(zhì)所展開(kāi)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。從柔道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身來(lái)看，它具有強(qiáng)烈的對(duì)抗性，對(duì)受訓(xùn)者的身體素質(zhì)、靈活度、反應(yīng)，乃至于柔韌性的要求非常高。柔道訓(xùn)練的過(guò)程也相對(duì)復(fù)雜，涉及到力量和韌性等等方面的訓(xùn)練。在柔道訓(xùn)練的開(kāi)展過(guò)程當(dāng)中，受訓(xùn)者極有可能受傷，這種運(yùn)動(dòng)傷害對(duì)于其今后的鍛煉，乃至于正常生活產(chǎn)生難以估量的后果。

隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的變革，柔道從傳統(tǒng)的基于對(duì)抗性和防御型的功能性體育運(yùn)動(dòng)，變成了當(dāng)前以強(qiáng)身健體和提高個(gè)人素質(zhì)為目標(biāo)的體育健身活動(dòng)。這就意味著，在柔道訓(xùn)練開(kāi)展的過(guò)程當(dāng)中，受訓(xùn)者本身的主觀感受和身體素質(zhì)提升的程度已經(jīng)取代了受訓(xùn)者本身身體技能的提高程度，成為了柔道訓(xùn)練當(dāng)中所需要首先考量的點(diǎn)。因此在當(dāng)前視野下，在非運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)柔道訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，舒適性和安全性已經(jīng)取代了對(duì)抗性，成為當(dāng)前柔道訓(xùn)練的主要目標(biāo)和要求。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)

通常意義上的準(zhǔn)備活動(dòng)指的是在正式運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開(kāi)始之前，為了調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部分參與運(yùn)動(dòng)的積極性，為做好運(yùn)動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行相關(guān)的準(zhǔn)備的一系列活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的開(kāi)展，一方面是為了正式訓(xùn)練做好心理準(zhǔn)備和身體準(zhǔn)備，同時(shí)，也是為了避免在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中產(chǎn)生不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。實(shí)踐證明，不管是對(duì)于專(zhuān)業(yè)的受訓(xùn)者而言，還是對(duì)于非專(zhuān)業(yè)的體育愛(ài)好者而言，在進(jìn)行正式的體育鍛煉之前，進(jìn)行卓有成效的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)于提升訓(xùn)練效果，提升受訓(xùn)人員的身體素質(zhì)意義都十分重大。

從柔道訓(xùn)練本身來(lái)說(shuō)，它具有運(yùn)動(dòng)量大、對(duì)于受訓(xùn)者身體素質(zhì)要求較高、拉伸性強(qiáng)等特點(diǎn)，這就意味著在柔道訓(xùn)練進(jìn)行的過(guò)程當(dāng)中，受訓(xùn)人員身體本身的潛能將受到全方位的挑戰(zhàn)，如果不進(jìn)行卓有成效的準(zhǔn)備活動(dòng)，就將會(huì)對(duì)受訓(xùn)者本身產(chǎn)生不可估量的負(fù)面影響。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)柔道訓(xùn)練的重要性

（一）減少運(yùn)動(dòng)傷害

首先，進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠減少在柔道訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中所可能產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)傷害。肌肉韌帶和骨骼是柔道訓(xùn)練當(dāng)中最多可能受到?jīng)_擊和損害的幾個(gè)部位。受訓(xùn)者在開(kāi)始進(jìn)行柔道訓(xùn)練之前，充分的對(duì)肌肉韌帶進(jìn)行有效的拉伸，并做好關(guān)節(jié)的松弛工作，能夠使得受訓(xùn)者在實(shí)際運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中最大限度地激發(fā)身體的潛能，減少由于肌肉骨骼和韌帶僵化所產(chǎn)生的不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。

實(shí)踐證明，無(wú)論是對(duì)于專(zhuān)業(yè)的受訓(xùn)者，還是體育愛(ài)好者而言，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)傷害是終結(jié)他們職業(yè)生涯和運(yùn)動(dòng)生涯的主要“兇手”。在進(jìn)行柔道訓(xùn)練之前，做好肌肉關(guān)節(jié)和韌帶的松弛工作，讓受訓(xùn)者身心都能夠做好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的準(zhǔn)備，將能夠?qū)κ苡?xùn)者的身體起到更好的保護(hù)作用，能夠最大限度地延長(zhǎng)他們的運(yùn)動(dòng)生命。

（二）提升訓(xùn)練效果

在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前，進(jìn)行有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于提升柔道訓(xùn)練的訓(xùn)練效果而言，也是非常有意義的。柔道訓(xùn)練的過(guò)程是一個(gè)提升學(xué)員運(yùn)動(dòng)能力和柔道水平的整個(gè)過(guò)程，它是由技能提升和體能提升兩個(gè)方面共同組成的。柔道訓(xùn)練的訓(xùn)練效果一方面取決于訓(xùn)練的時(shí)間，同時(shí)還與在訓(xùn)練時(shí)間之內(nèi)學(xué)員的個(gè)體狀況息息相關(guān)。為了達(dá)到提升訓(xùn)練效果的目標(biāo)，在開(kāi)展柔道訓(xùn)練之前，教練員就應(yīng)該引導(dǎo)和幫助學(xué)員進(jìn)行有針對(duì)性的拉伸和負(fù)重訓(xùn)練，讓學(xué)生從身體到心理都能夠有一個(gè)事前的準(zhǔn)備，能夠?qū)磳㈤_(kāi)展的大負(fù)荷量的柔道訓(xùn)練課程有一個(gè)良好的適應(yīng)過(guò)程。

無(wú)論是以參與競(jìng)技體育為目標(biāo)，還是以強(qiáng)身健體為目標(biāo)，學(xué)員接受柔道訓(xùn)練的最終目的是為了提升柔道的水平。從這個(gè)角度上來(lái)看，充分利用柔道訓(xùn)練的訓(xùn)練時(shí)間，達(dá)到最好的訓(xùn)練效果，是柔道訓(xùn)練開(kāi)展過(guò)程當(dāng)中，教練和學(xué)員都共同關(guān)注的問(wèn)題。就此在柔道訓(xùn)練開(kāi)展之初，教練就應(yīng)該幫助學(xué)員養(yǎng)成良好的賽前和運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備拉伸活動(dòng)的習(xí)慣。并且教會(huì)學(xué)員開(kāi)展相關(guān)活動(dòng)的正確方法，以避免運(yùn)動(dòng)傷害，幫助學(xué)員在有限的柔道訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)獲得更大的提升。

（三）提升受訓(xùn)者的身體素質(zhì)

在柔道訓(xùn)練開(kāi)始之前進(jìn)行有針對(duì)性的科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)于提升受訓(xùn)者的身體素質(zhì)而言非常重要。隨著全民健身的口號(hào)持續(xù)推行，有越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到了提升自身身體素質(zhì)、參與體育鍛煉的重要意義和價(jià)值，因此，有越來(lái)越多的人愿意走入體育館，參與到柔道訓(xùn)練當(dāng)中?？紤]到柔道訓(xùn)練是一個(gè)高強(qiáng)度復(fù)合型，體力與技能雙重并重的體育活動(dòng)，在體育訓(xùn)練開(kāi)始之前，受訓(xùn)者進(jìn)行良好的準(zhǔn)備，對(duì)于提升他們的身體素質(zhì)是十分有必要的。

科學(xué)研究表明，受訓(xùn)者身體素質(zhì)的提高，一方面有賴(lài)于大量的科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)也與受訓(xùn)者在固定受訓(xùn)時(shí)間段內(nèi)能否進(jìn)行卓有成效的訓(xùn)練息息相關(guān)。如果一味強(qiáng)調(diào)大體量的訓(xùn)練內(nèi)容，不對(duì)受訓(xùn)者的身體在大體量受訓(xùn)之前進(jìn)行良好的準(zhǔn)備和拉伸，不但不能達(dá)到讓受訓(xùn)者強(qiáng)身健體的目的，同時(shí)還有可能對(duì)受訓(xùn)者的身體素質(zhì)產(chǎn)生逆向的影響。

三、結(jié)語(yǔ)

準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)柔道訓(xùn)練而言非常重要，這一點(diǎn)上，柔道訓(xùn)練的受訓(xùn)者和教練員已經(jīng)達(dá)成了共識(shí)。在未來(lái)的工作當(dāng)中，雙方應(yīng)該密切配合，做好柔道訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動(dòng)。

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