柔韌度

的力量、速度、柔韌度和協(xié)調(diào)能力，為其學(xué)習(xí)更高級(jí)的武術(shù)技藝奠定基礎(chǔ)。1 武術(shù)基本功訓(xùn)練概述武術(shù)基本功訓(xùn)練不僅是體能鍛煉，而且是一種修行，是對(duì)身體和心靈的雙重磨煉，這種磨煉不僅在于增強(qiáng)肌肉的力量和關(guān)節(jié)的靈活度，而且在于提升習(xí)武者的專注度。武術(shù)強(qiáng)調(diào)內(nèi)外兼修，而基本功正是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的基石。通過(guò)基本功訓(xùn)練，習(xí)武者逐漸學(xué)會(huì)如何控制身體，如何調(diào)節(jié)呼吸，如何讓意念與動(dòng)作完美結(jié)合。這種身心合一的狀態(tài)，不僅有助于提高武術(shù)技藝，而且能讓習(xí)武者在日常生活中受益匪淺?；竟τ?xùn)練一

風(fēng)險(xiǎn)。二是提高柔韌度。太極拳多用慢速來(lái)“行圓走弧”，搭配屈腿半蹲姿勢(shì)，長(zhǎng)期練習(xí)能夠改善肌肉柔韌度。三是增強(qiáng)心肺功能。太極拳練習(xí)過(guò)程中，講究深、長(zhǎng)、細(xì)、緩的呼吸方式，長(zhǎng)期練習(xí)能夠提高心肺能力。四是調(diào)節(jié)情志。太極拳講究動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)，無(wú)形中會(huì)影響練拳人的性情。五是協(xié)調(diào)人際關(guān)系。如集體練習(xí)太極拳，彼此間可以交流經(jīng)驗(yàn)，有助提高老人社交能力，形成良好的社交圈。太極拳早在20世紀(jì)70年代就已邁出國(guó)門(mén)、走向世界。黃康輝表示，國(guó)外太極拳與國(guó)內(nèi)老人打的區(qū)別不大，都是以強(qiáng)

員的反應(yīng)能力和柔韌度。但長(zhǎng)時(shí)間的武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練的理論滯后于實(shí)踐已是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)，通過(guò)對(duì)武術(shù)散打特點(diǎn)、武術(shù)散打的意義、武術(shù)散打中體能訓(xùn)練的必要性等方面進(jìn)行分析，認(rèn)為體能訓(xùn)練在宏觀方面堅(jiān)持：—般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合，專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)保持人體生物力學(xué)的一致性，體能訓(xùn)練必須要求要素總體最佳化，注重多學(xué)科綜合發(fā)展訓(xùn)練；在微觀方面堅(jiān)持：靈敏，力量，速度，耐力，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。一、武術(shù)散打的特點(diǎn)武術(shù)散打作為一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，其運(yùn)動(dòng)形式統(tǒng)一，

能夠增強(qiáng)學(xué)生的柔韌度，避免在足球訓(xùn)練的過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷和腰腿疼痛的情況，能夠提升學(xué)生的足球訓(xùn)練效果。三、體適能訓(xùn)練對(duì)小學(xué)生足球訓(xùn)練的幫助與提升策略（一）耐力訓(xùn)練小學(xué)足球體適能訓(xùn)練中會(huì)涉及到眾多的內(nèi)容，在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該對(duì)于學(xué)生進(jìn)行有效的指導(dǎo)，才能夠幫助學(xué)生明確體適能鍛煉的意義。耐力訓(xùn)練是體適能訓(xùn)練中重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，教師培養(yǎng)學(xué)生的耐力能夠進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的訓(xùn)練效果。在足球教學(xué)的過(guò)程中，教師為學(xué)生設(shè)置不同的訓(xùn)練方案，能夠讓學(xué)生在進(jìn)行足球訓(xùn)練的過(guò)程中提升技能的同

個(gè)重要的因素：柔韌度和表現(xiàn)力。能不能舒展肢體做出高難度的動(dòng)作，能不能大膽開(kāi)放地詮釋音樂(lè)的主題，是一套花游節(jié)目是否能打動(dòng)觀眾的關(guān)鍵。柔韌度，是男選手面臨的最大困難。石浩玙被帶到花游隊(duì)的泳池邊時(shí)，已經(jīng)14歲了，身板不說(shuō)硬，要練童子功已經(jīng)晚了。教練安排他去下豎叉、橫叉、下腰，全部都和女生練的一樣，發(fā)現(xiàn)他確實(shí)比別的男孩子柔韌性好，而且很有韌勁，特別能吃苦，“再怎么疼也不會(huì)哭，頂多哼哼兩聲”。談及與隊(duì)友的相處，作為花游隊(duì)女生堆里唯一一個(gè)男生，他自有一套從容的“生存方

2摘? 要? 柔韌度對(duì)老年人身體健康起著非常重要的作用，本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、專家訪談法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法等研究方法，測(cè)驗(yàn)健身氣功-太極養(yǎng)生杖的鍛煉對(duì)中老年人身體柔韌素質(zhì)的影響。通過(guò)對(duì)社區(qū)中習(xí)練四個(gè)月太極養(yǎng)生杖之后的老年人的身體柔韌素質(zhì)變化進(jìn)行研究，探討健身氣功-太極養(yǎng)生杖鍛煉對(duì)中老年人身體柔韌素質(zhì)的影響。關(guān)鍵詞? 健身氣功? 太極養(yǎng)生杖? 中老年? 柔韌度隨著人口老齡化，中老年人的健康問(wèn)題就越來(lái)越受到人們的關(guān)注，如何提高中老年人的健康是實(shí)現(xiàn)健康老齡化的關(guān)

、色澤、厚度及柔韌度分別進(jìn)行評(píng)分。充血程度：瘢痕部位無(wú)充血為0分，輕微充血為1分，輕度充血為2分，中度充血為3分，重度充血為4分，極重度充血為5分。色澤：瘢痕顏色與身體正常部位皮膚顏色近似為0分，色澤較淺為1分，混合色澤為2分，色澤較深為3分。瘢痕厚度：同正常皮膚為0分，5 mm為5分。柔韌度：同正常皮膚為0分，柔軟為1分，柔順為2分，較硬為3分，硬為4分，硬且攣縮為5分?？偡?5分，分值越高，表明瘢痕越嚴(yán)重。1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)處理2 結(jié)果2.1 治療及隨訪情

100%。術(shù)前柔韌度包括主胸彎柔韌度和上胸彎柔韌度，計(jì)算公式為：（術(shù)前Cobb 角-術(shù)前Bending位Cobb角）/術(shù)前Cobb角×100%。五、統(tǒng)計(jì)學(xué)方法采用SPSS 19.0軟件（SPSS公司，美國(guó)）對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，計(jì)量資料以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（x±s）表示，數(shù)據(jù)保留小數(shù)點(diǎn)后兩位，組內(nèi)術(shù)前術(shù)后各影像學(xué)指標(biāo)的對(duì)比采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，組間比較采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。采用Pearson相關(guān)分析研究術(shù)前各影像學(xué)指標(biāo)與雙肩失衡組末次隨訪時(shí)RSH 的相關(guān)性，以及胸彎

定的影響。5 柔韌度訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作用柔韌度雖然不及其他素質(zhì)在籃球運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)的那么明顯，很容易被學(xué)生忽略，但從體育視角看柔韌度，它在整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)中起到的作用和發(fā)揮的意義是不俗的，這是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)。籃球運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程是激烈的，時(shí)常伴隨一些高難度動(dòng)作，如果學(xué)生身體不具備較好的柔韌度，卻強(qiáng)行完成高難度動(dòng)作，很容易造成單個(gè)部位的拉傷。在不具備較好柔韌度的情況下，做大幅度動(dòng)作，也很容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷[4]。在學(xué)生中展開(kāi)柔韌度訓(xùn)練，可以較大程度提高

動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和柔韌度，正確地引導(dǎo)青少年體操運(yùn)動(dòng)員，幫助其提高身體素質(zhì)。1 青少年體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容分析1.1 柔韌度訓(xùn)練在體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身的敏銳度和身體素質(zhì)要求較高，柔韌度方面的訓(xùn)練是非?；A(chǔ)的項(xiàng)目。進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練能夠避免青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，降低體操專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)身體造成的負(fù)面影響[1]。柔韌度訓(xùn)練的方式主要包括主動(dòng)式和被動(dòng)式2種，主動(dòng)式柔韌度訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員本身的身體協(xié)調(diào)能力較強(qiáng)，需要將關(guān)節(jié)周圍肌群作為依賴，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行主動(dòng)

1］表明，治療柔韌度高的Lenke 1型AIS，間隔置釘?shù)挠跋駥W(xué)及臨床療效與連續(xù)置釘沒(méi)有差異。2001年6月—2012年12月，本院采用后路矯形側(cè)間隔置釘、支撐側(cè)每隔1或2個(gè)節(jié)段置釘?shù)姆绞街委?span id="j5i0abt0b" class="hl">柔韌度較高的Lenke 5型AIS患者20例，療效滿意，現(xiàn)報(bào)告如下。1 資料與方法1.1 一般資料納入標(biāo)準(zhǔn)：①Lenke 5型AIS；②站立正位X線片示Cobb角為45° ~ 75°，術(shù)前側(cè)曲位X線片測(cè)量矯正率＞ 50%，側(cè)凸柔韌度（%）=術(shù)前Cobb角-凸側(cè)側(cè)曲位C

（4）加強(qiáng)身體柔韌度的訓(xùn)練。身體柔韌度的訓(xùn)練主要包括胯關(guān)節(jié)的皮膚、肌腱、肌韌帶以及關(guān)節(jié)活動(dòng)度的幅度伸展性的訓(xùn)練，是減少籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損傷發(fā)生的重要素質(zhì)之一。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素就是肌肉伸展性差、關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度小而導(dǎo)致的。因此，訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)對(duì)柔韌度的訓(xùn)練進(jìn)行加強(qiáng)，能有效促進(jìn)關(guān)節(jié)機(jī)頭靈活性的提升，促進(jìn)肌肉與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的減少。在開(kāi)展柔韌度訓(xùn)練的過(guò)程中，必須重視動(dòng)靜結(jié)合的訓(xùn)練方式，注意訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)及時(shí)間掌握。若開(kāi)展過(guò)多的靜力訓(xùn)練，會(huì)造成

二）增強(qiáng)舞者的柔韌度柔韌度的練習(xí)是為了讓身體放松，要求用心去感受和練習(xí)，而不只是為了讓身體變得更柔軟靈活。在練習(xí)瑜伽中保持身體放松，不要繃緊肌肉是非常重要的。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，練習(xí)者可以通過(guò)練習(xí)瑜伽動(dòng)作使身體的柔韌度達(dá)到理想的效果，也有助于緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。（三）有助于提高舞者的平衡感平衡來(lái)自運(yùn)動(dòng)，瑜伽有助于提高身體平衡、注意力、運(yùn)動(dòng)能力和協(xié)調(diào)性。規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以幫助練習(xí)者在保持身體姿勢(shì)時(shí)感覺(jué)精神更集

著疼痛，但是對(duì)柔韌度有幫助。跑步和跳繩的時(shí)候感覺(jué)不太能想事情呢，因?yàn)橐⒁夂粑⒁夂粑?。Q：近來(lái)有沒(méi)有沉迷于什么事情嗎？我們每天在羽毛球上花的時(shí)間是最多的，所以還是沉迷羽毛球?！?關(guān)于東京奧運(yùn)會(huì)Q：截止今年3月，你已經(jīng)打了15站奧運(yùn)積分賽，回望長(zhǎng)達(dá)9個(gè)月的積分賽程，你感觸最深的得與失是什么？不知不覺(jué)打了那么久的積分賽呀。感觸最深的還是，時(shí)間真快吧！Q：如果讓你選擇，這期間，你認(rèn)為對(duì)自己影響最大的一場(chǎng)比賽是哪場(chǎng)？對(duì)自己影響最大的一場(chǎng)比賽還是全英賽輸球吧，真

里的玉米秸稈，柔韌度很強(qiáng)，特別適合用來(lái)編織一種工藝品，它們不僅在國(guó)內(nèi)受歡迎，在國(guó)外也相當(dāng)暢銷，而且售價(jià)很高。這個(gè)好消息，像長(zhǎng)了翅膀一樣，迅速開(kāi)始在村莊里傳播，本來(lái)一文不值的秸稈，被人們小心翼翼地抱回家，寶貝兒似地珍藏了起來(lái)。商人本來(lái)是想直接收購(gòu)這些秸稈的，不料，村民們堅(jiān)持不肯出售，他只好不再吝惜自己的技術(shù)，手把手教會(huì)他們編織，并承諾自己將高價(jià)回收。由于這種工藝品非常精致，即使是最心靈手巧的姑娘，編織一件也要用好幾天的時(shí)間。于是，從冬天到夏天，村子里的人們，

主要培養(yǎng)學(xué)員的柔韌度和協(xié)調(diào)性。在此基礎(chǔ)上，有效增強(qiáng)了體操專項(xiàng)訓(xùn)練效果。給予運(yùn)動(dòng)員及時(shí)的正確引導(dǎo)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體育素質(zhì)的有效提升，充分體現(xiàn)體操專項(xiàng)訓(xùn)練的競(jìng)技性，這為我國(guó)體操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展起到了重要作用。1 青少年體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1.1 柔韌度訓(xùn)練柔韌度訓(xùn)練在體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中是一個(gè)比較基礎(chǔ)的訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和敏銳度要求較高。這兩點(diǎn)內(nèi)容也是訓(xùn)練青少年體操運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵性內(nèi)容。柔韌度訓(xùn)練能夠避免學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，將自身動(dòng)作對(duì)體操專項(xiàng)訓(xùn)練產(chǎn)生

舞的功底，所以柔韌度驚人，再結(jié)合街舞的形式，自然成為組合的主舞。出道前夕，宋茜便參加節(jié)目，一曲舞蹈加上特長(zhǎng)翻跟頭，讓大家初識(shí)這位美麗的中國(guó)姑娘。出道后，很多次綜藝上，“柔韌度”幾乎成為宋茜的個(gè)人技，她經(jīng)常被要求展示劈叉和下腰之類的動(dòng)作。流暢地完成后，總是能得到其他人的稱贊，還順便收獲了一個(gè)“軟體動(dòng)物”的稱號(hào)，也讓大家對(duì)她以及組合有了清晰的辨識(shí)度?；貒?guó)開(kāi)始發(fā)展的她，也曾被人詬病演技不佳，她從不過(guò)多解釋。到《結(jié)愛(ài)》絕地反擊逆襲，劇中表現(xiàn)出色引發(fā)討論讓大眾改觀后

了個(gè)“優(yōu)”。在柔韌度考核時(shí)，我展現(xiàn)出了自己巨大的耐力，也真正明白了每次上課教練說(shuō)的“忍耐，再忍耐”是什么意思。結(jié)果公布，我考過(guò)了。以后每次訓(xùn)練，我都會(huì)在心里默念教練說(shuō)的話“忍耐，再忍耐”，這真的助我度過(guò)了重重難關(guān)。學(xué)了跆拳道，我變得勇敢，遇事不怕困難，堅(jiān)持到底！點(diǎn)評(píng)習(xí)作運(yùn)用一事一道理的方式來(lái)構(gòu)篇，通過(guò)寫(xiě)出“我”如何報(bào)班，由開(kāi)始的“玩”到中間的“煩”，再到最后的“堅(jiān)持”，一步一步道出學(xué)習(xí)跆拳道的心路歷程，考級(jí)成功是對(duì)“我”堅(jiān)持的最好回報(bào)，因此結(jié)尾處的感受水到

的大小取決于其柔韌度水平。拉伸訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)肌肉的柔韌度，緩解肌肉疲勞，增強(qiáng)肌肉的柔韌度。通過(guò)拉伸訓(xùn)練有助于身體將有氧血液輸送目標(biāo)肌肉，從而緩解肌肉疲勞，增強(qiáng)肌肉的力量。缺乏拉伸訓(xùn)練，肌肉的柔韌度得不到增強(qiáng)，進(jìn)而會(huì)影響肌肉力量水平的提升。因此，科學(xué)有效的拉伸訓(xùn)練對(duì)提升中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身體力量水平有著積極的作用，因此，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該重視拉伸訓(xùn)練，并積極地進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，增強(qiáng)自身的運(yùn)動(dòng)能力。(二)對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的影響拉伸訓(xùn)練對(duì)中場(chǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力也有著重要的影

僅非常薄，而且柔韌度很好。你只要用手指輕輕一捏，柔性芯片就會(huì)彎成弧形。奇聞二：蚯蚓怎么切都不會(huì)死蚯蚓是很典型的環(huán)節(jié)動(dòng)物，它生活在潮濕的環(huán)境中，以腐敗的有機(jī)物為食。雖然蚯蚓看上去很柔弱，但實(shí)際上它的再生能力非常強(qiáng)。無(wú)論你把蚯蚓切成幾段，它都可以立刻再生，而且每一段都會(huì)變成一條新蚯蚓。奇聞三：運(yùn)動(dòng)能讓人變聰明你知道嗎？運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)你的體質(zhì)，還能讓你變得更聰明哦！科學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)會(huì)激活腦內(nèi)的mTOR 通路，進(jìn)一步促進(jìn)突觸形成，從而改善學(xué)習(xí)能力。假如你

腳跟，說(shuō)明身體柔韌度不錯(cuò)，脊椎和肩胛骨的靈活性都正常，保持即可。如果上身無(wú)法后彎，只有頭部能后仰，說(shuō)明肌肉和關(guān)節(jié)僵硬，胸椎活動(dòng)范圍狹窄，需引起注意。 如果情況不理想，可以通過(guò)以下動(dòng)作來(lái)糾正。伏地，兩手放在臉兩側(cè)，胸口到小腹緊貼地面，用手掌支撐，上身緩緩?fù)ζ?。然后收緊下巴，小腹發(fā)力，脊背后仰，腰部保持不動(dòng)，過(guò)程中注意體會(huì)胸部的擴(kuò)張感，然后緩緩復(fù)原，連做10次。 這個(gè)動(dòng)作可以有效拉伸脊背肌肉，增強(qiáng)上身靈活性。注意腰部要保持不動(dòng)，小腹不能離開(kāi)地面，否則達(dá)不到鍛煉

腳跟，說(shuō)明身體柔韌度不錯(cuò)，脊椎和肩胛骨的靈活性都正常，保持即可。如果上身無(wú)法后彎，只有頭部能后仰，說(shuō)明肌肉和關(guān)節(jié)僵硬，胸椎活動(dòng)范圍狹窄，需引起注意。如果情況不理想，可以通過(guò)以下動(dòng)作來(lái)糾正。伏地，兩手放在臉兩側(cè)，胸口到小腹緊貼地面，用手掌支撐，上身緩緩?fù)ζ?。然后收緊下巴，小腹發(fā)力，脊背后仰，腰部保持不動(dòng)，過(guò)程中注意體會(huì)胸部的擴(kuò)張感，然后緩緩復(fù)原，連做10次。這個(gè)動(dòng)作可以有效拉伸脊背肌肉，增強(qiáng)上身靈活性。注意腰部要保持不動(dòng)，小腹不能離開(kāi)地面，否則達(dá)不到鍛煉目的

、坐位體前屈、柔韌度等，隨后再根據(jù)學(xué)生們掌握體操技術(shù)與能力的情況，結(jié)合心理素質(zhì)教育，實(shí)施全面立體化體操教學(xué)。一、高中體操教學(xué)制約因素的調(diào)查研究（一）調(diào)查研究本文選擇某高中學(xué)校1～3年級(jí)110名學(xué)生為研究對(duì)象，通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查的方式對(duì)學(xué)生參與體操教學(xué)的現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)和情況進(jìn)行信息整理和資源采集，共發(fā)放問(wèn)卷120份，回收110份。調(diào)查顯示：①60名學(xué)生表示愿意參加體操運(yùn)動(dòng)，34名學(xué)生表示不喜歡參與體操運(yùn)動(dòng)，12名學(xué)生中立，其他學(xué)生則因?yàn)椤疤厥庠颉北硎菊f(shuō)不清楚。②體操教

、坐位體前屈、柔韌度等，隨后再根據(jù)學(xué)生們掌握體操技術(shù)與能力的情況，結(jié)合心理素質(zhì)教育，實(shí)施全面立體化體操教學(xué)。一、高中體操教學(xué)制約因素的調(diào)查研究（一）調(diào)查研究本文選擇某高中學(xué)校1～3年級(jí)110名學(xué)生為研究對(duì)象，通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查的方式對(duì)學(xué)生參與體操教學(xué)的現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)和情況進(jìn)行信息整理和資源采集，共發(fā)放問(wèn)卷120份，回收110份。調(diào)查顯示：①60名學(xué)生表示愿意參加體操運(yùn)動(dòng)，34名學(xué)生表示不喜歡參與體操運(yùn)動(dòng)，12名學(xué)生中立，其他學(xué)生則因?yàn)椤疤厥庠颉北硎菊f(shuō)不清楚。②體操教

舞的功底，所以柔韌度驚人，再結(jié)合街舞的形式，自然成為組合的主舞。出道前夕，宋茜便參加節(jié)目，一曲舞蹈加上特長(zhǎng)翻跟頭，讓大家初識(shí)這位美麗的中國(guó)姑娘。出道后，很多次綜藝上，“柔韌度”幾乎成為宋茜的個(gè)人技，她經(jīng)常被要求展示劈叉和下腰之類的動(dòng)作。流暢地完成后，總是能得到其他人的稱贊，還順便收獲了一個(gè)“軟體動(dòng)物”的稱號(hào)，也讓大家對(duì)她以及組合有了清晰的辨識(shí)度。回國(guó)開(kāi)始發(fā)展的她，也曾被人詬病演技不佳，她從不過(guò)多解釋。到《結(jié)愛(ài)》絕地反擊逆襲，劇中表現(xiàn)出色引發(fā)討論讓大眾改觀后

的伸展性及身體柔韌度的項(xiàng)目。測(cè)試者如果夠不到腳尖，通常被評(píng)價(jià)為“身體柔韌度差”。近期，日本體育教練員中野修一向媒體表示，不能完成該項(xiàng)目只能說(shuō)明臀部和大腿后側(cè)的肌肉比較僵硬，并不代表全身的柔韌度都差，并介紹了四個(gè)測(cè)身體柔韌度的動(dòng)作。1.腘繩?。耗N繩肌位于大腿后側(cè)。測(cè)試時(shí)，平躺在墊子上，雙膝彎曲，向上抬起一條腿，腳尖保持勾起的狀態(tài)。如果大腿能垂直于地面，就說(shuō)明大腿后側(cè)的腘繩肌具備一定的柔韌度。2.股四頭?。汗伤念^肌位于大腿前側(cè)，是人體最大、最有力的肌肉之一。俯

又是劈叉，身體柔韌度不太好的我，已經(jīng)被折磨得痛不欲生?！骷依顭樔松拖褚豢诖箦?，當(dāng)你走到鍋底時(shí)，無(wú)論朝哪個(gè)方向走，都是向上的?！罾щy的時(shí)刻也許就是拐點(diǎn)的開(kāi)始紳士就是：所做的，不是自己想做之事，而是自己應(yīng)做之事?！迳洗簶?shù)人生如同道路，最近的捷徑通常是最壞的路。——培根其實(shí)有些人，已經(jīng)見(jiàn)過(guò)這輩子最后一面了，只是還沒(méi)發(fā)覺(jué)?！W(wǎng)摘在你感到最無(wú)助、最無(wú)力的時(shí)候，才是你真正覺(jué)醒的時(shí)候?！娪啊段蚩諅鳌繁^是一種遠(yuǎn)見(jiàn)?！拘恼嬲钠届o，不是遠(yuǎn)離喧囂，而

等感覺(jué)?！靖倪M(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力】太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度?！咎震B(yǎng)性情】太極拳的動(dòng)作要求柔和、輕靈，在動(dòng)作中包含著“動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)”的意識(shí)作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無(wú)形中接受影響，矯正原有的習(xí)慣。因?yàn)樘珮O拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁?！緝?nèi)外兼顧】太極

等感覺(jué)。【改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力】太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。【陶養(yǎng)性情】太極拳的動(dòng)作要求柔和、輕靈，在動(dòng)作中包含著“動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)”的意識(shí)作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無(wú)形中接受影響，矯正原有的習(xí)慣。因?yàn)樘珮O拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁?！緝?nèi)外兼顧】太極

關(guān)節(jié)周邊的動(dòng)態(tài)柔韌度，并加入預(yù)防傷害的動(dòng)作。持續(xù)3～10分鐘。4.伸展運(yùn)動(dòng)：體溫和肌肉溫度上升后，便可以進(jìn)行以改善各關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)柔韌度為目的的伸展運(yùn)動(dòng)。以動(dòng)態(tài)伸展為主，也可在中間穿插靜態(tài)伸展。持續(xù)3～10分鐘。5.專門(mén)性熱身：是指進(jìn)行與將要運(yùn)動(dòng)中的必要?jiǎng)幼骰蚺c體力要素有關(guān)動(dòng)作的熱身。例如，即將打籃球，可先熱身籃球特有的步法和跑位，或是直接借助籃球來(lái)熱身。持續(xù)5～10分鐘。

金屬的延展性和柔韌度，探索出運(yùn)用金屬網(wǎng)來(lái)創(chuàng)作的雕塑作品。蝴蝶、樹(shù)葉、羽毛、鳥(niǎo)……整組作品似乎都在講述優(yōu)美和飄逸。但優(yōu)雅簡(jiǎn)約僅是表面，實(shí)則在復(fù)雜緊張的關(guān)系網(wǎng)中交織出眾多誘惑與情緒。作品被置于兩個(gè)對(duì)立面之間的清晰空間中，在寂靜中捕捉的動(dòng)作，人類制造的材料在工業(yè)制作中的力量和在永恒中捕捉自然的脆弱、短暫。這是發(fā)生在兩極之間的對(duì)話。雖然在自然中發(fā)現(xiàn)的符號(hào)具有永恒的穩(wěn)定性，但創(chuàng)作方式是采用現(xiàn)代工業(yè)材料巧妙處理后的創(chuàng)新應(yīng)用。這種永恒與直接的游戲是她工作的核心。然而，寧

還能鍛煉身體的柔韌度、靈活度及協(xié)調(diào)功能，對(duì)改善心肺功能也有很大的好處。巴西著名老年病專家通過(guò)觀察和研究，發(fā)現(xiàn)爬行動(dòng)物很少有患動(dòng)脈硬化、冠心病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病的，而中老年人正是這些疾病的高發(fā)人群。該專家將患有動(dòng)脈硬化、冠心病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病的老年人，聚集到一起，然后讓他們每天堅(jiān)持在地上爬行半個(gè)小時(shí)左右。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，驚奇地發(fā)現(xiàn)這些病人的健康狀況有了明顯的改善，所患疾病均有不同程度的減輕，有的甚至痊愈。于是，這種運(yùn)動(dòng)很快在巴西推廣開(kāi)來(lái)

的伸展性及身體柔韌度的項(xiàng)目。測(cè)試者如果夠不到腳尖，通常被評(píng)價(jià)為“身體柔韌度差”。近期，日本體育教練員中野修一向媒體表示，不能完成該項(xiàng)目只能說(shuō)明臀部和大腿后側(cè)的肌肉比較僵硬，并不代表全身的柔韌度都差，并介紹了四個(gè)測(cè)身體柔韌度的動(dòng)作。1.腘繩?。耗N繩肌位于大腿后側(cè)。測(cè)試時(shí)，平躺在墊子上，雙膝彎曲，向上抬起一條腿，腳尖保持勾起的狀態(tài)。如果大腿能垂直于地面，就說(shuō)明大腿后側(cè)的腘繩肌具備一定的柔韌度。2.股四頭?。汗伤念^肌位于大腿前側(cè)，是人體最大、最有力的肌肉之一。俯

人柔軟度的影響柔韌度是指人體關(guān)節(jié)在任何能夠進(jìn)行屈、轉(zhuǎn)、扭等伸展活動(dòng)時(shí)，當(dāng)人體活動(dòng)到最大范圍時(shí)，人體不會(huì)受到姿勢(shì)而破壞的能力。人體的柔韌度通常情況下會(huì)分為靜態(tài)柔韌度以及動(dòng)態(tài)柔韌度。靜態(tài)柔韌度主要是指以關(guān)節(jié)為主要支點(diǎn)而進(jìn)行的一系列活動(dòng)，而動(dòng)態(tài)的柔韌度主要是指對(duì)于動(dòng)作的阻力或者是抵抗。由于不同的肌體在組成和構(gòu)造方面都有著極大的不同，所以，不同的肌體例如：肌肉、肌腱、骨骼等都會(huì)對(duì)人體的柔韌度產(chǎn)生一定的影響。而對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，具有良好的柔韌度，可以使運(yùn)動(dòng)變得更加有效率

）腰的部位進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練方法對(duì)腰的部位進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練的過(guò)程中，可以采用如下的方法：壓后腿，鍛煉腰部和后胯的柔韌度；多進(jìn)行壓腰運(yùn)動(dòng)，讓腰部的骨節(jié)充分活動(dòng)，將腰部的所骨節(jié)都活動(dòng)開(kāi)。（三）腰的部位進(jìn)行力量的訓(xùn)練方法腰的部位進(jìn)行力量的訓(xùn)練，需要腰部具有柔韌度之外，還要強(qiáng)化力量的訓(xùn)練，對(duì)背肌進(jìn)行訓(xùn)練。在具體的訓(xùn)練中，可做有助于提升腰部力量動(dòng)作，比如前翻后翻，下蹲動(dòng)作、抬腿動(dòng)作等等。（四）腰的部位進(jìn)行回腰訓(xùn)練方法不管是訓(xùn)練柔韌度，還是訓(xùn)練力量，當(dāng)訓(xùn)練結(jié)束后都要回腰，讓

空間進(jìn)行任務(wù)時(shí)柔韌度作用的探討。一般我們創(chuàng)設(shè)模型的時(shí)候都會(huì)采用舊有的有限元法以及質(zhì)量法等等。但是實(shí)踐證明，這些都不能夠完全解決這個(gè)彈性變形，所以我們提出一種新的科學(xué)方法來(lái)解決問(wèn)題，那就是使用絕對(duì)端點(diǎn)法來(lái)描寫(xiě)機(jī)械臂的剛性度，同時(shí)還在這個(gè)基礎(chǔ)上使用質(zhì)量法（兩連桿人造機(jī)器手臂的理論力學(xué)模型）來(lái)滿足進(jìn)行機(jī)器手桿的精準(zhǔn)定位的需要。關(guān)鍵詞：機(jī)械臂，質(zhì)量法，柔韌度，變形，定位引言近些年來(lái)，空間技術(shù)的發(fā)展越來(lái)越迅速。世界各國(guó)有關(guān)航空航天行業(yè)的探索研究也越來(lái)越深入。與此同時(shí)

染力。關(guān)鍵詞：柔韌度；古典舞；舞蹈教學(xué)中圖分類號(hào)：J722.4-4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-5312（2017）29-0217-01在古典舞教學(xué)中，柔韌性訓(xùn)練是為了提高舞蹈演員身體柔韌度，同時(shí)培養(yǎng)其優(yōu)美的體型，可以說(shuō)是舞蹈表演的基礎(chǔ)，也是舞蹈演員應(yīng)當(dāng)掌握的基本功。而在對(duì)于古典舞，柔韌性更加重要，古典舞強(qiáng)調(diào)韻律美，如果舞蹈演員的身體條件不過(guò)關(guān)。柔韌性訓(xùn)練不充分，就無(wú)法標(biāo)準(zhǔn)的完成舞蹈動(dòng)作，更談不上韻律美。同時(shí)柔韌性還關(guān)系到古典舞演員的控制能力、身體

成。表面有足夠柔韌度，足以支撐人體重量，讓觀眾能以不同方式與裝置互動(dòng)。根據(jù)設(shè)計(jì)師所說(shuō)，雕塑原意是引導(dǎo)人與結(jié)構(gòu)作出肢體互動(dòng)，以此帶動(dòng)一系列的行為藝術(shù)。Full of dynamic tension, this spectacular 13-meter deep installation invites an audience to step inside and experience its dynamism themselves. The cocoons-

課程重點(diǎn)是提升柔韌度和氣質(zhì)，其中一個(gè)重要的訓(xùn)練方法是芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練，這是提升人體挺拔度和整體氣質(zhì)的最有效方法。高校服裝表演專業(yè)的大學(xué)生已經(jīng)成年，柔韌度較差，而且大多數(shù)沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)，在第一個(gè)學(xué)年注重芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練，可以提升身體的柔韌度，改善身體原本不合理的狀態(tài)，有助于今后學(xué)年的學(xué)習(xí)。通過(guò)芭蕾基本功訓(xùn)練，能夠拉伸韌帶、拉長(zhǎng)線條、增加肌肉力量，可以大大提高肢體協(xié)調(diào)能力，具備各個(gè)方面的塑形作用，對(duì)高校服裝表演專業(yè)學(xué)生具備重大的意義。為了提高訓(xùn)練效果和保證訓(xùn)練安全，課程

當(dāng)?shù)氐挠衩捉斩?span id="j5i0abt0b" class="hl">柔韌度很強(qiáng)，特別適合編織一種時(shí)尚的遮陽(yáng)帽。這種帽子在國(guó)內(nèi)外非常暢銷，售價(jià)也不低。這個(gè)好消息立刻在村里炸開(kāi)了鍋。原本一文不值的秸稈成了寶貝，大家都有些不相信。接著，商人又找人來(lái)向大家傳授了遮陽(yáng)帽的編制方法，并承諾所有的成品將高價(jià)回收。于是，從冬天到夏天，村子里的人們都在忙著編織，幾乎每家都賺到了錢，而且是他們平時(shí)種莊稼的好幾倍。可只有一個(gè)叫王娜的姑娘，每天就知道跑去山里玩，自然是兩手空空。有人勸她不要再游手好閑了，抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，不要錯(cuò)過(guò)發(fā)財(cái)?shù)臋C(jī)

發(fā)展。關(guān)鍵詞:柔韌度 協(xié)調(diào)和平衡 難度動(dòng)作 平穩(wěn)性啦啦操項(xiàng)目的歷史雖然并不短,但對(duì)于我國(guó)來(lái)說(shuō)尚處在初級(jí)階段,是一種新興的運(yùn)動(dòng)。隨著人們對(duì)健康意識(shí)和審美意識(shí)的增強(qiáng),啦啦操項(xiàng)目在我國(guó)受到了更多的矚目。功能性訓(xùn)練有利于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員們肌肉的柔韌度和平衡能力及協(xié)調(diào)能力,是啦啦操運(yùn)動(dòng)員們?yōu)橥瓿膳_(tái)上精彩表演而必須進(jìn)行的臺(tái)下訓(xùn)練。1 淺談功能性訓(xùn)練1.1 功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員們?cè)谕蝗婚g的劇烈或非劇烈運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常導(dǎo)致肌肉被拉傷,為了改善這樣的情況,功能性訓(xùn)練越來(lái)越被大眾所接受

越。雯雯的身體柔韌度不算好，和其他同齡孩子比，雯雯練起來(lái)可能會(huì)比較吃力。但雯雯很喜歡像美麗的公主一樣在舞臺(tái)中央翩翩起舞的感覺(jué)，所以媽媽也就支持閨女繼續(xù)學(xué)了。小小年紀(jì)的雯雯仿佛清楚自身?xiàng)l件的不足，現(xiàn)在已經(jīng)有一定基本功的她每天仍堅(jiān)持站墻1小時(shí)、50個(gè)仰臥起坐、劈叉練習(xí)……而且從不需要媽媽監(jiān)督。從最初的膽小害羞，到現(xiàn)今的收放自如，雯雯一步步地在前進(jìn)，去年收獲了“2015年七項(xiàng)技能大賽”舞蹈組一等獎(jiǎng)和“CCTV陽(yáng)光寶貝少兒模特大賽”全國(guó)季軍兩項(xiàng)大獎(jiǎng)。這個(gè)自身?xiàng)l件并

便根據(jù)我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實(shí)際情況選擇健身項(xiàng)目，使減脂的成功率更高。身體柔韌度差的，需要進(jìn)行普拉提或瑜伽訓(xùn)練：脂肪含量高的則要進(jìn)行器械類的減脂運(yùn)動(dòng)等。控制飲食如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，逐步將主食控制在250～300g左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多、含脂肪過(guò)多的食物盡量少吃，副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品等。補(bǔ)充水分夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯

的心肺，力量和柔韌度，所以，我們也應(yīng)選擇一些有利于心肺、力量和柔韌度的項(xiàng)目來(lái)練習(xí)，例如，俯臥撐、仰臥起坐和引體向上等。俯臥撐有利于手臂力量的加強(qiáng)和腰部力量的加強(qiáng)，仰臥起坐主要是加強(qiáng)腰部的力量和韌帶的柔韌性，引體向上主要是鍛煉手臂的力量，此外，在每次訓(xùn)練前和后都要做好充分的舒展運(yùn)動(dòng)。二、群體化的體能訓(xùn)練這里涉及的“群體化”這個(gè)名詞，所謂群體化除了本意“群眾的體能訓(xùn)練”外，還深究到男生和女生這兩個(gè)不同群體的差異性體能訓(xùn)練計(jì)劃，雖然說(shuō)當(dāng)今社會(huì)男女平等，當(dāng)從生理結(jié)

，一方面指身體柔韌度，另一方面也指運(yùn)行氣血之默功。柔韌度是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練起點(diǎn)，俗稱抻筋拔骨。先人把“踢腿、“活腰”、“抻筋”作為練武之人必備的三個(gè)要素。武術(shù)的訓(xùn)練往往也離不開(kāi)這三個(gè)方面。有人問(wèn)，太極拳也需要這三方面嗎？回答是肯定的。太極拳的塌胯、松腰、沉肩、墜肘，在內(nèi)在意念與外在形體上都有嚴(yán)格的要求，需要更松柔的韌性。俗語(yǔ)曰“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”，從一個(gè)側(cè)面說(shuō)明了抻筋的重要性。對(duì)于初練太極拳者，抻筋拔骨既可以提高機(jī)體的力量耐力和動(dòng)作的觀感程度，也可以減少意外

腰部自然增長(zhǎng)的柔韌度的體育項(xiàng)目如跳高、投擲等。13～16歲是少年期柔韌素質(zhì)生長(zhǎng)發(fā)育很快的時(shí)期,這時(shí)候由于身高、體重增長(zhǎng)較快、柔韌性降低,骨骼會(huì)因?yàn)椴荒艹袚?dān)太大的負(fù)荷而產(chǎn)生損害。所以,要盡量少做使骨架受傷的活動(dòng),不要過(guò)于用力的扭轉(zhuǎn)骨架。超過(guò)16歲,少年運(yùn)動(dòng)員在柔韌性上由于骨頭架子比肌肉的生長(zhǎng)速度要快而有所降低,這時(shí)候可以慢慢增加柔韌性練習(xí)的承擔(dān)量和承擔(dān)強(qiáng)度,骨骼系統(tǒng)經(jīng)受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力會(huì)因?yàn)閮?nèi)分泌的變化而相對(duì)應(yīng)的變?nèi)?在這個(gè)時(shí)候會(huì)使骨骼、脊柱的軟骨造成傷害的幾

ty, or 柔韌度 (róurèndù). The stretching is just like you would see in any gym, but more aggressive. Next come bouncing lunges, the side splits, and front splits, then on to pushups and extensive core strengthening exercises such as

答案都與身體的柔韌度有密切聯(lián)系，下面將逐漸揭開(kāi)身體柔韌度對(duì)舞蹈作品的影響。首先，舞蹈作為一種表達(dá)情感、抒發(fā)情緒的藝術(shù)途徑，它的表達(dá)一定要準(zhǔn)確，觀眾接收到的信息要明了明確。例如，一個(gè)傷心欲絕、痛不欲生的人，我們有時(shí)候會(huì)通過(guò)腰部向后仰雙手抱頭、滾地等動(dòng)作表達(dá)，而一個(gè)開(kāi)心到發(fā)狂的人，又會(huì)通過(guò)跳躍、空中翻騰等動(dòng)作表現(xiàn)。這些比較單一又濃重的情緒都需要視覺(jué)上的一定沖擊才能傳達(dá)，表演者只有把自己的情緒加深夸張，動(dòng)作夸張做大，而觀眾才能感受到其中一部分，才會(huì)讓觀眾“觀同深

脂還具有超強(qiáng)的柔韌度、阻燃性、耐化學(xué)腐蝕性、耐高溫和防紫外線能力，并極大地提高了設(shè)計(jì)自由度，幫助Intermestic公司打造出能令挑剔的消費(fèi)者滿意的時(shí)尚鏡框。全新Zoff Smart眼鏡系列的成功，充分展示了SABIC致力于持續(xù)改進(jìn)技術(shù)、應(yīng)用產(chǎn)品和解決方案來(lái)幫助其客戶制勝。Ultem＊樹(shù)脂具備眼鏡鏡框所需的一系列性能。該材料彈性極佳又可抗變形，使鏡框能輕易彎曲的同時(shí)又能輕松恢復(fù)原有形狀。用Ultem＊樹(shù)脂制成的Zoff Smart鏡框符合日本標(biāo)準(zhǔn)協(xié)會(huì)制定