太極拳的柔韌練習

鄒雨君

柔韌，顧名思義，就是柔軟而堅韌，通常指人體肌肉、韌帶及連接其間的骨架、筋腱的延伸能力。

古之練拳者有言：練拳不練功，到老一場空。這里的功，一方面指身體柔韌度，另一方面也指運行氣血之默功。

柔韌度是最基礎的訓練起點，俗稱抻筋拔骨。先人把“踢腿、“活腰”、“抻筋”作為練武之人必備的三個要素。武術的訓練往往也離不開這三個方面。有人問，太極拳也需要這三方面嗎？回答是肯定的。太極拳的塌胯、松腰、沉肩、墜肘，在內(nèi)在意念與外在形體上都有嚴格的要求，需要更松柔的韌性。俗語曰“筋長一寸，壽延十年”，從一個側(cè)面說明了抻筋的重要性。

對于初練太極拳者，抻筋拔骨既可以提高機體的力量耐力和動作的觀感程度，也可以減少意外受傷，使人們能夠更加安全高效地練拳。

如何練好身體的柔韌度，為太極拳的習練打下良好基礎呢？下面就與大家共同探討幾點。

首先，要動靜結(jié)合。太極拳的柔韌性是柔而不軟，在技術動作中強調(diào)意念，要“柔中帶剛，剛?cè)嵯酀薄?/p>

柔韌訓練中的動靜主要體現(xiàn)在身心兩個層次上?！皠印笔侵笁和取⑻咄?、涮腰、擺胯等明顯的筋骨活動?！办o”主要指意念上的持續(xù)，看似靜止不動，實則內(nèi)里在動。譬如：在耗、控、拉的壓腿動作中，做短暫的停頓，這一刻，雖說在外形上看不出有強烈的動意，其實質(zhì)上內(nèi)里已經(jīng)動了寸余。所以動靜的結(jié)合是必要的、適當?shù)摹?/p>

其次，機體各部位的器官、組織結(jié)構(gòu)之間是相互聯(lián)系、相互制約的，因而有效地協(xié)調(diào)各個器官組織之間的靈活性、統(tǒng)一性，可以更好地促進身體柔韌度的提高。達到柔而不軟、剛而不硬，著實不易。

科學研究證明：人體的柔韌度發(fā)展的最佳時機是少年兒童期，這時候關節(jié)軟骨較厚，肌肉韌帶伸長性較大，關節(jié)活動范圍更大，松弛、易拉伸，肌肉呈縱向生長，肌纖維較細嫩，柔韌性較好。少年兒童通過柔韌練習不僅可以增加肌肉的伸展性和關節(jié)運動的幅度，甚至還可以改變肌肉的線條，促進他們的生長發(fā)育，塑造健美體形，這些是成年人無法比擬的。

成年人肌肉強度高，纖維走向已然定型，如果再不抓緊時間訓練，增加柔韌度，那么至老年，機體骨骼肌肉將出現(xiàn)嚴重的疾患。

最后，我們知道，單純的柔韌訓練枯燥而又單調(diào)，需要忍受極大的痛苦，不是一蹴而就的，一日曝十日寒是練不出真功夫的，須經(jīng)過長期不懈的努力訓練才能達到。首先，我們來談談最基礎的壓腿訓練?？上日乙粔K寬敞之所，做一下熱身準備活動，使身體筋骨舒展，防止拉傷；然后，將腿放在與腰齊平的杠桿上，做勾伸運動，上身向被壓腿側(cè)折疊，以頭觸到腳尖為最好，如若不能，勿急，慢慢側(cè)壓，一日精進一點，時日長了，頭腳相觸不是難事。其次，在武術運動中，壓腿與踢腿相輔相成。如果把壓腿理解為“靜”運動，那么踢腿、擺腿等就是“動”運動，壓腿過后，立即快速踢腿，且與壓腿的時段成正比，這樣才能提高肌肉收縮、拉伸的速度、力量，才能真正提高彈性，增加柔韌度。

身體柔韌度的增強，對于增大運動幅度，強健體魄，都能產(chǎn)生良好影響。科學證明，這是一套行之有效的方法。

意念上的功法是默功，即不用形體上的動作，而用大腦來強化思維，意守丹田之功法。從生理的角度來看，默功能刺激大腦皮層形成新的神經(jīng)回路和神經(jīng)網(wǎng)絡，加強太極拳動作的圓融和連貫性，是通過刺激神經(jīng)系統(tǒng)而達到內(nèi)修外練的一種手段。

詮釋拳理拳法，建立更高層次的武功，基礎不可廢棄，筆者認為，柔韌性的練習必不可少，或是建筑高樓大廈的地基所在。

以上系個人之觀點，有不當之處，敬請指正。