淺談青少年武術(shù)柔韌性的練習(xí)

佟劍鋒(吉林體育學(xué)院 吉林長春 130022)

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淺談青少年武術(shù)柔韌性的練習(xí)

佟劍鋒
(吉林體育學(xué)院 吉林長春 130022)

摘 要:該文通過文獻資料法、問卷調(diào)查法以及數(shù)據(jù)統(tǒng)計法進行撰寫論文,文章對青少年武術(shù)練習(xí)中,青少年對柔韌性練習(xí)的看法進行分析,并對怎么樣才能使青少年不再懼怕柔韌性練習(xí),并且能夠更好地提高自身柔韌性素質(zhì)進行探討研究。對武術(shù)練習(xí)中柔韌性練習(xí)的作用,影響青少年柔韌性練習(xí)的因素,青少年柔韌性練習(xí)時應(yīng)注意的問題等方面進行調(diào)查研究,從根本解決武術(shù)柔韌練習(xí)對青少年身體發(fā)展的作用,來降低在武術(shù)練習(xí)中發(fā)生運動損傷的概率。

關(guān)鍵詞:武術(shù) 青少年 柔韌性 方法

武術(shù)是我國寶貴的文化瑰寶,是中華民族特有的體育活動,在當今這個文化發(fā)達的世界里,武術(shù)正慢慢走出國門,遍布世界每個角落。各種功夫武俠電影的傳播使越來越多的青少年喜愛武術(shù)運動。雖然武術(shù)運動使觀看者賞心悅目,但熒幕背后的付出與艱辛是常人難以忍受的尤其是柔韌練習(xí)。柔韌性不僅是評價人體素質(zhì)的因素,更是武術(shù)運動的基本要素,對于剛剛接觸武術(shù)練習(xí)的青少年來說,他們普遍的柔韌性較差,同時柔韌性的練習(xí)是影響青少年武術(shù)動作技術(shù)的主要因素。很多青少年都無法忍受柔韌練習(xí)所帶來的疼痛,更有很多人對武術(shù)的學(xué)習(xí)望而生畏,敬而遠之。因此,在柔韌練習(xí)中如何減輕疼痛又能夠使其有趣是現(xiàn)在青少年武術(shù)柔韌練習(xí)的重點。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以北京少林武術(shù)學(xué)校業(yè)余武術(shù)班學(xué)生50名為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過檢索中國期刊網(wǎng)全文數(shù)據(jù)庫(中國學(xué)術(shù)期刊),中國博碩士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫、互聯(lián)網(wǎng)百度等搜索引擎,吉林體院圖書閱覽室,并查閱閱讀網(wǎng)上圖書資料進行邏輯歸納與收集、整理。

1.2.2 問卷調(diào)查法

根據(jù)該文研究需要,對50名北京少林武術(shù)學(xué)校業(yè)余武術(shù)班學(xué)生發(fā)放《青少年武術(shù)柔韌練習(xí)情況》調(diào)查問卷,為該文提供調(diào)查依據(jù)。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 柔韌性練習(xí)的作用

在武術(shù)訓(xùn)練中認為柔韌性練習(xí)重要的16人,占32%;力量練習(xí)重要的13人,占26%;爆發(fā)力練習(xí)重要的11人,占22%;彈跳性練習(xí)重要的10人,占20%。由此可見,認為柔韌性訓(xùn)練重要的人占比例較大,第二重要的就是力量練習(xí)。

柔韌性好就會使動作幅度加大,人體肌肉具有一定的彈性,在伸展收縮時會產(chǎn)生變化,而肌肉伸展與收縮的力是相對的,像彈簧存在一定的范圍,力的作用是相互的,肌肉拉力越大,肌肉反作用力就越大,即肌肉被拉伸長度就越長,肌肉收縮能力就越強,這樣使武術(shù)動作速度越快,做出的技術(shù)動作幅度越大。因此,多進行柔韌性訓(xùn)練,可提高肌肉的質(zhì)量,同時也可使肌肉進行放松增加韌帶的韌性。柔韌性使其發(fā)生創(chuàng)傷概率降低。運動創(chuàng)傷是指在從事體育運動時所致的運動系統(tǒng)的急性或慢性損傷。一旦發(fā)生運動創(chuàng)傷直接影響到武術(shù)訓(xùn)練,在武術(shù)練習(xí)中,武術(shù)動作靈活多變,穿插跳躍、翻騰、滾翻、躍撲等動作,既要跳得高又要落地平穩(wěn),而且還要求在空中和落地后動作都要有舒展大方,動作流暢,形象優(yōu)美的造型。這些動作的特點和要求,對運動員來說除了要具備良好的專業(yè)技術(shù)水平,快速的速度和較強的力量之外,更重要的要有良好的柔韌素質(zhì),否則在完成這些難度動作的同時,由于肌肉韌帶達不到所需要的長度,而又由于作用于肌肉和韌帶的外力較強,在這種情況下往往就會容易發(fā)生肌肉韌帶撕裂或拉傷的創(chuàng)傷事故。

調(diào)查中發(fā)生挫傷15人,占30%;發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷15人,占30%;發(fā)生肌肉拉傷18人,占36%;發(fā)生骨折脫臼2人,占4%。調(diào)查顯示在武術(shù)訓(xùn)練過程中,發(fā)生肌肉拉傷人數(shù)遠遠超過其他運動損傷,這充分地說明柔韌練習(xí)在武術(shù)訓(xùn)練中的重要地位,如果柔韌不好在做難度較大的武術(shù)動作時就會發(fā)生不同程度的運動損傷,輕者肌肉拉傷重者韌帶斷裂。

2.2 影響青少年柔韌性練習(xí)的因素

根據(jù)調(diào)查顯示,非常喜歡柔韌練習(xí)的人數(shù)僅有1人,占2%;喜歡柔韌練習(xí)的人數(shù)有5人,占10%;一般喜歡柔韌練習(xí)的人數(shù)有14人;占28%;不喜歡柔韌練習(xí)的人數(shù)有30人,占60%。

由此可見大多數(shù)青少年不喜歡柔韌練習(xí),因此,導(dǎo)致在武術(shù)練習(xí)中發(fā)生運動損傷,同時也給教練員警示,如何改善現(xiàn)階段的訓(xùn)練計劃使學(xué)生更加喜歡柔韌練習(xí),這是該研究最為關(guān)注的問題。

認為柔韌練習(xí)枯燥無味的有18人,占36%;覺得柔韌練習(xí)毫無意義的7人,占14%;害怕疼痛的20人,占40%;其他因素的有5人,占10%。

調(diào)查顯示學(xué)生普遍認為柔韌練習(xí)枯燥乏味,訓(xùn)練內(nèi)容單一,不能夠提高學(xué)生對武術(shù)練習(xí)的重視。

以上調(diào)查成分說明柔韌練習(xí)雖然很重要,但因練習(xí)手段單一枯燥乏味、疼痛難忍、不愿進行柔韌練習(xí),使得青少年柔韌性得不到良好的提升,也發(fā)揮不出應(yīng)有的武術(shù)技能。更有甚者放棄武術(shù)運動。

2.3 青少年柔韌性練習(xí)時應(yīng)注意的問題

2.3.1 在柔韌性練習(xí)時要注意方法多樣化

進行柔韌性練習(xí)時,在掌握循序漸進的原則下應(yīng)考慮形式的多樣化。這樣既可以調(diào)節(jié)訓(xùn)練時的氣氛,又能調(diào)動運動員的練習(xí)積極性,同時,還可以提高訓(xùn)練效果。例如:在進行靜力性練習(xí)時可適當增加體操中的倒立、平衡以及其他一些靜力性練習(xí)。在進行動力性練習(xí)時可適當增加走、跑等一些動力性的練習(xí)來提高運動員練習(xí)的興趣。而更重要的是還可以培養(yǎng)他們的主動性和創(chuàng)造性。

2.3.2 柔韌性練習(xí)前要充分做好準備活動

因為練習(xí)前準備活動不充分而受傷的人數(shù)有20人,占40%；因不重視準備活動動作不規(guī)范的人數(shù)有5人,占10%;因準備活動運動過度的人數(shù)有13人,占26%;其他原因的有12人,占24%。

準備活動是提高人體功能、提高人體運動能力的必備條件。所以,在進行大強度的運動前,做好準備活動是必不可少的。其內(nèi)容主要通過伸展運動、慢跑、徒手操、游戲等形式,另外根據(jù)不同的氣溫進行調(diào)整準備活動的時間?？偠灾?活動量為身體微微發(fā)熱,稍稍發(fā)汗為宜。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

青少年對柔韌性練習(xí)缺乏興趣,認為柔韌練習(xí)枯燥乏味,訓(xùn)練方法單一,且因疼痛感放棄武術(shù)訓(xùn)練。青少年在武術(shù)訓(xùn)練中多數(shù)因柔韌性差導(dǎo)致肌肉拉傷,造成了運動損傷,導(dǎo)致柔韌性逐漸下降,如此反復(fù)造成柔韌性得不到提高。青少年在訓(xùn)練前沒有充分做好準備活動,導(dǎo)致了訓(xùn)練的時候造成運動損傷。

3.2 建議

提高青少年對練習(xí)武術(shù)柔韌性的興趣,完善柔韌性練習(xí)方法,例如:通過游戲的方式進行柔韌性練習(xí),改善單一的訓(xùn)練模式。在柔韌性練習(xí)時注意3個結(jié)合,全面發(fā)展練習(xí)柔韌性時,根據(jù)男女生生理差異,區(qū)別訓(xùn)練,武術(shù)練習(xí)訓(xùn)練之前充分做好準備活動,以免造成不必要的運動損傷。

掌握好全面身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練的比例。專項身體訓(xùn)練與基本技術(shù)訓(xùn)練有機結(jié)合。訓(xùn)練結(jié)束后,注意恢復(fù)、放松,控制無形訓(xùn)練。

4 結(jié)語

隨著武術(shù)在世界范圍內(nèi)知名度越來越廣,對它產(chǎn)生興趣的人越來越多,我們應(yīng)該有一套更加完善更加系統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練方法,讓武術(shù)能夠更加容易讓別人接受。其中的柔韌性訓(xùn)練更是苦中之苦,柔韌性練習(xí)帶來的艱苦與疼痛是一般人難以接受的,這也是很多習(xí)武術(shù)愛好者對它不能接受的主要原因。所以,為了我們的武術(shù)能夠在世界的舞臺上大放光彩,我們更應(yīng)該注重細節(jié)的訓(xùn)練,從訓(xùn)練中總結(jié)經(jīng)驗,因人而異,使中華武術(shù)文化走得更遠,讓更多的人喜歡接受它。

參考文獻

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.05.159

中圖分類號:G808.17

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)02(b)-0159-02