初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)的優(yōu)化策略研究

初中體育教師優(yōu)化中長(zhǎng)跑教學(xué)是調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練的積極性、培養(yǎng)學(xué)生身心素質(zhì)的重要手段。中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，是學(xué)生能夠終身參與的體育活動(dòng)之一。但在現(xiàn)階段，初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)存在一定問(wèn)題，導(dǎo)致學(xué)生的參與積極性較低，成績(jī)提升速度較為緩慢。對(duì)此，初中體育教師要開(kāi)展多種教學(xué)活動(dòng)，最終達(dá)成提升學(xué)生中長(zhǎng)跑技能的目的。

一、初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)的價(jià)值

初中體育課程中田徑類運(yùn)動(dòng)的教學(xué)主要圍繞跑步、跳遠(yuǎn)、投擲三類項(xiàng)目開(kāi)展。其中，中長(zhǎng)跑是跑步項(xiàng)目的重要組成部分。初中體育教師應(yīng)重視中長(zhǎng)跑教學(xué)對(duì)學(xué)生的育人價(jià)值，積極對(duì)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行更新和優(yōu)化。然而在實(shí)際的初中體育中長(zhǎng)跑課堂上，部分教師在訓(xùn)練方法、教學(xué)手段方面存在問(wèn)題，使得中長(zhǎng)跑教學(xué)的育人價(jià)值難以得到發(fā)揮。針對(duì)上述現(xiàn)象，教師要著重提高教學(xué)質(zhì)量，在訓(xùn)練學(xué)生的呼吸、速度、耐力、意志等方面做出改進(jìn)。中長(zhǎng)跑教學(xué)對(duì)學(xué)生的育人價(jià)值具體如下。

首先，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生強(qiáng)化身體機(jī)能。初中階段的學(xué)生學(xué)業(yè)日益繁重，在高壓的學(xué)習(xí)環(huán)境下，體育鍛煉成為保證學(xué)生身體健康的重要手段。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的開(kāi)展，能夠幫助學(xué)生鍛煉身體，在緊張的學(xué)習(xí)氛圍中獲得放松的機(jī)會(huì)，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。

其次，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練能夠鍛煉學(xué)生的耐力，使學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)韌不拔的意志，在今后的體育鍛煉和學(xué)習(xí)中，能夠做到堅(jiān)持不懈、勇往直前，進(jìn)而為學(xué)生今后的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

由此可見(jiàn)，在初中體育課堂上優(yōu)化中長(zhǎng)跑教學(xué)策略，對(duì)學(xué)生而言有著重要的影響，需要教師基于班上學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)情況進(jìn)行針對(duì)性指導(dǎo)。

二、初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)的優(yōu)化策略

（一）積極展開(kāi)交流互動(dòng)

在初中體育中長(zhǎng)跑課堂上，教師只有與學(xué)生積極交流互動(dòng)，才能夠全面了解學(xué)生的內(nèi)心想法、興趣愛(ài)好和個(gè)體差異。在與學(xué)生的交流互動(dòng)中，教師不僅能夠構(gòu)建良好和諧的師生關(guān)系，還能夠設(shè)計(jì)更加合理、系統(tǒng)的教學(xué)內(nèi)容，以此實(shí)現(xiàn)學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練成績(jī)的提升[1]

具體而言，首先，教師要選取學(xué)生感興趣的話題，通過(guò)對(duì)話了解學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的態(tài)度和認(rèn)知情況，從對(duì)話中提取有益的教育方面的信息，如學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的意見(jiàn)、對(duì)自己所要達(dá)成的目標(biāo)的期望、對(duì)自己身體狀況的客觀評(píng)價(jià)等。其次，教師要在輕松的氛圍中與學(xué)生聊天，利用多媒體手段和肢體動(dòng)作引導(dǎo)學(xué)生回顧所學(xué)知識(shí)和喚起已有經(jīng)驗(yàn)，以此了解學(xué)生近期對(duì)知識(shí)的理解和掌握情況。教師還要通過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)學(xué)生在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中普遍存在的問(wèn)題。教師若觀察到學(xué)生出現(xiàn)懈怠或變得厭倦、疲勞、失落，則要適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練策略，并對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)。譬如，筆者班上的一名學(xué)生對(duì)體力沒(méi)有進(jìn)行合理的分配，在800米跑的后半程出現(xiàn)脫力、呼吸困難等現(xiàn)象，加之本次訓(xùn)練的成績(jī)不佳，所以對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)產(chǎn)生了抵觸心理。對(duì)此，筆者為這名學(xué)生細(xì)致講解其在訓(xùn)練中的問(wèn)題，傳授合理分配體力、調(diào)整呼吸的方法，并通過(guò)階段性訓(xùn)練的方式逐步提高這名學(xué)生的肺活量和耐力。在筆者的引導(dǎo)和鼓勵(lì)下，這名學(xué)生的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練成績(jī)顯著提高，這名學(xué)生也增強(qiáng)了參與后續(xù)訓(xùn)練的自信心。

初中體育教師通過(guò)與學(xué)生的交流互動(dòng)，能夠細(xì)致了解班上學(xué)生在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方面的需求和興趣點(diǎn)，尋找并解決學(xué)生訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題，進(jìn)而提升學(xué)生的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練成效[2]。

（二）開(kāi)展運(yùn)動(dòng)技巧訓(xùn)練

對(duì)學(xué)生開(kāi)展運(yùn)動(dòng)技巧訓(xùn)練是中長(zhǎng)跑教學(xué)的核心環(huán)節(jié)。初中體育教師在開(kāi)展運(yùn)動(dòng)技巧訓(xùn)練前，需要根據(jù)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，制定與耐力、呼吸等相關(guān)的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。學(xué)生在專項(xiàng)訓(xùn)練中，不僅能夠?qū)χ虚L(zhǎng)跑的各種動(dòng)作和要領(lǐng)進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，還能夠提高身體素質(zhì)，更加從容地應(yīng)對(duì)其他訓(xùn)練[3]。

以“中長(zhǎng)跑”課程教學(xué)為例，教師要著重為學(xué)生介紹中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練要求，使學(xué)生在接下來(lái)的訓(xùn)練中能夠遵循訓(xùn)練要求，正確掌握中長(zhǎng)跑要領(lǐng)。首先，為了使學(xué)生跑得輕松，教師需要使學(xué)生保持合適的跑步節(jié)奏，懂得節(jié)省體力，注意避免關(guān)節(jié)或肌肉損傷。其次，教師要組織學(xué)生進(jìn)行與后蹬跑、上坡跑、跑臺(tái)階及彈跳動(dòng)作相關(guān)的多次練習(xí)，讓學(xué)生在練習(xí)中注意相關(guān)細(xì)節(jié)。再次，教師要提醒學(xué)生注意沿著規(guī)定路線跑以及找準(zhǔn)腳落地的位置。最后，針對(duì)學(xué)生出現(xiàn)的兩臂或兩腿用力不一致等情況，教師需要引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)對(duì)兩臂或兩腿力量的練習(xí)，以改善訓(xùn)練效果。

在運(yùn)動(dòng)技巧訓(xùn)練中，初中體育教師通過(guò)帶領(lǐng)學(xué)生切身體驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)正確姿勢(shì)與錯(cuò)誤姿勢(shì)的區(qū)別，可以幫助學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技巧及正確姿勢(shì)，以此確保每一名學(xué)生都能夠解決自身的問(wèn)題，提高運(yùn)動(dòng)效率。

（三）利用現(xiàn)代教育手段

1.利用微課視頻，掌握訓(xùn)練要點(diǎn)

隨著信息技術(shù)的快速發(fā)展，現(xiàn)代教育手段已經(jīng)成為廣大教師重要的教學(xué)工具，如微課視頻有利于提高初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)質(zhì)量。具體而言，在中長(zhǎng)跑教學(xué)正式開(kāi)始前，教師可以借助信息技術(shù)為學(xué)生整理與中長(zhǎng)跑相關(guān)的資料，通過(guò)生動(dòng)形象的圖片，向?qū)W生詳細(xì)介紹起跑方式、擺臂動(dòng)作、呼吸節(jié)奏、腿部力量等方面的訓(xùn)練要點(diǎn)，以此強(qiáng)化學(xué)生的訓(xùn)練能力[4]。在中長(zhǎng)跑教學(xué)過(guò)程中，教師可以利用電子白板慢速播放微課視頻，以此使學(xué)生更加清晰地看到視頻里的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員各個(gè)身體部位的發(fā)力情況，對(duì)中長(zhǎng)跑的要領(lǐng)有更深入的認(rèn)知。同時(shí)，教師可以讓學(xué)生模仿視頻里的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)所做的動(dòng)作，并加上均勻平穩(wěn)的呼吸，以此讓學(xué)生意識(shí)到呼吸和步伐配合的重要性。在學(xué)生利用微課視頻掌握基本的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練技巧后，教師可以組織學(xué)生到訓(xùn)練場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)。在學(xué)生練習(xí)時(shí)，教師可以錄制每一名學(xué)生的跑步過(guò)程，并讓學(xué)生將自己的跑步動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)的跑步動(dòng)作進(jìn)行對(duì)比，以此讓學(xué)生直觀地了解自己的不足之處，明確今后的訓(xùn)練方向。

2.利用運(yùn)動(dòng)軟件，分析訓(xùn)練情況

借助運(yùn)動(dòng)軟件是一種新型教學(xué)手段，可以在中長(zhǎng)跑教學(xué)中發(fā)揮積極作用。由于初中階段學(xué)生尚處于發(fā)育階段，因此初中體育教師要結(jié)合班上學(xué)生實(shí)際情況選用適宜的運(yùn)動(dòng)軟件，以準(zhǔn)確記錄學(xué)生的心率、跑步速度、所消耗的卡路里等具體信息。教師可以在學(xué)生開(kāi)展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程中，要求學(xué)生佩戴與運(yùn)動(dòng)軟件適配的設(shè)備，以便運(yùn)動(dòng)軟件采集相關(guān)數(shù)據(jù)。在學(xué)生訓(xùn)練結(jié)束后，教師可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)軟件采集到的數(shù)據(jù)編制詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)報(bào)告，基于運(yùn)動(dòng)報(bào)告中列出的問(wèn)題明確后續(xù)教學(xué)方向。教師也可以系統(tǒng)分析學(xué)生的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)方面的優(yōu)勢(shì)。教師還可以借助運(yùn)動(dòng)軟件的互動(dòng)功能，鼓勵(lì)學(xué)生在軟件中積極交流運(yùn)動(dòng)心得，分享運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，借鑒他人有效的運(yùn)動(dòng)方法。

（四）多渠道激發(fā)內(nèi)驅(qū)力

1.引入勵(lì)志故事，調(diào)動(dòng)訓(xùn)練興趣

初中體育教師在中長(zhǎng)跑教學(xué)中引入勵(lì)志故事，有助于調(diào)動(dòng)學(xué)生參與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的積極性，使學(xué)生在榜樣事跡的影響下對(duì)中長(zhǎng)跑有新的理解。因此，教師在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，可以以“中長(zhǎng)跑”為核心主題，結(jié)合學(xué)生的興趣點(diǎn)，選取有教育意義和激勵(lì)作用的資源，如為學(xué)生播放電影《領(lǐng)跑人》中具有感染力的片段，使學(xué)生深刻感受主人公所經(jīng)歷的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程的艱辛[5]。教師也可以著眼于學(xué)生的實(shí)際生活，讓在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中表現(xiàn)出色的學(xué)生成為其他學(xué)生的榜樣，并為其他學(xué)生講述自己付出的努力和取得的進(jìn)步，以此激發(fā)全班學(xué)生向他人學(xué)習(xí)的意愿，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)學(xué)生參與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的積極性。

值得注意的是，教師在學(xué)生觀看電影片段、聆聽(tīng)榜樣講述的經(jīng)歷時(shí)，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生感知電影主人公、榜樣身上的品質(zhì)，使學(xué)生能夠切身體會(huì)體育精神，真正意識(shí)到通過(guò)中長(zhǎng)跑培養(yǎng)的優(yōu)秀精神品質(zhì)在現(xiàn)實(shí)生活中的價(jià)值。

2.創(chuàng)設(shè)趣味情境，營(yíng)造和諧氛圍

創(chuàng)設(shè)初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)的趣味情境，能夠改變傳統(tǒng)的教學(xué)模式，為學(xué)生構(gòu)建高效的課堂，在所帶班級(jí)內(nèi)營(yíng)造良好的運(yùn)動(dòng)氛圍，激發(fā)學(xué)生的參與熱情。教師在中長(zhǎng)跑課堂上創(chuàng)設(shè)情境前，要明確情境的教育價(jià)值和班上學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情況，使創(chuàng)設(shè)出的情境具有啟發(fā)性和引導(dǎo)性。教師也要善于利用校園里的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練場(chǎng)地的優(yōu)勢(shì)和相關(guān)資源，如可以為學(xué)生創(chuàng)設(shè)“營(yíng)救保護(hù)動(dòng)物”的模擬情境，利用運(yùn)動(dòng)器械、障礙物和多媒體資源，設(shè)置營(yíng)救保護(hù)動(dòng)物的過(guò)程中可能遇到的各種難關(guān)，在增強(qiáng)情境真實(shí)性的同時(shí)，讓學(xué)生產(chǎn)生完成任務(wù)的使命感，在情境中激發(fā)運(yùn)動(dòng)方面的潛能，最終實(shí)現(xiàn)中長(zhǎng)跑能力的提升。

3.組織主題活動(dòng)，培養(yǎng)道德品質(zhì)

主題活動(dòng)作為課程改革背景下的一種新穎的教學(xué)活動(dòng)形式，不僅能夠促使學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑有熱情，還能夠促使學(xué)生主動(dòng)與同伴合作互動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力、互助能力和堅(jiān)持不懈的品質(zhì)。因此，初中體育教師在中長(zhǎng)跑課堂上要根據(jù)學(xué)生的興趣等方面的特點(diǎn)開(kāi)展豐富的主題活動(dòng)。如教師可以事先與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)溝通，之后開(kāi)展有關(guān)中長(zhǎng)跑的文化交流活動(dòng)，通過(guò)介紹優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的故事、舉辦中長(zhǎng)跑技能講座、培訓(xùn)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)技巧的方式，增進(jìn)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的理解。又如，教師可以開(kāi)展小組接力賽，讓學(xué)生通過(guò)小組比拼的形式增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和集體榮譽(yù)感。

初中體育教師通過(guò)開(kāi)展多樣化的主題活動(dòng)，一方面能夠增加中長(zhǎng)跑教學(xué)的形式，使學(xué)生借助多種學(xué)習(xí)資源熟練掌握中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)技巧；另一方面則能夠讓學(xué)生意識(shí)到團(tuán)隊(duì)合作的重要性，幫助學(xué)生養(yǎng)成優(yōu)秀的道德品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，對(duì)初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)進(jìn)行優(yōu)化，是一個(gè)長(zhǎng)期、系統(tǒng)的過(guò)程，需要初中體育教師不斷更新教學(xué)理念和教學(xué)模式，利用各種教學(xué)資源和手段，使中長(zhǎng)跑課堂更具趣味性和吸引力。為此，初中體育教師可以采取“積極展開(kāi)交流互動(dòng)”“開(kāi)展運(yùn)動(dòng)技巧訓(xùn)練”“利用現(xiàn)代教育手段”“多渠道激發(fā)內(nèi)驅(qū)力”等策略，在提升學(xué)生的身心素質(zhì)的同時(shí)，為學(xué)生今后的全面發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

【參考文獻(xiàn)】

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