淺談青少年武術(shù)柔韌性的練習(xí)

佟劍鋒(吉林體育學(xué)院 吉林長(zhǎng)春 130022)

?

淺談青少年武術(shù)柔韌性的練習(xí)

佟劍鋒
(吉林體育學(xué)院 吉林長(zhǎng)春 130022)

摘 要:該文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法以及數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法進(jìn)行撰寫論文,文章對(duì)青少年武術(shù)練習(xí)中,青少年對(duì)柔韌性練習(xí)的看法進(jìn)行分析,并對(duì)怎么樣才能使青少年不再懼怕柔韌性練習(xí),并且能夠更好地提高自身柔韌性素質(zhì)進(jìn)行探討研究。對(duì)武術(shù)練習(xí)中柔韌性練習(xí)的作用,影響青少年柔韌性練習(xí)的因素,青少年柔韌性練習(xí)時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題等方面進(jìn)行調(diào)查研究,從根本解決武術(shù)柔韌練習(xí)對(duì)青少年身體發(fā)展的作用,來(lái)降低在武術(shù)練習(xí)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

關(guān)鍵詞:武術(shù) 青少年 柔韌性 方法

武術(shù)是我國(guó)寶貴的文化瑰寶,是中華民族特有的體育活動(dòng),在當(dāng)今這個(gè)文化發(fā)達(dá)的世界里,武術(shù)正慢慢走出國(guó)門,遍布世界每個(gè)角落。各種功夫武俠電影的傳播使越來(lái)越多的青少年喜愛(ài)武術(shù)運(yùn)動(dòng)。雖然武術(shù)運(yùn)動(dòng)使觀看者賞心悅目,但熒幕背后的付出與艱辛是常人難以忍受的尤其是柔韌練習(xí)。柔韌性不僅是評(píng)價(jià)人體素質(zhì)的因素,更是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的基本要素,對(duì)于剛剛接觸武術(shù)練習(xí)的青少年來(lái)說(shuō),他們普遍的柔韌性較差,同時(shí)柔韌性的練習(xí)是影響青少年武術(shù)動(dòng)作技術(shù)的主要因素。很多青少年都無(wú)法忍受柔韌練習(xí)所帶來(lái)的疼痛,更有很多人對(duì)武術(shù)的學(xué)習(xí)望而生畏,敬而遠(yuǎn)之。因此,在柔韌練習(xí)中如何減輕疼痛又能夠使其有趣是現(xiàn)在青少年武術(shù)柔韌練習(xí)的重點(diǎn)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文以北京少林武術(shù)學(xué)校業(yè)余武術(shù)班學(xué)生50名為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)檢索中國(guó)期刊網(wǎng)全文數(shù)據(jù)庫(kù)(中國(guó)學(xué)術(shù)期刊),中國(guó)博碩士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫(kù)、互聯(lián)網(wǎng)百度等搜索引擎,吉林體院圖書閱覽室,并查閱閱讀網(wǎng)上圖書資料進(jìn)行邏輯歸納與收集、整理。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

根據(jù)該文研究需要,對(duì)50名北京少林武術(shù)學(xué)校業(yè)余武術(shù)班學(xué)生發(fā)放《青少年武術(shù)柔韌練習(xí)情況》調(diào)查問(wèn)卷,為該文提供調(diào)查依據(jù)。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 柔韌性練習(xí)的作用

在武術(shù)訓(xùn)練中認(rèn)為柔韌性練習(xí)重要的16人,占32%;力量練習(xí)重要的13人,占26%;爆發(fā)力練習(xí)重要的11人,占22%;彈跳性練習(xí)重要的10人,占20%。由此可見(jiàn),認(rèn)為柔韌性訓(xùn)練重要的人占比例較大,第二重要的就是力量練習(xí)。

柔韌性好就會(huì)使動(dòng)作幅度加大,人體肌肉具有一定的彈性,在伸展收縮時(shí)會(huì)產(chǎn)生變化,而肌肉伸展與收縮的力是相對(duì)的,像彈簧存在一定的范圍,力的作用是相互的,肌肉拉力越大,肌肉反作用力就越大,即肌肉被拉伸長(zhǎng)度就越長(zhǎng),肌肉收縮能力就越強(qiáng),這樣使武術(shù)動(dòng)作速度越快,做出的技術(shù)動(dòng)作幅度越大。因此,多進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練,可提高肌肉的質(zhì)量,同時(shí)也可使肌肉進(jìn)行放松增加韌帶的韌性。柔韌性使其發(fā)生創(chuàng)傷概率降低。運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷是指在從事體育運(yùn)動(dòng)時(shí)所致的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的急性或慢性損傷。一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷直接影響到武術(shù)訓(xùn)練,在武術(shù)練習(xí)中,武術(shù)動(dòng)作靈活多變,穿插跳躍、翻騰、滾翻、躍撲等動(dòng)作,既要跳得高又要落地平穩(wěn),而且還要求在空中和落地后動(dòng)作都要有舒展大方,動(dòng)作流暢,形象優(yōu)美的造型。這些動(dòng)作的特點(diǎn)和要求,對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)除了要具備良好的專業(yè)技術(shù)水平,快速的速度和較強(qiáng)的力量之外,更重要的要有良好的柔韌素質(zhì),否則在完成這些難度動(dòng)作的同時(shí),由于肌肉韌帶達(dá)不到所需要的長(zhǎng)度,而又由于作用于肌肉和韌帶的外力較強(qiáng),在這種情況下往往就會(huì)容易發(fā)生肌肉韌帶撕裂或拉傷的創(chuàng)傷事故。

調(diào)查中發(fā)生挫傷15人,占30%;發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷15人,占30%;發(fā)生肌肉拉傷18人,占36%;發(fā)生骨折脫臼2人,占4%。調(diào)查顯示在武術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中,發(fā)生肌肉拉傷人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他運(yùn)動(dòng)損傷,這充分地說(shuō)明柔韌練習(xí)在武術(shù)訓(xùn)練中的重要地位,如果柔韌不好在做難度較大的武術(shù)動(dòng)作時(shí)就會(huì)發(fā)生不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷,輕者肌肉拉傷重者韌帶斷裂。

2.2 影響青少年柔韌性練習(xí)的因素

根據(jù)調(diào)查顯示,非常喜歡柔韌練習(xí)的人數(shù)僅有1人,占2%;喜歡柔韌練習(xí)的人數(shù)有5人,占10%;一般喜歡柔韌練習(xí)的人數(shù)有14人;占28%;不喜歡柔韌練習(xí)的人數(shù)有30人,占60%。

由此可見(jiàn)大多數(shù)青少年不喜歡柔韌練習(xí),因此,導(dǎo)致在武術(shù)練習(xí)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,同時(shí)也給教練員警示,如何改善現(xiàn)階段的訓(xùn)練計(jì)劃使學(xué)生更加喜歡柔韌練習(xí),這是該研究最為關(guān)注的問(wèn)題。

認(rèn)為柔韌練習(xí)枯燥無(wú)味的有18人,占36%;覺(jué)得柔韌練習(xí)毫無(wú)意義的7人,占14%;害怕疼痛的20人,占40%;其他因素的有5人,占10%。

調(diào)查顯示學(xué)生普遍認(rèn)為柔韌練習(xí)枯燥乏味,訓(xùn)練內(nèi)容單一,不能夠提高學(xué)生對(duì)武術(shù)練習(xí)的重視。

以上調(diào)查成分說(shuō)明柔韌練習(xí)雖然很重要,但因練習(xí)手段單一枯燥乏味、疼痛難忍、不愿進(jìn)行柔韌練習(xí),使得青少年柔韌性得不到良好的提升,也發(fā)揮不出應(yīng)有的武術(shù)技能。更有甚者放棄武術(shù)運(yùn)動(dòng)。

2.3 青少年柔韌性練習(xí)時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題

2.3.1 在柔韌性練習(xí)時(shí)要注意方法多樣化

進(jìn)行柔韌性練習(xí)時(shí),在掌握循序漸進(jìn)的原則下應(yīng)考慮形式的多樣化。這樣既可以調(diào)節(jié)訓(xùn)練時(shí)的氣氛,又能調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)積極性,同時(shí),還可以提高訓(xùn)練效果。例如:在進(jìn)行靜力性練習(xí)時(shí)可適當(dāng)增加體操中的倒立、平衡以及其他一些靜力性練習(xí)。在進(jìn)行動(dòng)力性練習(xí)時(shí)可適當(dāng)增加走、跑等一些動(dòng)力性的練習(xí)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的興趣。而更重要的是還可以培養(yǎng)他們的主動(dòng)性和創(chuàng)造性。

2.3.2 柔韌性練習(xí)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

因?yàn)榫毩?xí)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分而受傷的人數(shù)有20人,占40%；因不重視準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作不規(guī)范的人數(shù)有5人,占10%;因準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的人數(shù)有13人,占26%;其他原因的有12人,占24%。

準(zhǔn)備活動(dòng)是提高人體功能、提高人體運(yùn)動(dòng)能力的必備條件。所以,在進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)前,做好準(zhǔn)備活動(dòng)是必不可少的。其內(nèi)容主要通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)、慢跑、徒手操、游戲等形式,另外根據(jù)不同的氣溫進(jìn)行調(diào)整準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間?？偠灾?活動(dòng)量為身體微微發(fā)熱,稍稍發(fā)汗為宜。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

青少年對(duì)柔韌性練習(xí)缺乏興趣,認(rèn)為柔韌練習(xí)枯燥乏味,訓(xùn)練方法單一,且因疼痛感放棄武術(shù)訓(xùn)練。青少年在武術(shù)訓(xùn)練中多數(shù)因柔韌性差導(dǎo)致肌肉拉傷,造成了運(yùn)動(dòng)損傷,導(dǎo)致柔韌性逐漸下降,如此反復(fù)造成柔韌性得不到提高。青少年在訓(xùn)練前沒(méi)有充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),導(dǎo)致了訓(xùn)練的時(shí)候造成運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2 建議

提高青少年對(duì)練習(xí)武術(shù)柔韌性的興趣,完善柔韌性練習(xí)方法,例如:通過(guò)游戲的方式進(jìn)行柔韌性練習(xí),改善單一的訓(xùn)練模式。在柔韌性練習(xí)時(shí)注意3個(gè)結(jié)合,全面發(fā)展練習(xí)柔韌性時(shí),根據(jù)男女生生理差異,區(qū)別訓(xùn)練,武術(shù)練習(xí)訓(xùn)練之前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),以免造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

掌握好全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練的比例。專項(xiàng)身體訓(xùn)練與基本技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。訓(xùn)練結(jié)束后,注意恢復(fù)、放松,控制無(wú)形訓(xùn)練。

4 結(jié)語(yǔ)

隨著武術(shù)在世界范圍內(nèi)知名度越來(lái)越廣,對(duì)它產(chǎn)生興趣的人越來(lái)越多,我們應(yīng)該有一套更加完善更加系統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方法,讓武術(shù)能夠更加容易讓別人接受。其中的柔韌性訓(xùn)練更是苦中之苦,柔韌性練習(xí)帶來(lái)的艱苦與疼痛是一般人難以接受的,這也是很多習(xí)武術(shù)愛(ài)好者對(duì)它不能接受的主要原因。所以,為了我們的武術(shù)能夠在世界的舞臺(tái)上大放光彩,我們更應(yīng)該注重細(xì)節(jié)的訓(xùn)練,從訓(xùn)練中總結(jié)經(jīng)驗(yàn),因人而異,使中華武術(shù)文化走得更遠(yuǎn),讓更多的人喜歡接受它。

參考文獻(xiàn)

[1]何平貴.論武術(shù)之柔韌性[J].中國(guó)新技術(shù)新產(chǎn)品,2008(15):165.

[2]楊杰麟,李曉華,趙明發(fā).淺談青少年武術(shù)的柔韌性練習(xí)[J].高校講壇,2013(5):140-141.

[3]汪可一.淺談青少年武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題[J].山西廣播電視大學(xué)學(xué)報(bào),2006(5):36-37.

[4]姚立.淺析柔韌性素質(zhì)在體育運(yùn)動(dòng)中的重要性[J].學(xué)術(shù)論壇, 2009(31):221-222.

[5]姜熙,朱東.柔韌性訓(xùn)練科研現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢(shì)[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008(20):30-34.

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.05.159

中圖分類號(hào):G808.17

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813(2016)02(b)-0159-02