提高小學(xué)生體育鍛煉有效性的方法探究

中圖分類號(hào)：G63.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1009-010X（05）16-0034-03

04年9月6日，在國(guó)務(wù)院新聞辦公室舉行的“推動(dòng)高質(zhì)量發(fā)展”系列主題新聞發(fā)布會(huì)上，教育部副部長(zhǎng)王嘉毅回答記者提問(wèn)時(shí)強(qiáng)調(diào)“實(shí)施學(xué)生體質(zhì)強(qiáng)健計(jì)劃、心理健康促進(jìn)行動(dòng)，保障中小學(xué)生每天綜合體育活動(dòng)時(shí)間不低于兩小時(shí)，每天保證一節(jié)體育課，另外課后再鍛煉一個(gè)小時(shí)，保證每天兩個(gè)小時(shí)，全面培育學(xué)生積極心理品質(zhì)。\"05年1月19日中共中央、國(guó)務(wù)院印發(fā)的《教育強(qiáng)國(guó)建設(shè)規(guī)劃綱要（2024—2035年）》中指出，“中小學(xué)生每天綜合體育活動(dòng)時(shí)間不低于2小時(shí)，加強(qiáng)校園足球建設(shè)，有效控制近視率、肥胖率。\"各省市教育部門也發(fā)布了相應(yīng)的落實(shí)政策。由此可知，體育鍛煉已成為中小學(xué)生在校生活的常態(tài)。那么，鍛煉什么，怎么鍛煉，如何鍛煉才能科學(xué)有效又安全，需要我們深入思考。解決這些問(wèn)題的主要抓手是體育課程，體育課程是學(xué)生養(yǎng)成科學(xué)鍛煉習(xí)慣的重要途徑，體育教師應(yīng)加強(qiáng)學(xué)科教研，提高教學(xué)效率，把每一節(jié)體育課都上成科學(xué)鍛煉的示范課、體育鍛煉風(fēng)尚的引領(lǐng)課，讓學(xué)生不但能夠上好體育課，而且在課后一小時(shí)的鍛煉中也應(yīng)做到科學(xué)規(guī)范、安全有效。因此，體育課程對(duì)學(xué)生體育鍛煉的意義就頗為重要。

一、體育鍛煉的意義

無(wú)論是之前的“陽(yáng)光體育一小時(shí)\"還是現(xiàn)在的“綜合體育運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)”的落實(shí)，都需要體育課程這個(gè)主要抓手積極回應(yīng)。在應(yīng)對(duì)小學(xué)生“小眼鏡”“小胖墩”“小焦慮”等健康問(wèn)題上，科學(xué)有效的體育鍛煉起著不可替代的作用。

1.學(xué)生發(fā)展意義。學(xué)生全面發(fā)展是教育的育人目標(biāo)，五育并舉是實(shí)現(xiàn)學(xué)生全面發(fā)展的重要舉措。五育相輔相成，不能相互替代。體育為其他各育發(fā)展提供保證，體育發(fā)展不好，其他教育就是空中樓閣。

2.學(xué)生安全意義。學(xué)生在體育鍛煉時(shí)會(huì)遇到安全問(wèn)題，體育課上也應(yīng)有安全教育。體育課上的安全教育可讓學(xué)生學(xué)習(xí)到安全知識(shí)，具備識(shí)別潛在安全風(fēng)險(xiǎn)的能力，在遇到緊急安全事件時(shí)，能夠保護(hù)自己、幫助別人，減少生命和財(cái)產(chǎn)損失。

二、學(xué)生體育鍛煉的策略

（一）提高政府協(xié)調(diào)和社會(huì)參與度

首先，要提高教師主體的責(zé)任擔(dān)當(dāng)意識(shí)。教育行政部門、學(xué)校與體育教師要提高政治站位，深刻領(lǐng)會(huì)政策精神，勇于擔(dān)當(dāng)體育的重要使命，勤于事，踐于行，保障體育教學(xué)的課時(shí)和課后相應(yīng)的鍛煉時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生科學(xué)鍛煉、健康成長(zhǎng)。

其次，要積極宣傳體育鍛煉對(duì)學(xué)生全面發(fā)展的重要作用。學(xué)生只有從心底認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性，才能夠積極主動(dòng)地接受教師的鍛煉指導(dǎo)。教師要讓學(xué)生明白這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或技術(shù)動(dòng)作的長(zhǎng)期鍛煉效果及其具體意義，從而使其對(duì)各種形式的體育鍛煉更加走心、走實(shí)。

最后，要提高社會(huì)群體的體育健康意識(shí)，積極投身體育健康事業(yè)；提高家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生體育鍛煉的重視程度；加強(qiáng)政府對(duì)社會(huì)體育場(chǎng)館的規(guī)范和管理；提高網(wǎng)絡(luò)體育鍛煉APP和視頻的市場(chǎng)引導(dǎo)與監(jiān)督力度，共同維護(hù)學(xué)生健康安全的體育鍛煉環(huán)境。

（二）加強(qiáng)學(xué)校體育資源建設(shè)

學(xué)校作為學(xué)生體育的主陣地，要切實(shí)擔(dān)當(dāng)起育人使命，落實(shí)黨和國(guó)家的教育方針政策，制定并完善相應(yīng)的規(guī)范與制度，以體育目標(biāo)評(píng)價(jià)為導(dǎo)向，保障體育課程和各種形式體育活動(dòng)的深入開展。

首先，要加強(qiáng)師資隊(duì)伍建設(shè)，做好體育教師的專業(yè)培訓(xùn)，提升體育教師綜合能力。加強(qiáng)校際交流學(xué)習(xí)，補(bǔ)短板、強(qiáng)能力。在這方面，教育主管部門應(yīng)根據(jù)各個(gè)學(xué)校的特色，加強(qiáng)區(qū)域內(nèi)統(tǒng)籌規(guī)劃、交流學(xué)習(xí)、資源共享。

其次，要配齊配好各項(xiàng)體育器材和場(chǎng)地，不斷拓展學(xué)生體育鍛煉的形式和途徑，使學(xué)生能夠有機(jī)會(huì)嘗試多種體育項(xiàng)目，豐富自己的鍛煉需求。

最后，要在學(xué)校營(yíng)造體育鍛煉新風(fēng)尚，除了舉辦正常的春秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)以外，還應(yīng)針對(duì)學(xué)生自身的特點(diǎn)開展相應(yīng)的專項(xiàng)比賽，不斷抓典型、樹榜樣，讓學(xué)生形成良好的競(jìng)爭(zhēng)和競(jìng)技意識(shí)，發(fā)掘體育人才。

（三）規(guī)范學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作

以立定跳遠(yuǎn)教學(xué)為例

1.立定跳遠(yuǎn)的概述

（1）立定跳遠(yuǎn)的基本動(dòng)作。立定跳遠(yuǎn)的基本動(dòng)作包括預(yù)備姿勢(shì)、起跳、騰空和落地四個(gè)環(huán)節(jié)。在預(yù)備姿勢(shì)階段，學(xué)生雙腳左右開立與肩同寬，腳尖向前，身體稍前傾，雙臂前后擺動(dòng)，雙腿隨之協(xié)調(diào)屈伸；起跳時(shí)，要迅速用力瞪地，同時(shí)雙臂由后向前上方擺動(dòng)，以增加起跳力量，展體要充分；騰空階段，收腹、屈膝為落地做好準(zhǔn)備；落地時(shí)，要腳跟先著地，屈膝緩沖，減少地面對(duì)腿部的沖擊力。

（2）立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)分析。立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)基礎(chǔ)體能項(xiàng)目，廣泛應(yīng)用于中小學(xué)生的各類體質(zhì)健康測(cè)試評(píng)估。它要求學(xué)生在站立狀態(tài)下，通過(guò)雙腿的蹬伸和上肢的擺動(dòng)，盡力向前跳出最遠(yuǎn)的距離。技術(shù)分析主要是通過(guò)下肢的基礎(chǔ)爆發(fā)和彈跳，輔以上肢的協(xié)調(diào)擺動(dòng)以及下肢的蜷收等動(dòng)作完成一次跳躍。

（3）立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響因素。立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)綜合性的體育活動(dòng)。立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)不僅與學(xué)生的下肢力量有關(guān)，還與學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌性、技術(shù)動(dòng)作和心理因素等多重因素密切相關(guān)。因此，應(yīng)結(jié)合具體情況，制訂個(gè)性化訓(xùn)練方案。

2.立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法

小學(xué)生的身體發(fā)育尚未成熟，肌肉力量與核心爆發(fā)力相對(duì)較弱，要持之以恒地進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。因此，在小學(xué)立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)中，學(xué)生要注重下肢肌肉力量和核心爆發(fā)力的長(zhǎng)期鍛煉，在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)柔韌度訓(xùn)練和規(guī)范準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)作適應(yīng)性訓(xùn)練。

（1）肌肉力量和核心爆發(fā)力鍛煉。小學(xué)生的身體還在發(fā)育階段，進(jìn)行核心爆發(fā)力鍛煉不僅能夠提升學(xué)生的協(xié)調(diào)性和靈敏度，還可減少對(duì)骨骼和肌肉的過(guò)度壓力。采取的具體措施有：肌肉力量的鍛煉方法，如蹲跳起、單腳交換跳等；各種跳躍運(yùn)動(dòng)，如縱跳、收腹跳、挺身跳等；原地鍛煉，如仰臥起坐、原地縱跳等。長(zhǎng)期堅(jiān)持這些訓(xùn)練動(dòng)作便可提高學(xué)生的核心力量。

（2）身體柔韌性訓(xùn)練。在體育鍛煉開始之前一定要做好拉伸和身體柔韌性準(zhǔn)備，特別是在以爆發(fā)力發(fā)揮重要作用的立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練上更應(yīng)該加強(qiáng)身體柔韌性鍛煉。因此，體育課上，教師要加強(qiáng)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)前的靜態(tài)、動(dòng)態(tài)和被動(dòng)拉伸動(dòng)作的訓(xùn)練，例如坐位體前屈以及在教師輔助下的被動(dòng)拉伸等動(dòng)作。

（3）彈跳訓(xùn)練。彈跳訓(xùn)練涵蓋下肢力量、核心力量和身體柔韌性鍛煉。在力量和柔韌性鍛煉的基礎(chǔ)上進(jìn)行彈跳訓(xùn)練是練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的綜合性鍛煉方式。在體育訓(xùn)練中，教師采用原地縱跳、摸高縱跳、深蹲跳、擺臂練習(xí)以及身體柔韌性訓(xùn)練護(hù)航彈跳訓(xùn)練，避免肌肉拉傷。

（4）指導(dǎo)訓(xùn)練。在提升身體素質(zhì)的訓(xùn)練基礎(chǔ)上，體育教師通過(guò)視頻講解、親自示范和一對(duì)一個(gè)性化指導(dǎo)來(lái)規(guī)范立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作。具體措施有：建立個(gè)人臺(tái)賬，對(duì)每個(gè)學(xué)生的進(jìn)步和不足做好記錄；一人一策，幫助學(xué)生制訂立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的長(zhǎng)期規(guī)劃，在鍛煉過(guò)程中重視技術(shù)動(dòng)作分解并及時(shí)糾正錯(cuò)誤的訓(xùn)練動(dòng)作；幫助有困難的學(xué)生克服自卑與畏難情緒，使之積極鍛煉；增加課程的趣味性，設(shè)計(jì)“立定跳遠(yuǎn)接力賽”游戲，提高學(xué)生的興趣和積極性，讓學(xué)生在游戲中不斷規(guī)范技術(shù)動(dòng)作;家校溝通，鼓勵(lì)學(xué)生利用課余時(shí)間溫習(xí)立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作規(guī)范，鞏固課堂效果。教師在關(guān)注立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的同時(shí)，也要關(guān)注學(xué)生在練習(xí)態(tài)度、小組合作等方面的表現(xiàn)。

（5）綜合訓(xùn)練。除了有針對(duì)性的訓(xùn)練之外，教師還應(yīng)注重學(xué)生的身體素質(zhì)全面發(fā)展。倡導(dǎo)每個(gè)學(xué)生熟練掌握1～2種其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如足球、籃球、排球、跳繩、中長(zhǎng)跑等。通過(guò)長(zhǎng)期大量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式全面提升學(xué)生的體能水平，從根本上促進(jìn)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的提升。

學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)受多種因素共同影響，同時(shí)也影響著其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的有效訓(xùn)練之后，學(xué)生基本掌握了立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作和常規(guī)鍛煉方法，不僅使立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)有效提升，還使學(xué)生的身體素質(zhì)逐步增強(qiáng)，同時(shí)也提高了其他體育項(xiàng)目的競(jìng)技水平。

作為體育課程和體育鍛煉的主體，在政策引領(lǐng)、學(xué)校推動(dòng)和教師指導(dǎo)下，每個(gè)學(xué)生都是體育課程改革落地的受益人。上好體育課、積極鍛煉身體，不僅能夠促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成終身鍛煉的好習(xí)慣，增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，還能增進(jìn)同學(xué)之間的合作與交流，預(yù)防心理問(wèn)題，磨礪意質(zhì)，增強(qiáng)自信。

參考文獻(xiàn)：

[1]國(guó)新辦舉行“推動(dòng)高質(zhì)量發(fā)展”系列主題新聞發(fā)布會(huì)（教育部）[EB/OL]. （2024 -9-26）.http：//www.scio.gov.cn/live/2024/34857/tw/index.html

[2]中共中央國(guó)務(wù)院印發(fā)《教育強(qiáng)國(guó)建設(shè)規(guī)劃綱要（2024-2035年）》[EB/OL].（2025-1 -19）.https：//www.gov.cn/zhengce/202501/content_6999914.htm

[3]張小丹.淺談學(xué)校健康教育對(duì)學(xué)生生活方式的影響[J].教育實(shí)踐與研究（A），2014，（05）：75～77.

[4]劉麗云.拉花引入學(xué)校陽(yáng)光體育的思考[J].教育實(shí)踐與研究（A），2011，（12）：57～58.