考試焦慮及其矯治

成美紅

[摘 要] 考試焦慮是一種比較復(fù)雜的消極情緒。一般的反應(yīng)為肌肉緊張、心跳加快，甚至手腳冰涼等。這種情況一旦在考生身上出現(xiàn)，將嚴(yán)重影響考試的正常發(fā)揮。因此，如何正確地認(rèn)識(shí)考試焦慮并有效地矯治就顯得非常重要。

[關(guān)鍵詞] 考試焦慮；原因；矯治

考試焦慮是比較復(fù)雜的消極情緒現(xiàn)象。不少人對(duì)此提出了各自的觀點(diǎn)和理解，曼德勒（G.mandler）提出，考試焦慮是一種處于失助和紊亂狀態(tài)下的一種情緒；沃爾普（J.Woipe）強(qiáng)調(diào)，考試焦慮是一種習(xí)慣性的、條件性的情緒反應(yīng)；薩拉森（I.G.Salason）主張，應(yīng)當(dāng)把考試焦慮看作是同注意和認(rèn)知評(píng)價(jià)相聯(lián)系的緊張情緒狀態(tài)，等等。總而言之，考試焦慮是因考試壓力而引起的一種心理障礙。

一、引起考試焦慮的原因

考試焦慮是學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中逐漸產(chǎn)生的一種心理障礙，研究表明，考試焦慮主要與下列因素有關(guān)：

1.考試情境出現(xiàn)。它是誘發(fā)學(xué)生考試焦慮的直接誘因，不同類型的考試對(duì)考生的刺激強(qiáng)度是不同的，越是重要的、大型的考試（如中考、高考等）越容易引發(fā)學(xué)生的考試焦慮。

2.學(xué)生的認(rèn)知水平。那些有考試焦慮現(xiàn)象的學(xué)生絕大多數(shù)存在著錯(cuò)誤的認(rèn)知，片面夸大考試的作用，將它與自己是否有用、是否聰明、是否有前途、是否對(duì)得起父母甚至與自己的形象、自己的前程都聯(lián)系起來，過分地拔高了考試的作用。

3.學(xué)生的性格。有些學(xué)生性格比較內(nèi)向，甚至有極少數(shù)學(xué)生本身就存在焦慮性人格，這類學(xué)生不善交際，特別注重別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。一旦遇到考試就特別容易緊張擔(dān)憂；還有些學(xué)生是過分自悲，這類學(xué)生往往來自專制型的家庭，父母的過分干預(yù)，過高要求是造成其考試焦慮的重要原因。

4.曾經(jīng)經(jīng)歷過考試失常。偶然一次的失敗本來是比較常見的，對(duì)于大部分同學(xué)來說是無關(guān)緊要的。但是對(duì)于一小部分同學(xué)來說卻是致命的，他們每每考試就會(huì)想到那一次的失敗，從而引發(fā)懊惱、傷心、痛苦的體驗(yàn)，覺得自己這次肯定又會(huì)考砸。繼而誘發(fā)考試焦慮，而這種惡性循環(huán)，必將加重學(xué)生的考試焦慮。

5.生活規(guī)律失常的影響。有些考生信奉“臨陣磨槍，不快也光”，喜歡考試之前連續(xù)熬夜，破壞了正常的睡眠、飲食、休息等習(xí)慣，人為地制造緊張氣氛，都會(huì)給自己增加壓力，而且身體也容易出現(xiàn)不適，出現(xiàn)腹瀉、頭痛、失眠等現(xiàn)象。這種情緒緊張帶到考場(chǎng)上就容易產(chǎn)生考試焦慮現(xiàn)象。

二、考試焦慮的矯治

考試焦慮作為一種消極情緒，影響了一部分學(xué)生的臨考發(fā)揮。下面我們就重點(diǎn)分析該如何進(jìn)行有效矯治。

首先，引導(dǎo)學(xué)生正確對(duì)待考試。在對(duì)本校學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示有近40%的學(xué)生回答“多數(shù)情況下，我是帶著某種材料僅僅記到考試結(jié)束的想法，為應(yīng)付考試而學(xué)習(xí)的”。這不僅反映出學(xué)生對(duì)于考試的厭惡，更折射出學(xué)生對(duì)于考試的認(rèn)識(shí)不清。事實(shí)上，一個(gè)事物的存在必然有其存在的理由。應(yīng)該說考試作為教學(xué)過程的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是有一定合理性的。要引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到考試可以幫助自己查缺補(bǔ)漏，檢查知識(shí)掌握的情況；可以在一定程度上鍛煉自己的心理素質(zhì)；還可以幫助自己對(duì)所學(xué)課程進(jìn)行系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，等等。

其次，引導(dǎo)學(xué)生多一些積極的自我暗示。俄國(guó)著名心理學(xué)家巴甫洛夫認(rèn)為：暗示是人類最簡(jiǎn)化、最典型的條件反射。然而隨著研究的深入，人們發(fā)現(xiàn)暗示就像一把“雙刃劍”，它可以救治一個(gè)人，也可以毀掉一個(gè)人，關(guān)鍵在于接受心理暗示的個(gè)體自身如何運(yùn)用并把握暗示的意義。例如，有的考生在臨近考試時(shí)總是想著“我這段時(shí)間狀態(tài)不是很好，考不好可怎么辦呀？”“我要是考不好，怎么面對(duì)父母呀？”等等，這種消極的心理暗示很容易引起考試焦慮現(xiàn)象，進(jìn)而影響考生的正常發(fā)揮。相反，假如一位正處于“考試焦慮”的臨考中學(xué)生，恰恰聽說通過一些措施考試焦慮情緒是會(huì)很快消失的。于是設(shè)想，“我也一定會(huì)告別考試焦慮情緒，考出自己的水平”。這些積極的心理暗示，可以為考生提供動(dòng)力，保持積極向上的精神狀態(tài)，從而有效的緩解考試焦慮現(xiàn)象。

再次，讓學(xué)生適度地運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。同時(shí)，通過運(yùn)動(dòng)呼吸加速，血液循環(huán)加快，大腦充分供氧，記憶力和學(xué)習(xí)效率都會(huì)有所提高，焦慮也會(huì)不治而愈。

最后，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)放松。尤其是當(dāng)考生在考場(chǎng)上出現(xiàn)了怯場(chǎng)情況也千萬不要緊張，可以用以下幾種方法進(jìn)行調(diào)控。“調(diào)整呼吸法”當(dāng)感到緊張的時(shí)候可以多做幾次緩慢而均勻地深呼吸；或用“呼吸定點(diǎn)法”，就是雙眼只看一個(gè)固定目標(biāo)，同時(shí)深而均勻地呼吸；或用“自我暗示法”，如反復(fù)默念“鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜”；還可以試著回憶一些愉快的往事或是一些幽默、笑話，等等。這些都可以幫助學(xué)生有效地減輕或消除考試焦慮。