體育運動訓(xùn)練競賽中疲勞類型及應(yīng)對策略分析

黃世光 焦峪平

摘要：運動員在進行體育運動訓(xùn)練的時候會產(chǎn)生運動性疲勞，這種疲勞狀態(tài)直接影響到運動員的運動能力?；诖耍托枰Y(jié)合訓(xùn)練競賽中疲勞程度和疲勞類型對其進行劃分并制定出相應(yīng)的解決對策，從而提升運動員的運動能力以及整體素質(zhì)。本文主要針對運動性疲勞的類型以及應(yīng)對策略進行了分析和探究。

關(guān)鍵詞：體育運動;訓(xùn)練競賽;疲勞類型;策略

疲勞感屬于身體內(nèi)部的正常生理反應(yīng)，在運動量超過身體所能承受極限的時候就會產(chǎn)生疲勞感，而運動員對于這種疲勞感的感覺較為明顯。因為運動員的身體素質(zhì)要強于普通人，通過日常體育訓(xùn)練和心肺功能訓(xùn)練，運動員的疲勞感上限會大大提升。但是在一些情況下運動員還是會產(chǎn)生運動疲勞，所以這時對運動員疲勞現(xiàn)象進行研究成為亟待解決的問題。

一、如何判斷運動性疲勞

在運動競賽中運動員會出現(xiàn)運動性疲勞，而導(dǎo)致運動員運動性疲勞產(chǎn)生的原因多種多樣，因此在判斷的過程中，需要結(jié)合運動員實際疲勞部位和疲勞狀態(tài)進行分析。運動性疲勞判斷方法可以分為主觀判斷，生理判斷以及觀察判斷。觀察判斷主要指的是觀察運動員的實際狀態(tài)，并了解運動員在體育運動中存在的問題和運動表現(xiàn)，判定出運動員是否存在運動性疲勞現(xiàn)象。而生理判斷主要是通過血壓測量、心電圖檢驗等進行分析，使用腦電圖閃光頻度融合以及測定皮膚空間的方式來判斷神經(jīng)疲勞。而主觀判斷方式則需要運動員結(jié)合自身疲勞現(xiàn)象來劃分疲勞程度，運動員需要借助自我感知來進行疲勞判斷，如果身體不適感較輕，步行平穩(wěn)，呼吸通暢，這時就可以進行短時間休息。如果運動員感到渾身無力，出現(xiàn)呼吸不暢，走路步伐不穩(wěn)的情況，這時就屬于中度疲勞，運動員可以在充分休息或睡眠后得到緩解。

二、運動性疲勞類型

（一）結(jié)合病史及疲勞表現(xiàn)劃分

在分析運動性疲勞的時候可以根據(jù)運動型疲勞病史的時間將運動性疲勞劃分為慢性疲勞和急性疲勞。急性疲勞主要指的是運動員在運動過程中產(chǎn)生了超負(fù)荷訓(xùn)練，導(dǎo)致運動員內(nèi)臟等各個部位都產(chǎn)生疲勞告警，在這種情況下運動員可以通過短暫休息或有效睡眠完全緩解。而慢性疲勞主要指的是運動員在急性疲勞沒有完全緩解的情況下進行了超負(fù)荷訓(xùn)練，這種超負(fù)荷訓(xùn)練又導(dǎo)致之前急性疲勞的癥狀更加嚴(yán)重，使身體內(nèi)部疲勞感層層累積，而這種慢性疲勞是無法在短暫休息和睡眠后緩解的。結(jié)合運動員不同疲勞狀況下的表現(xiàn)能夠?qū)⑵诟杏X劃分為生理性和心理性疲勞，生理性疲勞主要是由于運動員在高負(fù)荷運動過程中引起的疲勞感。而當(dāng)運動員生理疲勞的時候就會降低其運動活力。心理疲勞主要指的是精神疲勞這種疲勞感，是由于運動員心理壓力過大或是心理焦慮而導(dǎo)致的主觀性疲勞狀態(tài)，這種疲勞狀態(tài)會使運動員在運動過程中注意力無法集中、反應(yīng)能力下降等。

（二）結(jié)合疲勞發(fā)生機制劃分

運動員在產(chǎn)生疲勞狀態(tài)的時候可以結(jié)合疲勞發(fā)生機制，將疲勞狀況劃分為外部神經(jīng)疲勞，外部肌肉疲勞以及外部中樞疲勞。運動員在產(chǎn)生外部疲勞的時候主要是由于肌肉連接點到無骨骼肌收縮蛋白中存在障礙，在運動員產(chǎn)生外部疲勞的時候會降低這部分肌肉的收縮性能。同時外部神經(jīng)疲勞表示運動員神經(jīng)與肌肉之間無法有效傳遞，這會致使運動員肌肉收縮部分活性降低。而運動性疲勞在不斷發(fā)展過程中會影響運動員的神經(jīng)中樞系統(tǒng)。中樞疲勞是由于運動員大腦神經(jīng)元產(chǎn)生疲勞感并發(fā)送信號，在運動員產(chǎn)生中樞疲勞的時候會使運動員在運動過程中缺乏運動積極性。

（三）結(jié)合疲勞部位劃分

運動員在產(chǎn)生疲勞感的時候可以根據(jù)疲勞感產(chǎn)生的部位劃分為內(nèi)臟疲勞、神經(jīng)疲勞以及肌肉疲勞。運動員神經(jīng)性疲勞主要表現(xiàn)為在運動過程中運動員大腦皮層以及皮下功能降低，在這時運動員協(xié)調(diào)能力會大大受損，還會出現(xiàn)反應(yīng)減慢、運動不標(biāo)準(zhǔn)等現(xiàn)象。而運動員肌肉疲勞主要表現(xiàn)為運動過程中超負(fù)荷運動導(dǎo)致肌肉力量降低，這種疲勞現(xiàn)象會影響到運動員的肌肉協(xié)調(diào)能力，還會導(dǎo)致肌肉僵化。而運動員內(nèi)臟疲勞主要表現(xiàn)為訓(xùn)練過程中呼吸急促不平衡，在氣體交換的過程中會降低呼吸氧量，嚴(yán)重情況下還會導(dǎo)致心臟血液循環(huán)系統(tǒng)障礙，引起短暫休克等。

三、運動疲勞的解決策略

（一）合理安排運動訓(xùn)練以及訓(xùn)練后恢復(fù)

運動員在運動訓(xùn)練的過程中因為強度較大、速度較快，會使其產(chǎn)生疲勞狀態(tài)，因此在遇到疲勞狀況時如何迅速緩解并有效預(yù)防成為需要解決的問題之一。在運動前對疲勞程度進行預(yù)防能夠為運動效率和運動質(zhì)量的提升奠定基礎(chǔ)，運動員在訓(xùn)練過程中需要選擇循序漸進的訓(xùn)練方式。一些運動員患有運動性傷病，這類傷病在恢復(fù)的過程中會經(jīng)過強化性訓(xùn)練，而由于身體長時間處于非運動狀態(tài)下，突然的強化性訓(xùn)練會促使肌肉疲勞程度直線上升，同時還會強化對肌肉的損傷程度。因此在這時最好的訓(xùn)練方式就是有幅度的訓(xùn)練。在此階段應(yīng)該重視身體機能的訓(xùn)練和恢復(fù)，日常訓(xùn)練過后運動員需要及時進行身體檢查，避免由于運動過量或是運動強度過大導(dǎo)致身體機能損傷。運動員在訓(xùn)練后按摩屬于消除疲勞感的首要方式，而簡單合理的按摩可以放松肌肉，使肌肉疲勞程度減輕。按摩的主要方式分為點穴、叩打、揉捏等。在按摩的時候需要關(guān)注踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等一些容易磨損的關(guān)節(jié)部位，并重點按摩一些具有疏通功能的穴位。在按摩過程中需要注意手法和輕重有效地按摩，不但能夠緩解軀體性運動疲勞，也能夠緩解心理性疲勞[1]。

（二）合理控制飲食與作息

在運動過后運動員會產(chǎn)生運動性疲勞，因此這時調(diào)節(jié)飲食、使用合理的飲食方式也能夠恢復(fù)運動性疲勞。運動員需要在運動后重視自身的飲食習(xí)慣，保證飲食習(xí)慣搭配均衡。在大部分情況下，運動員飲食需要包含充足的蛋白質(zhì)、維生素以及糖分，結(jié)合運動員每日訓(xùn)練程度不同來制定符合其身體需求的營養(yǎng)性食物。另外，運動員還可以結(jié)合中醫(yī)理論來改善調(diào)節(jié)飲食狀況，為運動員身體素質(zhì)的提升提供保障。合理的作息時間能夠保證運動員具有充足的休息時間，而運動員的睡眠質(zhì)量也能夠有效緩解運動性疲勞與心理疲勞。運動員還可以在產(chǎn)生運動疲勞的時候調(diào)節(jié)運動方式和運動內(nèi)容，通過調(diào)節(jié)負(fù)荷量和不同訓(xùn)練部位的運動來消除疲勞感[2]。

（三）心理疏導(dǎo)

一些體育運動員在競賽之前會進行大負(fù)荷訓(xùn)練，在這時運動員心理壓力較大，而心理波動會導(dǎo)致競賽情緒不夠穩(wěn)定，甚至失敗。過度焦慮會導(dǎo)致注意力不集中，在比賽過程中還會受到傷害。結(jié)合運動員在訓(xùn)練過程中存在的不同心理問題，需要教練員對運動員給予一定的心理梳理和正確引導(dǎo)，幫助運動員樹立起較為正確的競賽理念和訓(xùn)練理念，使運動員能夠客觀看待生活中的一些積極因素與負(fù)面因素，提升運動員心理能力。只有這樣才能讓運動員充分投入到體育比賽中去，避免產(chǎn)生過度焦慮與緊張的狀態(tài)，從而發(fā)揮出自身最好的水平。另外，運動員還要樹立相應(yīng)的競賽目標(biāo)，并結(jié)合實際能力以及訓(xùn)練規(guī)劃制定不同階段的訓(xùn)練目標(biāo)，進一步激發(fā)其運動積極性，使運動員能夠在完成近期目標(biāo)的時候獲得成就感，有效緩解其心理疲勞[3]。

四、結(jié)語

綜上所述，在體育運動訓(xùn)練中運動員會出現(xiàn)不同程度上的疲勞狀態(tài)，而體育運動訓(xùn)練需要教練掌握相應(yīng)的運動方法和疲勞判定方法。及時對運動員出現(xiàn)的疲勞感進行判斷，并采取合理的緩解方式和治療方式，從而進一步縮短運動員疲勞恢復(fù)時間，提升整體運動能力和身體素質(zhì)。

參考文獻：

[1]李眾民，劉濤.茶多酚對體育運動員抗運動疲勞作用研究[J].福建茶葉，2018（8）：28.

[2]王小霞，張國峰.乒乓球運動員比賽中的心理疲勞及其調(diào)節(jié)方法[C]//全國運動心理學(xué)學(xué)術(shù)會議.（2）.110–111.

[3]陳徐蕾.運動員保持心理訓(xùn)練和比賽中保持良好的心理狀態(tài)[J].當(dāng)代體育科技，2019（22）：231–232.