探析業(yè)余射擊運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的四個(gè)基本過(guò)程

魏克鑫

現(xiàn)代射擊是集天賦、技術(shù)、心理、槍彈、環(huán)境等主要客觀因素于一身的一項(xiàng)競(jìng)技體育項(xiàng)目，射擊是技能型、穩(wěn)中求準(zhǔn)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它要求射手具備較高的穩(wěn)定性、持久性、協(xié)調(diào)性和一致性，所以我們的各種訓(xùn)練手段，最終目的都是為了讓運(yùn)動(dòng)員掌握專項(xiàng)技術(shù)，提高在比賽中的應(yīng)變能力，擺正主、客觀因素的位置，從而建立和鞏固技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型，為在比賽中發(fā)揮出正常水平，打出理想的成績(jī)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，最終屹立競(jìng)技場(chǎng)的巔峰。因此，從當(dāng)今的訓(xùn)練環(huán)境、訓(xùn)練條件展開(kāi)討論，涉及空槍預(yù)習(xí)、實(shí)彈體會(huì)、實(shí)彈要求，考核射擊四個(gè)基本訓(xùn)練過(guò)程，請(qǐng)各位同行批評(píng)指正。

一、空槍預(yù)習(xí)

（1）空槍預(yù)習(xí)的目的：空槍預(yù)習(xí)是為了掌握動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)習(xí)基本射擊技術(shù)和提高射擊成績(jī)，形成和鞏固動(dòng)作定型的基本訓(xùn)練手段之一。

（2）空槍預(yù)習(xí)的作用：空槍預(yù)習(xí)是一個(gè)感知的訓(xùn)練，沒(méi)有成績(jī)要求，沒(méi)有內(nèi)外精神刺激，思想放松、心態(tài)穩(wěn)定。所以空槍預(yù)習(xí)最能提高運(yùn)動(dòng)員的精力集中程度，對(duì)自身要求的提高、思想境界的提高有顯著效果，還能提高動(dòng)作的一致性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性，提高擊發(fā)技巧，為技術(shù)動(dòng)作定型打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

空槍預(yù)習(xí)主要是提高動(dòng)作的質(zhì)量和主要技術(shù)環(huán)節(jié)的相結(jié)合，最容易做到在允許范圍內(nèi)保持主要的技術(shù)指標(biāo)，記住姿勢(shì)動(dòng)作正確合理的結(jié)構(gòu)，把動(dòng)作整體性的復(fù)合傾向和分化傾向牢固的結(jié)合起來(lái)。

空槍預(yù)習(xí)可以為集中精力和注意技術(shù)要領(lǐng)，提高能力、技巧和人體各器官機(jī)能水平，提高專項(xiàng)素質(zhì)，特別是呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)的功能水平創(chuàng)造有利條件。

空槍預(yù)習(xí)能專門解決培養(yǎng)專項(xiàng)動(dòng)力協(xié)調(diào)既精確控制身體和槍支運(yùn)動(dòng)的能力，又能解決培養(yǎng)靜力、耐力和動(dòng)作的協(xié)調(diào)穩(wěn)定能力，同時(shí)還能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理品質(zhì)，如注意力集中，意志力果斷性等，還有許多好的生活方面，培養(yǎng)出一些好習(xí)慣。

空槍預(yù)習(xí)針對(duì)在實(shí)彈射擊中出現(xiàn)的一些不良毛病，能夠克服技術(shù)問(wèn)題，改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，消除心理障礙，澄清思想認(rèn)識(shí)，恢復(fù)技能，增強(qiáng)信心和自我調(diào)解能力的提升。

（3）空槍預(yù)習(xí)的特點(diǎn)：一般情況下，空槍預(yù)習(xí)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的思想放松，壓力不大，情緒較穩(wěn)定、放松，生理和心理的緊張程度不高，能夠有效控制思維和肌肉之間的有機(jī)關(guān)聯(lián)，頭腦清晰更利于運(yùn)動(dòng)員集中精力去注意做好動(dòng)作的同時(shí)，掌握呼、瞄、扣三者之間的相互連貫動(dòng)作。還有沒(méi)有環(huán)數(shù)和視覺(jué)的干擾，使射手不會(huì)分心注意力集中，不易疲勞。因此，特別有利于初級(jí)射手專心致志地將動(dòng)作要領(lǐng)入到內(nèi)心深處去細(xì)細(xì)感覺(jué)和體會(huì)。以增強(qiáng)靜力、動(dòng)力的協(xié)調(diào)性和規(guī)律性，使之正確掌握各個(gè)環(huán)節(jié)的技術(shù)動(dòng)作的程序概念，有益提高技術(shù)動(dòng)作的一致性和動(dòng)作的熟練性精確程度，掌握熟悉射擊技巧。

（4）訓(xùn)練方法和注意事項(xiàng)：空槍預(yù)習(xí)一般是于實(shí)彈射擊開(kāi)始前30-60分鐘進(jìn)行，在練出最佳狀態(tài)和對(duì)實(shí)彈要求所獲得的概念，加固技術(shù)。有效地把空槍預(yù)習(xí)和實(shí)彈要求緊密的結(jié)合起來(lái)，同時(shí)也可以解決運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)的各種問(wèn)題，空槍預(yù)習(xí)是基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練，不能代替實(shí)彈射擊，它只是為實(shí)彈射擊起到基本的輔助作用。雖然從形式上看是一樣的，但實(shí)彈射擊和空槍預(yù)習(xí)射擊是不一樣的，空槍與實(shí)彈射擊時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在生理和心理上都應(yīng)有很大差別。

空槍預(yù)習(xí)的作用主要是基礎(chǔ)技術(shù)的固定，因?yàn)檫@種練習(xí)，從靶子上體現(xiàn)不出彈著，也看不到姿勢(shì)動(dòng)作的一致性。所以在空槍預(yù)習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員不會(huì)產(chǎn)生心理和生理上的緊張狀態(tài)。大多數(shù)射擊空槍預(yù)習(xí)都是比較放松和隨意的，所以在訓(xùn)練中一定讓隊(duì)員牢記“三個(gè)結(jié)合”的訓(xùn)練方法。培養(yǎng)正確的訓(xùn)練態(tài)度，教練員和運(yùn)動(dòng)員都要嚴(yán)格把好技術(shù)質(zhì)量關(guān)，密切關(guān)注技術(shù)中的問(wèn)題所在，及時(shí)糾正提高訓(xùn)練質(zhì)量。

二、實(shí)彈體會(huì)

（1）實(shí)彈體會(huì)的意義：實(shí)彈體會(huì)是檢驗(yàn)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)效果，以打密度散布為主體，從密度散布上分析技術(shù)動(dòng)作的正確性和錯(cuò)誤動(dòng)作的成分。實(shí)彈體會(huì)每一發(fā)都要嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員，認(rèn)真做好每一發(fā)的動(dòng)作質(zhì)量和明確的目的，獲得最佳效果，從而加深穩(wěn)定自己正確的技術(shù)概念，增加信心進(jìn)一步熟練動(dòng)作，強(qiáng)化技能定型，并從中獲得新的感受和新的認(rèn)識(shí)，通過(guò)實(shí)彈體會(huì)檢驗(yàn)確定空槍預(yù)習(xí)的優(yōu)缺點(diǎn)，從體會(huì)中增強(qiáng)自信心，因此實(shí)彈體會(huì)的作用在于提高機(jī)能對(duì)動(dòng)作概念的加深。

體會(huì)射擊是在不計(jì)成績(jī)的情況下，增加擊發(fā)次數(shù)，在這種訓(xùn)練條件下，運(yùn)動(dòng)員的注意力集中，使身體各部位姿勢(shì)正確，增加感覺(jué)反應(yīng)的生理負(fù)荷。

（2）實(shí)彈射擊的訓(xùn)練方法：要用正確的動(dòng)作和內(nèi)在的技術(shù)要求去實(shí)彈，強(qiáng)化技能的正確性，以好為主，防止技能干擾，從而使正確的技術(shù)動(dòng)作得到強(qiáng)化和鞏固。

正確迅速的找出實(shí)彈的動(dòng)作感覺(jué)，能準(zhǔn)確預(yù)報(bào)出彈著的方向和環(huán)數(shù)，每一發(fā)都要有清晰的印象和評(píng)價(jià)。通常情況下都是以打練相結(jié)合來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程中以精為主，并及時(shí)做好訓(xùn)練筆記的記錄和好的體會(huì)感覺(jué)，深入到大腦記憶中，以產(chǎn)生痕跡效應(yīng)和訓(xùn)練反饋。

（3）實(shí)彈體會(huì)的訓(xùn)練要求：實(shí)彈體會(huì)興奮度較低，壓力比較小，心態(tài)也比較平和，沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)性，心理負(fù)荷低，在發(fā)揮心理狀態(tài)方面是個(gè)短板，平時(shí)我們訓(xùn)練就是為比賽打基礎(chǔ)做準(zhǔn)備，能否把實(shí)彈體會(huì)選用到考核和比賽中去，只有把平時(shí)的實(shí)彈體會(huì)都當(dāng)成是考核和比賽去做，認(rèn)真對(duì)待每一發(fā)提高質(zhì)量，才能提高技能。

實(shí)彈體會(huì)還適用于射手在自身上探索技術(shù)方法，找出一套適合射手自己技術(shù)特點(diǎn)的姿勢(shì)、動(dòng)作。

三、實(shí)彈要求

（1）實(shí)彈要求的意義：實(shí)彈要求是要求模擬比賽條件下進(jìn)行的專項(xiàng)素質(zhì)、心理技能、技術(shù)水平等總體基本的專項(xiàng)訓(xùn)練，是把空槍預(yù)習(xí)、實(shí)彈體會(huì)的射擊技能完整的運(yùn)用到實(shí)際運(yùn)用當(dāng)中。目的是需要運(yùn)動(dòng)員正確、熟練地掌握技術(shù)能力。培養(yǎng)比賽意識(shí)、提升自我能力，以檢驗(yàn)體會(huì)完成比賽訓(xùn)練任務(wù)。同時(shí)也是提升個(gè)人成績(jī)的運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練，在實(shí)彈要求過(guò)程中培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自主、自立的能力。

（2）實(shí)彈要求的目的：實(shí)彈要求是要求運(yùn)動(dòng)員有壓力的去訓(xùn)練，是適應(yīng)比賽模式進(jìn)行的緊張性練習(xí)，要求突出和激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，增加精神壓力，要求運(yùn)動(dòng)員完成實(shí)彈要求，鍛煉自控能力，培養(yǎng)主動(dòng)思維能力，提高過(guò)硬技術(shù)和完成任務(wù)的能力，培養(yǎng)獨(dú)立完成任務(wù)的頑強(qiáng)性、獨(dú)立性、果斷性、判斷能力等主要品質(zhì)。因此，實(shí)彈要求射擊是主要的訓(xùn)練手段。

（3）實(shí)彈要求的訓(xùn)練方式方法：實(shí)彈要求的訓(xùn)練方式方法很多，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)和任務(wù)提出具體做法，一個(gè)是教練提出實(shí)彈要求后，運(yùn)動(dòng)員要做好充分的準(zhǔn)備，要怎樣完成任務(wù)？主要抓好什么？完成要求的成功率和把握性有多大，要根據(jù)實(shí)際情況而定，實(shí)彈要求主要是排除干擾，集中注意力，在實(shí)彈要求過(guò)程中才能產(chǎn)生良好的效果，不要隨便安排實(shí)彈要求，要在有壓力緊張的氣氛中提高控制能力和靈活的適應(yīng)能力，培養(yǎng)在各種實(shí)彈要求條件下?tīng)?zhēng)取打出最好成績(jī)的志向，以鍛煉非完成要求不可的決心和可靠能力。

（4）總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，實(shí)彈要求結(jié)束以后，一定要及時(shí)和有針對(duì)性的總結(jié)，詳細(xì)進(jìn)行分析，要肯定成績(jī)，鼓舞隊(duì)員，使之情緒高漲，心情愉悅，為下一步訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，經(jīng)常進(jìn)行這種訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)一天天地成熟起來(lái)。

四、考核射擊

（1）考核射擊的意義：考核射擊是模擬比賽條件，環(huán)境條件進(jìn)行的比賽性訓(xùn)練，是檢查上述以及訓(xùn)練方法的訓(xùn)練效果、考查技術(shù)水平的實(shí)彈射擊訓(xùn)練。

考核射擊主要是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立自主的比賽能力，提高身體、技術(shù)、心理、智力能力的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，在各自比賽項(xiàng)目中，發(fā)揮出自己的應(yīng)有水平。直到比賽結(jié)束，都能始終保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)。全面考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和發(fā)揮能力，增加臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)員是否將平時(shí)的技術(shù)水平在比賽中發(fā)揮出來(lái)，考核射擊是較高一層次的訓(xùn)練手段，也是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中相對(duì)于比賽相結(jié)合的訓(xùn)練。因此，考核射擊應(yīng)是按規(guī)則要求當(dāng)成比賽一樣嚴(yán)格地進(jìn)行，要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)考核要準(zhǔn)備充分，射擊過(guò)程和結(jié)束后，都應(yīng)有相當(dāng)于比賽和高于平時(shí)訓(xùn)練的體驗(yàn)，對(duì)心理因素成分有深刻的感受。

（2）考核射擊安排的時(shí)機(jī)：考核射擊主要是在每個(gè)周期的訓(xùn)練計(jì)劃中完成，一般每個(gè)周期進(jìn)行1-2次以上考核，通常在參加比賽前，要進(jìn)行有針對(duì)考核，目的在于檢查隊(duì)員對(duì)比賽的備戰(zhàn)情況。對(duì)許多運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，賽前考核是十分重要的考驗(yàn)。通過(guò)考核，以能體現(xiàn)出每個(gè)周期的訓(xùn)練水平、成績(jī)規(guī)律。為比賽提供重要依據(jù)，這點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)十分重要，隨著考核，其技術(shù)能力得到提升和肯定，對(duì)成績(jī)的穩(wěn)定和發(fā)揮都會(huì)得到加強(qiáng)和深化，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員也會(huì)對(duì)教練員的信任也會(huì)加深，對(duì)教學(xué)關(guān)系也會(huì)產(chǎn)生良好的影響。

（3）考核射擊中應(yīng)該注意的事項(xiàng)：考核射擊是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的全面檢查，同時(shí)也是對(duì)教練員本身的一次自我考查，教練員要在考核中發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中的問(wèn)題與不足，考核結(jié)束后，教練員和運(yùn)動(dòng)員要認(rèn)真的對(duì)訓(xùn)練與考核進(jìn)行全方面總結(jié)，這樣才能在下階段訓(xùn)練中更有針對(duì)性。

五、結(jié)語(yǔ)

空槍預(yù)習(xí)、實(shí)彈體會(huì)、實(shí)彈要求，考核射擊的目的，都是為了在以后參加比賽而采用的射擊練習(xí)方法，是為了成績(jī)的提高比賽的發(fā)揮，是技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程的主要教學(xué)手段，它們各有其作用，彼此聯(lián)系成一個(gè)訓(xùn)練體系，它們相互依存，互為基礎(chǔ)，在業(yè)余訓(xùn)練中把它們緊密相連，會(huì)起到很好的一個(gè)訓(xùn)練效果，在訓(xùn)練計(jì)劃中這幾項(xiàng)的訓(xùn)練方法是首要任務(wù)。以提高訓(xùn)練質(zhì)量，為比賽進(jìn)行系統(tǒng)、緊密的準(zhǔn)備。因此，我們要高度重視它的意義，作用不容忽視。