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    測測身體柔韌度

    2018-11-14 07:06:44趙可佳
    愛你 2018年14期
    關(guān)鍵詞:柔韌度測試者墊子

    ◎ 趙可佳

    “坐位體前屈”是檢測軀干,特別是腰部和髖部的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性及身體柔韌度的項目。測試者如果夠不到腳尖,通常被評價為“身體柔韌度差”。近期,日本體育教練員中野修一向媒體表示,不能完成該項目只能說明臀部和大腿后側(cè)的肌肉比較僵硬,并不代表全身的柔韌度都差,并介紹了四個測身體柔韌度的動作。

    1.腘繩?。耗N繩肌位于大腿后側(cè)。測試時,平躺在墊子上,雙膝彎曲,向上抬起一條腿,腳尖保持勾起的狀態(tài)。如果大腿能垂直于地面,就說明大腿后側(cè)的腘繩肌具備一定的柔韌度。

    2.股四頭?。汗伤念^肌位于大腿前側(cè),是人體最大、最有力的肌肉之一。俯臥在墊子上,腳尖到頭部保持一條直線,彎曲膝蓋抬起一條腿,如果能用同側(cè)的手勾住腳踝,就說明股四頭肌足夠柔韌。

    3.臀部肌肉:盤腿正坐在墊子上,用兩只胳膊抱起一條腿,抬到胸前。如果能輕松保持背部挺直,則臀部肌肉柔韌度極佳。

    4.內(nèi)收肌群:內(nèi)收肌位于大腿內(nèi)側(cè)。測試時,坐在墊子上,挺直背部,向前張開雙腿,能打開90度即可。

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