體育運(yùn)動訓(xùn)練競賽中疲勞類型及應(yīng)對策略分析

黃世光 焦峪平

摘要：運(yùn)動員在進(jìn)行體育運(yùn)動訓(xùn)練的時(shí)候會產(chǎn)生運(yùn)動性疲勞，這種疲勞狀態(tài)直接影響到運(yùn)動員的運(yùn)動能力?；诖耍托枰Y(jié)合訓(xùn)練競賽中疲勞程度和疲勞類型對其進(jìn)行劃分并制定出相應(yīng)的解決對策，從而提升運(yùn)動員的運(yùn)動能力以及整體素質(zhì)。本文主要針對運(yùn)動性疲勞的類型以及應(yīng)對策略進(jìn)行了分析和探究。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動;訓(xùn)練競賽;疲勞類型;策略

疲勞感屬于身體內(nèi)部的正常生理反應(yīng)，在運(yùn)動量超過身體所能承受極限的時(shí)候就會產(chǎn)生疲勞感，而運(yùn)動員對于這種疲勞感的感覺較為明顯。因?yàn)檫\(yùn)動員的身體素質(zhì)要強(qiáng)于普通人，通過日常體育訓(xùn)練和心肺功能訓(xùn)練，運(yùn)動員的疲勞感上限會大大提升。但是在一些情況下運(yùn)動員還是會產(chǎn)生運(yùn)動疲勞，所以這時(shí)對運(yùn)動員疲勞現(xiàn)象進(jìn)行研究成為亟待解決的問題。

一、如何判斷運(yùn)動性疲勞

在運(yùn)動競賽中運(yùn)動員會出現(xiàn)運(yùn)動性疲勞，而導(dǎo)致運(yùn)動員運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的原因多種多樣，因此在判斷的過程中，需要結(jié)合運(yùn)動員實(shí)際疲勞部位和疲勞狀態(tài)進(jìn)行分析。運(yùn)動性疲勞判斷方法可以分為主觀判斷，生理判斷以及觀察判斷。觀察判斷主要指的是觀察運(yùn)動員的實(shí)際狀態(tài)，并了解運(yùn)動員在體育運(yùn)動中存在的問題和運(yùn)動表現(xiàn)，判定出運(yùn)動員是否存在運(yùn)動性疲勞現(xiàn)象。而生理判斷主要是通過血壓測量、心電圖檢驗(yàn)等進(jìn)行分析，使用腦電圖閃光頻度融合以及測定皮膚空間的方式來判斷神經(jīng)疲勞。而主觀判斷方式則需要運(yùn)動員結(jié)合自身疲勞現(xiàn)象來劃分疲勞程度，運(yùn)動員需要借助自我感知來進(jìn)行疲勞判斷，如果身體不適感較輕，步行平穩(wěn)，呼吸通暢，這時(shí)就可以進(jìn)行短時(shí)間休息。如果運(yùn)動員感到渾身無力，出現(xiàn)呼吸不暢，走路步伐不穩(wěn)的情況，這時(shí)就屬于中度疲勞，運(yùn)動員可以在充分休息或睡眠后得到緩解。

二、運(yùn)動性疲勞類型

（一）結(jié)合病史及疲勞表現(xiàn)劃分

在分析運(yùn)動性疲勞的時(shí)候可以根據(jù)運(yùn)動型疲勞病史的時(shí)間將運(yùn)動性疲勞劃分為慢性疲勞和急性疲勞。急性疲勞主要指的是運(yùn)動員在運(yùn)動過程中產(chǎn)生了超負(fù)荷訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動員內(nèi)臟等各個(gè)部位都產(chǎn)生疲勞告警，在這種情況下運(yùn)動員可以通過短暫休息或有效睡眠完全緩解。而慢性疲勞主要指的是運(yùn)動員在急性疲勞沒有完全緩解的情況下進(jìn)行了超負(fù)荷訓(xùn)練，這種超負(fù)荷訓(xùn)練又導(dǎo)致之前急性疲勞的癥狀更加嚴(yán)重，使身體內(nèi)部疲勞感層層累積，而這種慢性疲勞是無法在短暫休息和睡眠后緩解的。結(jié)合運(yùn)動員不同疲勞狀況下的表現(xiàn)能夠?qū)⑵诟杏X劃分為生理性和心理性疲勞，生理性疲勞主要是由于運(yùn)動員在高負(fù)荷運(yùn)動過程中引起的疲勞感。而當(dāng)運(yùn)動員生理疲勞的時(shí)候就會降低其運(yùn)動活力。心理疲勞主要指的是精神疲勞這種疲勞感，是由于運(yùn)動員心理壓力過大或是心理焦慮而導(dǎo)致的主觀性疲勞狀態(tài)，這種疲勞狀態(tài)會使運(yùn)動員在運(yùn)動過程中注意力無法集中、反應(yīng)能力下降等。

（二）結(jié)合疲勞發(fā)生機(jī)制劃分

運(yùn)動員在產(chǎn)生疲勞狀態(tài)的時(shí)候可以結(jié)合疲勞發(fā)生機(jī)制，將疲勞狀況劃分為外部神經(jīng)疲勞，外部肌肉疲勞以及外部中樞疲勞。運(yùn)動員在產(chǎn)生外部疲勞的時(shí)候主要是由于肌肉連接點(diǎn)到無骨骼肌收縮蛋白中存在障礙，在運(yùn)動員產(chǎn)生外部疲勞的時(shí)候會降低這部分肌肉的收縮性能。同時(shí)外部神經(jīng)疲勞表示運(yùn)動員神經(jīng)與肌肉之間無法有效傳遞，這會致使運(yùn)動員肌肉收縮部分活性降低。而運(yùn)動性疲勞在不斷發(fā)展過程中會影響運(yùn)動員的神經(jīng)中樞系統(tǒng)。中樞疲勞是由于運(yùn)動員大腦神經(jīng)元產(chǎn)生疲勞感并發(fā)送信號，在運(yùn)動員產(chǎn)生中樞疲勞的時(shí)候會使運(yùn)動員在運(yùn)動過程中缺乏運(yùn)動積極性。

（三）結(jié)合疲勞部位劃分

運(yùn)動員在產(chǎn)生疲勞感的時(shí)候可以根據(jù)疲勞感產(chǎn)生的部位劃分為內(nèi)臟疲勞、神經(jīng)疲勞以及肌肉疲勞。運(yùn)動員神經(jīng)性疲勞主要表現(xiàn)為在運(yùn)動過程中運(yùn)動員大腦皮層以及皮下功能降低，在這時(shí)運(yùn)動員協(xié)調(diào)能力會大大受損，還會出現(xiàn)反應(yīng)減慢、運(yùn)動不標(biāo)準(zhǔn)等現(xiàn)象。而運(yùn)動員肌肉疲勞主要表現(xiàn)為運(yùn)動過程中超負(fù)荷運(yùn)動導(dǎo)致肌肉力量降低，這種疲勞現(xiàn)象會影響到運(yùn)動員的肌肉協(xié)調(diào)能力，還會導(dǎo)致肌肉僵化。而運(yùn)動員內(nèi)臟疲勞主要表現(xiàn)為訓(xùn)練過程中呼吸急促不平衡，在氣體交換的過程中會降低呼吸氧量，嚴(yán)重情況下還會導(dǎo)致心臟血液循環(huán)系統(tǒng)障礙，引起短暫休克等。

三、運(yùn)動疲勞的解決策略

（一）合理安排運(yùn)動訓(xùn)練以及訓(xùn)練后恢復(fù)

運(yùn)動員在運(yùn)動訓(xùn)練的過程中因?yàn)閺?qiáng)度較大、速度較快，會使其產(chǎn)生疲勞狀態(tài)，因此在遇到疲勞狀況時(shí)如何迅速緩解并有效預(yù)防成為需要解決的問題之一。在運(yùn)動前對疲勞程度進(jìn)行預(yù)防能夠?yàn)檫\(yùn)動效率和運(yùn)動質(zhì)量的提升奠定基礎(chǔ)，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中需要選擇循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式。一些運(yùn)動員患有運(yùn)動性傷病，這類傷病在恢復(fù)的過程中會經(jīng)過強(qiáng)化性訓(xùn)練，而由于身體長時(shí)間處于非運(yùn)動狀態(tài)下，突然的強(qiáng)化性訓(xùn)練會促使肌肉疲勞程度直線上升，同時(shí)還會強(qiáng)化對肌肉的損傷程度。因此在這時(shí)最好的訓(xùn)練方式就是有幅度的訓(xùn)練。在此階段應(yīng)該重視身體機(jī)能的訓(xùn)練和恢復(fù)，日常訓(xùn)練過后運(yùn)動員需要及時(shí)進(jìn)行身體檢查，避免由于運(yùn)動過量或是運(yùn)動強(qiáng)度過大導(dǎo)致身體機(jī)能損傷。運(yùn)動員在訓(xùn)練后按摩屬于消除疲勞感的首要方式，而簡單合理的按摩可以放松肌肉，使肌肉疲勞程度減輕。按摩的主要方式分為點(diǎn)穴、叩打、揉捏等。在按摩的時(shí)候需要關(guān)注踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等一些容易磨損的關(guān)節(jié)部位，并重點(diǎn)按摩一些具有疏通功能的穴位。在按摩過程中需要注意手法和輕重有效地按摩，不但能夠緩解軀體性運(yùn)動疲勞，也能夠緩解心理性疲勞[1]。

（二）合理控制飲食與作息

在運(yùn)動過后運(yùn)動員會產(chǎn)生運(yùn)動性疲勞，因此這時(shí)調(diào)節(jié)飲食、使用合理的飲食方式也能夠恢復(fù)運(yùn)動性疲勞。運(yùn)動員需要在運(yùn)動后重視自身的飲食習(xí)慣，保證飲食習(xí)慣搭配均衡。在大部分情況下，運(yùn)動員飲食需要包含充足的蛋白質(zhì)、維生素以及糖分，結(jié)合運(yùn)動員每日訓(xùn)練程度不同來制定符合其身體需求的營養(yǎng)性食物。另外，運(yùn)動員還可以結(jié)合中醫(yī)理論來改善調(diào)節(jié)飲食狀況，為運(yùn)動員身體素質(zhì)的提升提供保障。合理的作息時(shí)間能夠保證運(yùn)動員具有充足的休息時(shí)間，而運(yùn)動員的睡眠質(zhì)量也能夠有效緩解運(yùn)動性疲勞與心理疲勞。運(yùn)動員還可以在產(chǎn)生運(yùn)動疲勞的時(shí)候調(diào)節(jié)運(yùn)動方式和運(yùn)動內(nèi)容，通過調(diào)節(jié)負(fù)荷量和不同訓(xùn)練部位的運(yùn)動來消除疲勞感[2]。

（三）心理疏導(dǎo)

一些體育運(yùn)動員在競賽之前會進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，在這時(shí)運(yùn)動員心理壓力較大，而心理波動會導(dǎo)致競賽情緒不夠穩(wěn)定，甚至失敗。過度焦慮會導(dǎo)致注意力不集中，在比賽過程中還會受到傷害。結(jié)合運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中存在的不同心理問題，需要教練員對運(yùn)動員給予一定的心理梳理和正確引導(dǎo)，幫助運(yùn)動員樹立起較為正確的競賽理念和訓(xùn)練理念，使運(yùn)動員能夠客觀看待生活中的一些積極因素與負(fù)面因素，提升運(yùn)動員心理能力。只有這樣才能讓運(yùn)動員充分投入到體育比賽中去，避免產(chǎn)生過度焦慮與緊張的狀態(tài)，從而發(fā)揮出自身最好的水平。另外，運(yùn)動員還要樹立相應(yīng)的競賽目標(biāo)，并結(jié)合實(shí)際能力以及訓(xùn)練規(guī)劃制定不同階段的訓(xùn)練目標(biāo)，進(jìn)一步激發(fā)其運(yùn)動積極性，使運(yùn)動員能夠在完成近期目標(biāo)的時(shí)候獲得成就感，有效緩解其心理疲勞[3]。

四、結(jié)語

綜上所述，在體育運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)動員會出現(xiàn)不同程度上的疲勞狀態(tài)，而體育運(yùn)動訓(xùn)練需要教練掌握相應(yīng)的運(yùn)動方法和疲勞判定方法。及時(shí)對運(yùn)動員出現(xiàn)的疲勞感進(jìn)行判斷，并采取合理的緩解方式和治療方式，從而進(jìn)一步縮短運(yùn)動員疲勞恢復(fù)時(shí)間，提升整體運(yùn)動能力和身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李眾民，劉濤.茶多酚對體育運(yùn)動員抗運(yùn)動疲勞作用研究[J].福建茶葉，2018（8）：28.

[2]王小霞，張國峰.乒乓球運(yùn)動員比賽中的心理疲勞及其調(diào)節(jié)方法[C]//全國運(yùn)動心理學(xué)學(xué)術(shù)會議.（2）.110–111.

[3]陳徐蕾.運(yùn)動員保持心理訓(xùn)練和比賽中保持良好的心理狀態(tài)[J].當(dāng)代體育科技，2019（22）：231–232.