分析體能訓(xùn)練對預(yù)防籃球運(yùn)動損傷的作用

（河南護(hù)理職業(yè)學(xué)院 河南 安陽 455000）

前言

籃球運(yùn)動屬于一項(xiàng)較為激烈、節(jié)奏較快的綜合性與運(yùn)動。參加籃球運(yùn)動能促進(jìn)身體骨骼、肌肉的發(fā)育，促進(jìn)心肺功能的提升，能實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展。與其他運(yùn)動項(xiàng)目相同，籃球運(yùn)動的技術(shù)也需要經(jīng)過長時間的訓(xùn)練才能有所提升，籃球比賽的過程中存在著不間斷性，若長時間未接觸籃球，就會造成籃球技術(shù)下降，這對專業(yè)的籃球比賽運(yùn)動員十分重要，這意味著，若籃球?qū)I(yè)運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中，一旦出現(xiàn)了損傷，就會導(dǎo)致其訓(xùn)練中斷，對運(yùn)動員的比賽也存在著較大的影響，輕者需要長時間的休養(yǎng)，嚴(yán)重者可能再也無法進(jìn)行比賽。因此，在籃球運(yùn)動過程中的運(yùn)動損傷會直接影響到運(yùn)動員的身體健康以及比賽，在運(yùn)動及比賽過程中，必須對運(yùn)動損傷預(yù)防意識增強(qiáng)。尤其在身體素質(zhì)方面的體能訓(xùn)練中，直接影響著預(yù)防籃球運(yùn)動損傷的情況，開展合理、科學(xué)的體能訓(xùn)練，能使運(yùn)動損傷的發(fā)生幾率最大程度的減少，同時良好的機(jī)體能促進(jìn)損傷的恢復(fù)。

1、在籃球運(yùn)動過程中的常見損傷

在籃球運(yùn)動中，對運(yùn)動員的綜合素質(zhì)有較高的眼球，運(yùn)動員在運(yùn)動過程中，容易出現(xiàn)許多的創(chuàng)傷，其中最為常見的損傷類型就是下肢去軀干損傷。據(jù)相關(guān)研究顯示，在發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷的患者中，占比最大的屬于踝關(guān)節(jié)損傷，其次分別為跟腱損傷及腰損傷。在籃球運(yùn)動過程中，經(jīng)常需要跳起來，包括開場跳球以及投籃、封蓋、搶球、扣籃等。而在封蓋以及搶籃板時，要求運(yùn)動員全力起跳、而落地及大力量起跳都需要收縮肱四頭肌。當(dāng)強(qiáng)烈收縮肱四頭肌時，容易造成股骨頭以及髕骨出現(xiàn)碰撞，而在反復(fù)碰撞的過程中，極易造成股骨及髕骨軟骨損傷，在籃球運(yùn)動過程中經(jīng)常出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷、髕骨軟骨損傷、前臂骨折、半月板損傷、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、腰椎損傷、腰部肌肉疼痛、腰椎滑脫以及椎弓崩裂等。在籃球運(yùn)動過程中，投籃需要戰(zhàn)術(shù)配合，會常出現(xiàn)手腕骨折以及關(guān)節(jié)扭傷。

2、體能訓(xùn)練對于預(yù)防損傷的作用

2.1、身體形態(tài)訓(xùn)練

在運(yùn)動場上，運(yùn)動員之間的配合、相互影響及促進(jìn)的意志品質(zhì)、心理能力、體能、技能以及智能等決定了其在比賽過程中的運(yùn)動能力。其中，進(jìn)行籃球比賽訓(xùn)練的基礎(chǔ)是體能訓(xùn)練，是保證運(yùn)動員在籃球比賽過程中，發(fā)揮綜合能力的重要保障。因?yàn)樵诨@球運(yùn)動的戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)及運(yùn)動技術(shù)基礎(chǔ)就是體能，且體能也是運(yùn)動員進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練及承擔(dān)重大負(fù)荷的基礎(chǔ)。在各項(xiàng)目中，體重是衡量身體形態(tài)的最重要指標(biāo)之一，能較好地對人體的體形及勻稱度進(jìn)行反應(yīng)。當(dāng)體重過重時會導(dǎo)致人體的骨骼承重過大、關(guān)節(jié)受累過大，長此以往容易造成慢性損傷及勞損的出現(xiàn)，通過體能鍛煉，能將身體的不良形態(tài)進(jìn)行改善，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動損傷的減少。通過開展身體形態(tài)訓(xùn)練，能促進(jìn)運(yùn)動員肌肉、骨骼的生長發(fā)育，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員良好體型的塑造。

2.2、機(jī)能訓(xùn)練

在進(jìn)行體育鍛煉時，能促進(jìn)機(jī)體各重要臟器功能的提升，尤其是在心血管系統(tǒng)中以及呼吸系統(tǒng)功能上。通過開展有氧鍛煉，能促進(jìn)心率的降低，促進(jìn)心肌收縮功能的改善，從而使腎上腺素荷爾蒙心肌反應(yīng)的減少，促進(jìn)了血流量的增加。通過開展體能鍛煉，還能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能。在運(yùn)動過程中，機(jī)體的肌肉會出現(xiàn)大量的活動，這些都是在神經(jīng)系統(tǒng)的直接指揮下進(jìn)行的，肌肉受神經(jīng)功能的指導(dǎo)，進(jìn)行有節(jié)奏的放松及收縮，通過訓(xùn)練也調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)。加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)與機(jī)體中各器官及組織聯(lián)系性及協(xié)調(diào)性的加強(qiáng)。

2.3、身體素質(zhì)訓(xùn)練

（1）平衡性訓(xùn)練。

前庭分析器直接控制機(jī)體的平衡性，包括進(jìn)行加速、起伏、位移、旋轉(zhuǎn)等動作。而在其平衡性上，主要是受到木體感受器的控制，如控制運(yùn)動時的肢體位置。雖然在籃球運(yùn)動中會進(jìn)行變向跑，其運(yùn)動路線不平整但也不會造成踝關(guān)節(jié)的扭傷及摔倒，這正是由于本體感受器的精準(zhǔn)控制的影響。然而在發(fā)生損傷后，尤其是在損傷關(guān)節(jié)回肌腱后，由于出現(xiàn)了解剖關(guān)系的改變，如，發(fā)生了組織破裂、木體感受器的破壞等，都會造成平衡性受到嚴(yán)重的影響，且若此時還繼續(xù)運(yùn)動，還易導(dǎo)致二次損傷的發(fā)生。然而這一環(huán)節(jié)及易被忽略。在損傷癥狀消失后，而又未完全恢復(fù)感受器的控制能力，則容易發(fā)生習(xí)慣性損傷，這樣會對籃球運(yùn)動員造成更大的傷害。因此在對患者的體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練其平衡力訓(xùn)練。

（2）力量素質(zhì)訓(xùn)練。

在身體素質(zhì)中最基本的就是力量素質(zhì)，力量是人體進(jìn)行所有活動的基礎(chǔ)，各種活動都需要肌肉的舒張、收縮，對骨骼進(jìn)行牽拉而完成。因此在籃球運(yùn)動中，都離不開力量素質(zhì)。擁有好的力量素質(zhì)，就必然能更好地控制身體，能促進(jìn)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的加強(qiáng)，從而使運(yùn)動中所產(chǎn)生的疲勞得以減輕，能有效實(shí)現(xiàn)損傷的減少，因此，在運(yùn)動損傷的預(yù)防中，力量素質(zhì)起到了關(guān)鍵性的作用。在快攻的過程中，籃球運(yùn)動員容易出現(xiàn)股后肌群的拉傷，這是由于人體中的股后群肌力量差而導(dǎo)致的。因此，在進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中，對股后群肌劑量訓(xùn)練的加強(qiáng)就能顯示后群肌肉損傷的減少。若運(yùn)動員的手腕力量好，也就能實(shí)現(xiàn)腕關(guān)節(jié)的高穩(wěn)定性，能使投籃命中率增加。同時也應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)其余部位的力量訓(xùn)練，需要加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練及背肌訓(xùn)練，以避免腰部損傷的發(fā)生，同時還能避免出現(xiàn)脊柱過深而導(dǎo)致的腰部損傷的發(fā)生。還能夠使機(jī)體對抗能力的增強(qiáng)。在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)注意使運(yùn)動員保持肌肉的放松，在完成訓(xùn)練后，機(jī)體的肌肉組織通常會出現(xiàn)明顯的酸脹感，該種現(xiàn)象代表肌纖維的增粗，也能促進(jìn)力量的增長。通過應(yīng)當(dāng)科學(xué)、系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，不僅能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員力量水平的提升，還能使運(yùn)動員更快地適應(yīng)、學(xué)習(xí)及掌握高難度動作，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

（3）耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

在籃球運(yùn)動中，較為常見的兩種損傷類型就是勞損及慢性損傷。由于運(yùn)動員需要在籃球場中不停地急停、跳、快跑等，有時會發(fā)生一些較小的損傷，這些損傷不大不至于造成運(yùn)動員停止訓(xùn)練，但正是由于這種情況過多，造成運(yùn)動員在發(fā)生損傷后還堅(jiān)持訓(xùn)練，因此在長期訓(xùn)練積累后，會導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)慢性損傷。而運(yùn)動員的平時運(yùn)動量相對較大，在長期訓(xùn)練中，其踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等重要關(guān)節(jié)部位會承受較大的壓力，易造成膝蓋出現(xiàn)長期性的疼痛，甚至還會導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)脛腓骨骨膜炎的出現(xiàn)甚至發(fā)生骨折。有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，在肌肉力量訓(xùn)練及系統(tǒng)關(guān)節(jié)訓(xùn)練等方式能實(shí)現(xiàn)這些損傷的減少，然而在結(jié)束訓(xùn)練時，還會造成肌肉酸痛僵硬的發(fā)生，導(dǎo)致這種情況的發(fā)生原因主要可能是過度的疲勞使肌肉感受系統(tǒng)興奮性提升，從而導(dǎo)致機(jī)頭群的僵硬及酸痛。而若不及時消除這種僵硬，則可能造成慢性軟組織損傷的發(fā)生。因此，在籃球運(yùn)動的過程中，還需要加強(qiáng)對運(yùn)動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練，在訓(xùn)練完成后，還需要注意對運(yùn)動員的機(jī)頭進(jìn)行調(diào)整放松。

（4）加強(qiáng)身體柔韌度的訓(xùn)練。

身體柔韌度的訓(xùn)練主要包括胯關(guān)節(jié)的皮膚、肌腱、肌韌帶以及關(guān)節(jié)活動度的幅度伸展性的訓(xùn)練，是減少籃球運(yùn)動過程中損傷發(fā)生的重要素質(zhì)之一。導(dǎo)致運(yùn)動損傷的主要因素就是肌肉伸展性差、關(guān)節(jié)活動幅度小而導(dǎo)致的。因此，訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)對柔韌度的訓(xùn)練進(jìn)行加強(qiáng)，能有效促進(jìn)關(guān)節(jié)機(jī)頭靈活性的提升，促進(jìn)肌肉與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動損傷的減少。在開展柔韌度訓(xùn)練的過程中，必須重視動靜結(jié)合的訓(xùn)練方式，注意訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)及時間掌握。若開展過多的靜力訓(xùn)練，會造成運(yùn)動員肌肉以及被拉長韌帶的恢復(fù)時間不足，不僅不能實(shí)現(xiàn)柔韌度的增加，還可能造成肌肉松弛、引發(fā)關(guān)節(jié)脫落。因此，在開展柔韌度訓(xùn)練的過程中，需要采用更加科學(xué)合理的、力量訓(xùn)練及柔韌度訓(xùn)練搭配方式，以有效促進(jìn)運(yùn)動員的身體柔性的提升。

（5）協(xié)調(diào)性及靈敏度的訓(xùn)練。

籃球運(yùn)動要求運(yùn)動員有較高的靈敏度以及協(xié)調(diào)性，這兩者都是屬于較為復(fù)雜的運(yùn)動素質(zhì)。球場中的情況變化萬千，在突然的環(huán)境變化情況下，運(yùn)動員還需要采取新動作以適應(yīng)其變化，這就要求運(yùn)動員需要具備較高的神經(jīng)系統(tǒng)靈活性以及高水平的綜合分析能力，能對當(dāng)時的情況做出正確的判斷。在運(yùn)動過程中，主動肌、被動肌的不協(xié)調(diào)、上肢及下肢的不協(xié)調(diào)等方面都易造成運(yùn)動過程中，運(yùn)動員發(fā)生肌肉拉傷。而高協(xié)調(diào)性及靈敏性能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員自我保護(hù)以及應(yīng)急能力的提升，減少損傷的發(fā)生。如在運(yùn)動過程中，運(yùn)動員具備高靈敏性及協(xié)調(diào)性時，及時在落地時出現(xiàn)不正常姿勢，然而運(yùn)動員能迅速作出調(diào)整，以避免發(fā)生腳踝扭傷。

3、疲勞的修復(fù)

由于在籃球運(yùn)動過程中，籃球運(yùn)動員需要作出較多的動作，需要其具備高注意力，運(yùn)動員不僅在生理上負(fù)荷較重，其心理負(fù)荷也同樣較重，尤其是在其大腦皮層過度緊張時，容易導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)生理疲勞及心理疲勞，因此易導(dǎo)致運(yùn)動員在運(yùn)動過程中，出現(xiàn)損傷。因此在訓(xùn)練及比賽后，運(yùn)動員應(yīng)充分休息，以消除疲勞，減少損傷的發(fā)生。

4、結(jié)語

在籃球運(yùn)動中，良好的體能是運(yùn)動的基礎(chǔ)，同時還能使其預(yù)防損傷的意識及反應(yīng)能力的提升。在預(yù)防籃球損傷中，體能訓(xùn)練作用重大。平衡力、耐力、力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)性、靈敏度以及柔韌度等方面的訓(xùn)練能有效促進(jìn)其中樞神經(jīng)及肌肉協(xié)調(diào)能力的提升，能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動損傷的減少。