功能性訓(xùn)練在啦啦操項(xiàng)目中的應(yīng)用分析①

田屯雅(浙江省杭州市朝暉中學(xué) 浙江杭州 310014)

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功能性訓(xùn)練在啦啦操項(xiàng)目中的應(yīng)用分析①

田屯雅
(浙江省杭州市朝暉中學(xué) 浙江杭州 310014)

摘 要:功能性訓(xùn)練對啦啦操項(xiàng)目運(yùn)動員來說是必不可少的,是保證啦啦操項(xiàng)目完整、流暢、優(yōu)美的準(zhǔn)備性條件。該文從功能性訓(xùn)練概述、啦啦操項(xiàng)目及其發(fā)展、功能性訓(xùn)練在啦啦操項(xiàng)目中的應(yīng)用幾個方面進(jìn)行了討論,以期我國啦啦操項(xiàng)目能夠向著更好的方向發(fā)展。

關(guān)鍵詞:柔韌度 協(xié)調(diào)和平衡 難度動作 平穩(wěn)性

啦啦操項(xiàng)目的歷史雖然并不短,但對于我國來說尚處在初級階段,是一種新興的運(yùn)動。隨著人們對健康意識和審美意識的增強(qiáng),啦啦操項(xiàng)目在我國受到了更多的矚目。功能性訓(xùn)練有利于強(qiáng)化運(yùn)動員們肌肉的柔韌度和平衡能力及協(xié)調(diào)能力,是啦啦操運(yùn)動員們?yōu)橥瓿膳_上精彩表演而必須進(jìn)行的臺下訓(xùn)練。

1 淺談功能性訓(xùn)練

1.1 功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)

運(yùn)動員們在突然間的劇烈或非劇烈運(yùn)動中經(jīng)常導(dǎo)致肌肉被拉傷,為了改善這樣的情況,功能性訓(xùn)練越來越被大眾所接受和看好。功能性訓(xùn)練并不是重復(fù)的練習(xí)肌肉的單一動作,它更注重身體間的協(xié)調(diào)、配合和全面性運(yùn)動。功能性訓(xùn)練有著較為明顯的兩個特點(diǎn):(1)刻意訓(xùn)練重心部位。身體的重心部位要支撐身體的前后左右運(yùn)動,重心部位肌肉群越是有力,運(yùn)動部位也是能夠自然、有效地表現(xiàn)形態(tài)美;(2)功能性訓(xùn)練重在培養(yǎng)運(yùn)動者有意識地將全身肌肉充滿彈性并達(dá)到動作的高協(xié)調(diào)性。人體由多個部分組合連接而成,通過不斷地功能性訓(xùn)練,能夠使人將各個部分高效地整合起來,為將要做出的動作做好充分的準(zhǔn)備,使得動作更加優(yōu)美、流暢。

1.2 功能性訓(xùn)練的好處

當(dāng)運(yùn)動在人們生活中的比重逐步增加的過程中,功能性訓(xùn)練也越來越被更多的人所接受。其好處主要包括以下兩個方面。

(1)功能性訓(xùn)練可以增強(qiáng)訓(xùn)練者的柔韌度。功能性訓(xùn)練通過拉伸肌肉、放松肌肉等來增強(qiáng)肌肉的功能,訓(xùn)練者經(jīng)過不斷地練習(xí),可明顯地使功能欠佳的肌肉,如髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定肌、腹內(nèi)斜肌的柔韌性得到巨大的提高。

(2)功能性訓(xùn)練可以提高訓(xùn)練者的平衡能力和協(xié)調(diào)能力。大量的研究表明,中樞神經(jīng)能夠?qū)∪獾膹椥云鸬捷^大的影響,在運(yùn)動方面,中樞神經(jīng)能夠協(xié)調(diào)肌肉群的放松與對抗,也就是說,不斷地進(jìn)行功能性訓(xùn)練,可有效地改善中樞神經(jīng)的控制能力,使得肌肉群更加柔軟,動作更加具有協(xié)調(diào)性,從而使得訓(xùn)練者具備較高的平衡能力。

2 啦啦操項(xiàng)目及其發(fā)展

2.1 啦啦操項(xiàng)目的由來及發(fā)展趨勢

早在一百年前,cheerleading作為啦啦操的前身便在美國各個賽場出現(xiàn)并興起。“啦啦操”是我國根據(jù)其性質(zhì)意譯而成,包括舞蹈啦啦操和技巧啦啦操,是一種集健身和娛樂于一體的運(yùn)動形式,其包括了各個高難度動作,重點(diǎn)是整個團(tuán)體要具備高度的一致性,目的是鼓勵賽者,活躍氣氛。隨著人們觀賞要求的提升,對啦啦操期望值也越來越高,啦啦操的動作難度也逐步加大,如托舉、前后翻轉(zhuǎn)、空翻等比比皆是,因此需要隊(duì)員們很強(qiáng)的柔韌度和動作協(xié)調(diào)能力。

2.2 啦啦操項(xiàng)目的標(biāo)準(zhǔn)和要求

啦啦操項(xiàng)目作為團(tuán)體性表演,第一,要求整齊、一致,也就是說,每個成員都要具備較強(qiáng)的樂感,根據(jù)現(xiàn)場音樂互相配合,以達(dá)到動作的一致性;第二,每個啦啦操的參加者都要有較好的柔韌度,能夠適應(yīng)各種高難度動作。因此,這就需要參加者們掌握正確的練習(xí)方式、方法,并要進(jìn)行不間斷練習(xí);第三,啦啦操不僅是一項(xiàng)運(yùn)動,更融合了各種舞蹈而成。因此成員們應(yīng)將每一個動作做到柔軟而不失力量,既具備較強(qiáng)的節(jié)奏感,而又十分流暢。

3 功能性訓(xùn)練在啦啦操項(xiàng)目中的應(yīng)用分析

3.1 啦啦操的訓(xùn)練方法

啦啦操要求在2～3分鐘之內(nèi)完成一組或幾組成套的高難度動作,為了便于評判,專業(yè)者將難度動作劃分為十個不同等級。為了啦啦操的高水平、高質(zhì)量發(fā)揮,應(yīng)進(jìn)行合理地訓(xùn)練。

(1)成員個體的柔韌度訓(xùn)練。在啦啦操項(xiàng)目中,每一個高難度動作都與運(yùn)動者自身的柔韌度息息相關(guān),任何一個成員自身都必須具備較強(qiáng)的柔韌素質(zhì),因此,在啦啦操訓(xùn)練中應(yīng)把握這一重點(diǎn),進(jìn)行經(jīng)常性的功能性訓(xùn)練。當(dāng)前國際上比較流行的PNF拉伸法,能夠有效地促進(jìn)成員肌肉的柔韌度。根據(jù)人體在運(yùn)動時,通過肌肉的收縮使得動作產(chǎn)生螺旋型,PNF拉伸法形成了獨(dú)特的模式,這對肌肉的柔韌性將產(chǎn)生良好的效果。

(2)成員個體的協(xié)調(diào)性、平穩(wěn)性訓(xùn)練。啦啦操項(xiàng)目既包括了技巧啦啦操,也包括了舞蹈啦啦操,這兩種不同形式的表演都要求成員個體有較好的動作協(xié)調(diào)能力,也對成員的核心力量的穩(wěn)定性有著高要求,因此在訓(xùn)練中,可以通過倒掛懸吊、多維腰腹力量等方法強(qiáng)化中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制。

(3)成員間的協(xié)調(diào)配合。啦啦操作為團(tuán)體表演的一種,更重要的是團(tuán)體的一致性,因此在平時的訓(xùn)練中,應(yīng)該進(jìn)行成員間的共同訓(xùn)練、互相配合訓(xùn)練,使成員間相互了解,知曉彼此的長短處,共同進(jìn)步,這樣在表演中才能更好的發(fā)揮。

3.2 功能性訓(xùn)練在啦啦操項(xiàng)目中應(yīng)用的必要性

啦啦操優(yōu)秀與否通過其是否整齊協(xié)調(diào)、是否具備高難度、是否動作優(yōu)美來評判。

(1)功能性訓(xùn)練能夠強(qiáng)化訓(xùn)練者的柔韌度,是啦啦操項(xiàng)目中高難度動作完成的基本條件。在醫(yī)學(xué)上,關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度是由韌帶和肌肉來決定的,當(dāng)韌帶和肌肉都具備良好的伸展能力時,關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度自然會加大。在啦啦操項(xiàng)目中,運(yùn)動幅度越大,高難度動作就會完成的越好。比如在表演中,成員做出托馬斯等動作時,需要兩腿大幅度地向外伸展,幫助參與者達(dá)到理想的狀態(tài),也就是說,運(yùn)動員的柔韌度越高,表演越扣人心弦,越具備觀賞性。因此,只有通過平時的功能性訓(xùn)練,才能使運(yùn)動員合格地完成一系列動作。

(2)功能性訓(xùn)練能夠促進(jìn)運(yùn)動員的肢體協(xié)調(diào)力,是表演成功的重要條件。在啦啦操項(xiàng)目中,涉及了眾多的舞蹈動作及難度動作,這些動作對運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力和平衡能力有著較高的要求。通過功能性訓(xùn)練,可使運(yùn)動員們在表演的過程中,既能夠迅速收縮肌肉,也能夠快速地彎曲或伸直肌肉,促進(jìn)關(guān)節(jié)更大幅度地運(yùn)動,并穩(wěn)住重心,也就是能夠訓(xùn)練運(yùn)動員們的平衡能力和協(xié)調(diào)能力。

3.3 功能性訓(xùn)練在啦啦操項(xiàng)目中的應(yīng)用

在啦啦操項(xiàng)目中主要包含七類難度動作,其中舞蹈啦啦操中含柔韌、轉(zhuǎn)體、跳步三類動作,技巧啦啦操中含翻騰、拋接、托舉和金字塔四類動作。在這些動作中對運(yùn)動員不同部位都有著一定的要求。因此,在功能性訓(xùn)練中,要注重以下幾個部位的訓(xùn)練。

(1)腿部肌群和髖部肌群訓(xùn)練。側(cè)搬腿是啦啦操項(xiàng)目中基本的難度動作,也是常見的難度動作。這一動作需要運(yùn)動員腿內(nèi)側(cè)有良好的伸展性,髖關(guān)節(jié)部肌群有較好的柔韌性,因此,針對這一動作的受限肌群,運(yùn)動員可采取“青蛙坐”的方式。在功能性訓(xùn)練中,要求運(yùn)動員如青蛙一般,小腿向外彎曲,兩腿分開趴在地上,在初期階段可能會使訓(xùn)練者的腿部感覺疼痛難忍,腿內(nèi)側(cè)筋在伸拉下突出,但是經(jīng)過一定時間的練習(xí),就能夠增強(qiáng)運(yùn)動員的柔韌度。

(2)腰腹部肌肉訓(xùn)練。“蓮花跳”同樣作為啦啦操項(xiàng)目的難度動作之一,除了對腿部肌群和髖部肌群有著要求外,對骼腰肌的柔韌度也有著較高的要求。運(yùn)動員們在前期可通過“側(cè)平舉式”進(jìn)行訓(xùn)練。首先雙腿分開,雙手在頭頂交叉翻轉(zhuǎn),由手臂的力量帶動背部向下,使背部與地面平行,并左右轉(zhuǎn)動,經(jīng)過反復(fù)的練習(xí),促進(jìn)骼腰肌的功能。

(3)下斜方肌和菱形肌訓(xùn)練。在啦啦操中的難度動作中,離不開下斜方肌和菱形肌的配合,重要的是,作為薄弱環(huán)節(jié),更要在平時注重訓(xùn)練,以免受到損傷。運(yùn)動員們可利用簡單的“環(huán)繞肩式”,即雙手搭在肩膀上,用手肘畫圈。在不斷地訓(xùn)練中,有利于幫助運(yùn)動員提升肩胛骨后縮肌群的柔韌度。

4 結(jié)語

功能性訓(xùn)練彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量型訓(xùn)練的不足,是一種突破,也是一種創(chuàng)新。但是啦啦操項(xiàng)目的運(yùn)動員在進(jìn)行功能性訓(xùn)練的過程中,一定要注意以下兩點(diǎn):(1)質(zhì)變與量變的關(guān)系,只有不斷地練習(xí)、積累,才能實(shí)現(xiàn)質(zhì)變,提升自身的素質(zhì);(2)循序漸進(jìn),運(yùn)動員們要根據(jù)自身的條件進(jìn)行訓(xùn)練,盲目地增加難度與強(qiáng)度會給身體造成負(fù)擔(dān),適得其反。

參考文獻(xiàn)

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作者簡介:①田屯雅(1975-),女,浙江奉化人,碩士,中學(xué)一級教師,研究方向:啦啦操項(xiàng)目訓(xùn)練方法。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.05.015

中圖分類號:G831.4

文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)02(b)-0015-02